由买买提看人间百态

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全部话题 - 话题: 阿式
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E******n
发帖数: 6647
1
我减肥快有2年了,从09年1月底下决心开始减肥,当时135lb左右,身高167cm,最开始
2-3个月靠低GI,控制食物总量和跑步,减了18lb左右,就到了平台,有点抑郁,导致
有时候暴饮暴食,体重有所反弹,在120lb左右晃(关键是腹部脂肪减不掉,腰围一直有
70cm左右),大概是09年秋天的时候打算阿式,看看能不能有所突破。因为当时binge
eating胃已经撑大,每次吃都是吃到饱为止,不想亏待自己。当时为了省事都买的
costco烤鸡,还吃很多cheese,一下可以吃4、5oz(阿式phase I规定是每天可以1-2个
serving的cheese)吃得是很香,但没几天就导致我严重便秘,脸上长痘。我连续便秘3
天就会发低热很不舒服,于是第一次阿式坚持了1个礼拜左右就悲惨的结束了。折腾了1
个礼拜貌似体重都没有明显变化。
总结第一次阿式失败原因:摄入总热量太大,cheese吃太多
最近1年来,我虽然经常保持运动,但食物方面从不忌口,体重反弹到125左右。有时候
大姨妈来前会涨到128,但体型没有明显的变化。10月份的时候因为当时吃抗生素胃口
下降,一个月自然轻了2lb,12月中旬... 阅读全帖
m***h
发帖数: 1245
2
我家孩子的daycare就不许带自己家做的东西。不论是过生日的cupcake还是过节的饼干
甜点,怕含peanut引起小孩子过敏。带的一定要是商店买的带标签的,老师给孩子吃之
前都读标签严格把关。
跑题了,阿式只要减肥的时候用用,平时不用一直严格的坚持。我阿式3个星期减了10
磅,之后恢复饮食吃很多的甜食碳水体重也没有反弹。再说阿式后期也是允许吃碳水的
m***h
发帖数: 1245
3
我的是不是纯阿式,也没有每天记录食谱,就是阿式的书看了看,大概follow一下效果
就很好
锻炼当然不能和减肥版的那些没有娃儿的人比了,他们有时间啊,你作为一个娃儿妈在
锻炼上已经做的很好了。我郑多燕做了一个月左右就完全放弃了

步。
m***h
发帖数: 1245
4
我只有在减肥那一个多月阿式(并且也不是纯阿式),之后不想再减了就停了。。等我
想再减的时候再开始。。不想一辈子连片面包都不敢吃。。。
a*****a
发帖数: 312
5
来自主题: loseweight版 - 关于阿式减肥和有氧运动
不是都说有氧运动的坚持30分钟以上才开始消耗脂肪吗,那我如果采取阿式减肥的同时
每天做有氧运动,那么是不是从运动一开使消耗的就是脂肪呢?
另外,阿式可以做菜的时候放黑胡椒粉吗?
s****n
发帖数: 41
6
来自主题: loseweight版 - 今天开始用阿式减肥,望大家监督
来了美国就半年,重了10磅左右。关键是管不住自己的嘴,酷爱甜食,每天一盒软曲奇
下肚(大约1650kal),夜宵猛吃,我不胖谁胖?哈哈。而且情绪波动大,郁闷了,高
兴了,无聊了,疲劳了,都控制不住要猛吃一顿甜食,不知不觉发现自己的智商也变低
了很多。
一直在不断的用各类减肥方法,结果对主食的眷恋一点都没了,对甜食变得发疯的喜欢
,上瘾了。
昨天看到这个阿式减肥,貌似能帮我用肉类戒掉甜食,所以想试试,望大家监督。板上
要是有姐妹们想一起试试,我们可以互勉哦!:)
目前体重:127磅
目标体重:110磅(我2年前的体重)
争取每周减2磅,4月底前实现目标。
今天食谱:
早上:起得太晚了,只喝了杯牛奶。
中午:6个鸡翅膀(超市里买的酱汁的那种),一杯清咖。
晚:煎牛排,荷包蛋,2片cheddar cheese,一些生菜,一些sour cream。
不知道这符不符合阿式的食谱?望大家指导。
明早起来,发贴向大家汇报实验结果。
s***y
发帖数: 3042
7
来自主题: loseweight版 - 今天开始用阿式减肥,望大家监督
但是太少了,卡路里上不去,阿式会不会就不管用了?我不知道是不是理解有问题,时
候阿式是有卡路里下限的,不大于那个数,容易伤害身体。
s***y
发帖数: 3042
8
来自主题: loseweight版 - 【转载】阿式饮食
发信人: fairyh82luv (夏的小妖), 信区: LoseFat
标 题: (小妖扫盲)为什么我说阿式饮食是健康的
发信站: 水木社区 (Wed Apr 8 23:26:20 2009), 站内
越来越觉得阿式不是为了正常人变瘦而发明的方法, 其实就是为了挽救肥胖症群体,
调整他们的荷尔蒙让他们健康的顺利恢复正常而推出的方法。。
【减肥原理】
首先 肥胖跟吃多吃少基本根本都没有一点关系。 都是胰岛素在碳水作用不良反应的结
果。。
所有人。。都会认为不吃主食不健康吧, 可是事实是。。。糖尿病。。高血脂, 都是
主食、糖分一手造成的。
所谓的健康的粗粮。。大米。。才是真正的原因。。(小妖哭:)无辜的油脂和肉肉。。
而且。。大家普遍都认为吃进去的热量用不完就被储藏为脂肪了吧。。大家都是被这么
告诉的。。
其实呢。。。其实是。。。荷尔蒙控制身体的物质排泄失败。。才会储存脂肪
这么说吧:
我们吃东西,吃进去要分解, 有糖分人体就分泌胰岛素。
胰岛素是一种荷尔蒙, 他会迅速的分解糖分然后把它放进肌肉里面去作为能量用
可是,2个问题:
1. 肌肉里面根本没有那么多地方放
2. 普通人根本也没
l******d
发帖数: 168
9
请问公主,如果开始阿式,是不是就意味着要减少运动?
那么阿式和运动减肥相比,哪个好些?
V*****8
发帖数: 33122
10
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Gilda (屠龙公主,好女不跟女斗), 信区: loseweight
标 题: Re: 有妈妈们坚持阿式的吗?我觉得很难阿。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 22 17:08:28 2012, 美东)
为什么要这么实在啊? 如果我有孩子,且老师这么要求的话,我肯定不会真去自己做
就找个bakery,买个好的,换个包装就行。说是我自己做的
我觉得女人要protect自己的时间。给自己留时间健身,美容,休息。
其实要变漂亮,肯给自己花时间,比肯给自己花钱更重要
有烤这些东西的时间,干啥不好呢?
除非你特别热爱这个,我没话讲。
如果你觉得是个负担,就不用在peer pressure下特殊学习烤点心,买现成就行。
m***h
发帖数: 1245
11
你已经减的很多很好了,根本不需要用阿式了啊
V*****8
发帖数: 33122
12
我从来没有用过阿式,太复杂了,不许吃这个那个的。我就坚持不吃糖,淀粉,冰激凌
。多做运动,也瘦下来了。
m***h
发帖数: 1245
13
是啊,我在减肥版跟踪过你一段时间,你锻炼真是有毅力啊,我做不到只好阿式了
V*****8
发帖数: 33122
14
阿式更有毅力啊,我太懒了,没办法每天记录食谱。
说我这样算锻炼,减肥版都要笑了。。。就是做做郑多燕,不过今年年初开始练习跑步。
m***h
发帖数: 1245
15
对于我来说阿式效果真是挺好的。据说要减肥就是要打破平衡,若是你已经低碳水了但
是锻炼不够,那就从加强锻炼上打破这个平衡。。
m***h
发帖数: 1245
16
红烧肉热量太多。阿式说是高蛋白低碳水,但也不是说不控制吃的肉量和热量的吧。。
好像肉每顿只要吃4oz左右,还要尽量是lean meat?
s*********s
发帖数: 1205
17
来自主题: loseweight版 - 大家讨论一下阿式减肥法的弊端吧
来,先帮大家科普下什么是“阿式减肥法”?
A*********r
发帖数: 8271
18
来自主题: loseweight版 - 今天开始用阿式减肥,望大家监督
小心啊。阿式减肥会引起抑郁的。
s***y
发帖数: 3042
19
来自主题: loseweight版 - 今天开始用阿式减肥,望大家监督
说吧,我其实一直想实验一下阿式,但是觉得carb的counting太难。就怕最后搞的画虎
不成反类犬,carb没有下去,calorie倒是上去了。
z***y
发帖数: 13818
20
来自主题: loseweight版 - 阿式第三天,跑步第一百天
正式下决心减肥了。跑步很久了,效果明显,在没有控制饮食的情况下每月掉5磅左右。
后来基本不动了,现在开始搞阿式。
第一天确实很痛苦,现在到了第三天,倒是有点适应了。
感觉人比较舒服,同时也不太想吃东西。跑步的时候虚汗直冒,肌肉反应也大。
s****n
发帖数: 41
21
来自主题: loseweight版 - 阿式第三天,跑步第一百天
LZ好有毅力,我也是阿式第三天诶。不过我昨天就放弃了,爆食了一堆甜食,哈哈。估
计反弹了很多~~
决定今天重新开始,互相鼓励吧:)

右。
z***y
发帖数: 13818
22
来自主题: loseweight版 - 阿式第三天,跑步第一百天
很多人都说阿式容易导致BM. 为毛我一天两次呢..........
b*******d
发帖数: 281
23
来自主题: loseweight版 - 阿式第三天,跑步第一百天
阿式可以吃叶类蔬菜喝牛奶豆浆吗?
z***y
发帖数: 13818
24
来自主题: loseweight版 - 阿式第三天,跑步第一百天
原来已经可以一口气跑完还不太累。
阿式以后体力明显下降,跑不动了。。。。。
f**********a
发帖数: 196
25
就按YARD说吧,就这么点时间,1000YARD从一小时提高到19分还是太神奇了。游泳是个
技术活,减减肥就能提高这么多没有说服力啊。
说说我自己的情况:我没有正经练过,但大学的时候跟校队混过,算是见过猪跑。“专
项”是蛙泳,自由泳算是能游,技术还差得远。当时100蛙可以到二级半,100自虽然快
一点成绩只能勉强到三级,而且超过500米的距离反而蛙泳更快一点。对我来说1000米
和3000米差别不大。当时是可以一小时蛙泳3000米的,老实说其实并不是了不得的实力
,但是对一般人来讲,几个月时间恐怕还真不好达到。
现在老了,在美国一小时零几分才能完成3000码(不是米),成绩下降很多,但是不会
有速度下降2/3这么夸张。
肥我也减过,体重最高时比现在多40磅。那时候游泳速度跟现在差不多。睡袋把速度提
高归功于减肥,怕是只能基于他的想象力了。
没想跟谁JJWW,但是睡袋同学JF都成了标兵了,俺想像不出他有什么理由这两天有突然
研究阿式这么起劲。还有他长跑的进步幅度,俺也只能感叹天赋超人了。
x******i
发帖数: 391
26
祝福新娘!
同,阿式不适合我!基数小的妹妹,功课做足了再上!
k******6
发帖数: 952
27
很难很难,不一定非要阿式啊,low GI碳水,portion control才是能持之以恒的
孩子吃cookie的事情真是头疼,我娃现在对cookie巧克力已经开窍,每天喊得最多的时
候就是这两个。巧克力我基本控制两天给一颗(lindt那种球),cookie我自己做,oat
meal加apple加greek yogurt,少量糖,coconut oil,肯定口感不如买的那种加了黄油
的,但是健康多了
f***r
发帖数: 132
28
大家好,新手报道,我也来汇报一下我的简单情况。
我,大妈,32岁,162厘米,体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大,平时属
于工作上是中等体力活,所以吃得多也没关系,我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条,
还有好多巧克力,而最近在家时间比较多,所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
我是从昨天开始用的是阿式
星期二03/06 早饭:盒装鸡肉片200克,牛奶1大杯,咖啡一杯; 午饭:西班牙香肠200
克,虾10个,300克绿菜花,100克菠菜,1个皮蛋;无糖可乐500毫升 晚饭:酸菜鱼里
的鱼片300克和蔬菜200克,中等西红柿2个,草莓200克
星期三03/07 早饭:一个皮蛋178卡,30克黑巧克力(70%可可)180卡,2大杯脱脂奶
105卡,1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡;午饭:10 个虾,300克绿菜花,
100克菠菜,盒装牛肉片100克;零食:50克(1把)花生米,150克樱桃西红柿,草莓
100克;晚饭:1大杯脱脂奶,红烧鱼150克,中等大小西红柿1个,30克黑巧克力
锻炼模式是:一周去2-3次健身馆,每次是骑自行车20分钟,椭圆机20... 阅读全帖
s******n
发帖数: 272
29
你这个不算阿式吧,至少不严格,但应该可以减点肥,特别是如果你原来吃的比较多的话
你的食谱里面牛奶乳糖很多的,黑巧克力里面的糖也不少,你可以看看标签,再加上草
莓200g什么的,我觉得你每天的碳水肯定超标了。。。

200
s******n
发帖数: 272
30
而且其实你就打算减五公斤,也没啥必要阿式,直接低GI,少吃淀粉,再减少点热量,
很快就达到目标了

200
f***r
发帖数: 132
31
大家好,新手报道,我也来汇报一下我的简单情况。
我,大妈,32岁,162厘米,体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大,平时属
于工作上是中等体力活,所以吃得多也没关系,我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条,
还有好多巧克力,而最近在家时间比较多,所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
我是从昨天开始用的是阿式
星期二03/06 早饭:盒装鸡肉片200克,牛奶1大杯,咖啡一杯; 午饭:西班牙香肠200
克,虾10个,300克绿菜花,100克菠菜,1个皮蛋;无糖可乐500毫升 晚饭:酸菜鱼里
的鱼片300克和蔬菜200克,中等西红柿2个,草莓200克
星期三03/07 早饭:一个皮蛋178卡,30克黑巧克力(70%可可)180卡,2大杯脱脂奶
105卡,1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡;午饭:10 个虾,300克绿菜花,
100克菠菜,盒装牛肉片100克;零食:50克(1把)花生米,150克樱桃西红柿,草莓
100克;晚饭:1大杯脱脂奶,红烧鱼150克,中等大小西红柿1个,30克黑巧克力
锻炼模式是:一周去2-3次健身馆,每次是骑自行车20分钟,椭圆机20... 阅读全帖
s******n
发帖数: 272
32
你这个不算阿式吧,至少不严格,但应该可以减点肥,特别是如果你原来吃的比较多的话
你的食谱里面牛奶乳糖很多的,黑巧克力里面的糖也不少,你可以看看标签,再加上草
莓200g什么的,我觉得你每天的碳水肯定超标了。。。

200
s******n
发帖数: 272
33
而且其实你就打算减五公斤,也没啥必要阿式,直接低GI,少吃淀粉,再减少点热量,
很快就达到目标了

200
y******l
发帖数: 793
34
什么是阿式减肥法?
l******d
发帖数: 168
35
虽然减了很多,但是基数还是不小。
想尝试阿式,但是已经报名半马,正在准备中。
请问这两件事能同时开始吗?
l********n
发帖数: 217
36
来自主题: loseweight版 - 请问阿式bar可以在下午gym前吃吗
看到好多都有坚果,最近馋nuts馋疯了,一直忍着没买。中午吃的少,下班后去gym都
hungry like a wolf,塞过几次cookie饼干,一看calorie,悔的肠子的青了,敢情
为了这几口,下午都白跑了。。。
阿式bar有啥讲究没?calorie怎么样啊?好的话,就准备work out前或者晚饭前垫一
下,省得晚饭又吃爆了
c*m
发帖数: 836
37
来自主题: loseweight版 - 阿式三个星期整记录一下
因为是新鲜经验,就写在这里,阿式最难熬的是头三天,可能是因为身体还没意识到需
要分解脂肪,不管吃多少都感觉低血糖。我第一天早晨吃了三个煮鸡蛋,中午吃了两磅
烤牛肉,晚上两块烤牛排,肚子都撑的鼓起来了,还是混身出虚汗,忽冷忽热。熬过这
三天就很容易了。
h***h
发帖数: 768
38
来自主题: loseweight版 - 阿式低碳水减肥法到底好不好
我觉得你不要刻意按照阿式低碳水减肥法减肥,就按照你目前的方法就好了。
我现在也在减肥,现在是第四个星期,进入了低酮体状态,感觉很好,不觉得饿。故意
吃一点碳水,以维持低酮体。
我觉得你不要完全杜绝碳水,不要吃太多肉。我吃很多蔬菜和黄瓜,喝水很多。一定要
多喝水排尿
试纸 CVS $15 for 100 strips.
R*****s
发帖数: 41236
39
来自主题: loseweight版 - 阿式低碳水减肥法到底好不好
阿式前两周最开始减的的确大多是水, 很简单, 脂肪不可能烧那么快..肌肉在存储糖原
的时候同时也会存储大量的水, 当身体进入低糖状态, 实际已经脱水了..只要吃一次
carb就会迅速反弹..
后面慢慢掉的才是脂肪..所以这班上一味的只关注体重的确是个误区..
R*****s
发帖数: 41236
40
来自主题: loseweight版 - 阿式低碳水减肥法到底好不好
跟男女关系不大, 对于不运动的人来说, 各种low carb diet 的确有效, 但酮态不是个
健康状态, 任何运动, 都需要烧糖, 尤其是大脑运转需要糖...
阿式减重有效, 不代表extreme. low carb diet健康不反弹..
b*******x
发帖数: 778
41
来自主题: loseweight版 - 又来BSO了
你们阿式都清酮吗?我好想看到说阿式一段时间之后要稍微吃多些碳水,清酮,然后再
来?是这样咩?
反正我去年就阿式了十几天,后来受不了就结束了……不过真是快啊,当时七天减了快
八斤……不过一暴碳水立马回来了四五斤……估计是我阿式的时间不长
s***y
发帖数: 3042
42
来自主题: loseweight版 - 减肥日记
恩,感觉阿式的在特别清闲的时候做,太累了,压力大了,脑力活动多了,就不太好。
我个人感觉啊,low GI最好,长期保持,不急于求成的话,健康的生活习惯比什么都重
要。我阿式其实没有减少太多,反倒最近,又瘦了点点,感觉脑子也转得动了。前一段
,人感觉要崩溃了,休息了几天才缓过来。估计压力大是一个原因,同时和阿式碳水低
也有关。
s***y
发帖数: 3042
43
来自主题: loseweight版 - 突然想起以前看三顺的时候
我听说吴君如是用阿式的,我在怀疑,阿式是不是可以瘦脸。似乎每种减肥方法瘦身效
果不同,我看很多阿式瘦下来的人,脸都很瘦。
b*******x
发帖数: 778
44
不过我坚持不了太久的严格阿式,严格阿式一周以上我会出现发热,心跳加速,情绪失
控的症状…还会头疼%
不过阿式的效果真是明显,第一周可以一下子掉七八斤……就是女生比较容易便秘,而
且有的人反应貌似比较大……

度。
P**********w
发帖数: 1175
45
来自主题: loseweight版 - 请问培根算健康早餐吗?
CHEESE还好,但是要看看什么样的 CHEESE(选蛋白质含量高的),鸡蛋蛋白是纯蛋白
,蛋黄(卵磷脂),一天(1-2个)鸡蛋还好
培根这个又咸又油,还是少吃吧
炒菜放油少放点呗。我不阿式,不了解阿式的要求,如果不能一直那么吃,还是别阿式
,我是食草/淀粉动物
d******g
发帖数: 82
46
减肥开始,拜托大家鞭策监督!先谢谢了!
先痛诉一下革命家史:女,身高1。65米,体重165,生娃长了75磅,去年开始运动减肥
从175磅开始,主要是慢跑,一年只减了25磅,最低到150磅,但是因为不注意饮食,虽
然每天都运动一小时,周末不运动,爬题太多,又反弹了15磅。目前165磅。我觉得我
几乎可以一个周末就长5磅,而一周五天却减不了5磅,反弹就是这么搞出来的,非常沮
丧。
打算开始阿式,因为我是carb queen,宁可不吃肉也要吃carb的人,这也是为什么非常
active,却减不动还反弹的原因,就是因为我吃太多carb了。对我来说阿式应该非常难
坚持,但是一但控制的好碳水,效果应该很显著。打算去买试纸。然后每天报告in
take记录。希望大家监督。
我的目标是一个月5磅,六个月减30磅,达到目标体重130磅。第一期目标达到150磅。
d******g
发帖数: 82
47
我没阿式的时候也是只吃蛋白,现在阿式期间,觉得没什么可吃的,鸡蛋到底很方便,
而且也方便计算数据。
我只打算短期这样
d******g
发帖数: 82
48
4/19/2010 今天星期一,早上称体重:154.4lb.
最近开始吓吃nuts,长胖不冤枉。另外,坚持了将近三周多阿式的phaseI,我开始狂想
念碳水和甜食。
今天吃了好多东西,主要原因是重感冒弄得我很不爽
早餐:egg whites cheese omelet加2 slices bacon
午餐:3 egg whites,2 whole eggs,2片火鸡胸,2片cheese,1块笑牛cheese
零食:半杯almonds
晚餐:8oz烤鸡胸肉+1根黄瓜
甜食:1 个阿式巧克力bar
总摄入2000,碳水:60g,蛋白质大约150g
锻炼:40分钟elliptical,60分钟spinning class
d******g
发帖数: 82
49
小结一下三,四周伪阿式体会
说是坚持了三周阿式phase1,实际上是伪的,因为吃了不能吃的东西,比如咖啡比如坚
果,而且是每天并且大量
所以体重开始往期待相反的方向爬升。
发现人间建议两周是有道理的,不痛苦,容易坚持原则,时间搞长了,心理开始疯狂
craving甜食物,碳水主食,一点都不饿,但是就是觉得吃的很不满足--因为没有吃到
想吃的东西,于是吃东吃西企图安慰,但是没用,结果总卡路里数就飞快的篡到了2千
一天。
不长胖才怪呢,而且还觉得自己一直要克制住自己,想禁欲一样,比较疯狂。最近几天
极其严重,很多时候路过餐馆,都想顺便干脆进去大吃一顿想吃的东西,cheating就
cheating了,有什么大不了的,明天再当好孩子贝,但是,终于忍住了这种干坏事情的
冲动,并且text领导积极摊牌坦白,得到了领导立刻的接管,彻底短了偷吃的机会。
今天下班后,照常去spinning class结果今天全满了,无奈,拐到旁边的mall里,一进
去就是see's candy,在接连不断疯狂craving巧克力一周之后,我一口气买了四大合子
不同口味的,并且在店里就毫不客气的干掉了N块不同的免费试吃的
E******n
发帖数: 6647
50
来自主题: loseweight版 - 【全新自我,迎接新年】
我一口没吃:)
我腰上的游泳圈很头疼啊,听说阿式减中段明显么
上2周因为暴饮暴食涨了4kg,把我吓到了
阿式至少可以有效防止爆碳水
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