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p*********l
发帖数: 26270 | 6 你那主要是节食出来的
照你那个吃法，10个有9个能瘦
光练郑多燕，是练不出郑多燕那种健美的体形的
你吃那么少，一天练两套，也就成了个瘦子，搞不成她那样的
她肯定练了别的，力量和有氧并举，却跑出来卖这套不痛不痒的操 |
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L*******7
发帖数: 14902 | 7 嗯，郑多燕对基数大肥肉多的人还是有减肥效果的，特别是对产后长胖的妈妈们，当然
，也是要坚持的
但减到一定程度就不给力了，象我这样的，跳郑多燕估计也就能减到孕前的尺寸，再想
塑身啥的就得上减肥版学习 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 如果以前没有任何运动，郑多燕是个不错的起步
活动活动总比不运动好
但是，真要瘦身塑身，运动量太小了
要减肚子，第一要控制饮食，第二要跑步减脂，这套垫上用处不大
这些都在减肥版讨论过很多次了
也别说亚洲妹妹怎么怎么弱，都是能练出来的，力气速度耐力都是可以提高的
不要说欧美健身操，减肥版练p90x的，练insanity的，练举杠铃的，都大有人在 |
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s******r
发帖数: 6180 | 9 看什么肚子了，我产后维持了一年的10号裤子肚子跳郑多燕大概100天50次后到了4号。
腰围减了大概10cm吧。每次两套（开始1个月是一套）。间或做做8min abs，次数很少的
。
没刻意节食，但饭量随着腰身往下瘦确实下降了。
感觉是开始胖的基数大，容易出汗容易瘦。最近明显效果没前段时间好了，正在考虑强
度更大些的运动。 |
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L*******7
发帖数: 14902 | 10 很励志啊，我现在穿8号裤子，娃1.5岁，以前穿4号
7月份的时候跳过一个月郑多燕，没减肥，但是感觉神清气爽，腰背也不痛了
现在要重拾起来，争取也能有mm这个效果
少的 |
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a********k
发帖数: 11445 | 11 我觉得郑多燕操很无聊，跳不下去，超级boring的。 |
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m********1
发帖数: 368 | 12 西周初年尚未形成諸如春秋之疆界，封國其類城邦乎？燕、齊與宋，相去甚遠，魯、衛、虢、管（鄭）、蔡稍近，且殷宋如復國西進必經衛（大河之北）、虢（大河之南）之屏障而非魯。而魯、燕、齊距鎬京、成周甚為遙遠，以鄭莊公事爲例，近王畿則便于干涉朝廷政治也。若此理由成立，余以爲出于成王而非周公召公之意也。 |
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y*d
发帖数: 2226 | 13 三监起兵，以勤王、清君侧为名，可知周公权势必大
周公东征，既平三监，则军政大权尽掌，更无旁人与争
近年发周公墓地，可见其制比天子
亦为一证
楼上兄台谓周公尝称王号，虽无实证，
而以周公之权势，或无王名，实有王权
成王若诚欲削其权势，则当远封周公
封而不就，以子代往，乃知周公之权未损
以余之见，齐鲁燕始封之时，天下初定。周国力未强，恐不能威服东夷
故而，初时分封多在关中、中原之地。而地狭国多，所封之地必小
三监之乱既定，周立国已稳，正可开疆辟土，威服四夷
故重封齐鲁燕于东夷，其邑当数倍于先时之地
三公有大功于东征，增益其邑，以为嘉奖，当在情理之中
或曰，比时东夷之地尚为蛮荒，其地随广，而不及中原富庶
却不知，周公、太公皆古今罕有之战略家
旁人获选中原而舍东夷
周公、太公则不然
东周之际，齐鲁燕皆为大国，可见先贤之深谋远虑矣
錢穆先生《國史大綱》曰：
“武王滅紂以後，並不能將殷人勢力徹底鏟除，因此仍封紂子祿父（即武庚）於殷，同
時設立三監（管
叔、霍叔、蔡叔），以監督武庚之近旁。”
“武王行二，次管叔鮮（行三），次周公旦（行四），次蔡叔度（行五），又次霍叔處
（行八），次康叔
封（行九）... 阅读全帖 |
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m********1
发帖数: 368 | 14 錢穆先生《國史大綱》曰：
“武王滅紂以後，並不能將殷人勢力徹底鏟除，因此仍封紂子祿父（即武庚）於殷，同時設立三監（管叔、霍叔、蔡叔），以監督武庚之近旁。”
“武王行二，次管叔鮮（行三），次周公旦（行四），次蔡叔度（行五），又次霍叔處（行八），次康叔封（行九）。武王封管、蔡而周公不預，以諸弟中周公最賢，武王引之助治國政，統籌大局，故不出封在外也。”
“其他如魯、燕、齊諸國，始封皆在成周之南。”
“今河南有魯山縣。詩閟宮：「居常與許，復周公之宇。」許、鄭密邇，亦在河南。「燕」字本作「郾」，今河南有郾縣，與召陵密邇，當是召公初封之地。齊爲周之外戚，國語：「齊、許、申、呂由大姜」，許、申、呂三國皆在今河南境，則齊之初封，亦應與三國近。或本即是呂，故太公稱呂望，丁公稱呂伋。後乃分封於齊。”
…………
“周公親自東征，殺管叔。定亂，乃重定封國。
一、魯：魯公子伯禽伐淮夷、徐戎，遂封於魯。
二、齊：封太公子丁公於齊。自有魯、齊之新封，周人勢力始越殷而東達海濱。
三、衛：封康叔於衛，得殷民七族。自此殷朝自盤庚以來歷八世十二君垂三百年之河北根據地，始拱手而讓之周人治下。
四、宋：封微子啓於宋。周人尚不能... 阅读全帖 |
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v**********e
发帖数: 1295 | 18 看上去不错，可是每天带娃累的要死，不知啥时候能有时间开始练。。。 |
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G*8
发帖数: 13261 | 19 每天20分钟有氧运动＋少吃
只要有毅力，一定会减掉的。
mm加油！
【鄭多燕中文版第一部】健身操第一集 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 22 小声说，长期在这里的MM们，恐怕觉得这个强度小了点。。。 |
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q********m
发帖数: 3234 | 23 星期五和朋友出去吃dimsum，热量很大的，没控制住，吃暴了，然后去中国店，买了卤
鸭翅，给儿子吃的，结果自己吃了7，8个。
周六早上反弹，137.2
周六稍微控制点，在家乱七八糟的吃，吃了一点红油凉面，一个饺子，还有其他的比如
红烧牛筋之类的，喂儿子蛋挞的时候偷吃了几口，还好没吃米饭。逛超市的时候各种试
吃。。。
周日早上回来点，136.6，这么吃还算hold住137以下。
周日早上吃了一大碗原味的oatmeal，豆浆泡的，一小碟海草，还有一个小蛋黄酥的壳
子，儿子把蛋黄吃了，求我帮他吃壳。（300？）
中午一盘salad，用番茄蛋汤做dressing，没忍住帮儿子吃了一块瘦肉，他吃肥肉部份
，几口芹菜炒香干，几口番茄。（400？）
5点就饿了，吃几颗蓝莓，做了半个多小时鄭多燕。晚饭一盘salad，红烧昌边鱼的汁做
dressing，几口鱼，几口排骨冬瓜汤，半碗凉拌海带，吃撑了。晚饭400？ 但是9点多
又饿了，吃了小半碗greek salad，几滴蜂蜜，10颗蓝莓，总共不到100卡。
这样一天的总数是1200-1400之间吧，算不清楚，看看明天早上多重。 |
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q********m
发帖数: 3234 | 24 星期五和朋友出去吃dimsum，热量很大的，没控制住，吃暴了，然后去中国店，买了卤
鸭翅，给儿子吃的，结果自己吃了7，8个。
周六早上反弹，137.2
周六稍微控制点，在家乱七八糟的吃，吃了一点红油凉面，一个饺子，还有其他的比如
红烧牛筋之类的，喂儿子蛋挞的时候偷吃了几口，还好没吃米饭。逛超市的时候各种试
吃。。。
周日早上回来点，136.6，这么吃还算hold住137以下。
周日早上吃了一大碗原味的oatmeal，豆浆泡的，一小碟海草，还有一个小蛋黄酥的壳
子，儿子把蛋黄吃了，求我帮他吃壳。（300？）
中午一盘salad，用番茄蛋汤做dressing，没忍住帮儿子吃了一块瘦肉，他吃肥肉部份
，几口芹菜炒香干，几口番茄。（400？）
5点就饿了，吃几颗蓝莓，做了半个多小时鄭多燕。晚饭一盘salad，红烧昌边鱼的汁做
dressing，几口鱼，几口排骨冬瓜汤，半碗凉拌海带，吃撑了。晚饭400？ 但是9点多
又饿了，吃了小半碗greek salad，几滴蜂蜜，10颗蓝莓，总共不到100卡。
这样一天的总数是1200-1400之间吧，算不清楚，看看明天早上多重。 |
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o****y
发帖数: 182 | 25 m
【 m在 ghost1 (ghost) 的大作中提到: 】 |
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s******g
发帖数: 1633 | 27 刚开始还行 1-2个月后强度就不够了 据说连做2套心跳都上不了120 |
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z********2
发帖数: 6488 | 29 在做第一套全身运动，但是坚持不了每天做，一个星期只能做2次左右，半年多了，感
觉结实了些，但最想减的肚子效果不大。垫上运动据说是减肚子的，可是做了一次，感
觉太boring了，完全没欲望再做第二次，不知道上面这些操里面mm有没有特别推荐的？ |
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V*****8
发帖数: 33122 | 30 如果每天天天坚持两套的话，效果还是很显著的，我就是个例子啊。外加少吃。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 31 光靠节食肯定不行，干饿受不了的。况且还有吃暴的时候。
而且不运动没有线条，就像有些人可能全身都瘦但是肥肉都累计在肚子和腰上一样。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 32 她那样的见仁见智了。
但是瘦起码是大家追求的一致目标。所以推广一下大众操还是很有用的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 你这情况，可以归到以前基本上不运动的那一类 :)
运动和不运动，差别肯定是有的
但是要塑身成郑大妈那样，这套操强度肯定是不够的，最多当个起点吧
少的 |
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s******r
发帖数: 6180 | 35 这要看你的“以前”是指什么以前
我孕后种种情况是没运动
之前可是一直锻炼的
总之我是说一棒子打死郑大妈体操说不减肥，这不对。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 “以前”指的是做郑大妈健身操以前
孕前的当然不算，不然我们人人“以前”都经常运动呢，小时候都上过体育课
你孕后一年没运动了，当然稍微一动就有效果啦
从不动到动，本来就是一个质的飞跃 |
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b****i
发帖数: 11322 | 38 对滴，郑多燕大概算入门前的那块写着“welcome”的地毯。。。。。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 40 我觉得郑大妈总体而言运动量偏小，但是有些动作的强度还是比较凶猛的，譬如大球操
里面那些lunge和踢腿，相当练大腿；如果那些动作都能无压力到位完成，p90x legs
and back中间的腿部力量练习也差不多能上了。另外垫上操里头那个抬起一条腿的提臀
动作，搁JM的no more trouble zone也属于advanced动作。
郑大妈跳了两个月，LZ可以考虑加码了。换JM吧。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 41 这个操确实没什么强度，不过我没什么减肥增肌目标的时候，每天一套容易坚持，而且
感觉不累，同时白天的时候觉得精力更充沛。 |
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i***r
发帖数: 1885 | 43 做过第一部(list上的第2个)
感觉效果不错,不过贵在坚持! |
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s**********6
发帖数: 769 | 45 产后肚子一堆肉，现在一周跑步两次每次30分钟，目前为止没效果，想去减肥班学习了
。减肥班在哪啊？谁给个link吧？ |
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