i***s
发帖数: 39120 | 1 一名初二男生小陶(化名)调皮，在体育老师背后“假装”踢了一脚后，却引来了尿血之痛。
小陶介绍，“当时老师让我15分钟做了500个蹲起。”3天后开始尿血，被医院诊断为“急性肾损伤”。
这件事就发生在营口市鲅鱼圈实验中学，当事老师陈某表示小陶并没做500个蹲起，“当时就是教育教育他。”
目前，营口市鲅鱼圈区教育局已经介入调查此事。
6月28日晚，在中国医科大学附属盛京医院，办理住院手续时，由于崔同学的双腿肿痛，用手拄着墙壁缓解疼痛。辽沈晚报、聊沈客户端记者 白琳 摄
发帖人
弟弟被罚蹲起 不适跪倒后老师仍要求继续做
“15分钟做500个蹲起，导致肾血，急性肾损伤!从没想过这种事发生在我身上!弟弟在实验中学上学期间被体育老师陈某体罚，现在在医院住院，已经不能正常上课，参加考试。”28日，这样一条信息在朋友圈内迅速刷屏。
随后，辽沈晚报记者与这条朋友圈的发起者，当事学生小陶的姐姐崔小姐取得联系。
她介绍，6月24日上午，小陶在学校走廊内对该校体育老师陈某身后做小动作，随后被陈老师带到教务处，要求小陶15分钟内做500个蹲起。“我弟弟实在，就一直在做。”
崔小姐补充，在小陶做到200个左右蹲起的... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 2 27日，长春市某高中高二某班的“班规”被爆出，网友称是“长春最严班规”。
这张班规名为×××个人日常表现记录表，分为学习、纪律、卫生三个方面，其中有个很奇葩的规定：作业抄袭，一科处罚50（元），统一罚抄写《逍遥游》10遍。更有趣的是，老师说了10个蹲起抵1元，自由选择惩罚方式，蹲起要在班级前面。
学习：上课照镜子 一次罚款5块
首先来看看在学习方面，这个班级都有啥规定呢？
作业抄袭，一科50（元），统一罚写抄《逍遥游》10遍；
作业未完成或未带（家长送可以），一科5（元），统一罚写抄《逍遥游》5遍；
未在6点40之前上交，课代表不收了，自己交给科任老师。
以上是作业方面的相关规定。
无卷子或书本，一次5（元）；
吃口香糖等食品（包括间操回来）一次5（元）；
说闲话（自习课禁止说法），每次说话站10分钟，累加；
打闹、传纸条、看课外书、梳头、照镜子等，一次5（元）。
这是上课和自习时有关于学习方面的相关规定。
纪律：手机出现 没收并罚50（元）
纪律方面的条款在班规中占据了半壁江上，分为迟到、课间间操、手机及其他四个选项。
迟到：早6点40准时到校，否则一次罚款5（元）；中午12：10坐... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 3 11月18日下午，洛阳市13岁的初中生玲玲（化名）从6楼坠楼身亡。其父怀疑，女儿坠楼与遭老师体罚有关。目前，洛阳市教育局已对此事展开调查。
昨日上午9时许，洛阳信息港网友“woshiyu0212”在“洛阳城事”板块以《洛阳花季少女被学校体罚，不堪重负被逼跳楼》为题发帖称，洛阳市实验中学初一（11）班13岁女生玲玲，因不堪老师的体罚，被逼跳楼自杀。
帖子中称，玲玲因作业没完成遭到老师体罚罚做“蹲起”800个，在完成动作的过程中，玲玲因体力不支摔倒，并遭到老师的打骂。由于不堪忍受身体和心理的压力，18日下午，玲玲从小区楼顶平台上跳楼自杀。
据玲玲的父亲于建伟介绍，玲玲是洛阳市实验中学（原洛阳市第39中学）的学生。事发当天中午，他还和玲玲通过电话，当时玲玲刚吃过饭准备睡午觉，情绪并没有什么异常。
下午4时许，他突然接到玲玲班主任的电话，被告知玲玲下午没来上课。下午6时左右，于建伟的妻子在家属楼6楼顶发现了女儿的外套，而后他们在楼下发现了玲玲的尸体。后经警方认定，玲玲在当天下午5时30分左右坠楼身亡。
于建伟认为，女儿自杀可能与遭到老师体罚有关。因为，玲玲曾两次对他和妻子说她因作业没写完而被罚... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 4 受伤的脚踝
老师罚孩子做百个蹲起做到最后脚踝骨折 校方拒绝接受采访
“老师罚我家孩子做蹲起，结果做最后一个的时候脚脖子骨折了。学校现在不管了，你说我们该咋办？”13日，佳木斯市的赵女士向本报记者反映了这个情况。记者随后进行了调查走访。
家长：孩子陪同学挨罚 脚踝粉碎性骨折
校方：此事已走法律程序 不接受采访
为了解情况，记者两次来到学校，接待记者的保卫科王科长向校领导进行汇报，校方先以校长出差为由让记者等等，第二天又以此事已进入法律程序为由拒绝采访。
随后，记者又找到农垦佳木斯学校的上级主管部门——省农垦总局教育局，该局相关负责人以同样的理由拒绝采访并表示，学生家长已向法院起诉，行政调查处理的结果不方便透露。
18日，记者再次与该校的王科长联系，对方表示正在与家属协商解决此事，并透露“做蹲起不是老师罚的，是他自己要求做的。具体的情况还不能细说，等事情都了结之后，请示校领导再和你通报。”记者现场拨通了赵女士的电话，她听闻此事后感到很诧异：“我还没向法院起诉呢，怎么就进入法律程序了？”
“我家孩子1.73米的个头，170多斤重，他陪同学受罚，没想到受了伤。”赵女士说。据介绍，赵女士的儿子巍... 阅读全帖 |
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A*****1
发帖数: 1738 | 5 早该给老师赛红包了。。。
坠楼与遭老师体罚有关。目前，洛阳市教育局已对此事展开调查。
少女被学校体罚，不堪重负被逼跳楼》为题发帖称，洛阳市实验中学初一（11）班13岁
女生玲玲，因不堪老师的体罚，被逼跳楼自杀。
中，玲玲因体力不支摔倒，并遭到老师的打骂。由于不堪忍受身体和心理的压力，18日
下午，玲玲从小区楼顶平台上跳楼自杀。
发当天中午，他还和玲玲通过电话，当时玲玲刚吃过饭准备睡午觉，情绪并没有什么异
常。
，于建伟的妻子在家属楼6楼顶发现了女儿的外套，而后他们在楼下发现了玲玲的尸体
。后经警方认定，玲玲在当天下午5时30分左右坠楼身亡。
因作业没写完而被罚“蹲起”。“女儿说作业写不完老师就让做100个‘蹲起’，当天
做不完，第二天就增加到200个，再做不完，就是400个。”
）的聊天记录。其中，小伟明确表示老师确实体罚过玲玲。
认自己是玲玲的班主任，再拨打则无人接听，而校长的电话一直无人接听。
好善后工作。 |
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发帖数: 1 | 6 不会吧，蹲起对我最容易。
多年不运动了照样能做。。。
: 个人认为是蹲起
: 发克十个字
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k*******y
发帖数: 798 | 8 靠，这女生她爸应该每天去学校监督这个老师做800个蹲起。
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h*******x
发帖数: 12808 | 9 小时候我被老师罚了1000个蹲起，还在大讲台上做。 |
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h*****p
发帖数: 1516 | 10 女孩子做800个蹲起？200个回来看看子宫会不会下垂？800个？子宫就得摘除了。 |
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发帖数: 1 | 11 哪个最难？
个人认为是俯卧撑，我连一半都做不到。
仰卧起坐年轻时候一分钟100个，脸不红，气不粗喘，可惜现在一肚子肥肉是不行了。
蹲起应该最容易，100个从来都没压力。 |
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发帖数: 1 | 13 俯卧撑我体力最好的时候也做不到50个。
那时候仰卧起坐做200个不成问题。蹲起更轻松了。
: 属实，我现在只能做三个向上，但可以做到50个俯卧撑。
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j********e
发帖数: 1187 | 14 想看看能否做一百个
到一百的时候四头都有点抽筋了
两天后肌肉还酸痛
有没有人试过蹲起的极限？ |
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c*******l
发帖数: 4801 | 15 跳舞需要同时锻炼，要不力量是不足的
练习了肌肉5个月，感觉好多了，以前都是跑步的，发现还是这个好，比跑步好
特别推荐的是蹲起，对腿，腰，背的锻炼非常好 |
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x****o
发帖数: 21566 | 16 为了配合明年两月索契冬奥会的到来，俄罗斯莫斯科地铁推出了一台特殊的自动售票机
。这个机器不收钱，只要在两分钟内对着它做30个蹲起，机器便会赠你一张地铁票。莫
斯科地铁的单程票价一般为30卢布（约合5.6元人民币） |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 15:00:47 2011, 美东) 提到:
我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。
之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225
磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
foolsgold
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Tue... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 18 深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同
时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善
腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
深蹲注意事项
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无
济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出
。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次
，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成
膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累
、喘气，影响呼吸。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而... 阅读全帖 |
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n********k
发帖数: 216 | 19 深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同
时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善
腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
深蹲注意事项
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无
济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出
。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次
，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成
膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累
、喘气，影响呼吸。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 20 首先，力量举的深蹲（powerlifting squat, 以下简称 ps）是个正式比赛项目，所以
说真正从事力量举的人终极目的是蹲最大的重量，所以说也就会想尽办法去达到这个目
的，在规则允许的前提下，尽可能地使用最经济的方法去蹲起最大的重量。
而奥林匹克深蹲（olympic squat 以下简称 os)并不是一个比赛项目，只是运动员们用
来提高抓紧和挺举成绩的辅助训练项目，虽然是辅助，但是实在是太重要了，腿部力量
不行的话，什么抓紧挺举都没戏。由于抓紧和挺举中都会下蹲以便降低重心使得手臂能
够更容易把杠铃举起来。所以说，奥林匹克深蹲训练的最终目的是为了提高抓举和挺举
成绩。
这是两者的根本区别，具体在动作上主要表现为：
ps： 杠铃在肩膀上放得相对较低（为了减小以髋关节为轴心的力臂，从而减小力矩，
从而使动作更容易完成）， 两脚间距大，看上去很宽，你可能觉得ps 蹲得不够低，真
实原因是 ps 的规则是大腿根部低于膝盖就可以了；而且大腿和脚分得很开的话，你实
际上也很难蹲得再低了。
os: 大腿不会分得这么开，原因很简单，上面提到了，os 是为抓紧挺举服务的。你挺
举的时候大腿分得很 |
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发帖数: 1 | 21 塑性必备高脚杯深蹲，这个动作能够极大程度的改善，强化这个动作技术也是开启核心
以及上半身稳定，整个深蹲的过程当中，哑铃的上下两端保持动作过程当中，时刻上端
接触胸部，下端接触富国，如果下方的接触点离开身体了，哑铃没有贴住腹部了，表示
身体出现前倾的是需要将上身稍稍向后拉，以确保能够触碰到哑铃重量，没有需求，毕
竟我们是在纠正和熟悉强化动作技术吗，我们大家来稍微说一说，首先这个深蹲啊，这
个怎么做？脚趾略微向外头微微抬起，事件对高于水平线，腰部收紧，将臀部向后下方
坐下，就好像是做一个虚空的座椅，膝盖与脚尖保持同一直线，重心始终放置于角中心
，略靠脚跟的方向，臀部低于膝盖在下蹲的时候呢，双臂向前上方抬起，保持躯干伸直
，下蹲到底部时不要放松，腰腹部蹲起的时候和下蹲的轨迹完全相同。发力重心依旧，
保持伸直膝盖和髋部，手臂放下，完成一次身份。容易出现问题，没有水平现象，膝盖
内收低头一辈供气元件，也就是肩部下垂，脚跟离地，没有完全站直身体。每个身体结
构和活动度不同深度的姿势都会有所差异，所以呢，强硬似的要求两端必须要接受，身
体并不容易，不妨将这个作为一个目标逐渐的调整，力求能够做到。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 22 low bar squat的运动原理
（为什么LB能蹲更大的重量）
LB squat在powerlifting里面几乎是predominant的，原因就是，inherently,它可以让
我们蹲更大的重量。
（我插句话，说到powerlifting，想起来前一段时间在练C&J，gym里有bumperplates。
当然，把杠铃砸到地上肯定少不了。结果一个gym的PT过来了，撇着大嘴，跟我说，什
么不能drop BB to floor，要lower the bar in a controlled motion。我当时就无语
，说这个不可能，也没人这么干包括举重运动员。然后这个大姐说，我认识全美排名第
三的powerlifter，I know all about powerlifting. 我继续吐，C&J哪里是
powerlifting啊，典型的Olympic weightlifting啊。我这么跟她说后，她说，有区别
吗？我血已吐干，离开gym，回家退掉了membership。这样的gym，不去也罢。）
书归正传，为什么LB可以蹲更大的重量？其实原理跟high bar站立过程中的引膝动... 阅读全帖 |
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m******y
发帖数: 2207 | 23 谢谢建议，
这个动作要领和我别的地方看到的不太一样，别的地方说的是蹲和起都要慢，你说的是
爆发蹲起，
我会试试你说的，看看能不能解决问题 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Mon Nov 10 20:33:59 2008) 提到:
深蹲的时候，后脚跟要不要微微抬起？我怎么觉得不稍稍抬起一点就很难保持平衡，而
且力量都集中在膝盖上了，很不舒服。
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AND1 (AND1) 于 (Mon Nov 10 20:37:45 2008) 提到:
韧带太紧，后脚跟那里垫两个小杠铃片会好点，慢慢适应了就可以去掉垫的了
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concerto (aquatic) 于 (Mon Nov 10 20:49:47 2008) 提到:
深蹲、箭步蹲在蹲起的时候都要求"press through your heel (and extend your hips
and knees...)"，所以不能抬脚后跟。
julian以前介绍的crossfit.com有很不错的动作讲解。
http://w |
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s*******e
发帖数: 3042 | 25 我觉得两种都不适合人体运动轨迹，不过我去的gym都只见过直上直下的，也有很多人
蹲。
自由深蹲其实并不危险，先从空杠蹲起，重点是要循序渐进。比如你100磅可以蹲8个，
再开始试110磅，基本上是很安全的。 |
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a********x
发帖数: 169 | 26 以前在国内gym练过半年，有人指导，了解一些理论和动作规范。
滑冰，滑雪（不频繁，一个月一两次）时会出现膝盖疼的情况，运动完第二天以及平时
膝盖没不舒服感觉。平时蹲起时有咯咯的声音。
下个月搬家小区有gym，打算开始规律的锻炼。有点担心膝盖的问题
看到一些观点：
１，有人说运动时膝盖疼是腿部力量不够造成的。我的确腿部力量弱。
２，深蹲只要注意动作，比如膝盖不要超过脚尖，就不会损伤膝盖，反而有保护促进作
用。
３，深蹲会损伤膝盖。
176cm 148lb
不知对我这种情况有什么建议？谢谢 |
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c*******x
发帖数: 81 | 27 能发个你以前蹲得视频（如果拍过的话）上来看看么？不过我觉得如果你怀疑是深蹲导
致的话，很可能主要还是动作问题～你蹲起的时候有很明显的撅屁股动作么？怀疑是你
上身倾斜角度太大给下背部造成过大压力～ |
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m******i
发帖数: 9479 | 28 卧推深蹲，起不来就是软了。硬拉的时候，起不来那瞬间心跳就180立刻一身大汗 |
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r********y
发帖数: 2540 | 30 5/11:
Squat:
165x10x10
205x5x2
看来下次用175做10x10还是有信心的。不过才练了4次10x10就要超过体重了，这... 我
的理解只能是本人身材五短+天生腿粗占了很大优势，和版上各"高"人比每一个蹲起做
功要小很多，估计这也是职业选手大多个子狠矬的原因
Decline BP:85x10x5
虽说10x10深蹲那天其他什么都不做，但觉得对三头和胸刺激不大，就推了几组，但已
经远做不到10组了 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 31 其实不用怕，平时你能蹲起个3次的重量加上10/20磅的试一次，慢慢胆子就大了。
一直蹲8次的胆子越练越小，要冲重量的时候就少次数，冲上去了就稳定重量巩固成绩。 |
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m**d
发帖数: 21441 | 32 应该搞俄国人的一种民族舞蹈，就是蹲在地上，左右来回单腿蹦。
有个什么电影里面，两个俄国大叔斗舞，在地上蹲着蹦，一边蹦一边唱歌。 |
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a**********n
发帖数: 626 | 33 叫zhaoce的那个，
你去蹲200个试试看，不用800个，就200个。
做完回来再说说你的感想。 |
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J*****W
发帖数: 314 | 34 你说得对，罚球并不靠起跳的力量，脚离地是违例的，蹲起之后立刻出手就成了颠投，
是坏习惯。我前面玩笑的意思是说人进化形成的习惯，只动胳膊不动动腿会很不舒服，
觉得运动链条缺了一环似的。 |
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J****r
发帖数: 1804 | 35
~~~~~~~~~~~~~~~~
呵呵呵呵呵呵
蹲起之后立刻出手就成了颠投， |
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B********y
发帖数: 1356 | 36 很少有专家推荐脚下垫东西，建议不要这么干。
上身是向前倾的，胸要挺起来，这样带动腰和背挺直。可以试试起来时抬高头看天花板
。在蹲起是让头部最先上升，带动全身，这样可以避免塌腰。
重心要在脚后跟或中后部。 |
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u***n
发帖数: 21026 | 37 你们都是这样的吗？
我才能蹲起175lbs 5次
好挫 |
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h****8
发帖数: 599 | 38 从rack上扛下杠铃，后退站定，缓慢下降，边吸气。到底后憋气爆发蹲起，过了粘滞点
后，一下子把气吐掉，必要的时候喊出来
加强心肺功能，跑跑12分钟 |
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发帖数: 1 | 41 当然因人而异
有的人蹲下，就起不来了
所以美国人才都用马桶 |
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z********0
发帖数: 9013 | 42 基础训练帖：箭步蹲
箭步蹲
什么是箭步蹲？
箭步蹲（Lunge）是所有双腿不对称下蹲发力项目的原型动作，即颈后肩扛杠铃，单腿
向前迈步的同时下蹲，重心处于两腿之间，直到后腿膝盖接触地面，发力站起的同时将
前出腿向后还原。
箭步蹲有何作用？
在提高双腿不对称状态下发力能力方面，具有不可替代的重大作用。
箭步蹲有何特点？
特点之一：少见的几个双腿不对称发力的训练动作之一，又是这类动作中唯一的重复性
强化训练动作，功能是深蹲无法代替的。
特点之二：从动作上看，前出——还原，是个循环式动作，这和固定动作的前出腿深蹲
（Split Squat）明显不同。
特点之三：伸膝、伸髋力量运用较均衡，是个天然的伸膝-伸髋均衡器。伸膝、伸髋力
量大致七、三开。
箭步蹲如何做？
第一步（准备）：直立，将杠铃支撑在颈后斜方肌上方的肩膀上，站距接近肩宽，腰背
挺直，目视前方。
第二步（向前下蹲）：保持腰背挺直，控制住平衡，右腿向前迈出一大步，右脚着地后
迅速屈膝下蹲，直到左膝接触地面，重心始终处于双腿之间。
第三步（向后还原）：向前下方用力蹬地，站起的同时右腿带动身体重心后移，沿指向
后上方的曲线同步移动，双膝伸... 阅读全帖 |
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M******8
发帖数: 10589 | 43 http://news.youth.cn/sh/201801/t20180113_11281235.htm
发稿时间：2018-01-13 11:21:39 来源：长江日报
长江日报融媒体1月12日讯结婚纪念日当天,本想给妻子送上浪漫的公主抱,不料还
没抱起妻子,自己坐在地上起不来了,到医院检查是腰椎骨折。12日,记者在市四医院脊
柱外科病房见到受伤的刘先生,提起此事他觉得很尴尬。
刘先生介绍,他现年46岁结婚20年了,12日刚好是他和妻子结婚纪念日,如今孩子也
上大学了学习很好,家里老人身体不错,妻子这么多年照顾一家老小非常辛苦,他心存感
激。刘先生说早上起床后一激动,一个公主抱准备把老婆抱下床,不料弯腰抱起的那一瞬
间,听到腰上“咔嚓”一响,人没抱起来,刘先生自己先坐到地下疼得不能动弹。
家人立即将他送到医院,拍片显示腰4椎体骨折。“骨折的原因主要是他抱起的方式
不正确。”该院脊柱外科主任李鹏介绍,按刘先生说的,他妻子本身不重,可在弯腰抱起
的那一瞬间,全部重量都集中在腰上,自然容易受伤。李主任提醒,很多人为了显示男子
气概,喜欢用公主抱的方式抱人,但是下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 44 这次力量举比赛结束了，可以说我超越了之前自己的最好水平，因此记录一下前一个月
的训练内容，供以后参加力量举比赛的人参考。
首先说一下训练前的背景，今年寒假前我使用过类似的卧推和深蹲训练计划，但是当时
没有同时使用，去年11月低到12月的时候我采用了卧推计划，当时一个月左右时间卧推
最大重量从145kg涨到了157.5kg；今年1月到2月初的时候我采用了深蹲的计划，当时深
蹲从180kg涨到了195kg；硬拉没单独训练，只是在2月初测了一次也达到了自己的巅峰
230kg；当时体重最重到达近84kg。经过寒假一个月训练比较少，以及4月份的马杯健美
比赛的减脂（比赛当天体重降到75kg），特别是健美比赛减脂的缘故力量下降了很多。
马杯健美比赛（4月11日）结束后，修整了一周恢复性训练，然后卧推测了一次（4月15
日）最大推起142.5kg，但145kg没有推起，同时尝试了一下深蹲最大（4月20日），只
蹲起了172.5kg而177.5kg没有蹲起。
以下单位都是kg，除了卧推和深蹲以外都是辅助性练习，因此有的没有确切记录重量和
组数，背部训练以下拉为主，肩部训练以坐姿上推为主。由于深蹲比较频 |
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w********g
发帖数: 314 | 45 我硬拉最近没有单独训练，只是练了smolov的深蹲计划恢复深蹲力量：
比赛前四周测最大，深蹲到175kg，但177.5kg没蹲起
比赛前第三周深蹲四次：
周二135kg×9×4，周四145kg×7×5，周六155kg×5×7，周日162.5kg×3×10
比赛前第二周深蹲深蹲三次：
周二145kg×9×4，周四155kg×7×5，周六：165×5×7
比赛前的那州深蹲一次：
周一175kg×3×10
周二测了一次硬拉，当时第一次拉起235kg，拉240kg的时候和比赛时候拉252.5kg一样
离地但没拉起，不过那天深蹲训练完还没完全恢复
然后休息了4天直到周日比赛
因为今年寒假深蹲最大到过195kg，所以这次恢复训练力量涨得比较顺利，重量加得比
第一次快（因为时间不够，这次训练实际上算是跳过了第一周直接从第二周开始的），
而且每次训练都自己完成了（上次用这个计划训练的有两次没完成结果是少一个罚一组
），训练的时候没有用护膝，比赛的时候才用。
curve |
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T**********e
发帖数: 29576 | 46 这年头回忆牛棚的文章似乎很时髦。蹲过牛棚成了一种光荣经历，就像改革开放以前回
忆自己帮老地主放过牛，给大掌柜织过布，被伪保长抓过丁一样。回忆的内容是痛苦，
但回忆者的姿态是自豪。因了这自豪，他便有了论断历史的资格。他们常常说：“你没
有蹲过牛棚，你懂什么是“文革”?你那时还是小孩子，我才是真正经历过“文革”的
。”于是从回忆牛棚的文章里我们明白了，蹲过牛棚者都是好人。蹲牛棚第一等于有学
问、有文化、有功劳、有贡献，是那时的“四有新人”，第二等于有道德、有勇气、有
人品，不然为什么受到 如此残酷的迫害呢?逻辑是很清楚的，坏人说我是坏人嘛，那么
我就一定是大好人。这一点似乎比“文革”时进步了，因为“文革”时认为，你虽然蹲
过日本鬼子国民党的监狱，但不等于就是共产党，你也可能是因为偷鸡摸狗诱奸少女之
类才蹲监狱的，甭企图鱼目混珠癞蛤蟆戴眼镜冒充大肚子老干部。况且就算你真的由于
抗日爱国而蹲监狱，你也可能叛变投敌，反过来屠杀革命同志，比敌人还凶残十倍啊!
凭什么蹲过几天监狱就向人民要求这索取那的，四万万人民受了那么多苦，他们向谁显
摆、向谁索取去!
我讲这一番阴阳怪气的话，并不是要说蹲... 阅读全帖 |
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y***y
发帖数: 709 | 47 再识5
随着你正式加盟我们实验室，我的实验终于冲破了重重迷雾。在经历了数次几近令我绝
望的失败之后，Dr. Meng对我的实验基本上已经不抱有希望了，那时候他对我非常非常
的不满意，在他让我在回到他们以前老方法上面去的时候，我试图让他再给我一次机会
。为了保证能说服老板，在跟他谈之前，我把想法连讲带画说给你听，得到你的认同，
我很高兴，觉得老板肯定也会认同我的观点。我非常认真的写了我的假设和计算过程给
他看，试图说服他，但是很遗憾，他不同意我的观点，认为我的假设的前提不可靠，所
以计算出来的结果不合理，不足以作为参考。但是由于我的坚持，他给了我最后一次机
会。如果当时不是事先得到你的认同，我一个人和老板扛，我肯定没有信心和勇气去坚
持争取最后一次机会。那时候你正式来没多久，我们之间还没有什么接触，我基本上对
你一无所知，可是不知为啥，你的认同却能够这般加强我的信心。也许只是因为我长期
以来面对这个project的各种问题，连续的失败已经把我的自信打击殆尽，这时候老板
的不认同彻底的击碎了我的任何希望，而你的认同就是我能抓住的最后一根稻草，让我
能够借着这一点点的力来做最后一搏；也许我那... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 48 连长在澡堂装隔板为蹲连师长营造私密澡间
2013年09月22日04:19 人民网-人民日报 我有话说(57人参与)
真当兵 办实事(国防视线·聚焦“当兵蹲连”系列报道④)
苏银成 李华敏 曾政雄
核心阅读
端战士饭碗，睡战士床铺，闻战士汗味。
当兵要真当，蹲连要真蹲。领导和机关干部当兵蹲连真不真，与之朝夕相处的基层
官兵最有发言权。他们的感受和建议，对于探索当兵蹲连的特点规律，更加有力地推动
这项工作落实，具有重要的参考价值。日前，记者走进广州军区部分基层单位，请官兵
给前来当兵的领导和机关干部“画画像”，就如何进一步搞好当兵蹲连工作“献献策”。
关键词：五同
除了年龄比我们大一点，其它真没啥区别
“是按‘兵’来对待，还是按‘官’来接待，起初我心里还真没底！”谈起迎接师
长来连队当兵的心情，某团五连连长夏力实话实说。
8月4日，接到师长舒可来五连当兵的通知，夏力颇费了一番琢磨。为“慎重”起见
，他组织连队干部骨干开会，就如何保障师长当兵进行了具体分工，还专门收拾了一间
小包房给师长作办公室兼卧室。连队澡堂是大通间，为了让师长有个私密的洗澡空间，
他们在最后一个龙头处围上了隔板。
两天... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 49 关于生孩子，最经典的镜头就是，产妇仰卧着，满头大汗，被剧烈的疼痛折磨得声嘶力竭，一旁的护士使劲地喊，“用力，再用力”……想到这个画面， 很多准妈妈就心生恐惧，甚至想剖宫产。昨天，现代快报记者从江苏省妇幼保健院以及南京市妇幼保健院获悉，从今年开始，各种五花八门的姿势，开始在产房流 行。产妇可根据自己的意向，以及医生的评估，自由选择仰、侧、跪、蹲的生娃方式。据了解，省妇幼保健院还实施了24小时无痛分娩，这也大大减轻了产妇的痛 苦。现代快报记者 安莹 刘峻
趴在瑜伽垫上，舒舒服服地生
李静波是南京市妇幼保健院助产士，每天要接生十多个孩子。不过，最让她印象最深刻的一位产妇，要数小周了。李静波帮助并见证了小周趴在瑜伽垫上生出宝宝的全过程。
李静波回忆说，小周在怀孕期间，一直参加医院举办的分娩课堂，对于各种分娩姿势都有了解。
小周“发动”的时候，和普通孕妇一样躺在床上待产。但她觉得，这样生孩子很不舒服。突然小周从床上坐了起来，趴在了床上。这让现场的助产士吓了一跳。
“护士，我觉得躺着很别扭，我想换一种姿势。”听了这话之后，李静波立即给她拿来了瑜伽垫和瑜伽球。让她趴在瑜伽垫上，同时怀里抱着瑜伽球以减... 阅读全帖 |
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z*********1
发帖数: 520 | 50 看到了斑竹的置顶声明，但似乎这里最近还有不少有关法轮功的文章，所以冒昧一贴，
在此仅请斑竹谅解，这帖意在劝善救人，谢谢
更多真相， 请到真相之光俱乐部
http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc2/everybodydeservestruth_0.htm
沉疴得愈惊四方
文／黑龙江法轮功学员 马忠波
【明慧网二零一三年十二月二十日】一九九八年三月我不幸患双侧股骨头坏死病，从一
瘸一拐的走，到拄双拐、到瘫痪、到痛苦的在地上爬，我成了活死人，对生存已无望。
一九九九年三月我有缘修炼法轮功，三天股骨头坏死奇迹般的恢复正常，成为当地的爆
炸性新闻。我爸当时一字一板的说出了谁都想不到的一句话：“这不是真佛下世了吗？
！”
一九九九年七月中共迫害法轮功后，我先后三次去当地公安局和北京上访，就连知道情
况的医生也说：“你为什么不站出来说句公道话？”但我却三次被绑架，在臭名昭著的
万家劳教所被非法关押八个月。两次被送男监用多种酷刑强制转化，在最后那次暴力殴
打后，全身肿痛发烧二十多天，整个乳房一点点的烂掉烂空，最终被确诊为乳腺癌把我
送回家，没人给我医治。在伟大的师父慈悲呵护和... 阅读全帖 |
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