m******i
发帖数: 9479 | 1 是滴。
我做的时候，我LG在旁边看，老嘲笑我。那天我拉他做了一个1，就别说做得有多难看
了。最后下蹲那块儿，他手都举不起来了。哈哈哈。
他也不是平时不运动的，刚完成了一个月的p90x呢…… |
|
g********n
发帖数: 1015 | 2 刚做完第一套， 到最后几组开始热了， 还剩2套下蹲的开始流汗， 做完还能热十几分钟。
动作还算好跟，就是简单+多rep，自己做不boring， 不过我今天没穿鞋， 有点不太稳。
看看晚上睡觉如何。以后可以当睡前运动。
我好像有对1磅的手圈沙袋， 要是能找出来，就不用买了。
明天跳完2再来汇报。 再次感谢大家的心得和建议， |
|
x******i
发帖数: 391 | 3 来说说我的经历吧。
第一集
刚开始第一集的时候，跟不上，东倒西歪的做完，汗流浃背。
两周后，可以跟上了，依旧汗流浃背，尤其是下蹲的动作，像广告里说的，感觉脂肪在
燃烧。
一个月后，可以跟上了，汗少了，轻松了。
现在（两个月），基本没汗了，虽然挺喜欢的，但是考虑不做第一集了，浪费时间。
第二集
一做了大概一个月，开始第二，拿着9盎司的水瓶，有一点累，还好。几天后，换20盎
司的水瓶，有点累，也还好。总之，很奇怪，胳膊也不strong，为什么二做的这么轻松
？不想运动的时候做这个，现在。
第三集
做了一次，不喜欢，运动量太小。
第四集
我的心头痛！从来没完整的做下来一次，基本上没有动作可以做到标准。一个仰卧起坐
做不到20的人，腰围70的人可能没法handle这一集。近期的目标是，先跟下来。我相信
这一集应该是对减腰腹很有帮助的，尤其是腰腹特弱的人。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 4 巧，刚做完一套哑铃操，2磅哑铃，这次穿的长裤长袖，还出些汗，第一次做的时候短
裤短袖，基本没出汗。中间bridge总是在扭胯。。。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 5 3磅确实有点重，我刚开始的时候一度练到手臂青筋暴突，不过现在好些了
听说她们实际用的是0.7kg的哑铃，不足两磅的 |
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m******i
发帖数: 9479 | 6 是滴。
我做的时候，我LG在旁边看，老嘲笑我。那天我拉他做了一个1，就别说做得有多难看
了。最后下蹲那块儿，他手都举不起来了。哈哈哈。
他也不是平时不运动的，刚完成了一个月的p90x呢…… |
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g********n
发帖数: 1015 | 7 刚做完第一套， 到最后几组开始热了， 还剩2套下蹲的开始流汗， 做完还能热十几分钟。
动作还算好跟，就是简单+多rep，自己做不boring， 不过我今天没穿鞋， 有点不太稳。
看看晚上睡觉如何。以后可以当睡前运动。
我好像有对1磅的手圈沙袋， 要是能找出来，就不用买了。
明天跳完2再来汇报。 再次感谢大家的心得和建议， |
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x******i
发帖数: 391 | 8 来说说我的经历吧。
第一集
刚开始第一集的时候，跟不上，东倒西歪的做完，汗流浃背。
两周后，可以跟上了，依旧汗流浃背，尤其是下蹲的动作，像广告里说的，感觉脂肪在
燃烧。
一个月后，可以跟上了，汗少了，轻松了。
现在（两个月），基本没汗了，虽然挺喜欢的，但是考虑不做第一集了，浪费时间。
第二集
一做了大概一个月，开始第二，拿着9盎司的水瓶，有一点累，还好。几天后，换20盎
司的水瓶，有点累，也还好。总之，很奇怪，胳膊也不strong，为什么二做的这么轻松
？不想运动的时候做这个，现在。
第三集
做了一次，不喜欢，运动量太小。
第四集
我的心头痛！从来没完整的做下来一次，基本上没有动作可以做到标准。一个仰卧起坐
做不到20的人，腰围70的人可能没法handle这一集。近期的目标是，先跟下来。我相信
这一集应该是对减腰腹很有帮助的，尤其是腰腹特弱的人。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 9 我也刚开始练大球操，练完一套就不行了 -____- |
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M*****a
发帖数: 7122 | 10 很正常，你换个workout routine。比如之前一直做郑多燕，现在改p90x再做一个月。 |
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i*********y
发帖数: 359 | 11 还真不晓得啥叫：p90x？ 也是郑多燕一个系列的吗？ 你觉得再食物上我还需要cut吗？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 典型性国女还是郑多燕吧，p90x一般国女练不动
吗？ |
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i*********y
发帖数: 359 | 13 我觉得郑大姐那腰扭的有的一拼。要么下个星期试试看。你们都在家一个人对着电视机
跳？ |
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y**********l
发帖数: 509 | 14 我连口号都和你相似阿！
食物方面我可能不会严格按照那些食物做，抓住要点就行
兼顾营养和能量2方面
谁来贴个atkins的要点阿～～～～？？？？？？？？？？？？？
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
运动是关键，我下了郑多燕了，下决心以后每天锻炼
第一阶段目标：腰部不要赘肉，期限：从现在开始30天
等下先来照个全身照，以此为证
MM我们互相监督，鼓励，一起进步！ |
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i*********y
发帖数: 359 | 15 Thanks! 我爱上P90X. 郑多燕大姐我昨天跟着他，第一次做了4+1，没出啥汗。 |
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i*********y
发帖数: 359 | 16 Thanks Morphea! PX90 蛮强悍的。有的一拼的。 郑多燕我是一边看非诚勿扰，一边做
做他的垫子操。 |
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s********e
发帖数: 1596 | 17 这里的MM都好厉害，我试了PX90，灰溜溜的放弃了，还是继续郑多燕吧 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 18 感觉是结合了前面四套的精华内容，全身各部分都锻炼到了。我刚在网上买了个65CM的
健身球，还没收到，这两天就用一个小点的球跟着做，会出汗。要知道做之钱的那几套
我早就不出汗了，最多微汗。
去掉音乐广告结尾什么的，实打实32分钟。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 19 小红帽那套是四套里面幅度最大的，当然我觉得大球操更厉害点，可能因为我刚开始做
大球操。
你找灰色上衣灰色帽子的那套，很容易的。。。
155磅真是天知道。。。不脱衣服还好，一脱，全是肉。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 20 你练了多久？
我去年八月开始的，那时候大概155磅，十一月的时候大概145磅，真正感觉到小腹平坦
差不多年底吧，130-135磅左右的时候。
现在除非刚吃完饭，否则早上起来都是凹进去的。 |
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d****u
发帖数: 134 | 21 我过去两周一直没减，很郁闷。看来我每次运动时间太短了。如果有氧运动45分钟才开
始减脂，那么岂不是至少要持续1个小时才能有一点效果？不然刚开始烧脂就歇下了。
也就是说和少食多餐相反，与其每周6天各运动半小时，不如集中某天运动三小时，其
它天都歇着？是这样的吗？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 22 这是暂时的.....我去年刚开始认真练的时候各处关节都搁置搁置响,现在已经听不到了
....... |
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n****o
发帖数: 14771 | 23 同感同感~
我刚开始做的时候膝关节和髋关节响个不停，挺吓人。
后来做多了，而且热身时候更充分一点（在跳操之前就先把各关节伸展好），就好多了。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 24 谢谢啦，我怎么这么笨呐我怎么就没想到还有youku哪，呵呵，刚看了下，谢天谢地优
酷的还都在 ：） |
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b*****l
发帖数: 8603 | 25 谢谢啦，我怎么这么笨呐我怎么就没想到还有youku哪，呵呵，刚看了下，谢天谢地优
酷的还都在 ：） |
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a********e
发帖数: 256 | 26 多谢mm，第二套难度那么低啊。今天刚把哑铃买回来，胳膊上的蝴蝶袖实在太恶心了，
尤其现在夏天来了，55
看来我就连第二套和第四套了，肚子尤其是胃那儿是我的重灾区。 |
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l*******r
发帖数: 448 | 27 我是刚开始减肥的菜鸟级别，你可能是高端大气上档次的级别，不是一个级别的
可是那个广场舞，是我妈妈他们那个年纪的人跳的啊 |
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m******i
发帖数: 9479 | 28 郑多燕啊……p90X啊……brazilian butt lift啊……之类的。
基本上都是一身大汗但是总体强度不高，属于有氧到极低重量极多repetition的的重训
之间。 |
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S*******r
发帖数: 11017 | 29 卡马乔刚上任
这次事件紧迫 肯定没法发掘新人了
只能沿用前任主力了 |
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B*G
发帖数: 13438 | 30 居然还有人展望国足的未来啊，郑智和李玮峰这两个有老国足水准的退掉，不就成了原
来的高家军了么，我就没看到还能有啥希望。蒿俊闵是刚从伤病中恢复过来的，他没有
改变比赛的能力。 |
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N****w
发帖数: 416 | 31 大多特啊
刚到满脸，500w的身价，相对于当年350w买董方卓，再加上足球界CPI的高涨，爵爷这
个生意做的还是很值的 |
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s**l
发帖数: 11983 | 32 搜狐体育讯 北京时间9月28日，中超联赛第26轮，联赛副班长青岛中能爆冷以2-1战
胜领头羊广州恒大队。赛后，里皮再次炮轰裁判，对越南主裁的执法标准极为不满；张
外龙则斥责了里皮的说法，认为球队的防守动作很正当，还略带嘲讽的称“谁带恒大都
夺冠”。
里皮将恒大输球的原因，归结于赛程的密集程度。9月26日时，广州恒大刚完成一
场足协杯的比赛，当时以2-2战平辽宁宏运后，闯进了足协杯决赛。三天两场比赛，即
便是放在赛程密集的欧洲联赛，亦是相当罕见。里皮称，“三天打两场球的情况下，输
球是正常的。”里皮还对青岛队旺盛的求胜欲望，展现出了极强的赞赏，“虽然积分垫
底，但青岛队踢得很顽强，战斗力和求胜欲望也很强。”
在输球后，里皮也再次抱怨裁判的执法标准，“青岛球员在场上的很多铲抢动作，
裁判都视而不见，甚至是纵容。中国若想提高自己的足球水平，那么便不应该去请这样
国家的裁判执法。在裁判这样的吹罚尺度下，任何引进大牌球队的举动，也都变得无济
于事。”里皮在无奈接受失利结果的同时，也再次抨击比赛结果不公，“这不是一场真
正的足球比赛。”
青岛队主帅张外龙，则反击了里皮的说法，表示“球队在比赛中，采... 阅读全帖 |
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x**w
发帖数: 7947 | 34 青年奥林匹克联赛是什么联赛？所有甲级和地方协会的都参加。
“ 22支全国U-21青年足球队11月25日起汇集昆明海埂基地开始冬训，拉开了每年一
度的海埂足球冬训的 序幕。
这些青年队是昆明海埂基地最早的一批足球冬训队伍，此前曾有重庆红岩、成都五
牛以及国家青年队先后在这里 进行过短期训练。参加今年U-21冬训的队伍为各甲级俱
乐部21岁以下的青年队以及各会员协会同年龄的队伍，今年的青 年足球队冬训分为两
批进行，第一批共28支队伍目前正在广东清远训练，第二批赴海埂冬训的队伍有上海申
花、青岛颐中海 牛等22支队伍。”
U-21青年足球奥林匹克联赛预选赛开战
http://sports.sina.com.cn 1999年12月11日 11:38 中国体育报
全国21支U-21青年足球队经过为期半个月的集训，于今天在这里进入了2000年全国
奥林匹克足球联赛预选 赛的争夺。参加本次U-21全国青年集训的42支队伍分别在海埂
和广东清远两个集训地点展开，海埂的21支青年足球队 自11月24日集中之后，先后在
正常冬训的过程中开展了政治思想学习和业务学习，同时还加强了冬训期间各队的管理
工作... 阅读全帖 |
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x**w
发帖数: 7947 | 35 没看回放。记得点球点附近那个肯定是右后卫周云，中间那个散步的肯定是两个中卫之
一。防拿球队员的是左后郑睁还是另一个中卫阿？
总之至少差了一个人死活没回来。。。 |
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M****t
发帖数: 1053 | 36 这球最假的不是三个回防的后卫，是根本没有回防的左后卫。
四个后卫都有问题，
左中后卫赵鹏上抢太凶，泰国前锋一个十分简单的回传反插就打了我们身后，
右中后卫冯潇霆想去赌泰国前锋的传球线路，但是选位不合理，
右后卫周云过于死板，被对方跑位球员带得丢失了自己的位置，右边大空。
问题最严重的是左后卫郑铮，左路被人打了，应该拼命回追，结果过了十几秒还没到位。
还有后腰这个球也有问题，十几秒钟还没到位，本来右后卫即使被拉跑，后腰应该也
该补上的。 |
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a******a
发帖数: 2747 | 37 我身体不好，三个月前野球员里面中下。 练了一阵子, 现在可能刚过中等巴 |
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f****y
发帖数: 7425 | 39 刚看了一下，还有
回锅申花 舜天都在，加上鲁能和国安
足协杯冠军应该不会爆大冷
要是申鑫 建业和青岛双雄夺冠进亚冠，那是中超灾难 |
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j***b
发帖数: 5901 | 41 这个也算是夸吧。越矮越灵活。
她刚夸了cilic跑动起来像是矮得多的。 |
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s***i
发帖数: 6149 | 42 彭帅的单打半决赛结束后，因为要给晚上麦肯罗托德马丁的表演赛腾位置，所以剩下的
一场双打安排在二号球场，偶也难得的享受到了一次courtside的位置，前些日子刚在
这个场地打过league,深感受宠若惊。。 |
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P*******e
发帖数: 39399 | 46 我刚说完 你就抄袭啊 呵呵
没啥拿手的东西 但是失误很少 |
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M****N
发帖数: 27 | 47 多谢，我以为纳达尔，穆雷那样的是金典pinpoint呢，原来是hybrid pinpoint？我自
己入门是练的就是hybrid pinpoint，习惯了它的timing。前段时间想试一下platform
是否可以提高consistenency，刚开始练时很不习惯，现在也能用。
are
Andy
.
in |
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发帖数: 1 | 48 刚起来给老费加油, 第二盘继续努力, 给小孩好好上课. |
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d****r
发帖数: 1499 | 49 刚有点清醒了，就没了。唉，回去睡觉了，还不一定能睡得着 |
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f****m
发帖数: 825 | 50 郑中基激动落泪。
网易娱乐3月27日报道 香港艺人郑中基与阿sa（蔡卓妍）日前各自承认六年情缘尽，3
月27日有香港媒体赫然登出两人06年在洛杉矶结婚的“婚书”，震惊娱乐圈。婚书被公
开的当天晚上，郑中基与阿sa在香港九展临时举行记者会，承认已婚，并且已经决定离
婚，相关手续已经正在办理中。回顾两人的四年夫妻生活时，郑中基一度激动落泪，表
示“与对方有过一段很开心的时间”。
结婚：四年夫妻生活很开心
记者会原定于18：30在香港九展举行，不过还没到18时，已经有过百位记者涌入会场，
现场一度混乱。
晚上18：35，郑中基与蔡卓妍同时步出会场会见记者，神情凝重。郑中基首先开腔，承
认于06年时确实与阿sa在洛杉矶结婚，而且是在征得双方家长同意的情况下，双方作出
的开心决定。至于隐瞒结婚事实，郑中基表示：”我们双方都觉得没有需要、没有必要
和大家公开，两位都同意这种处理方法。”
而阿sa在此后的发言中，感叹作为艺人面对婚姻的无奈：“我和Ronald（郑之洋名）从
认识到恋爱到结婚，大家都有共识地去做每一样决定，我们的婚事，除了是我们两人的
决定，也得到身边家人朋友的支持，觉得没必要和大家交 |
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