c*******x
发帖数: 81 | 1 腰带确实对稳定core有很强的作用，大概就相当于多给你一些腹肌，所以会给你造成对
动作的感知要差一些吧～
关于你的问题阿，我也不是啥牛人，但结合我自己的经验来看，造成前倾的可能性有很
多，有可能是你下蹲sit back的程度不够（就是膝盖越过脚尖太多），可能是你手肘
flare out与躯干成角度太大 （shoulder blades不够tight，这个比较容易fix如果你
是high bar squat，就是下蹲前有意识的收紧肩部让elbow内扣），还有就是和你蹲得
方式也有关，如果high bar的话一般不太容易造成前倾，low bar就不一样，因为lower
back会take一部分重量，所以身体角度要比high bar向前很多～
确实蹲得不够大的话不要用腰带，觉得一般只少蹲到2倍自重以上再用（酌情1.5倍左右
为底线），这个主要针对high bar蹲法。但如果你要用low bar这种的话，用不用腰带
有时要多方面考虑，因为这个蹲法对lower back压力会大很多。但无论怎么蹲，腰带应
该不要总用得，只在冲击大重量没把握的时候才要。
其实要是本着锻炼身体目的的话，还是建议hig... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 2 前一段时间采用前苏联的smolov深蹲计划练了第一阶段的三周，然后休息一周测最大重
量，深蹲（全蹲）从原来的180kg涨到了195kg，体重还减了1.5kg（由于最后一周拉肚
子）
第一阶段该深蹲计划一周蹲四次，每次深蹲不完全力竭，但如果某一组没有完成规定的
个数的话，则少一个罚一组。如果一组应该做n个，结果只做了n-a个，则罚a组，每组n
-a。其中如果保护给力的都不能算。
假设从周一开始练，则每周一，三，五，六四天深蹲。第一天用70%的重量做9个×4组
，第二天：75%×7×5，第三天：80%×5×7，第四天：85%×3×10。第二周的训练重量
比第一周加10kg，第三周的训重量比第二周再加5kg。
我训练前的最大重量按180kg算，每次几乎都比规定重量超额完成一些，下面是我的训
练内容，每次训练都有进步，重量选择上根据当天的状态决定（比如前一天是否睡得好
，之前训练量如果过大的话是否恢复）：
1.7：
127.5kg*9*4（比规定重量多2.5kg）
1.9：
137.5kg*7*5 （比规定重量多2.5kg）+（147.5kg*5+137.5kg*6+132.5kg*6+122 |
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t****m
发帖数: 35 | 3 本来是回into老大的，突然觉得可以做另一个花絮，就另起一篇，方便大家吧 - 原贴
太长了，翻页有点麻烦 - into老大，不好意思了，呵呵。
好文呀好文，以前在别的地方看到过，不过没有这么全，多谢了。
大枪桩”练的是人枪合一，死力气是端不了半小时的。只有把人体的阴阳运开了，和枪
的阴阳一体了，才支撑得半小时以上。
现在大家该明白“通臂”的来龙去脉了吧？我们练通臂，实际上就是“大枪桩”之前的
入门功夫。等你的两臂和背部“长”到一起，“人臂合一”了，就是开始出“整劲”了
，才可以去试着端大枪的。
好像还有一些其他的太极入门功夫，如“蹲墙功”等等，那是松腰的。有兴趣的不妨也
试下：面对墙壁，脚尖抵住墙壁，往下蹲。看看能蹲多少个。
看着就这么简单，其实可不简单--你能蹲到大腿水平，或者屁股坐到脚踝上吗？还是一
句话，只有“松”才能做到。有些牛人蹲上瘾了，每天蹲几百几千个。我老刚开始蹲的
时候，一组20个就一身大汗了。后来每天定量150~200个，蹲完后，神清气爽，不输给
易筋经的。 |
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q*******n
发帖数: 20306 | 4 现代战争，经常要蹲着操作，蹲着射击，蹲着整理装备，蹲着躲在猫耳洞里，蹲着吃喝
拉撒，善蹲者胜，而世界上只有中国人擅长久蹲。 |
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a****r
发帖数: 12375 | 5 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: zgdlx (zgdlx), 信区: Joke
标 题: 西方人惊叹老中能蹲着吃一大碗面条
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 9 18:57:17 2017, 美东)
对于中国人来说，西方的东西都挺新鲜的，但是对于西方人来说，中国的东西更是神秘
，不都是说中国是个神秘的东方古国么，尤其是一些生活习惯。
曾经跟几个老外吃饭，他们说特别吃惊的是，在大街上看到有中国人蹲在店门口，有些
是农民工，有些是清洁工，有些是小店铺的老板或员工，就这么蹲着拿着一大碗面条，
吃的还挺快的，呼噜呼噜的都吃光了。
有个老外说，他特别惊叹于这一点，还专门在附近偷偷的观察这些人吃饭，技术娴熟。
哈哈哈，这个就是亚洲蹲，西方人不能像东方人这样脚掌全部着地的蹲着，很多西方人
试过，深蹲下去，就一屁股坐地上了，就连蹲着都费劲，更别提是蹲着吃饭了，这样感
觉整个儿的内脏都在受到挤压，那几个老外朋友说，根本就吃不进去，觉得胃和肠子都
挤扁了，怎么能进得去东西呢。
不过老中从古代就有这样的技能了，古代人盘着腿坐在蒲团上吃饭，其实也窝着胃的，
但是也照样吃，这... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 6 听说过“北京摊”，见识过“中国睡”，你有没有领略过“亚洲蹲”呢？最近，这个动
作在朋友圈火起来了。据说这可是只有亚洲人才可以做到的动作，美国人只有13.5%可
以做到亚洲蹲，而他们中不是美籍亚裔就是瑜伽狂！
“亚洲蹲”来源于美国人发明的功能运动质量测量方法，这套测试方法开始于上世纪九
十年代，由7个动作构成，主要用于各种人群的基础运动能力(灵活性和稳定性)评价。
这种火遍全球的“亚洲蹲”标准的姿势应该是这样的
脚后脚跟完全着地的蹲下。
脚跟不可以翘起来。
神奇的是，大部分美国人都无法做到全部着地，一般人只能做到下面这种欠脚式蹲法
根据一项调查称，只有13.5%的美国人可以做到亚洲蹲，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽
狂。亚洲蹲真的只有亚洲人才能做到？ |
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c*********o
发帖数: 8367 | 7 30岁IT男每天蹲马桶玩ipad 患血痔洗手间里晕倒(图)
新闻来源: 人民网 于June 17, 2013 08:13:06 敬请注意:新闻取自各大新闻媒体,观点
内容不代表本网立场!
www.6park.com
6月17日电 昨天一早，30岁的杨先生蹲在马桶上玩ipad，起身时突然一阵眩晕，扑通
一下跌倒在卫生间，到医院查出得了痔疮，长期便血以致头晕。记者近日从武汉市中心
医院胃肠外科了解到，以往老年人常见的“痔疮”病，缠上了越来越多的青壮年，其中
久蹲马桶娱乐一族尤为多见。 www.6park.com
杨先生是个软件工程师，也是个电脑迷，平时在公司对着电脑办公，下班就喜欢宅
在家上网，前不久，他新买了台ipad，玩上了瘾，坐地铁、走路都拿在手上，连上厕所
的时间都不放过。这两个月，每天早晨闹铃一响，就起床拿着ipad去卫生间，坐在马桶
上看新闻、玩游戏。有时一蹲就是半个多小时，要是赶上周末，在马桶上坐上个把小时
也是有的。昨天早晨如厕时，竟发现自己便血，肛门部还有柔软的东西脱出，吓得赶紧
来医院。 www.6park.com
经诊断，他患了血栓性外痔，痔疮的一种，需要尽快手术摘除... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
StoryMan (不想交公粮) 于 (Sat Aug 2 23:02:53 2008) 提到:
昨晚练深蹲，挑战极限重量，从265lb上到290lb，结果蹲起到半程的时候，右脚突然向
内侧拐了一下，幸好用的是smith深蹲架，马上把杠铃挂在了架子上。之后就觉得膝盖
隐隐作痛，但不是很严重，所以也没有去管它，又继续练了背和手。没想到晚上回到家
，膝盖居然一阵阵剧痛，几乎连路都走不了了，今天在床上躺了一天，才稍微好了点，
真不知道以后还能不能继续练健身了。唉
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flan (主攻精华区) 于 (Sat Aug 2 23:03:28 2008) 提到:
健身多久了？ 用深蹲多久了？ 最近3个月内重量增加的有多少？
昨晚练深蹲，挑战极限重量，从265lb上到290lb，结果蹲起到半程的时候，右脚突然向
内侧拐了一下，幸好用的是smith深蹲架，马上把杠铃挂在了架子上。之后就觉得膝盖
隐隐作痛，但不是很严重，所以也 |
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l********y
发帖数: 1327 | 9 普通深蹲是全蹲
文艺深蹲是半蹲
2B深蹲是1/4蹲。。。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 10 我有同样的问题，就leg press代替深蹲。是因为我深蹲怕闪腰又怕下去上不了。而且
最重要的我腿上没力，深蹲有一个严重的问题腿上来时向内撇。会伤膝盖。
现在我蹲45的片，主要是注意动作，不冲重量。
看你的目的，如果要冲块头还是要蹲，如果只为屁股
leg press那种向上蹬的练大腿。那种座着前蹬的是可以练到屁股的。就是调到最底，
然后每次蹬出和回到膝盖弯时都不要到底，这样即使小重量一样是力气全在屁股在大腿
上方，可以试一下。
另，深蹲那种machine更安全，因为是你背靠着，这样可以确保背部一直笔直。也可以
试一下。反正我主要蹲这两种。 |
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发帖数: 1 | 11 塑性必备高脚杯深蹲，这个动作能够极大程度的改善，强化这个动作技术也是开启核心
以及上半身稳定，整个深蹲的过程当中，哑铃的上下两端保持动作过程当中，时刻上端
接触胸部，下端接触富国，如果下方的接触点离开身体了，哑铃没有贴住腹部了，表示
身体出现前倾的是需要将上身稍稍向后拉，以确保能够触碰到哑铃重量，没有需求，毕
竟我们是在纠正和熟悉强化动作技术吗，我们大家来稍微说一说，首先这个深蹲啊，这
个怎么做？脚趾略微向外头微微抬起，事件对高于水平线，腰部收紧，将臀部向后下方
坐下，就好像是做一个虚空的座椅，膝盖与脚尖保持同一直线，重心始终放置于角中心
，略靠脚跟的方向，臀部低于膝盖在下蹲的时候呢，双臂向前上方抬起，保持躯干伸直
，下蹲到底部时不要放松，腰腹部蹲起的时候和下蹲的轨迹完全相同。发力重心依旧，
保持伸直膝盖和髋部，手臂放下，完成一次身份。容易出现问题，没有水平现象，膝盖
内收低头一辈供气元件，也就是肩部下垂，脚跟离地，没有完全站直身体。每个身体结
构和活动度不同深度的姿势都会有所差异，所以呢，强硬似的要求两端必须要接受，身
体并不容易，不妨将这个作为一个目标逐渐的调整，力求能够做到。 |
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P*******a
发帖数: 27 | 12 你听说过“亚洲蹲"吗？就是我们如厕时常用的姿势，蹲下时脚底要全部着地，脚跟离
地可不算。
对于绝大多说的亚洲人来说做起来不费吹灰之力，但对于歪果仁来说，这个姿势简直逆
天了....
也…有…很…痛…苦…得…蹲…下…来…了…
网上还有一条研究，100%的亚洲人可以亚洲蹲,而仅有13.5%的美国人可以做到,而13.5%
中的9%是美籍亚裔，剩下的都是瑜伽狂。
就是这样一个天赋技能，让歪果仁羡慕的不行！这是为什么呢？
据说这是吃米饭的最佳姿势，并且可以时刻准备排泄。如果是真的，还是不要讲出来的
好。
蹲着如厕更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚，这可是歪果砖家说的。
为什么亚洲人都能够做到呢？网上主要有三种理论：
理论一：
我们的腿比歪果仁短，所以重心就和歪果仁不一样，快让姚明蹲一个。
理论二：
与高中生物书上“长颈鹿为什么脖子长”的原理一样。( 什么鬼？)
理论三：
许多亚洲国家采用蹲式厕所。（好吧，小编觉得这点还有点可信度！）
现在一定有不少歪果仁在家里偷偷练习这项绝技，或者在考虑是不是应该把家里的坐式
马桶改成蹲式的。 |
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L*D
发帖数: 3966 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
tcmtcm (TCMTCM) 于 (Thu Oct 23 23:29:54 2008) 提到:
本来是回into老大的，突然觉得可以做另一个花絮，就另起一篇，方便大家吧 - 原贴
太长了，翻页有点麻烦 - into老大，不好意思了，呵呵。
好文呀好文，以前在别的地方看到过，不过没有这么全，多谢了。
大枪桩”练的是人枪合一，死力气是端不了半小时的。只有把人体的阴阳运开了，和枪
的阴阳一体了，才支撑得半小时以上。
现在大家该明白“通臂”的来龙去脉了吧？我们练通臂，实际上就是“大枪桩”之前的
入门功夫。等你的两臂和背部“长”到一起，“人臂合一”了，就是开始出“整劲”了
，才可以去试着端大枪的。
好像还有一些其他的太极入门功夫，如“蹲墙功”等等，那是松腰的。有兴趣的不妨也
试下：面对墙壁，脚尖抵住墙壁，往下蹲。看看能蹲多少个。
看着就这么简单，其实可不简单--你能蹲到大腿水平，或者屁股坐到脚踝上吗？还是一
句话，只有“松”才能做到。有些牛人蹲上瘾了，每天蹲几百几千个。我老刚开始蹲的
时候，一组20个就一 |
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c***s
发帖数: 70028 | 14 昨日，沙坪坝，中年男子一直尾随偷窥。
夏天到了，女孩子们要注意防偷窥。昨日，在三峡广场，一个穿超短裙的美女，在去车站等车的100多米路上，被一名中年男子尾随偷窥，而且还被他拍了裙底照，摸了大腿。恰巧这一切都被路过的记者看在眼里，并拍下了该男子“耍流氓”的过程。
咦？
中年男子怎么突然蹲在地上
昨日中午12点10分许，记者和行人傅先生在三峡广场闲逛，在广场的华宇小区前，记者和傅先生坐在树下的板凳上聊天，行人稀少，一切正常。“咦！怎么那男的蹲在地上了？”傅先生看到一个中年男子突然蹲在地上，扭头向上看，动作十分别扭怪异。
顺着傅先生指引的方向，记者看到前面有一名30多岁的女子的背影，上身穿着T恤，下身穿黑色超短裙，背着一个挎包朝前走，完全没有理会她身后的男子。而那名中年男子蹲在地上，弯下腰，右手撑在地上，抬起头朝女子的超短裙打望。
“他是不是摔倒了哦？怎么不给前面的女友说一声嘛？”傅先生小声地说，这时男子突然站起来了，继续跟在女子后面。
哦！
他竟在偷窥超短裙美女
由于女子一直朝前走，中年男子跟在后面，记者和傅先生并没有太在意，以为他们是朋友或者情侣，一前一后可能是男的惹女的生气了，女的还在... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 15 滨海三中操场上“诚信考试” 学生半蹲在操场上。
小学生集中到操场蹲着参加露天考试
网友通过金陵晚报微博爆料台爆料 小学生集中到操场 蹲着参加露天考试
家长看了哭了，学校说家长被感动地哭，网友说家长是难过地哭
昨天，网友通过“金陵晚报微博爆料台爆料，江苏盐城滨海县一所中学让学生在寒风凛冽的操场上参加露天考试，而且学生没有板凳可坐，半蹲着伏在板凳上答卷。学校官方说，家长被孩子的韧劲感动得哭了；而网友不买账，说家长其实是难过地哭了。
“让学生到操场蹲着考试”
昨天下午，一位名为“lukeai”的网友通过本报微博爆料台向记者反映，江苏盐城滨海县第三中学居然让学生们在操场上考试，还在滨海教育网的新闻稿中美其名曰为“诚信考试”，稿件摘录如下：
滨海县第三中学高举创新发展的大旗，巧妙地克服了没有一个大阶梯教室的缺憾，别出心裁地把考场搬到了操场上，如沙场秋点兵一样，一个年级的学生整齐地散落在操场的每个角落上，俨然成为校园的一大新景观。
这样的景致，经常发生在每周周一的下午和每天的体育课上。考试的内容，不是一道道题目，而是单词过关和太极拳表演。学校还经常邀请家长来观摩，看了少年们的齐整队列和精彩的太极表... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 16 27日，长春市某高中高二某班的“班规”被爆出，网友称是“长春最严班规”。
这张班规名为×××个人日常表现记录表，分为学习、纪律、卫生三个方面，其中有个很奇葩的规定：作业抄袭，一科处罚50（元），统一罚抄写《逍遥游》10遍。更有趣的是，老师说了10个蹲起抵1元，自由选择惩罚方式，蹲起要在班级前面。
学习：上课照镜子 一次罚款5块
首先来看看在学习方面，这个班级都有啥规定呢？
作业抄袭，一科50（元），统一罚写抄《逍遥游》10遍；
作业未完成或未带（家长送可以），一科5（元），统一罚写抄《逍遥游》5遍；
未在6点40之前上交，课代表不收了，自己交给科任老师。
以上是作业方面的相关规定。
无卷子或书本，一次5（元）；
吃口香糖等食品（包括间操回来）一次5（元）；
说闲话（自习课禁止说法），每次说话站10分钟，累加；
打闹、传纸条、看课外书、梳头、照镜子等，一次5（元）。
这是上课和自习时有关于学习方面的相关规定。
纪律：手机出现 没收并罚50（元）
纪律方面的条款在班规中占据了半壁江上，分为迟到、课间间操、手机及其他四个选项。
迟到：早6点40准时到校，否则一次罚款5（元）；中午12：10坐... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 17 “车厢都是空位置，轨道员工为啥宁愿蹲角落也不坐？”8月31日，网友在微博上发帖称，搭乘轻轨时偶遇轨道工作人员蹲在车厢角落，“起初以为可能是身上工作服有灰不愿弄脏座椅，后来听说是轨道交通的规定，不过这么空的车，仍能很好地执行，依旧值得我们点赞。”他将这一幕拍照发上网后，引来许多网友点赞，并直呼“心疼”。
聚焦
轨道员工蹲着不占座
昨日，记者在该网友所发出的照片中看到，一位平头、身穿灰绿色轨道制服的小伙子，蹲靠在车厢门口处的一个角落，正专注地盯着手中的手机，而其左前方则是一排空着的座位。
拍下这一幕的网友名叫“方寸得失”，他通过微博私信将此事分享给了一位重庆微博草根“大V”。“据悉，这是出于轨道交通规定，轨道员工在着工作服时，不得乘坐座位。需将座位留给乘客。不过这么空的车，仍能很好执行，值得点赞啊。”经该大V微博解释发帖后，在网上引来网友关注。截止发稿前，已有560多位网友为照片中小伙的敬业精神点赞。
与此同时，也有不少人为其鸣不平。网友“这辈子要活得热气腾腾”评论称“有座位就该坐，资源充分利用。”网友“李Lee”心疼地说，“希望重庆轻轨交通公司能取消这个规定。”
点赞
敬业精神真让我佩服... 阅读全帖 |
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a****r
发帖数: 12375 | 18 蹲还行，蹲着吃饭确实不容易。
以前在北方见到蹲着吃面的汉子，还是蹲在条凳上的，确实震惊了。
能蹲关键是要瘦。俺现在发福，切实也不是很胖，肚子有脂肪了，一蹲就感到喘不过气
，挤压感 |
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g**1
发帖数: 10330 | 19 4年级学生迟到5分钟被班主任罚蹲1天 妈妈不淡定了
2018-11-04 06:25:00 来源: 山西广电 举报
2511
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（原标题：太原一小学四年级学生因迟到5分钟，被班主任罚蹲一整天）
https://news.163.com/18/1104/06/DVOFE3OS000187VE.html
太原一小学四年级学生因迟到5分钟，被班主任罚蹲一整天（来源：网易）
山西广电公号11月4日消息，说起孩子，除了学习，家长最为关心就是孩子的身体状况
。太原市的张女士说，孩子放学回家后直喊腰疼，仔细一问，这当妈的心里瞬间不淡定
了……
张女士说，她的女儿今年9岁了，在太原市尖草坪区解放北路小学上小学四年级。最近
几天，乐乐（化名）总是说自己腰疼。
4年级学生迟到5分钟被班主任罚蹲1天 妈妈不淡定了
张女士说，10月26号早上，乐乐在预备铃响后5分钟才进了教室，恰好被班主任杨老师
发现了。据乐乐的同学说，乐乐被老师罚蹲了一整天。老师还说下一次谁迟到，谁就会
和乐乐一样。
4年级学生迟到5分钟被班主任罚蹲1天 妈妈不淡定了
乐乐的班主任杨老师说，事发当天她确实对乐... 阅读全帖 |
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p**j
发帖数: 293 | 20 马桶是个让人又爱又恨的东西，以前蹲坑式吧嫌脚酸，现在坐便式吧又嫌使不上力，于是一款独特的马桶配件诞生了——蹲凳。
蹲凳自从于去年11月在ABC电视台的节目Shark Tank(创智赢家)上露面之后，就开始风靡了起来。原因很简单，蹲凳不仅让人们回归了“蹲”坑的原始状态，还完美诠释了什么是正确的蹲坑姿势。
在西方，科学家认为人类还没进化到能坐着大便的程度，所以坐便式被认为是痔疮、便秘和肠道病的主要诱因。而蹲凳的出现就能终结这些疾病，带来有益健康的好处。这也就是蹲凳最近如此火爆的原因。 |
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w********g
发帖数: 314 | 21 中文译者：石瓦性格 @bbs.dabin69.com 转载请注明译者及出处！
译者前言：这是前苏联（及后来的俄罗斯）著名举重运动员切梅尔金在2001年提供给西
方的一个主要适用于力量举运动员和腿部力量明显不足的举重运动员在短时间内迅速提
高深蹲成绩的训练计划，必须是有至少四至五年系统训练经验的运动员才可尝试！我自
己在去年9月~12月试用过这个计划，深蹲在不到4个月的时间里从140公斤蹲3次进步到
200公斤蹲3次，体重从78公斤增长到86~87公斤。后来因为各方面的原因停练近半年之
久，体重也跌落到79公斤，但是目前深蹲还能用170公斤做3次，远超过去年这个时候相
同体重下的深蹲成绩，该计划的效果可见一斑。
最后说一句：新手不要盲目尝试，否则出了人命别来找我……
原文见Powerlifting USA杂志，我买的二手杂志没有封面，不知道是哪一期的……
译文：
看到这个文章标题你就会想到一句箴言“没有付出就没有收获”，如果实践这个计划你
会更加深刻体会到这句箴言的含义。其中的两个由俄罗斯人设计的四周循环会带给你超
过绝大多数美国力量举选手在一年训练中所获得的进步。这不是玩笑，但是为 |
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发帖数: 1 | 22 蹲厕你会蹲多久？上厕所特别是坐在马桶上，如果我开心了我就会一直坐着，而且是一
边玩手机一边上厕所。
所以别人老话讽刺别人就是说站着茅坑不拉屎。看来还是别人老人就能一下子说出俗语
来。不过这也仅限于在家里蹲茅坑，在外面玩是连坐着都不愿坐的，可是在国外都没有
蹲的，我就会把马桶用卫生纸里里外外擦一到。当然还是会不太那么干净。所以外面肯
定谁也不愿意。
幸好是坐的马桶，要是蹲你能蹲多久？想来你肯定蹲个十来分钟就已经腿麻的不行了吧
。 |
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发帖数: 1 | 23 对于中国人来说，西方的东西都挺新鲜的，但是对于西方人来说，中国的东西更是神秘
，不都是说中国是个神秘的东方古国么，尤其是一些生活习惯。
曾经跟几个老外吃饭，他们说特别吃惊的是，在大街上看到有中国人蹲在店门口，有些
是农民工，有些是清洁工，有些是小店铺的老板或员工，就这么蹲着拿着一大碗面条，
吃的还挺快的，呼噜呼噜的都吃光了。
有个老外说，他特别惊叹于这一点，还专门在附近偷偷的观察这些人吃饭，技术娴熟。
哈哈哈，这个就是亚洲蹲，西方人不能像东方人这样脚掌全部着地的蹲着，很多西方人
试过，深蹲下去，就一屁股坐地上了，就连蹲着都费劲，更别提是蹲着吃饭了，这样感
觉整个儿的内脏都在受到挤压，那几个老外朋友说，根本就吃不进去，觉得胃和肠子都
挤扁了，怎么能进得去东西呢。
不过老中从古代就有这样的技能了，古代人盘着腿坐在蒲团上吃饭，其实也窝着胃的，
但是也照样吃，这是个习惯的延续。
站着吃饭确实能吃得更多，我也试过，有时候坐着很矮的小板凳，已经吃不下去了，但
是站起来立马感到还能再吃几口，所以西方人总是有站着的自助餐酒会，还用高凳子吃
饭，所以西方人胖。 |
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y****g
发帖数: 36950 | 24 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: yugong (愚公挖坑), 信区: Joke
标 题: 不得了了，家里来只新猫居然蹲在马桶圈上做拉屎状！
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 21 12:07:40 2016, 美东)
周五晚上这只猫在我家门口叫，是只黑灰色狸花猫，没有白肚皮，颜色很黑，我在门口
喂了它几个猫粮，它就很亲人，在腿边蹭。我觉得是楼里谁家养的，是个母猫，看体型
比我家新养的那只瘦小一点。（也差不多有半年了吧？自从上次那只死了，别人又给我
一只刚断奶的）我家的猫总被我喂的很肥。所以两只猫应该差不多大。
我家猫没见过别的猫，老是想和新猫玩，但是新猫不喜欢它靠近，老是打架，我怕新猫
有什么寄生虫或者病，所以后来我好几次把门打开想放新猫出去，可是它就是不出去，
蹲在门口不走。然后我下楼去买酒买饮料，它就跟着我走到电梯口，就不走了。等我买
回来它还蹲在那里，然后又跟着我回家。所以我也没办法，就留下它。它明显很懂事，
虽然和我家猫打架，但是一直很小心，从来不碰翻任何东西，不乱抓，没事就趴在那里
。感觉原来的主人训练过。
关键是刚才我蹲马桶，它就蹲在我旁... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 16335 | 25 程序员的风险：他们竟有千百种蹲大牢的可能
文章来源: 文/阿尔法虎 于 2016-08-17 15:04:57 - 新闻取自各大新闻媒体，新闻
说到高危职业，你首先可能会想到挖煤工人、战地记者，或者是经常在新闻中读到的被
病人家属砍砍杀杀的医生护士。但是谈起程序员，在众人的认知中他们除了脱发、过劳
死以及孤独一生以外，似乎也没什么大不了的危险。先别着急下判断，本文就要告诉你
，程序员有千百种被抓去蹲大牢的可能性，其罪名涉及窃取商业机密、电信诈骗、侵犯
版权、洗钱、协助欺诈以及写出不清真的代码。
想要避免蹲大牢，程序员首先要明白，你的老板（前老板）可能就是那个触发危险的扳
机。
收集源代码？前东家送你进大牢
程序员谢尔盖•阿列尼科夫（Sergey Aleynikov）2007 年 5 月到 2009 年 6 月
在高盛公司工作，负责开发和改进高盛电脑化交易程序中使用的软件代码。阿列尼科
夫从高盛离职后去了芝加哥的 Teza Technologies，这家创业公司和高盛存在一定的竞
争关系。
万万没想到，在阿列尼科夫离职后高盛集团向曼哈顿地区的检察官告发了他。原因就是
阿列尼科... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 26 《广南高速持枪劫案》追踪
5发子弹
“当时枪里只有5发子弹，不过自己有把握，可以一枪击中对方。”80米距离
“当时跟歹徒的距离只有80米左右，比平时训练要近很多。”
杜峰峰
21岁，武警广元支队苍溪中队狙击手，入伍3年，进行狙击手训练有两年多时间，在“广南高速持枪劫案”一击命中，成功击毙劫持人质的歹徒张富明。
“接到命令后，我瞄准了3秒钟，然后轻轻地扣动扳机，‘砰’一声枪响，歹徒倒下来，那一刻，我有一种直觉，我肯定击中了他的后脑！”本月14日凌晨，广南高速发生持枪劫持人质事件，最终歹徒被武警广元支队狙击手杜峰峰一枪毙命。
狙击手开枪那一刻紧张吗？这是他第一次击毙歹徒吗？昨日华西都市报记者面对面采访了这个年仅21岁的小伙子杜峰峰，还原他从蹲守到击毙歹徒，9个多小时所经历的心路历程。
{雾里寻踪}
难觅最佳狙击点，他很着急
他是苍溪中队唯一在岗的狙击手，出发前，他带上了自己常用的88式狙击步枪。
“快！快！紧急集合！”13日晚上11点过，杜峰峰早已在宿舍睡下了，睡梦中他突然被叫起来参与紧急行动。随后他得知是有歹徒劫持人质，他和战友们都将参与本次解救行动，而他是武警广元支队苍溪中队唯一在岗的... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 27 历史课堂上，老师发考试答题卡时有学生吹口哨，准备讲题时一名学生又没带试卷，咸阳一中学女老师先后两次让全班学生举着板凳蹲下听课。对此，校方称，“老师处理问题欠妥”。
60学生被罚举凳深蹲十几分钟
12月8日晚10时许，有网友微博称：咸阳民盟中学历史老师体罚学生，让同学把凳子架到头上听课。微博配图显示，多名学生将木凳举过头顶蹲在地上。不少网友转发、评论。其中一网友回复，“貌似好像就因为一个人忘带卷子而体罚了六十人”。
昨日上午，华商报记者了解到，举凳蹲地的是咸阳民盟中学高一年级某班学生。据该班同学小陈介绍，8日下午上历史课，老师在发周末考试答题卡时有学生吹口哨，“老师问是谁吹的？第一声好像没人承认，第二声承认了老师没听见，老师就说全部把板凳顶在头上蹲下。”小陈说，大家蹲下没多久，有同学主动承认吹口哨了。但老师只让考试成绩在40分以上的同学坐下，而40分以下的站着。接着老师准备讲题，询问谁没带试卷，一个同学站了起来，老师让这名学生双手向上伸直面对黑板站立。
“这名同学说手疼，弄不起来。老师说一人犯错，全体惩罚。”小陈说，接下来，老师再次让全体学生举凳蹲地，一直到下课。
“刚上课开始，老师就脾... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 28 我国不再禁止服刑者同性恋 入狱无需抱头蹲地
http://www.sina.com.cn 2011年09月22日19:02 新华网
中国加强保障服刑人员人格尊严权 有地方明确禁止入狱“抱头蹲地”
新华网北京9月22日电 (记者许林贵 崔清新) 中国司法部预防犯罪研究所司法人权
研究室主任冯建仓22日在第四届北京人权论坛上说，近年来中国在保障犯罪嫌疑人、被
告人、罪犯和监狱服刑人员的人格尊严权方面取得进展，包括逐步推广注射死刑、不再
明文禁止监狱服刑人员同性恋及染发、入狱无需“抱头蹲地”等。
“监狱是改造服刑人员的场所，也是国家机器的组成部分，需要体现出特有的威严
，”冯建仓说，“但是如果监狱机关忽视对服刑人员的人格尊严和人权的尊重也是不可
取的。”
冯建仓说，即使对即将执行死刑的罪犯，也注意对其人格尊严权的保障。死刑犯在
执行死刑前可安排会见近亲属；在死刑执行方式方面，继续保留枪决式死刑执行方式的
同时也采用注射的死刑执行方式，这不仅有利于减少痛苦，更能使被执行人在保障其人
格尊严的气氛中死去，从而使他们的人权得到应有的保障。
冯建仓说，近年来，在监狱的管理方面也出台了不少新举措，... 阅读全帖 |
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C*****4
发帖数: 8585 | 29 全世界哪个民族都没有这样的奇葩猥琐男。
歧视女人年龄也罢了，歧视家里蹲，中国也就49年以后才产生这种索男吧，而且
越来越多越来越觉得理所当然，尼玛多无能的男人才指着老婆出门挣钱养家，不养家就
各种看不起，颐指气使
居高临下用家里蹲这种毫无休养的词来提起别人的老婆都不知道掩盖一下自己的猥琐。
奉行有钱就是大爷，拿社会的丛林法则套到自己的家庭，要求自己的老婆，不挣钱就闭
嘴，不挣钱就下跪，不挣钱就三从四德奉养公婆当保姆，把老婆吃的饭当成自己施舍。
歧视自己的家的全职保姆也罢了，连别人家的老婆也歧视，一听别人的老婆不工作就开
始打听别人老婆是否家务全揽，一看别人回家从老婆手里接过孩子就开始嘲笑别人活的
窝囊。
眼里只有钱，一看人家只有一个人挣钱就觉得别人比自己苦逼比自己loser优越感直线
上升,自己家要是一个人挣钱立马见人矮三分抬不起头恨不得拿鞭子抽老婆。
以钱衡量
一切，
宁愿让父母来带孩子参合自己生活也绝对不能让老婆呆家里带孩子。
从来不懂什么叫夫妻生活，更不懂提升一下夫妻间的生活情趣，依然秉承他父辈对待他
母亲那一套，把老婆当保姆当下蛋的母鸡。
锁男不尊重家里蹲的女人是骨子里的猥琐短... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 8071 | 30 老邱战斗力世界最强：
蹲着捡瓶子，蹲着整理瓶子，蹲着把瓶了装在袋子里，修自行车要蹲，骑自行车也象是
蹲在自行车上。
老邱所向披靡，战无不胜！ |
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Z**********g
发帖数: 14173 | 31 西北人最划算：
“日”，蹲一天；
好多人爱说：
“我操”， 蹲两天；
爱说这个的：
“操你妈”， 蹲三天；
东baby和新疆人有优惠因为：
“妈拉巴子” “阿囊死给”， 各蹲四天。
美籍华人：
“What the Fuck”，蹲四天，国内以为Fuck是两个字； |
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a******g
发帖数: 13519 | 32 11月11日8点42分，杭州临安区锦城街道六园街，一辆停在人行道上的SUV车在起步时，
将蹲在车头前的一名女子带倒并卷入车底。
女子蹲在地上看手机被SUV车卷入车底
在六园街开推拿店的孙平松亲眼目睹了事故的发生经过。11日8点多，事发前，孙师傅
正坐在自己的推拿店门口休息。
孙师傅回忆，早晨8点半左右，就看到一名20多岁的年轻女子走到六园街，手里捧着手
机，站到了橙色SUV车前。女子一直在玩手机，这当中还蹲了下来。
“她就蹲在车前头，还一直低头玩着手机，待了起码有十分钟左右。中间好像还擦过眼
泪。”孙师傅说。
从记者今天通过当地找到的事发前后的监控视频上看，8点41分，橙色SUV的车主从附近
走来，车主上车发动了汽车，车灯亮了一下。
此时，另一人打开车门同朋友道别上车。这期间，年轻女孩抬了抬头，仍未起身。
短短几秒钟后，事故发生了！车辆起动后，径直向蹲着的女子碾压上去，姑娘被右前轮
死死压住。
短短20秒，一大波人来救助！
“车子压牢了！压牢了！”孙师傅听到店外“啊”的一声惨叫声，一个箭步冲下店门口
台阶，赶紧上前拍打SUV的前引擎盖，一边比划一边朝车里喊。
车上两名女子都不知道发生了... 阅读全帖 |
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g***l
发帖数: 18555 | 33 深蹲的重量和体重成正比的，有氧做多了体重减轻，不能指望深蹲再突破，我现在有氧
做的多，深蹲只是维持，真要在乎深蹲突破，就别做有氧了，狠吃狠睡狠蹲，其它的不
做 |
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l********y
发帖数: 1327 | 34 全蹲?半蹲?1/4蹲?
最好还是自由蹲好吧,只用smith机练弓步蹲. |
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t****n
发帖数: 10724 | 35 板上都讨论深蹲，“深蹲为王”。
hai ATG深蹲!!
难道平行蹲，浅蹲就不怎么好？ |
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b****l
发帖数: 23606 | 36 这是废话。蹲和深蹲根本不是一个东西
我小时候天天蹲大号看书，一蹲一个小时。
现在蹲五分钟都不行 |
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S****e
发帖数: 10596 | 37 天天蹲椅子上吃饭，休息的时候不坐，蹲着
上厕所也蹲在马桶上，工作学习蹲在电脑前
1个月就可以当着gym众多大汉蹲着休息让其乍舌了了 |
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j**f
发帖数: 7403 | 38 而且小时候的不是坐便，真是练腿力啊！
BTW水哥别来无恙
这是废话。蹲和深蹲根本不是一个东西
我小时候天天蹲大号看书，一蹲一个小时。
现在蹲五分钟都不行 |
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j****k
发帖数: 91 | 39
感谢感谢, 幸好我上次只到120磅. 不过很奇怪啊, 为什么我觉得箭步蹲反而比双脚一
起蹲轻松捏?
练臀部的话, 到底是深蹲好还是箭步蹲好呢? |
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g***l
发帖数: 18555 | 40 前天GYM人多,SMITH没排上，只好去用无架蹲，因为腰疼一直不敢裸蹲，挂个25都站不
稳，勉强蹲了几组，后来大片也没事了，都是很轻的，没重量，今天居然PG疼了，感觉
一下很结实，跟石头蛋一样，看来以后不能用架子蹲了，没效果，2个大片也蹲不出PG
疼来。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 41 最近我推荐了10X10深蹲，讨论了它的一些好处以及自己的体会后，不少朋友进行了尝
试，其中也包括了不少有相当健身时间的网友，比如boboli，紫苏,loop等。随后loop
叔发帖再说10X10深蹲，进一步谈到了10X10的一些体会。今天我在这里第三次讨论
10x10深蹲。水平有限，有错误请大家指正。
这次我主要将10X10和其他一些大volume进行比较。健身界有人根据10X10深蹲的特点进
行衍变，推出Advanced GVT，认为比10X10好。关于什么是 Advanced GVT，如果不清楚
的网友可以看我在后面的举例说明。
我还是原来的观点，看我们训练的目的是什么。是舞台竞技方向的健身，还是普通体育
业余爱好方向的健身。
下面对10X10和 Advanced GVT的训练特点进行比较。
1.对体形的追求。10X10用50% 1rep max的重量，Advanced GVT用75%重量，所以10X10
不容易练出爆粗的腿。这个mm绝对是喜欢的。对于男生，短期内无所谓，但练上3，5年
，大多数人也不想自己的腿变得爆粗。毕竟舞台竞技健美和生活健美的标准不一样。
2.10X10 v... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 42 网上视频讲深蹲的基本都是说的low bar，这跟 high bar 有本质的不同（主要是目标
肌群）。
既然你是从high bar 开始练的，而且我看你也想长大腿，那不如就一致high下去。
网上视频里high bar 深蹲最标准的知道是谁吗，吕小军啊。即便不看他的也应该看其
他奥运运动员的。他们的动作是教科书。
下面minigun说的腿向外八字，跟脚平行可以保证不过脚尖，他那个多半是半蹲。如果
全蹲那么动作肯定变形。我说变形实质rounded lower back。
总之，如果想全蹲，而且保证上身竖直，那么膝盖必然过脚尖。如果你踝关节灵活度不
够，那么可以考虑再脚后跟下垫杠铃片。
不要过分追求膝盖过不过脚尖的问题。这个跟伤不伤膝盖没有必然联系。youtube上几
个比较火的奥运举重队的教练也说过这个事情，不是concern。
关键是在练习时循序渐进，不要激进。
杠铃不是直接放在脖子上，而是放在颈后方的trap上，楼下说的肩膀后展也有必要，还
有就是窄握距，肘关节上提。剩下的就是适应问题了，疼总会过去的。
手只是扶在杠铃上，不要过分用力！这点要注意。要不伤到肘关节。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 43 low bar squat的运动原理
（为什么LB能蹲更大的重量）
LB squat在powerlifting里面几乎是predominant的，原因就是，inherently,它可以让
我们蹲更大的重量。
（我插句话，说到powerlifting，想起来前一段时间在练C&J，gym里有bumperplates。
当然，把杠铃砸到地上肯定少不了。结果一个gym的PT过来了，撇着大嘴，跟我说，什
么不能drop BB to floor，要lower the bar in a controlled motion。我当时就无语
，说这个不可能，也没人这么干包括举重运动员。然后这个大姐说，我认识全美排名第
三的powerlifter，I know all about powerlifting. 我继续吐，C&J哪里是
powerlifting啊，典型的Olympic weightlifting啊。我这么跟她说后，她说，有区别
吗？我血已吐干，离开gym，回家退掉了membership。这样的gym，不去也罢。）
书归正传，为什么LB可以蹲更大的重量？其实原理跟high bar站立过程中的引膝动... 阅读全帖 |
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c*******x
发帖数: 81 | 44 大家感恩节快乐啊，抢deal抢得还开心吧～～～～今天一大早去练腿，热身的时候感觉
状态不错，停滞在245也有一个多月了，总是觉得后背像扛着个卡车似的压力很大站不
稳，今天突然感觉一下子轻了不少，希望是突破平台期的兆头啊！
1. 大窗里面后两个rep比较水（当时走神了额），hip rotation比较严重，我发现做相
对大一些的重量的时候是会有这个问题（尤其在站起来精力不集中的时候更明显），上
次记得和紫苏讨论了一下，我也试着做了一些suitcase deadlift，发现确实自己左右
腿力量不太平衡，一边明显没有另一侧容易把握平衡。。。另外我也做了一些提高knee
和ankle的mobility的练习，不知道有没有效果，目前做了3周而以。。。
2. 小窗画中画是专门用来check depth的（用得也是245，不过是另一组，所以两个视
频不统一），以前一直觉得自己已经蹲得很低了，现在看来重量一上来还是不行，勉勉
强强parallel（甚至有的rep还不到），大家觉得是不是应该再蹲得低一些？
总体而言还是挺高兴的啊，以前245能蹲但是很吃力（我的体重在160磅左右），今天还
是挺轻松的，... 阅读全帖 |
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F******a
发帖数: 562 | 45 标准的深蹲本来就是针对腿部肌肉的王牌动作。要对臀大肌有刺激，就要充分完成对臀
大肌的拉伸和收缩，也就是充分的屈髋和伸髋动作。所以如果想用深蹲来刺激臀部，一
种方法是蹲得比较深，但是这样对腿部肌肉的刺激也大，估计很多姑娘都不愿意腿变粗
，另一种方法是，和标准深蹲相比，需要更加降臀部后移，上体前倾，利用伸髋动作来
将身体顶起来，而不是靠腿部站立起来。这样相对不用蹲那么低，对腿部刺激也比较小
，但是因为上体前倾，对腰部的压力相对会大，所以不建议用大重量，并且最好戴腰带
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S*********g
发帖数: 2347 | 46 你说的半蹲是多低？
如果说 略低于水平的深蹲 和 更深的深蹲比， 我个人的体会 是 略低于水平的深蹲
用到大腿后群 更多一些，如果再深的话用到 股四头和臀大肌 更多一些， 相比较而言
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O*******d
发帖数: 20343 | 47 很多老外因为从小没有蹲过，髋关节活动范围变小，无法下蹲，只能马步半蹲。 我上
瑜伽课，其中一节就是蹲，像中国人上厕所那样蹲。胳膊还要放在两腿之间。 周围很
多老外都无法做到。 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 48 “保大人还是保小孩？”“呵呵都不保。”“你可真是禽兽不如！”保险推销员瞪了我
一眼后摔门而去。
自从周董做了禁毒形象大使，和他接触的都吸毒蹲了。他去了最强大脑，结果策划的宁
财神蹲了；参加大魔术师第一期录制，结果那期参与者，张国立儿子蹲了，高虎也蹲了
；周董跟房祖名私交特别好，柯震东也不错年结果就…… |
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