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P*****s
发帖数: 411 | 2 试过，
8mins butt 坚持一段时间，最近跑步我觉得也能练到屁股，就没有做了
8mins abs也试过，我腹部太弱了，坚持不下来，后来买了ab circle没事就转转。
还有腹肌撕裂者好像就是P90x腹部训练吧，我也试过，做做歇歇和我的ab circle轮着
做。 |
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T****U
发帖数: 3344 | 3 8 mins leg吧，还有专门练butt的? :>
ab挺好的，你开始不要做太快，他做三个，你做一个的节奏就行，慢慢就能跟上了。
8 mins arms也比较适合你这样入门级的，因为可以空手做 |
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P*****s
发帖数: 411 | 4 还有leg和arm呢，我只下载了abs和butt，真是butt，估计是盗版8mins
不是说力量训练都要负重吗，我这个空手做会不会就类似有氧运动了，不会练肌肉的。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 6 这也太完美了吧，让偶们情何以堪啊，撞豆腐去了~~ ：）） |
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P*****s
发帖数: 411 | 8 这个视频不错，谢谢推荐
另外问一下，这个姑娘的肩膀有点溜，这个应该是天生的吧，不会是练得了。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 9 我看过你减肥的励志贴，把我震得一愣一愣的，我想你学习！ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 10 我这才开练啊，你就打击我欺负我脑子小啊 ：D
我这两天练那个kettlebell呢，每天胳膊都累的抬不起来，我吃好多肉最近，但不知道
该怎么吃所以就傻吃体重也回涨，我打算周末IF一天把体重压回去 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 溜吗？可能是肩膀有点儿显壮吧。。。不喜欢的话少练肩膀就好了。。。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 13 3天涨了2磅，我怕我这么傻吃下去又要吃成猪了。。。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 14 只要腰围不涨，腮围不涨就行啊。。。2磅属于正常体重波动范围，你要是跑上一个小
时的话可能会轻个三四磅呢；
记得多贴照片就行了。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 15 water retention算啥啊
我24小时能轻松体重浮动十磅 |
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P*****s
发帖数: 411 | 18 嗯 我想买个小铁球举举 根据前面那位前辈推荐的视频
悄悄说一句 你的身材太完美了(☆_☆) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 眼神需要锻炼啊，她那是肩膀上的traps非常强大，看图 |
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P*****s
发帖数: 411 | 21 按你的说法
是练得肌肉太强大了 视觉上才会这样的
我觉得不太好看呢 你觉得好看吗？ |
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g******n
发帖数: 53185 | 22 不好看，你别练成那样就行了。你身材很好别弄什么肌肉，多练些有氧运动和羽毛球最好 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 放心吧，一般女人都练不成那样的
她是专业教练，力量很强，能用50镑还不是60磅的壶玲做TGU，肩部力量非常强大，即
使在专业教练里也是大牛的。
给你个概念：我只能用15-20磅的壶玲做TGU，而且现在体重已经很稳定了，回到110磅
以后已经两个月没挪窝了。女人长肌肉哪那么容易？我这辈子都不会搞出来那种肩膀。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 24 哦，其实15-20磅也不轻了，一带米呀举来举去，想想也很难了。
我估计我只能从5-10磅开始练了。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 25 我看过对比，练前和练后，练前看着身材挺好的，练练还能更好。我身材还有进步空间
，呵呵
我不追求大块头，女生腹部快快肌肉我都不太喜欢，我喜欢竖条那种腹肌，看着特好看
呀。
最好 |
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C***1
发帖数: 2264 | 26 是啊紫苏，我新找的PT让我增肌，每天135克蛋白，分量直线往上，已经一个多礼拜不
敢站到称上看自己的体重了。555 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 不怕，我吃150-180g protein呢，我比你还小几号 :)
我今年一口气长了16磅 |
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s*******e
发帖数: 134 | 33 深蹲练大腿和屁股。
女人多练深蹲有很好的前途，因为从后面看把屁股练翘练宽可以更加魔鬼化腰臀比例，
由此身材看起来更sexy。 |
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N*****e
发帖数: 1417 | 34 Kim 的 身材多少和多年的锻炼有关吧。
这个腰身依你的条件应该可行的 |
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P*****s
发帖数: 411 | 35 看版上都说深蹲，我找了视频也试了试，但是我觉得蹲下再站起来，很累后腰，屁股和
大腿感觉不到用力。可能方法不对，我就没有在做了。
感觉姿势很重要，如果姿势不正确，还有可能会伤到自己。慢慢学习吧。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 37 哇，这个妹纸身材太好了，是我喜欢的类型。
谢谢推荐， |
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C***1
发帖数: 2264 | 39 重那么多是不是很郁闷啊，我现在觉得压力很大，觉得自己很肥很不习惯啊。要到2月
份才开始cut，等不及了。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 43 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
去了。
想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
用一个小器械，不知道有没有效果。
吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
是加点其他无
氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
谢谢 |
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P*****s
发帖数: 411 | 49 我从减肥版转战过来了，呵呵，好好练，向你学习。 |
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j****2
发帖数: 3211 | 50 矮马介腿长的，我估计穿俩高跟鞋都没你介砍了脚的长。。。基因啊！难怪人家都说我
家肥猫长的像我。。。不是饼脸就是五短身材。。。呜呜呜 |
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