h******r
发帖数: 1578 | 1 http://zhidao.baidu.com/question/105577877.html
下蹲侧砍发球，包括正、反侧砍发球。这种发球，是一种比较复杂的发球方式。由
于技术性复杂，所以在实战中迷惑性也很大。要真正学会侧砍式发球，必须把握住以下
八个要素：
一、身体站位。侧砍发球，下蹲时要以虚步（武术中的一种姿势）为主，正砍发球
用左虚步；反砍发球用右虚步。（1）站位前后。站位与案面端线的距离,要以球板下砍
不碰到端线为宜。（2）站位左右。不论正、反侧砍发球，站实的一只腿要与案面中线
大约对齐，以便于接下一板球。（3）站位高低。下蹲的高低，要使眼睛、球网上端、
球台端线形成一条直线。
二、握板姿势。（1）右（左）手上举置右（左）肩的锁骨上方，拍子横放，拍头
要与右（左）腮贴近。（2）用虎口托住拍柄，再用大母指、小母指锁住球拍，其余三
个手指离开拍柄。下砍前整个手、臂要全放松，千万不要握紧，否则会影响发力。
三、板面角度。（1）发侧上旋球时，拍面直立，角度大约在90度左右。身体与球
台的端线的夹角大约在40―50度左右。（2）发侧下旋球时，拍面后倾70―80度，身体
与球台的端线的夹角... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 2 用“凳子式”的多是小朋友
蹲着？坐着？ 哪种排便姿势更健康呢
专家称蹲着更符合生理结构，排便更顺畅
杨彦
蹲着排便符合人体生理结构会更顺畅
坐着排便可以减少腿部压力但更耗时
坐姿排便时踩一个小板凳模拟蹲姿排便，其实没有效果
上厕所是件很日常的事，可是，怎么排便才最健康，最顺畅？8月26日，微软旗下
MSN健康频道在新浪微博发布了一条消息，称“坐式+小凳子”更易于排便。
但如今人们方便时较常见的多为蹲式、坐式，“凳子式”并不算多。在三种姿势中
，有消息称：坐着大便容易引起痔疮、便秘和结肠癌等疾病；相反，蹲着才比较健康。
当家中有马桶时，可以在坐着的同时脚踩一个小板凳，这样排便会轻松些——这种说法
真的有道理吗？扬子晚报记者日前进行了采访。 扬
子晚报记者 杨彦
晕
●加拿大学者：
蹲着好，省了八九分钟
加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂撰文指出，蹲着大便一周后发现，原本要10分
钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就节省了一小时的说法
，... 阅读全帖 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 3 “儿子，你怎么蹲在门口不进屋啊？”
“我今天考了倒数第一，老妈说这次再考倒数第一，就让我跪搓衣板。”
“儿子，别怕，进去吧，你妈不是那种人。”
“我不敢。老爸你喝酒了？你太坏了，知道家里就一个搓衣板让我先进去，哼。 |
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J********9
发帖数: 36508 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
bitworse (绣衣直指使者) 于 (Sun Sep 5 18:40:40 2010, 美东) 提到:
刚刚录了一场，有包子得话就奔了。
水平太差，欢迎大家提缺点和改进方法，多谢。
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Drake (Dr.Ake) 于 (Sun Sep 5 19:34:28 2010, 美东) 提到:
有专门基金奖励
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peachheart (红衫会之红小桃) 于 (Sun Sep 5 20:15:29 2010, 美东) 提到:
，我再赞助5个包子：）
☆─────────────────────────────────────☆
junkywind (飘扬的垃圾) 于 (Sun Sep 5 20:42:32 2010, 美东) 提到:
干嘛不奔你跟那2200+的
哪个是你?
☆───────────────────... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (宁金抗沙！人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Tue Jul 17 03:11:53 2007) 提到:
发信人: T8000 (金刚经), 信区: board
标 题: 申请健身俱乐部板副
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 16 11:17:54 2007)
本人爱好健身，希望能为未名健身俱乐部和广大健身爱好者多做贡献，为此申请健身俱
乐部板副一职，请予以批准。谢谢。
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dai (宁金抗沙！人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Tue Jul 17 03:12:50 2007) 提到:
第一个恭喜一下T8000，呵呵
今后版上健身的xdjm们有强大后盾了，呵呵
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stronger (蹲小僵尸蹲 念咒语哼) 于 (Tue Jul 17 03:14:10 2007) 提到:
他不是已经上任了么？
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t****n
发帖数: 10724 | 6 板上都讨论深蹲，“深蹲为王”。
hai ATG深蹲!!
难道平行蹲，浅蹲就不怎么好？ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 7 深蹲：
看了billy 的活腿，深悟深蹲的重要性。但不知为什么，我上身再怎么练都不怕苦，最
怕的就是深蹲和炼腿。总有股想拉屎的感觉。腿上没力深蹲时直起身上腿会不自觉的成
X形向内收。这样特别容易伤膝盖。所以每周一次炼腿的日子特不愿去。
硬拉：也是有种要拉屎和撒尿的感觉，一股热流搜一下窜上来。所以也不喜欢硬拉。
现在每周还是蹲和拉。但上不了大重量。只有在向上炼腿的机器上重量一边4个45lbs再
加管委会35。具说那个比深蹲还容易伤膝盖。所以每次手扶着膝盖保护一下。
流汗：汗线太发达了。每次都能炼到满头满脸满胸的汗，大毛巾和手瓶不离手。特别做
俯卧练肩的动作。三个姿势做到力竭。我基本是克制着头上的汗掉10颗在地下才停止。
一滴滴的数着。汗水落在黑色的胶皮地上渗了进去。。成了在GYM里的乐趣。
腿不行下盘不难看。怎么能练的更重呢？ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 8 ATG是蹲到大腿碰小腿，不是上次那个举重版主说的蹲平，深蹲不蹲平就是cheat。我在
健身房看到很多人，扛个快300磅的杠铃，结果蹲下来能有一寸就起来了，那种还不如
蹲135磅蹲平的效果。 |
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r******g
发帖数: 112 | 9 投诉人(ID):
rainking
投诉对象及职务(限版主）:
T76879297
投诉标题:
甲板版主挟私封人报复板友
投诉目标(更改处理决定/更改板规/弹劾板主...):
更改处理决定
投诉理由及证据:
甲板版主的分身马甲OXGBIX同甲板的两位板友起了口头冲突，率先PA和GA板友，然后一
位板友回敬时立刻封其14天，理由PA；而另一位板友表示支持前一位板友，也被封14天
，理由发表不恰当文章。
证据：
发信人: OXGBIX (牛英九), 信区: Family
标 题: Re: 我今天和藤女士通了很长的电话。
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 6 10:56:59 2008), 转信
白痴小屁孩，大人说话蹲一边去，哪里来的野东西
发信人: OXGBIX (牛英九), 信区: Family
标 题: Re: 我今天和藤女士通了很长的电话。
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 6 10:53:07 2008), 转信
拿杨杀人来作类比，是让你明白闫不付钱也是有原因的
跟女人说逻辑就是费事 |
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q******s
发帖数: 7469 | 10 深蹲连翘屁股，也练大腿根部。据说深蹲能让鸡吧一天到晚硬着。健身板就一个说深蹲
后鸡吧都软不下来 |
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K********9
发帖数: 378 | 11 在LOWES买的板材柱材和地毯以及缠柱子的绳子，利用废的假树做装饰，不是很满意，凑合用吧。貌似
猫咪对假树也没啥兴致。本想做好
看点，在蹲板上钻孔摆树的造型，但考虑到猫咪体型比较大，还是以尽量扩大蹲板空间
为考虑吧。 |
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w***u
发帖数: 17713 | 12 真凶自首三年 广西被错判“杀人犯”仍在蹲大牢(图) 中国青年报
王子发因被“冤枉杀人”入狱后，年迈的父母在煎熬中度日，愈显苍老。 记者 刘万永摄
近9年前，广西壮族自治区河池市东兰县青年农民王子发身陷一件命案，尽管他坚
称没有抢劫杀人，且同为受害者，但几年后仍分别被两级法院判处死刑和死缓。
就在他心灰意冷，失去人身自由4年多后，“真凶”现身。
尽管在“真凶”一案庭审过程中，当时法院认定他犯罪的关键证据全部被推翻，但
他至今仍在蹲大牢。
酒后突发命案
王子发，1974年11月出生，东兰县武篆镇拉乐村板更屯人。因建新房欠下1万多元
的债务，他来到东兰县城打工。
2001年9月19日晚，王子发与亲戚王忠勇到东兰县农机厂职工宿舍区吴宗谋家喝酒
。喝到晚上10时多，三人一同外出，王子发与王忠勇先后回到他们打工的住处休息。约
10分钟后，王子发再次来到吴宗谋家喝酒并留宿。
9月20日凌晨1时许，在自家厨房，吴宗谋被人用刀刺中胸、腹等要害部位20多刀，
后经抢救无效死亡。
王子发也身中20多刀，其中一刀砍中嘴唇，皮肉吊挂在下嘴唇下面。还有一刀刺中
右腹，肠子外露。
20日凌晨1时30分，浑身血迹的王 |
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发帖数: 1 | 13 阔别西安三十年，终于有机会故地重游。弹指一挥间，西安的变化可以说翻天覆地。高
楼大厦，宽阔的马路， 遍地古迹，可口的小吃。只有西安火车站前乱哄哄的人群还是
可以看到当年的影子。三十年前什么样？让我来告诉你三十年前的西安是什么样子。
我生在北京长在北京，高中时和我的同班同学小云偷偷的谈起了恋爱，我
们好了两年居然没被发现。临近毕业，我建议我们到一个北京之外的城市上大学，那样
就可以自由自在的在一起而不会被别人发现。那个时代，高中谈恋爱是大逆不道的事情
。大学生恋爱也是让人感觉怪怪的。但是小云不愿意离开北京， 她从小娇生惯养，对
离开家独立生活充满了恐惧。而且学习特好，考上北大清华不敢打保票，但是其它大学
绝对平趟。我们私下商量了好长时间，总是没有主意。因为我们都从来没出过北京，不
知北京之外是个什么样子。突然有一天我从电视里看到了一部介绍西安的纪录片。壮观
的兵马俑和大雁塔，夕阳下的城楼和城墙，和北京似曾相识。金发碧眼的外国人从金碧
辉煌的金花饭店出来登上豪华的日野旅游车奔赴华山。我被深深的吸引住。又介绍说西
安是中国著名的大学城之一，好的大学很多。我们当即决定说服... 阅读全帖 |
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G********1
发帖数: 1341 | 14 有人误会了吧，以为 LZ 上班深蹲穿同一条裤子。
LZ的意思是，练深蹲所以腿粗，导致上班穿的裤子不太好买。 |
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n**a
发帖数: 100 | 16 Internet Crazes
网路新鲜事
A photo fad is a type of picture that becomes popular quickly. The person in
the photo makes a special pose. Then the photo is shared on the Internet.
These funny pictures inspire others to copy the style. The most famous pose
is the V sign made with two fingers.
照片潮是一种迅速走红的照片类型。这些爆红照里的人通常会摆上特別的姿势，然后照
片会被分享到网路上。这些令人发笑的照片会启发更多人模仿相同的拍照风格。最有名
的拍照姿势应该属两只手指组成的
V
手势了。
These days, there are crazy new poses all the time. “Owling” (
猫头鹰蹲
) is sitting in a way that makes you look lik... 阅读全帖 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 17 又把老婆惹毛了，道歉了也没用，她气呼呼地在家里转圈：“哼！我要去买个贵的东西
！”
我一听，有转机！花钱消灾呗！
马上说：“好啊！我陪你去买。”
然后我们一起去了小商品市场买了个搓衣板回来……“儿子，你怎么蹲在门口不进屋啊
？”
“我今天考了倒数第一，老妈说这次再考倒数第一，就让我跪搓衣板。”
“儿子，别怕，进去吧，你妈不是那种人。”
“我不敢。老爸你喝酒了？你太坏了，知道家里就一个搓衣板让我先进去，哼。---如
来：“取经一路，对你们师傅有什么不满吗？”
悟空暴跳如雷：“哼！师父总错怪我，事后才说哎呀我真不知道那是妖怪，每次都马后
炮！”
八戒摸着耳朵：“师父马后炮，总由着大师兄欺负我后才说他两句尔尔”
沙僧老实巴交：“呃…师父平日里是马后炮…还是问白龙马吧”
此时白龙马早已流下满面委屈的泪水。--“感觉白龙马登场后，西游记就不好看了……”
“对吧？这就是无马跟有马的区别。”--小红在小强家写作业，问小强：“一百年的时
间单位是什么啊？”
小强想了想，说：“世纪吧。”
小强爸爸听到后，二话不说一巴掌甩过去：“好的不学，学老子说粗话！”--屎壳螂一
家正在饿肚子，小屎壳螂问妈妈：“我听... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 18 顶髋动作就是英文的hip drive。指起立时以髋部动作为主导。
这个视频不错，板上有人贴过。
奥运运动员在做抓举起立的过程中仔细观察也有较明显的顶髋动作。
我个人感觉squat顶髋的时候，重量会有所折扣，但是受伤风险小一些
还有这个大重量深蹲的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 你未必能赢哦！我们板多项运动狂加分，光跑步很吃亏滴！
你会游泳不？深蹲和跑步肯定能赢，引体向上如何？你轻得像个小姑娘一样，估计也能
赢了他 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 20 难道你穿工作时穿的长裤练深蹲？
我从来没见过有人这么练
带条运动短裤去锻炼的时候换上吧 |
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t****n
发帖数: 10724 | 21 ATG squat 就是蹲到蹲不下为止。你开健美房吗，在哪里开课？ 等我腰好了是准备去
上些课。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 22 这玩意儿随便找个人都可以教啊。ATG叫Ass To Ground，你的Ass没有接近地面就不可
以叫ATG，我见过很多人连平蹲都蹲不了，那他们算不算ATG啊？ |
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s*******e
发帖数: 3042 | 23 来自主题: Weightlifting版 - 肩托深蹲？ 恩，我觉得是因为腰部可以往后靠在板上。不过我个人觉得肩托深蹲对膝盖压力很大 |
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h****8
发帖数: 599 | 24 来自主题: Weightlifting版 - 肩托深蹲？ 你说的这个是哈克深蹲吧 肩托相当于哈克反过来，人面朝那块板 |
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a******o
发帖数: 16625 | 25 板上大概很多人已经忘记了1994年建国门事件，一场计划生育引发的血案
1994年枪击案震惊中南海 北京卫戍区遭清洗(图)
文章来源: 铁血 于 2014-12-05 09:22:26
建国门事件又称“9·20事件”“田建明事件”，是1994年9月20日上午发生于中国首都
北京市中心建国门外的一场枪击命案。驻守通县（今北京市通州区）的北京卫戍区警卫
3师12团中尉副连长田建明，携八一式冲锋枪、两百余发子弹，乘军用吉普车从通县直
奔天安门，在建国门地区被军警围捕，发生枪战，造成包括解放军、武警、特警、民警
、平民在内75人伤亡，其中包括伊朗驻华大使馆政务秘书优素福•穆罕默德&#
8226;皮什科纳里与其9岁的儿子。子弹用尽后，田明健饮弹自杀。事件震动了中央军委
，军委副主席张震、总政治部主任于永波受命到现场处置、善后，北京军区副司令兼北
京卫戍区司令何道泉、政委张宝康以下数百人被降职、解职、勒令退役，警卫3师12团
被取消建制。本文选自铁血军事网，作者佚名。
受命处理“建国门事件”的中央军委副主席张震上将
一
1994年9月21日，加拿大各大电视台突然播出紧急新闻：中国首都北京... 阅读全帖 |
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n********g
发帖数: 6504 | 26 属实。器大活好的不但自己爽，后代器大活好的概率也高。天生能吃软饭不用爹妈操心。
器小活差的刷试管跪搓衣板后代还是刷试管跪搓衣板的命。 |
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s*******e
发帖数: 3042 | 27 来自主题: Weightlifting版 - 肩托深蹲？
哦，那是我搞错了，我说的的确是背靠板的。面朝板的太难受了 |
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f*****y
发帖数: 822 | 29 对南周冷嘲热讽。自己在这里大呼小叫丑态百出，回国也是要被禁言的，因为太左。难
道真是洗脑到即使被党妈怎么操也心甘情愿？
再就是那些一贯厚颜无耻否认59-61年大饥荒的。如果真是小将们上溯三代家里四个饿
死三个，不知道小将们是不是还那么厚颜无耻的替党妈擦屁股？别人死和自家死对于小
将们来说是不是就是天上和地下的区别？当然可能自己家饿死了人到他们这一代也不知
道，不过这就更可悲了。（无关主题：中国自汉景帝以来就从来没有发生过持续三年全
国性的大饥荒，怎么到土工那就那么巧？）
还有就是鄙视刘晓波的。我无语了。人晓波不管理念是错是对，起码是忧国忧民为了中
国为了理想蹲牢房，你们跟他比真屁也不是。各人理念不同，又何必落井下石？我猜秋
瑾徐锡麟死的时候也不少叫好的，但是历史最终为他们正名了。历史也终将为晓波刘正
名。 |
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g******t
发帖数: 11249 | 30 你看耗子老师，8年耗出来一个arizona的光学博士
就算家里蹲了好些年，还是有大公司要
互联网很难了
特别这年头身份又不好办 |
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j*****h
发帖数: 3292 | 31 一个交流的场所，互相学习吧
大牛们每天蹲在华山小旮旯，看一波又一波的我等小混混上山去华山论剑，比天下第一
，有意思包？ |
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T****B
发帖数: 5845 | 32 板上活跃id=）
今天早起很开心
发包子了发包子了~~~发到翻页啊 |
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M****7
发帖数: 13407 | 33 哈哈, 休丝蹲板快成了中餐馆有多烂, 中餐馆该出多少小费, etc.的抱怨平台了...... |
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b*******y
发帖数: 12791 | 34 说了，还说了bonus
人的bonus都快抵我的薪水了//继续蹲墙角哭 |
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w********r
发帖数: 4193 | 35 鸭子不会飞也不会爬树，你要想仰他得在地上刨一个坑蹲在里面仰，仰久了不舒服。 |
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f******g
发帖数: 13917 | 36 俺现在那个leg press可以一边5个45bls的，自认为提高不小。
昨天我刚离开那个machine，就看到一个看上去一点也不猛的男生，
用这个来热身，然后就8个，最后10个，看上去蛮轻松，
腿曲的也很到位。俺被打击不小。
smith machine上现在深蹲225bls，可以做6个。
今年的目标是275可以做6个 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 37 是的我也觉得是这样的
出汗应该是和心肺机能关系密切
我跑步也基本不出汗，即使跑很快，重训出汗也不多，深蹲会出点汗
汗。 |
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r********y
发帖数: 2540 | 38 谢80后辣妈谬赞！板上众多牛人刮叔，漏勺哥，look哥，minigun等等壮士估计都能用1
.5倍体重做10x10。而且个子都普遍比我高，越高越费力气。我这个不值一笑，也就是
仗着五短身材占点优势罢了：）希望一个礼拜后能坚持到9-10组 |
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J****S
发帖数: 1591 | 39 我喜欢跳芭蕾的MM的身材和腿/腿型，不过这个比例/腿型基本上天生的。跳芭蕾舞蹈演
员要求腿长比身高长15CM（大概，网上有说明的），就是普通的舞蹈演员都是要求三长
一小（腿长/胳膊长/脖子长/头小)，不过街舞的不在这个范畴。
跳芭蕾的MM不举铁/也不负重深蹲吧（我看的是这样的），光站位/基本功的训练运动量
就够大了。看过些有关的电影和纪录片还是挺好玩的 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 嗯，其实2楼回帖是没看到那个，看成另外一个奔老外那个贴了...
那个对比奔还是挺不错的，支持男的女的都多蹲 ：） |
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y**w
发帖数: 516 | 42 哦耶！终于可以游25yard了。
从去年开始跟班上了八次课，老师很帅，我很笨，不会换气，打腿能倒着游，手出不了
水面。回来蹲板上读啊读，看录像看啊看，还是不行。
今年上半年两个NewYearRevolutions:(1)游泳25码（2）体重减掉6斤。有利条件：有老
人在帮忙带娃。
报了两个游泳课，周六一次周日一次，在livingsocial上找了一个月的私教。超爽的是
，周日的group lesson人没报齐，只有两个人，成了半私教。
今年到目前为止，共上了14节课，鞭式打腿有点感觉了，手能出水面了，自由泳可以走
直线了（仰泳还是歪），呼吸不稳定，时好时坏。
今天老师说那个现在清静，大家从这头游，能游多少是多少，虽然最后喝了一大口水但
是我摸到池壁liao.
现在再看大家写的总结，感觉又不一样啦，开始有共鸣了。那游泳录像也是，从前只是
依葫芦画瓢，怎么画也画不对，真真急死个人；现在看就能看出很多细节来了。 |
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h****8
发帖数: 599 | 44 来自主题: Weightlifting版 - 肩托深蹲？ 只是打个比方而已 其实两个机器是不同的~ 当然没有那块板拉呵呵 |
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s*******e
发帖数: 3042 | 45 嘿嘿，有板大，版三，和chris三个牛人在前面，估计至少两年之内都会很有目标啊，
希望他们进步能慢点 |
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m*******1
发帖数: 27 | 46 看看，用mj多好玩，唯一不好玩的就是还要输校验码，还在飞板被人扁，不爽。 |
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h****8
发帖数: 599 | 47 对，首先它们是复合动作，涉及的肌肉多，而且都是大肌群。由于复合动作涉及多关节
，相比孤立动作来说更加锻炼平衡肌，有益于全身肌肉协调发展。而且深蹲硬拉对于核
心力量也有很高的要求，能够加强心肺功能。它们使你长力量、围度更快。而且能够更
高的提升你新陈代谢水平，使你不运动时消耗更多的卡路里。
每次都练同样的动作，那就需要每次都把全身练一遍。就算你不练腿，也要胸背肩平衡
发展。
每天7餐听上去很麻烦，其实不然，因为不是每一顿都要像正餐一样来准备的。
比如我自己每天烧两顿正餐，早饭麦片+牛奶鸡蛋，训练前面包+1.5勺粉，训练后再面
包+1.5勺粉，午餐，下午加餐一把核桃一个苹果，晚餐，睡前吃半杯cottage cheese
你看大多数都是现成的，而且简单。
蛋白粉你前后各1勺。 |
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x5
发帖数: 27871 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
carbonplay (~~ 贪玩) 于 (Wed Mar 21 13:07:51 2012, 美东) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
shifting (反思己过) 于 (Wed Mar 21 13:09:13 2012, 美东) 提到:
哈哈， I love this one so so much!
☆─────────────────────────────────────☆
daye520 (哈哈) 于 (Wed Mar 21 13:09:49 2012, 美东) 提到:
版标吧，辟邪
☆─────────────────────────────────────☆
apolitical (无期徒刑) 于 (Wed Mar 21 13:11:03 2012, 美东) 提到:
也可以理解成芙妹蹲板神的坑。
☆─────────────────────────────────────☆
xjack (xj... 阅读全帖 |
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w*********g
发帖数: 10097 | 50 他俩脸也不小啊，哈哈，都是蹲着的，有一个片段可以看到蛋大的脑袋露出来一点儿 |
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