S********t
发帖数: 3431 | 1 带条宽松的运动短裤，练的时候换上。就是那种摸起有点像绸子质地，吸汗，也比较轻
的那种 |
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y***g
发帖数: 1492 | 2 natural的lifter在非负重发力的情况下真的挺难有那种一条条明显的肌肉
而且耗时漫长 1年还是太短
我觉得相比这些细节和外观 定个具体的重量目标更容易坚持 比如2年内蹲起300lb之类的 |
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F*****e
发帖数: 139 | 3 汇报一下：把杠铃向下放，就是肩胛骨耸起的位置，就压不到脖子了。不过肩关节觉着
别扭，感觉要被扭着了。是不是姿势还有问题？ |
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d******u
发帖数: 1142 | 4 对，我的主要问题是重心移向脚尖，尤其是重量大的时候，觉得重心前移一点更容易起
来起来，这个是不是跟我膝盖没有足够外展有关系？ |
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v****e
发帖数: 19471 | 6 主要还是看league是不是挂起他。从报道来看，他酒驾是证据确凿，所以被file
charge几乎是肯定的了
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b****r
发帖数: 1395 | 7 我倒是觉得应该模拟演练。不必要人为提高难度，只求尽量贴近实战。很多
人买枪是防止有人break in，那么就按照这一情形设计出不同的场景进行
演练。比如半夜三更出现情况如何应对？从不同的门进入应如何应对？而且
所有的家庭成员都要参与到演练之中。我曾经搞过这种演练，发现有很多意
想不到的问题。
针对这个视频很多人的注意力都集中在对于是否应该conceal carry这一
主题上，当然这也是这个短片的目的。但是作为这个版上的人是应该超越这
种争论，看看这里什么地方可以为自己所用？
我看完这个片子的体会是：
1. take cover有时要比第一时间拔枪更重要
2. 需要反复练习拔枪，特别是要拉开衣服，防止枪被衣服勾住。而且要练习
各种不同的衣服下拔枪的动作
3. 在公共场所选择有利于地形很重要，有时决定生死
4. tunnel vision需要通过大量的练习来弥补，而且tunnel vision
的确现实存在，这在我们home defense课中也有提及
5. 实战中心跳加速血压升高是正常的，所以自己在靶场演练的时候也要尽量
模拟这种状态，比如先做50个俯卧撑或是50个徒手蹲起然后再开始射... 阅读全帖 |
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l**p
发帖数: 348 | 8 我跟mm有同样的问题。下半身恰恰是生孩子留下的后遗症。
这个估计得塑身，减肥没效果了。 做了不少这方面的功课，总结是：要减大腿，一个是要拉伸，一个是要坚持蹲起，一个是躺在床上到骑自行车。 |
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d******z
发帖数: 453 | 9 我是反的，下半身没啥肉， 上半身圆滚滚的， 虎背熊腰的 ....啥时候才能看到我的
锁骨肋骨阿～～
个是要拉伸，一个是要坚持蹲起，一个是躺在床上到骑自行车。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 10 恩恩，我不打算再跑步了，cup本来还有个B+,现在彻底AA了
悲剧的是我没生过小孩。。。
个是要拉伸，一个是要坚持蹲起，一个是躺在床上到骑自行车。 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 11 05/23/2010 星期日 体重变化 -0.0 lbs (total: -0.6 lbs)
今天在外面疯玩儿一天. 很开心.
这周总结, 体重缓慢但是稳定地下降了0.6磅. 早餐没怎么好好吃, 下周会更注意一点.
锻炼还算不错吧, 除了脖子上好像起了一点点痱子..... |
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h****n
发帖数: 2784 | 12 我大腿牛，初中算小半个运动员，跨栏的。。
自打我对身材这个东西有概念以来，我就知道自己大腿偏粗，手臂偏细；
负重蹲起小菜一碟，俯卧撑一个都做不起来。。 |
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b*******a
发帖数: 822 | 13 我一直保持运动吧，虽然量不是很大，过去的两年一直买GYM的会员，参加一些力量的
课程或者用跑步机。去年11月我发现左膝盖不是很给力，做了核磁共振查出来膝盖里有
点发炎。所以就不去参加那些力量锻炼的课程，主要是举着哑铃做蹲起之类的觉得比较
伤膝盖。也停止了慢跑，改成快走。
现在一周做三次运动，都是比较温和的，比如跑步机快走45分钟，或者自己在湖边花一
个多小时走4MILE，然后就是瑜伽，有时跳跳KINNECT。可能运动都太温和了，我感觉自
己体重在反弹，当然也可能因为最近加班，会叫PIZZA之类的热量高一点的东西。我感
觉对我来说保持和减体重最有效的方法是跑步，可是膝盖真的让我一跑就不舒服。大家
还能推荐什么比较有效的减肥方法针对我这种膝盖有伤的人呢？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 你现在BMI多少？ 试试跑步机上坡度快走， 另外做哑铃蹲起应该不会伤
膝盖的（小重量）， 加强腿部力量反而可以防止受伤。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 15 小时候腿挺细的，后来上初中，在市中心操场小，没课间操，天天都得上体育课，蛙跳
八百蹲起，愣搞成了肌肉腿，尤其小腿。。。但肉紧就还正常啦，上了高中以后懒了，
大腿肌肉变肥肉了，小腿还是肌肉腿。。。然后就悲剧到现在。。。
在国内最瘦的时候腿虽然不算粗吧，但也不算细，就是正常，穿个高跟鞋还能看，可国
内都喜欢麻杆腿啊，搞得我相当自卑啊。。。到了米国胖了，反倒总有人说我有
gorgeours legs。。。这审美差距大的，米国人民太重口味了。。。 |
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b*****n
发帖数: 2884 | 16 健身日记
8/27跑步65分钟，力量5分钟。
8/13-8/26汇总
8/13-16走跑40+分钟，心跳120+
8/17走跑40分钟，力量/动功25分钟
8/18-19跑步40分钟
8/20跑步40分钟，力量20分钟
8/21跑步40分钟，力量54分钟
8/22跑步45分钟，力量50分钟
8/23走跑40分钟，力量15分钟
8/24走跑60分钟，力量15分钟
8/25走跑50分钟，力量10分钟
8/26走跑57分钟。
终于胜利完成连跑14天，感觉很好，计划一直这样跑下去。
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目的
我的目的是减肚子。生娃后一直母乳，完全是自己带，所以在宝宝11个月的时候体重就
跌回10年前了。但是肚子还是鼓鼓的，好像怀孕四五个月刚显怀时的样子。这一是因为
孕中后期出现腹肌分离，二是因为年龄大了又不爱运动，容易长内脏脂肪，三是因为每
天都要把宝宝抱在身前，这种用力方式会增加腹肌分离。腹肌分离后顶不住内脏和脂肪
的外坠压力，以及抱宝宝时腰腹自然向前挺的力量，肚子... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 7178 | 18 胸腹：让娃坐肩膀上俯卧撑
背臂：让娃抱腿引体向上
肩：举娃过顶（military press）
腿：胳膊平伸，横端娃，蹲起
每个动作5组，每组力竭，组件休息90秒 |
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a*******f
发帖数: 19 | 19 更新一下。昨天带护膝跑得，也时不时疼，但是随着注意调整姿势，而且感觉护膝给膝
盖有支持的力量，不排除心理作用。总之，最后不疼了，膝盖周围发热。谢谢大家提醒
。现在跑前跑后做深蹲起，转膝盖。。。就是以前上体育课做的准备活动。记得以前总
是想着偷懒，做得不认真。现在认真做，可以听到膝盖骨，嘎嘎响，做完有畅通感觉。 |
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a********n
发帖数: 1287 | 20 9.17
跑步30分钟，
三角肌，二头肌各自4组，
腰腹若干，动作很多，
抱头直腰蹲起3组，练习大腿和背部肌肉，
今天教练来了，花样很多。。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 21 慢慢练，可能是hip没有打开
照他说的姿势徒手练起，form对了最重要，不然容易受伤 |
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F******a
发帖数: 562 | 22 我发现每次用大重量的时候喜欢先撅屁股再往起站，咋办？把重量减下去练好再说？ |
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t*******t
发帖数: 225 | 23 不能出门跑步
家里没有跑步机
有个cardio workout 的游戏，不过似乎不是有氧的，而且是上半身运动
这几天光在家做蹲起了，不过觉得不对劲啊
在家，条件有限的情况下，怎么自创有氧减肥？ |
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g*******r
发帖数: 1414 | 24 来自主题: loseweight版 - 怎么练屁股 活到三十多，终于发展处一套前凸后翘的身材
镜子里的自己无时无刻不显露出丰满的曲线，圆润的屁股
唯一的问题是
我是男的...囧..
所以求教减屁股的方法
尤其是比较简单的，在家能做到的
因为没空去健身房
不知蹲起可以吗 |
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b********5
发帖数: 113 | 25 我身高是168。曾经在网上算过基代是1470, mid 20s.
我运动量还算低啊~~泪奔.其实就昨天做p90x的时候偷懒了，之前都没偷懒。做plyo一
次能消耗515卡（用polar算的）。我做weights也有一段时间了，蹲起也能有1.28倍体
重了 |
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b********5
发帖数: 113 | 26 手伤脚伤都好了，大姨妈也结束了，满血复活。上个礼拜做了一个礼拜的cardio, 周五
做了蹲起+羽毛球。今天开始P90X phase 3, 接下来每天都打算稍微加点cardio.
6/17: Chest & Back, jogging 30 mins. |
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a********k
发帖数: 11445 | 27 可以的，普拉提练屁股主要是小狗撒尿和起桥。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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a********k
发帖数: 11445 | 28 练普拉提，小狗撒尿和起桥臀部感觉很明显。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 29 最有用的是练core和用于balance的细小肌肉（可站单腿在bakance ball上蹲起） |
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b******m
发帖数: 382 | 30 减肥的动力就是想减肚子。跑步了一个多月，感觉体重减得差不多了，肚子倒是也小了
。但是腰上的肥肉还是一大坨。今天看网上说，减腰围的话力量训练比有氧要管用，是
这样吗？
我每天也做俯卧撑和蹲起，除此以外，还有什么可以不去健身房做的力量训练吗？ |
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发帖数: 1 | 31 其实跑的方法不对的话，很容易产生膝盖的问题。但是似乎版面上的都不是特别全面的
，有没有资深一点的跑友给个系统性的提点？
几个朋友之间之前都在跑步，都有不同程度的膝盖问题。不过我也有个问题，如果说膝
盖这么脆弱的话，是不是快速竞速走和蹲起等都会刺激到膝盖呢？那要是万一膝盖有了
问题我们又应该如何防护呢？而且我自己的膝盖一侧的也会偶尔会觉得很凉，有时候在
凉的地方呆久了会有种微微疼和抻不直的感觉，这是不是也得去医院看看？ |
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a******1
发帖数: 1519 | 32 原因
1.膝盖不够强壮，建议练适度蹲起以强壮膝盖的肌腱。
2.膝盖因左右扭动而受伤。要上下运动，不能左右晃。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 33 不用负重。蹲起的速度自己掌握。
平时走路重心在脚掌也可以缓解。 |
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H******b
发帖数: 610 | 34 哦。多谢 好多初练的人都有这个问题。
不用负重。蹲起的速度自己掌握。
平时走路重心在脚掌也可以缓解。 |
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s****t
发帖数: 746 | 35 最好还是去作一段时间的physical therapy，
你可以学个idea，回来自己练。
实在不愿去，可以自己作一些静力的balance练习，
比如单腿蹲起，单脚站立哑铃触地，单脚站balance半球等等，
作之前拿热毛巾把脚伤部位敷一会儿，作完后立即冷敷。 |
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e**o
发帖数: 5509 | 36 临时抱佛脚有啥用。
平时拿着哑铃做蹲起才是王道。多踢球。 |
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w********e
发帖数: 128 | 37 正式积分赛上遇到这样的对手你会怎样打？
不经意间发现美国这里居然有很多体格特异人士，积分还都不低。若按体型来说，打法显然有明显漏洞，然而查一下他们比赛历史，居然没有输过超过200分以上的选手。难道老美这么nice？没有一个试图利用他们缺点来赢得比赛的？我们说这些缺点不加以利用而全给好球的话唯一的结果是被他们调动(或者给他们调动的可能性)，输球几乎是必然的。记得电影“乒乓球”里有类似的情况，而小日本宣扬的自然是加以利用，即使将对方打伤也要这样做，叫做专业精神，也叫尊重对手。那么若是你会怎样选择？
举两例如下：
1.http://tt.mainstreet.net/ttoutpost/Larry_Bavly_vs_Nan_Li_U2400_Singles_US_Nationals.htm
此人300lbs+，积分2100+。弱点很明显：两个大角。象这种人据说每天站立过多都会使膝盖淤肿，别说给个正手小角让他跑动还需要蹲起拉球了。反手大角更是没得说，那只小胳膊根本不可能绕过身体在反手位击球。
另：此人十年前积分超过2300，估计当时体格正常，真够可怜。 |
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c**l
发帖数: 9003 | 40 按照春风的观点就是肌肉力量没有跟上。可以做做蹲起，这是排球运动员训练热身用的 |
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b****g
发帖数: 7311 | 41 球抛起后，照样可以发奔球。偷袭反手奔球，得手率很高。
只不过高手发出台的情况太少了。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 42 我的膝盖做蹲起的时候每次都发出“啪”的声音，没有其他症状，不知道有没有问题？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 应该不是鞋的问题，你步频多少？应该是180/分以上， 你在跑步机上
比较容易纠正姿势。 数10秒钟，应该是双腿捣30下（或者单腿15下）
以上就对了，不管任何速度都要保持这个频率....
有空可以拿着哑铃做一些下蹲起，可以加强腿的力量.... |
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a******1
发帖数: 1519 | 45 我也有过类似的情况，跑步或大多数动作膝盖不痛。而偶尔某个动作膝盖会痛。
你可以跑，但可减少一点。我的情况是膝盖受冲力过猛导致的，不单纯是跑步造成的。
我的情况经过了1-2年才有所缓解，期间也没有中断跑步。因此跑步姿势比较重要，要
屈膝一点。另外屈膝蹲起对强化膝盖有好处。 |
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