d******o
发帖数: 52 | 1 上个星期天终于跑了我的首马，2012年的新年resolution终于全部做完了。2010年开始
跑步，12年有了跑马的心思。第一年准备没什么经验，很快膝盖开始疼。看了医生没什
么问题，但是一跑就疼也不是个事儿，第一年就算了。第二年计划练到一半国内家里出
了点儿状况，等再回来报了名的马拉松也过去了。这次终于算是跑了。
休马当天各种条件是相当不错。天气多云，气温五十度左右。开跑以后感觉也是很好。
first half那真是很爽啊，pace一直保持在很稳定的8分45左右，神清气爽，任何不舒
服的感觉都没有。在七麦多的地方看见兔姐在当志愿者，跟兔姐打了招呼，特别高兴。
在八麦多又看见lg在加油。半马155. 过了半马后开始稍微觉得有点儿累，但pace还是
保持在9分多一点儿。心里还想着sub4应该问题不大。这种状况一直维持到22麦。然后
就撞墙了。22到24麦，pace掉到10分外。最后两麦，pace已经到11分多了。撞墙后心率
倒是特别低，就150多点儿。但是腿特别酸，完全提不起来。训练时学习的各种撞墙时
可以运用的mental tools也用不上了，因为大脑已经没有集中精力想点儿什么的能力... 阅读全帖 |
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s****r
发帖数: 86 | 2 在跑版看了无数的跑马报告，终于轮到我来写自己的了。
我从去年五月开始跑步，主要是为了减肥，半年后体重从190+磅减到了150-。效果很明
显，带来的副作用就是开始喜欢上了跑步。
很高兴找到了本版，把几乎所有的帖子从后往前过了一遍。受跑版牛或不牛的跑马高手
的影响，报名了明年二月的全马比赛。从今年10月起，开始了AM55的18周训练计划，训
练的pace按3:45的马拉松完成时间推算而出。这次的首半马本来落在一个54迈计划的周
里，我跟一个recovery周换了一下。
这次的半马比赛是一个当地的running club举办的，有近800人参加。Course以上下坡
多闻名。
早晨6:15起床，同跑的小伙伴们已经急不可待了，有人竟然已经到了起跑点。吃了一片
面包，一个香蕉，喝了半瓶Gatorade，6:45离开家门，7:10到了起点。慢跑七八分钟做
热身，左小腿骨头里面还是多少有点疼。这毛病有三四周了，疼得或轻或重。网上查了
一下，好像是shin splints。因为每次跑步一两迈后就会没感觉，我也基本没停止练。
这次为了半马比赛一周没怎么跑，养伤。
比赛8:00AM正式开始。我计划1:4... 阅读全帖 |
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B******y
发帖数: 9065 | 3 跟一堆屎似的。感觉两队都没有进攻力和防守，双方都在低水平的失误，挥霍机会。原
来首尔被传说得跟神似的，进攻力如何强悍，双杀舜天跟玩似的。可跟国安过招踢得那
个臭呀，我都替舜天可惜。。。我下半场才看的，可能上半场两队体力给拼光了，首尔
获得一个3打3的机会，那个推进的又慢又犹豫，跟中国国足似的。可惜的是国安也臭，
完全看不出场上多一人的优势。那个王小龙大漏勺一个，左边路根本拿不住球，偶尔拿
住了就是一脚浪踢，非传非射，连打飞机都嫌高度不够，反正一个目的是踢出场外，在
场上简直是个浪费。。。主帅忍无可忍换下王小龙，帅哥邵加一上去成打酱油的了。别
人踢了快90分钟跑不动，你邵加一刚上去也累得不行？
如果说是两个中甲队在踢，我都毫不怀疑，连贵州至诚和湖北华凯尔都可以踢个2：2，
国安和首尔两个烂队光蛋握手言和。看球都看得我两腿酸软，累呀。。。 |
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s**l
发帖数: 11983 | 4 李应发中能首训态度第一位 学习傅博减少开大脚
2013年08月13日10:15
来源：半岛网-半岛都市报
米卢蒂诺维奇在带领中国国家队时曾有一句名言：态度决定一切。8月12日下午，
作为教练组组长的李应发率领球队进行的第一堂训练课，强调最多的也是态度：戴好护
腿板，像比赛一样进行对抗 ；强调跑动和节奏，有意识地提高训练量；训练结束后，
改走训为集中，每天安排教练值班。一切仿佛在向前推进，一切又好像回到了从前。
首训，别忘护腿板
12日下午4时10分，中能新任命的教练组组长李应发和其他教练、队员一起出现在
虎山训练基地。不同的是，他没有穿着跟教练们一样的黄色和藏青色拼接的训练服，而
是穿了中能的橙色比赛服、灰色训练短裤和白色的球袜。
训练计划在之前的准备会上已经布置给了队员们，也许是久疏战阵的关系，李应发
还将长相有几分相像的刘震理和刘军搞混了。看来，真正接手这支球队，对“东北大帅
”来说，还需要一些时间来熟悉和磨合。准备会上，李应发特别强调了一点，就是训练
的态度，“即便同样的训练内容，投入和不投入，最终的效果会相差很大。”
有一个细节，就是队员们从最近几堂训练课开始，被要求在训练中戴... 阅读全帖 |
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M****o
发帖数: 4860 | 5 http://ent.sina.com.cn/s/h/w/2013-12-27/00494069562.shtml
1/13 新浪娱乐讯 12月26日，林志颖通过新浪微博首次
晒出一组全家福照片，照片中，林志颖老婆陈若仪靓丽出镜，kimi依然不改卖萌本色，
一家人非常的温馨。
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夢想家林志穎
夢想家林志穎：四千万粉丝大礼[禮物]，票选最高票的全家福出游照，外加票选第二
kimi妈咪与kimi生活照，，谢谢大家对我们的支持，我们会继续努力，幸福快乐用心过
日子[愛你]。
2013-12-26 17:26 来自iPhone 5s 转发(48562) | 收藏 | 评论(83178)
新浪娱乐讯 12月26日，林志颖[微博]通过新浪微博首次晒出一组全家福照片，照
片中，林志颖老婆陈若仪靓丽出镜，kimi依然不改卖萌本色，一家人非常的温馨。林志
颖在微博中感谢大家的支持，承诺会继续努力，用心过日子。
12月26日17点26分，林志颖通过微博首次晒出一组全家福的照片，并称：“四千万
粉丝大礼，票选最高票的全家福出游照，外加票选... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 6 安以轩和李承铉（资料图）
日前，安以轩与李承铉、戚薇“三角恋情”被传得沸沸扬扬，不过对于这段“三角恋”，三方一直不承认彼此恋情，但又在不同场合暗讽对方，令外人十分不解。不过，昨日作为当事人李承铉首度微博开腔，发布英文长微博澄清事情原委，并大方承认与安以轩确实有过两年恋情，而两人已经去年11月正式分手结束恋情，回击“花心”“劈腿”“小三插足”＂靠女人上位＂等不实传闻，并暗指这一切太巧合！不排除是经纪公司为了安以轩即将开播的新戏而有步骤策划的炒作。
坦承与安以轩性格不合分手 控诉屡遭对方恶意诋毁
有关安以轩与李承铉分手恋情曝光，最早被今年年初台湾媒体踢爆，之后安以轩方面以＂大家是好朋友＂极力否认与李承铉有关恋情，但是随后又有消息指责李承铉“劈腿”“靠女人上位”等，这一切令网友十分费解，究竟是谁在和李承铉过不去？而昨日，李承铉终于按耐不住，发表长微博澄清这一切事件缘由，在文中，李承铉也首度大方承认与安以轩确实有过一段长达两年的恋情，最终两人因性格不合于2012年11月14日分手，因为感情属私事，加之顾及安以轩演艺事业，所以双方对于两人恋情及分手消息一直选择保密。本以为双方可以这样低调结束这段... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 7 人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。英国《每日镜报》最新总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。
1.喝茶前进行充分搅拌。茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
2.每天早上单腿轮换站立。这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。
3.每周至少进行两次性生活。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。
4.每天吃3个核桃。美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 8 《康熙来了》要10岁啦!节目特别规划《10周年之走出摄影棚》，主持人小S及蔡康永13日进行户外录影，她以一双超长辣腿现身，不甘被蔡康永讽刺年纪大，赶紧问观众“看的出我像生过3个小孩吗?”获观众大赞好正，更乐得露出小蛮腰：“你们看看我的腰有多细!”
蔡康永、小s、陈汉典
小s
据台湾媒体报道，《康熙来了》要10岁啦!节目特别规划《10周年之走出摄影棚》，主持人小S及蔡康永13日到台北松山诚品展演厅进行户外录影，她以一双超长辣腿现身，不甘被蔡康永讽刺年纪大，赶紧问观众“看的出我像生过3个小孩吗?”获观众大赞好正，更乐得露出小蛮腰：“你们看看我的腰有多细!”
《康熙来了》13日更首次到户外录影，节目开始前小S兴奋表示：“10年来第一次离开这个摄影棚及化妆室去别的地方录康熙，有一点紧张也很兴奋。”现场邀请近300位的大学生粉丝与艺人同乐，蔡康永看到台下都是年轻的大学生粉丝便调侃道：“《康熙》播出时，你们都还是小学生，这事实很难让小S接受。”语毕全场大笑。
这次“走出摄影棚”的概念，除了庆祝10周年外，制作人陈彦铭(B2)及主持人蔡康永、小S更期盼利用不同的录影型态呈现给大家。蔡康永及小S搭档了... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 9 毒气泄漏情况紧急 陈泽宇意外表真情
在岳阳训练的最后一天，一场毒气泄漏的应急演练给毫无心理准备的六壮壮一个措手不及。岳阳某大桥一辆面包车与载满化学品的槽罐车相撞，面包车内两人受伤，槽罐车发生化学品泄漏，泄漏物体为黄色易挥发液体，具有较强毒害性极易引起燃烧爆炸，六壮壮和岳阳消防中队的消防员们紧急出警。虽然之前经历了一系列专业的毒气泄漏救援训练，但首次面对如此大型的毒气泄漏救援演习时，毫无实战经验的六壮壮还是显得有些惊慌失措，刘洲成说，“我只希望等一下全员都能平平安安地完成任务回来，因为这一次实在太艰巨了。”
越是在生与死的面前，人们越是容易流露内心的真情实意。在赶往现场的路上，陈泽宇突然深情地问刘洲成，“这是一项艰巨的任务，你会和我在一起吗？”刘洲成干脆回应，“会！”说完，两人的手紧紧握在了一起。
节目播出之后，就有微博爆料一组刘洲成和陈泽宇在《烈火雄心》拍摄时的花絮剧照，其中一张是陈泽宇牵手刘洲成，一张是刘洲成坐在陈泽宇腿上休息的图片，两张图片都显得二人十分亲昵，“看看大头@T陈泽宇T 和小美@至上励合刘洲成kenny 的情谊吧！欣慰啊，他们终于在一起了！”
刘洲成“劈腿” 马雪阳“发... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 10 杨凯琳
据台湾媒体报道，出生纽约，今年23岁的Rosie杨凯琳，外形神似气质影后林依晨，说话却有着新时代年轻人的活力与爽朗，对感情问题，她大胆自曝，高中时与另外一间学校的西班牙与白人混血，拥高壮身材的帅气橄榄球员交往，两年半的恋情，对方共劈腿28次，她从找到证据到报复对方，剧情如同电影般高潮迭起，难道自己不是小三？她自信说：“No，我当然是正宫。”
杨凯琳有着金牛座对爱情的执着与坚持，即使有心事都暗藏心底，绝不外显，与高中男友交往时，两人原本甜蜜，之后发现对方有出轨的嫌疑，她在男方家时，会破解男方的脸书密码及E-mail，从中寻找对方出轨的证据，发现对方与不同的女生打情骂俏，甚至约会接吻，一开始她都会原谅男友的行为，直到发生第28次劈腿后，杨凯琳才慢慢从专一的女友变身会报复的情人。
她分析自己的个性，一旦谈恋爱，眼中就只有对方，彷彿掉到黑洞里，整个人沉溺其中，且从小到大，没亲过非男友的男生，也不玩暧昧游戏，更不耻当小三，只要恋爱，就是正牌女友，妈妈从小也教育她，不能乱来，不能破坏他人感情。
她感情专一，高中恋爱却遇上花花公子，虽和她是众人认定的高中情侣档，男方却常趁机与其他女生偷来暗去... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 11 这几年，随着《康熙》等一系列王牌综艺的停播，台湾综艺的质量真是每况愈下，好像只有偶尔爆出点猛料的时候，才能稍微引起那么一丢丢的关注。
前段时间，吴宗宪在内地某节目中爆料过台湾一位三字男星的风流事，这几天又有人在吴宗宪的节目中爆出猛料，说有位演艺圈大哥级人物，其儿子刚在演艺圈崭露头角，还因为工作提携了一个小鲜肉型男演员，互生情愫，让大哥相当反对，四处向媒体放话儿子跟嫩模交往，力阻儿子出柜。
随后，吴宗宪又加码爆料出“大哥也有一位女儿也是艺人”、“爸爸个子不高”等线索，基本让人将目标锁定在了曾志伟的儿子曾国祥身上。
1979年出生的曾国祥是曾志伟和第二任妻子宋丽华所生，2001年以演员的身份出道，开始闯荡演艺圈。
虽然有曾志伟这样一个爹，但曾国祥在各种影视作品中却几乎都是打酱油的角色。不过，他的志向也并不在演戏这个领域，而是想通过做演员为将来做导演奠定基础。
2010年，首次担任导演的曾国祥，与尹志文共同执导爱情电影《恋人絮语》，还凭借这部作品获得了第47届金马奖最佳新人导演奖的提名。
随后几年，他又在不少电影中打过酱油，大概那个时候也是在为日后一鸣惊人积蓄力量吧。
他也的确在去年的那部《... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 12 她1989年出生于河南省南阳市，中国内地女模特，演员。2010年参加中国时尚内衣模特大赛。因参加中国时尚内衣模特大赛，在广州赛区中被“胸夹手机”而一炮走红，被网友封为“中国乳神”。2012年在胡耀辉导演的电影《一路向西》中饰演女主角小思，从而被大家熟知；2013年参演电影《光的棍》饰演莫小墨；2014年主演电影《夜半梳头》饰演乐晓梅；主演电影《黑暗之光》。
她就是王李丹妮。王李丹妮凭借《一路向西》成名，不过她也因为出演这部片差点遭到了家族的开除。王李丹妮曾被男友骗去拍三级片，之后还在婚前男友劈腿，令人唏嘘。王李丹妮如今被封“中国乳神”，不仅身材性感火辣，还十分会穿衣搭配，穿搭起来十足的女神范儿。
王李丹妮被渣男友骗拍限制级影片：当初很傻很天真
经过四年的沉淀和整理，王李丹妮加盟了孟非首档网综《美女与极品》，与其他三位大美女和4位男嘉宾进行长达3天2夜的体验式相亲。在真心话环节中，大家聊起“被劈腿的经历”，王李丹妮眼泪涌出在眼圈里直打转，心酸说出了年少时被渣男友欺骗的往事。原来，当年自己是为了成全男友的导演事业，才狠心咬牙挑战传统观念，出演大尺度限制级影片。但是，当她被舆论围攻，处在风口... 阅读全帖 |
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c*********r
发帖数: 19468 | 13 根本两回事，UFC里至少允许踩踏（头部等部分除外），也没见有多大威力
首先，你要完全发力需要先拉开架势，对方对此会有防范，倒在地面上不等于不能移动
，不能做防守姿势，你用一条腿攻击对方的同时，你也要记得对方有两条腿等着你
其次，F=I/t，你攻击对方时你只能决定你能给对方多大的冲量，但是不能决定对方的
受力，如果对方防守有效，t可以变得长得多，F就小得多，而且你如果打到对方有较强
弹性的肌肉组织，又会有进一步的缓冲，这和你踢砖头这种不大会形变的硬物完全两回事
然后，就是要考虑后果，你一击没有制服对手的话，你怎么善后，很可能你的腿会被抓
住，然后你被摔倒形成地面混战（UFC里经常出现的场景），更惨的是你有可能因此被
submission
什么都是想想容易，如果让你去打UFC选手，人家躺在地上，你哪里都可以踢
你以为你就能打赢？我赌你肯定被秒杀 |
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b****g
发帖数: 4933 | 14 披露散打王柳海龙在东京一场不为人知的巅峰对决[转贴]
http://club.china.com/data/thread/1011/2335/07/07/1_1.html
康李：美籍越南人，美国散打第一人，2004年在美国曾将中国80公斤级散打高手“蒙古
王”那顺格日勒打的毫无还手之力，扬言要横扫中国散打高手，并下战书挑战中国散打
王中王柳海龙，柳海龙对战胜康李并无把握，为不使中国散打队蒙受不必要的名誉损失
，柳海龙接受挑战，并约定在东京后乐园地下６层德川斗技场展开了这场传闻已久的散
打颠峰对决。 赛场直击： 挑战者康李首先出场。 虽已年过三旬，但其健壮的体格依
然足以令普通专业搏击选手汗颜。一脸酷相的越南人迈着沉稳的步伐缓缓走上擂台，立
刻变得龙精虎猛起来，一连串快拳加高腿的热身动作引来拳迷的阵阵尖叫，也令柳海龙
的ＦＡＮＳ很捏了一把汗。 在一阵中国式的锣鼓中，散打之神登场了。也许是为了表
示自己在散打界高高在上的身份，本就充满王者之风的柳海龙此刻黄袍加身，战袍背后
青龙出海的刺绣尤其引人注目。神采奕奕的他上台就是一组漂亮的连环腿，一个招牌的
披挂腿后双拳一抱，真真酷到掉渣。 擂台上 |
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发帖数: 1 | 15 人之为人 贵在醒悟
文/吴存
古希腊传说中有一个狮身人面怪物叫斯芬克斯，它让每一位路人猜一个谜语：什么东西
早晨用四条腿走路，中午用两条腿走路，晚上用三条腿走路。如果答不出来，它就把人
吃掉。最后有一位智者终于猜出了谜底——人。于是，斯芬克斯跳崖身亡。这个古老神
话隐喻颇深，它告诫人类：人最大的迷就是人自己，迷中之人，毁灭随时可能降临；醒
悟之人，危险当即消逝。这是向人类发出认识自己的呼唤，是唤起人类觉醒的警钟！
可是，迷中之人是很难自醒的，古代圣者为此做出了不懈的努力。在中国古代，先秦诸
子普遍告诫人们认识自己。孔子认为，人是最重要的，也是他最关心的，人以外的事物
他并不重视。有这样一个故事：“厩焚。子退朝，曰：‘伤人乎？’不问马。”（《论
语·乡党》）故事说：有一天，孔子退朝回来，听说马厩着火了，他只问有没有伤着人
，并不关心马怎么样。孔子经常告诫人们要“自省”，“自讼”，重视对自己的认识。
老子非常重视人的觉醒，他说：“知人者智，自知者明。”他告诉人们，一定要在自我
认识上下功夫，使自己清醒起来，明智起来。古希腊圣人苏格拉底，是西方第一位以思
考人的问题为己任的思想家，他认为人最... 阅读全帖 |
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d***w
发帖数: 1209 | 16 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: anoia (呆诺，LA摸机会首批发展会员，详见签名), 信区: Joke
标 题: 真人版剪刀腿，有图有真相
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 13 23:13:10 2009, 美东)
朝鲜MM，腿中的功夫很深。 |
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n*********n
发帖数: 1534 | 17 哇 是亲爱的阿诺的帖子yeah
【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: anoia (呆诺，LA摸机会首批发展会员，详见签名), 信区: Joke
标 题: 真人版剪刀腿，有图有真相
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 13 23:13:10 2009, 美东)
朝鲜MM，腿中的功夫很深。 |
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F******7
发帖数: 4765 | 18 二〇〇二年发生了两件事。一件是出了首歌，叫《２００２年的第一场雪》。虽然
说比往年来得更晚一些，出来的时候我还是没赶上。当时听的还是《恋曲一九九零》。
国外就是这样，越资深听的歌越老。
另一件是有朋友去黄石。我赶上了。
当时是七个大人，两辆车。一家带着老爹一辆，在前面。我们和另一对，在后面。
车虽然小，但租的，所以当四轮驱动开。
说好报话机联系。但还没开多远前辆车就不见了。
我们玩命追。终于在快到Spoken的时候看到他们的车了。我们的车窗上满是撞死的
飞虫，他们的后窗满是灰。
正要声讨他们，就见他们车身一抖，从路中间的一死动物身上压了过去。顺便拽下
来一只腿。
之后几个小时里，这只腿就拖着地，翻山越岭地在我们眼前晃着。到黄石的时候已
经被排气管烤得熟透了。但是没有人提议去吃。
07-08-10 |
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c**e
发帖数: 298 | 19 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
。），
下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
我都吃电
解质。
今年华体会，上午跑了1500m，下午跑了400m，就觉得快抽筋了。以前高中时有一次，
头天比
800m，成绩不错，
第二天400m，腿都抬不起来。想我这样的历史，是不是还要加强腿部肌肉训练。
下面是流水帐
赛前经过反复斟酌和群众讨论，定下3：40的目标。尽管瓦哥一再鼓励，自己还是觉得
不行。特别是
训练的最后几个礼拜有点小伤，skip了一些周内... 阅读全帖 |
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h***a
发帖数: 533 | 20 千万不能这么说，虽然每个人的情况会有不同，但那么多人长时间终结出的经验应
该对每个人都是适用的。尤其许多基本理论是得到专家的一致认可。
其实许多进步快的结果往往是和风险并存的，对我这样激进的人来说，愿赌服输。对大
多数人来说，还是稳当一些好。
说实话，我第一次半马前，总的跑的不到50迈，而且腿还伤着。当时就想，拼了命也要
拿下来，就是腿废上几个月，即使以后跑不了步，也认了。结果成绩还可以，腿反而好
了。
明年春季的全马已经报名了，芝加哥也想去。说实话，自知根基还是不稳，还得从基础
开始练。以后3个月试试LHR，版上很多人都证明有效。 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 21 早上气温华氏41度，风力5迈每小时，阴天。离比赛越来越近了，却没有几次像样的路
跑。以前只跑过一次7.7迈。原来的鞋子底子有些软，路跑长了，脚弓疼。去一个专业
鞋店试了一下Boston3，感觉挺好的，很轻，也很舒服。太贵了，120刀，没舍得买。推
荐的老太太人很nice。她说已经跑了124个马拉松赛，其中4个Boston赛。敬仰之情，油
然而生。最后挑了一双Newbanlance MT610BY, 也不确信是否适合long run。今天跑步
感觉还可以，脚弓不疼，但有些重。路跑是在一个小的公园里面，早上人很少，感觉比
较爽。看了一下时间，基本上是匀速跑完，加速也加不上去，但也不怎么掉速度。9分
钟跑1.1个迈。跑到第7个迈的时候，腿开始发木，但不疼。跑到第十个迈的时候，左脚
的脚弓稍有不适，但很快消失。跑到第十二个迈的时候有点欲仙欲死的感觉了，也许就
是人们说的极限吧。头皮发麻，腿发飘，过了一会儿，腿就又变得沉重起来。反正快结
束了，咬牙坚持了下来。总共跑了12圈的1.1个迈，共用时一小时四十九分钟。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 杠铃哥啊，不要拿别人来寒碜我。。。
每个人身体不同，起点，learning curve和最后的peak都不一样，我从15分MAF能到9分
，自己已经很高兴了。我就算现在还在15分MAF，也不会哭啊，能跑跑，比那些没有腿
或者有腿也不能跑，或者有腿不愿意跑的人，已经强不知道多少了。 |
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c*****e
发帖数: 43 | 23 成绩3:31:22, overall 172/2346. 对于自己的表现不是很高兴, 倒不是说成绩一定要
跑到多快, 而是感觉跑到后面太狼狈了~ 当然, 比起5周前波特兰的半马1:33成绩, 这
个成绩比起换算过来的成绩还是让人有点羞愧了~
平时的练习一直是低心率的"龟派"跑法, 12 mile左右练的比较多, 周末longrun的20多
mile也有不少次, 但是感觉每次练到15mile左右, 速度就会有明显下降. 感觉这样练习
的话, 可能导致了跑半马比较轻松, 跑全马就还很差劲.
赛前的准备也比较一般, 作为一个苦逼的薄厚, 前面两周多次熬夜到夜里三点, 不仅时
常有点腿抽筋的感觉没有养好, 反而熬得经常咳嗽. 当然, 起跑后过了一会儿腿上的感
觉也还好, 主要原因肯定还是欠练.
今天跑的也不太顺, 起跑后不久先是左侧岔气搞了两mile. 过了一会儿感觉好了, 然后
右面又开始岔气, 又搞了两mile. 6-12mile的感觉还凑合, 没有跑半马的时候那么push
, 但是后来总结, 貌似前半程还是有点快了. 到了14 mile左右的时候, 感觉腿上的弹
性就没了. 然后从第15... 阅读全帖 |
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l**d
发帖数: 158 | 24 话说我和J上了出租，已是4点左右。一路飞驰，临近乌节路时看到越来越多的人或乘车
或走路或跑步向出发点Mandarin Gallery汇集。于是我们在Summerset MRT附近下车，
匆忙上厕所，检查鞋带，吃带着的最后一点香蕉和gel。我是轻装上阵，只是手里拿着
iphone，戴着耳机，平时这样跑惯了，换个方式会觉得别扭。一个同样跑全马的同事发
短信告诉我他在义安城，我跟他讲我在sommerset。后来才知道人家是已经排在队伍中
，我是在sommerset的厕所里。等我和J找到大队伍的时候，因为晚到，不知道sub5还可
以插进队伍中间，郁闷地排到队尾，已经是乌节MRT，离Summerset一站距离。
新加坡确实非常无聊。总人口包括外劳才5百万出头，一年中N个跑步活动，这次渣打全
马居然有1万多报名，另外还有半马，接力，10公里，等等。（那天我去领race kit时
只见人山人海，跟旧社会排队等赈灾的稀饭一样，只不过这里排队的人穿得好些面色红
润些。）等我和J过出发点时已经5:18了。刚跑没几步，看到总统府旁街边一字排开站
好些人--北马可以尿紫禁城但毕竟那是‘故’宫，新加坡可以尿在现... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 等你跑过一个全马就知道了...跑步是个全身运动，虽然最依赖于腿...
我以前经常挥臂挥得胳膊疼， 全马最后腿的肌肉早就疲劳殆尽，
腿不抽筋就是万幸了，所以需要身体其它的肌肉帮忙...
速度越快，对core的要求越高，因为要保持上半身的平衡,尽量不给腿增加负担... |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 初哥来了~~ 终于算跑过全麻的人了，以后不会被人笑话你跑过全麻了嘛。 哈哈哈。
比赛报告，数据先行！
Mountains 2 Beach Marathon, Half & 5K [5/24/15 @ Ventura, CA]
Time: 3:14:43 | Pace: 7:25/mi | Overall Place: 166/1591 | 77%
310xt Garmin log：
Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
1 Interval 1.01 mi 7:37.14 7:37.14 7:33 156 168
2 Interval 1.01 mi 7:27.82 15:04.96 7:24 168 174
3 Interval 1.01 mi 7:21.06 22:26.02 7:17 170 175
4 Interval 1 mi 7:01.50 29:27.52 7:02 170 176
5 Interval 1.01 mi 7:08.50 36:36.02 7:05 17... 阅读全帖 |
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F**D
发帖数: 6472 | 27 【 以下文字转载自 Sex 讨论区 】
发信人: Qheart (Q爷), 信区: Sex
标 题: 笑死了！一个被男友劈腿女生的日志，亮点在最后
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 17 14:36:33 2011, 美东)
最近特别消停特别沉稳特别忙碌，除了各种会议各种论坛各种发言发文章之外，其实出
现了一件我觉得挺大的事儿。嗯，没错，失恋什么的。其实失恋的人天天有，各种各样
形态各异千奇百怪百家争鸣，受专业影响甚至都对这种故事免疫了。但真当那个霹雳炸
在自己脑袋上的时候，旁人再怎么心灵相通，再怎么感同身受也始终是个看热闹的局外
人，最多就是摇旗呐喊或者只是看个热闹多了个八卦，但被劈的那个人伤亡指数有多惨
重，只有自己知道。
所以我打算写篇日志，可能言辞犀利偶有怨妇情绪，但我不想委屈着自己，都
他妈被人欺负了，我还淡定，真心不能够啊，我可以不哭不闹接受劈腿和移情别恋的事
实，但我也有被偷了抢了骂两句贼娃子的权利。都别再提什么“真爱”，有些人对“真
爱”这俩字儿的盲目崇拜程度都快毫无下限了，给你挖个坑儿你都能躺里头！我知道一
定会有人劝我说输也要姿势漂亮... 阅读全帖 |
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F******7
发帖数: 4765 | 30 二〇〇二年发生了两件事。一件是出了首歌，叫《２００２年的第一场雪》。虽然
说比往年来得更晚一些，出来的时候我还是没赶上。当时听的还是《恋曲一九九零》。
国外就是这样，越资深听的歌越老。
另一件是有朋友去黄石。我赶上了。
当时是七个大人，两辆车。一家带着老爹一辆，在前面。我们和另一对，在后面。
车虽然小，但租的，所以当四轮驱动开。
说好报话机联系。但还没开多远前辆车就不见了。
我们玩命追。终于在快到Spoken的时候看到他们的车了。我们的车窗上满是撞死的
飞虫，他们的后窗满是灰。
正要声讨他们，就见他们车身一抖，从路中间的一死动物身上压了过去。顺便拽下
来一只腿。
之后几个小时里，这只腿就拖着地，翻山越岭地在我们眼前晃着。到黄石的时候已
经被排气管烤得熟透了。但是没有人提议去吃。
07-08-10 |
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y***i
发帖数: 11639 | 31 互补，四条桌子腿你不能说哪条腿是辅助哪条腿是主力。
生理药理当然要做，但他们不告诉你这个药物的分子水平的机理。做了结构，你能看
见drug老老实实的待在靶蛋白的活性位点，对这个drug的功能就是致命一击，没有任何
疑问，其他手段很难做到。另外根据靶蛋白设计修正drug，也只有用结构才能做。设计
出来了还需要生化和生理实验验证。
研究 |
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i***s
发帖数: 39120 | 32 1959年，周恩来、贺龙在第一届全运会上为陈镜开颁奖章。
陈镜开获奥林匹克银质勋章。
中国首个打破世界纪录者陈镜开在广州逝世
我国著名的举重运动员、广东省体委原副主任陈镜开同志，因病于2010年12月6日15时16分在广州逝世，享年75岁。
陈镜开1935年12月1日出生于广东省东莞市石龙镇，他是中国第一个打破世界纪录的运动员，曾经10次打破举重世界纪录，5次获得国家体育运动荣誉奖章，荣立特等功一次，一等功两次，记功一次，并被推选为第二、三、四、五届全国人大代表，是中国首批获得运动健将称号的运动员，曾经受到毛泽东主席的六次接见。1997年入选国际举重联合会名人馆，后任亚洲举重联合会终身名誉主席。
1987年5月11日，国际奥委会授予陈镜开奥林匹克银质勋章，这是中国运动员第一次获此殊荣。
陈镜开还曾荣获国际举重联合会授予的金质奖章和最高荣誉铜质奖牌，亚洲举重联合会授予的金质奖牌和最高殊勋金质勋章，国际健美联合会授予的银质勋章和金质勋章，获中国举重协会贡献奖金奖，被评为新中国体坛45英杰和“新中国体育50星”之一。 （余莎米）
东莞买鞋“暴露身份”遭“围睹”
打破世界纪录后，陈镜开载誉回乡... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 33 2日晚，扬溧高速公路31KM附近（镇江丹徒段）发生惊魂一幕：一辆苏J号牌的轿车竟然在超车道上逆向行驶，正常行驶车辆纷纷避让，紧急避让中一辆轿车撞上护栏，另两辆轿车碰在一起。而肇事车安然无恙逃之夭夭。事故发生后，镇江交巡警高速公路二大队民警第一时间发出三条协查微博，当晚9时59分，网友微博举报肇事车辆。
昨天上午10时许，嫌疑车主盐城滨海男子王某到镇江高速二大队接受调查。王某表示尽管2002年自己就有了驾照，但2日晚却是其第一次上高速，原因是“高速免费通行”。通讯员仇建新扬子晚报记者万凌云
夜晚高速惊现逆行轿车，引发两起事故
2日晚近6时30分，镇江交巡警高速公路二大队接到指挥中心指令：扬溧高速公路31KM附近，一辆轿车撞上护栏，占据了两条车道；一分钟后又接到报警，相距500米处又有两轿车相撞。而据报警者介绍，都是看见有车逆向行驶后，紧急避让措手不及造成的。
经了解，当晚易某驾驶苏D号牌轿车从扬州回常州，行驶至扬溧高速公路31KM附近时，突然惊愕地发现超车道上一辆车逆向驶来，刺目的灯光晃得眼睛一片模糊。惊慌之下，易某急向右避让，车子一下撞上右边护栏弹到路中，横在路上将两条行车道全部占据了... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 34 不管在哪一个国家，美丽的校花女神总是受到关注。在南韩，因参加南韩TVN综艺节目《the genius赛季1》的首尔大学女神崔静文受到瞩目，最近更因拍摄性感画报而成为话题。
根据南韩《朝鲜日报》报导，崔静文是首尔大学工科学院出身，她的智商有158，在小学一年级就成爲高智商协会门萨会员，在当时是最年轻的门萨会员。除了智商外，这次因为拍摄月刊《maxim korea》性感画报而成为话题人物。此外，拍摄画报的过程也拍成影片，26日被放在YouTube上，短短不到2天的时间，就有1万多人观看。
从影片中可以看到，崔静文穿著性感短裤和露脐衫，将一直隐藏的身材暴露无遗，极致诱惑。此外，她骑在斑马娃娃上面做出又萌又幸福的表情，加上那修长的腿，真是惹人爱，还有穿著吊带连衣裙躺在在床上呈现娇媚的样子，将男人的心挑透的心痒痒，以及那丰满的胸部暴露无遗，想必都让男性们心潮澎湃。
在南韩得知崔静文拍摄画报消息的网友们，纷纷表示，「望崔静文以后经常拍摄画报」、「对崔静文的印象太好了」等等。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 35 陈怡蓉(资料图)
据台湾媒体报道，导演林靖杰睽违8年的新作《爱琳娜》，经历排片波折后，终于获得威秀影城支持。1日接受媒体访问时，林靖杰苦笑说：“6月5日全台上映应该是确定的。”他透露，剪辑该片时，发现片尾的高雄三多路空镜，意外记录去年7月气爆事件发生前的样貌，因此保留更长的片段，感谢高雄在拍片时给予的协助。
2007年林靖杰首部电影长片《最遥远的距离》，与李安导演同时获得威尼斯影展的肯定，获得“国际影评人周最佳影片”荣衔，成为台湾第2位获得该项殊荣的导演。
电影《爱琳娜》是林靖杰拍摄的第2部长片，以台湾蓝领阶级家庭为故事的背景，描绘目前台湾35到40岁族群的现况，扣紧台湾社会脉动。该片邀请龙劭华、陈怡蓉、庄凯勋、莫子仪、戴立忍、柯叔元、黄镫辉等人主演。
陈怡蓉在片中饰演35岁的低薪小提琴老师，是个没有爱情、存款、急于结婚的剩女，与失婚的计程车运将庄凯勋、高富帅劈腿男莫子仪谱出浪漫的三角恋曲。
林靖杰肯定陈怡蓉的表现，表示陈怡蓉首次主演电影，许多拍戏习惯来自10年的电视戏剧，与电影要求的方式大不同。举例来说，陈怡蓉会在剧本上加注各种拍摄时“应有”的小动作或表情，但是对电影而言太过刻意，所... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 36 本周三，陈赫前妻许婧亮相网络综艺节目《黑白星球》，这是许婧自离婚后首度公开出现在公众面前。节目中许婧首次承认了与外籍男友的恋情，同时对于陈赫的祝福也做出了回应，她表示每个人都会有很久以前认识的老朋友，如今两人生活圈子不同，没有联系，但如果在街上偶遇也会打招呼。
陈赫与许婧此前的一段感情备受关注。两人长达十三年的恋爱长跑，却在结婚一年多后，宣布告终。原因是陈赫劈腿了同剧女明星。许婧从此开始了一段周游列国的新生活！
今年6月，许婧与一外籍男子同游埃及的亲密照曝光，媒体纷纷报道“陈赫前妻疑似交往外籍男友”的新闻，对许婧也是满满的祝福。而陈赫此事也发声表示：“都好，就好”。
对于这段网传的恋情许婧一直没有公开表态。直至此次做客《黑白星球》许婧才松口，首度承认了与外籍男友的恋情，称两人是在旅行途中相识的，他是很好的另一半。
自离婚之后，许婧就再也没提过陈赫只言片语，一直都在旅行的途中。这次在节目中许婧也是被问到陈赫首次回应称：“我相信大家都有一些很久以前认识的所谓的老朋友，生活圈子不一样了，也就没什么联系。”
对此马薇薇询问：“是不是像我和我前夫，我知道你存在在这个世界上，暂时我也没有办法消灭你... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 37 《今日说法》独家推出“聂树斌案”十年调查。2016年12月2日上午10：00，在法官的引领下，72岁的张焕枝走进了最高人民法院，第二巡回法庭的审判法庭，在此之前张焕枝已经为儿子聂树斌申诉了11年，就在这一天，张焕枝看到了曙光。
路一鸣（主持人）：各位好，这里是《今日说法》，刚才您看到的画面，是聂树斌案的再审现场，2016年12月2日，在我国第三个国家宪法日即将到来之际，最高人民法院对聂树斌案正式做出再审判决，聂树斌无罪。这就是聂树斌，他的人生定格在了21岁，从1994年到2016年，22年间，聂树斌从强奸杀人犯变为无罪之身，聂家人终于等来了他们期待已久的判决。而对于这个案件，《今日说法》的记者，陆续拍摄了11年。回望这十一年对聂树斌案的追踪，可以看到我们的记者首次披露的许多独家影像，也可以从更多的角度看到这起案件多年间的起承转合，山重水复，所有这一切的起点，要从石家庄市西郊玉米地的杀人案开始。
河北省石家庄市西郊，石获公路的路南有一片开阔的农田，1994年8月初，一名中年妇女在这里被人强奸并杀害。
河北省石家庄市孔寨村村民：就在这个地方。
记者：大概就在这个地方是吧。
河北省石家庄市孔... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 38 一部好的武打电影，最重要的是什么?是演员吗?还是剧情?觉得最重要的是武术指导。说到武术指导大家又会想到谁呢?跟大家介绍的是好莱坞首个亚洲动作指导导演，人称七哥的熊欣欣。
熊欣欣出生于广西省，自幼练武，后来还加入了广西壮族自治区的武术队中，期间八年获武术类奖项无数。他退役之后就回到家乡担任武术教练，期间他还教过不少的外国留学生，与各种各样的外国人接触一段时间后，熊欣欣就萌发了一个理想，就是学外语，出国当翻译，游遍全世界。结果熊欣欣也是游了半个世界，不过是以武术指导的角色。
1984年的时候，熊欣欣在机缘巧合之下，参演了刘家良执导的电影《南北少林》。他在剧中是做李连杰的替身，这也是他第一次担任替身。
熊欣欣因为身手了得，深得徐克导演喜爱，接下来的近十年间，熊欣欣多次给李连杰当替身，可能你没有见过熊欣欣的正面，但是你一定有看过他的背影。
除了担当李连杰的替身之外，熊欣欣也有在一些电影中出演配角角色，有如在《黄飞鸿之男儿当自强》中饰演反派九宫真人;《新龙门客栈》中出演东厂小头目等等。
虽然熊欣欣在之前都有出现在电影银幕上，但是让他真正为观众熟知的则是在《狮王争霸》中出演“鬼脚七”一角。正是因为... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 39 据台湾媒体报道，柯震东18日庆祝26岁生日，媒体直击他带着柯爸柯妈，还有女友李毓芬也同行，在柯家附近的私人会所吃饭庆生。
温馨家聚之后，柯震东手上提着礼物，“一家四口”散步回柯家的酒吧续摊。
媒体首次捕捉到李毓芬与柯家爸妈和柯震东“同框”画面。
上周六柯震东与好兄弟房祖名、邵岱儿（Debbie）和补教名师陈星的女儿Tiffany一行人吃火锅为他提前庆生。
Debbie还被传是柯震东新欢，不过很快就被否认了。
柯震东生日当天与柯家人一起吃饭的李毓芬，俨然有种宣示主权的味道。
见她一身轻便打扮，短裤露出大长腿，与T恤牛仔裤打扮的柯震东搭得刚刚好。
柯爸柯妈倒是劲装上身，时尚潮味完全不输儿子和女友。
记者向柯爸询问，柯爸表示家人跟儿子柯震东吃饭聚聚，回酒吧一起为生日庆祝，是温馨的家庭微醺之夜。
对于首次和柯爸、柯妈及女友李毓芬同框，柯震东仅以私人脸书回应“谢谢”。 |
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c**i
发帖数: 13113 | 40 《有话要说毛泽东与陶斯咏和杨开慧》
作者：大山无言
陶斯咏〔陶毅〕是毛泽东自已喜欢的第一个女人，也是她的革命战友，这是“正史”也
承认的女人。这个女人也是湖南湘潭人，是毛地地道道的同乡。
陶斯咏是当年周南女中的学生，长沙著名的美女，并有“江南第一才女”之美称，
也是长沙学界的风云人物。和向警予、蔡畅一起被称为“周南三杰”。
毛泽东和陶斯咏，史称陶追毛。“……在新民学会的活动中，毛泽东英姿焕发的风
采和办事细心果断的气质，为一批女教员所钦佩。其中，同为湘潭的同乡陶毅，更是对
他倾慕不已。陶毅是一位新型女性，思想激进，主张教育救国，在新民学会的活动中，
她十分倾慕毛泽东，常常有意地接近毛泽东，并且开始追求他，于是，密切的交往使他
们之间产生了爱慕之情。”
这段描述很抽象，因为这里没一件实例证明陶是怎么追求毛，爱慕毛的。“为一批
女教员所钦佩”，则更是空洞无物。不仅毛泽东和陶斯咏是这样，毛和杨开慧是这样，
毛和贺子珍是这样，毛和江青更是这样。但毛和这几个女人的交往真的是这样吗？都是
女人钦佩他吗？只有一个女人好象是被钦佩，她是吴莉莉... 阅读全帖 |
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n**n
发帖数: 1489 | 41 英国政府日前确认，计划在未来数周或数月内发行人民币债券，并将发行国债的收
入作为英国政府的外汇储备。此举意味着英国将成为首个发行人民币国债的外国政府，
人民币将首次纳入英国外汇储备中。
英国财政大臣乔治·奥斯本在当天举行的媒体见面会上表示，此举是英国对人民币
将成为全球主要储备货币的一种“信心声明”。事实上，如今越来越多的国家与地区选
择人民币实现货币结算、投资、计价甚至储备的职能，人民币在全球市场上正得到越来
越多的认可，人民币国际化步伐正稳步前行。
增长源自市场信心
数据显示，英国是欧洲增长最快的人民币支付市场，从去年7月至今年7月的一年间
，支付量增长了两倍之多。2013年，伦敦的人民币外汇交易平均每天高达253亿美元，
较上年增长50%。
“随着中国越来越多地融入世界经济，国际社会对人民币的认可度在增加。英国的
特殊性在于伦敦拥有最大的金融中心和外汇交易中心。英国拟发行人民币债券，此举可
以视为国际金融界对人民币认可度的巨大提升，也是人民币国际化向前迈进的一个重要
标志。”中国人民大学财政金融学院副院长赵锡军告诉记者，目前我国已与多个国家达
成货币合作协议，为人民币国际化创造了... 阅读全帖 |
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t***u
发帖数: 20182 | 43 跑的真快！
“刀锋战士”首亮相出尽风头 小组第一轻松出线(图)
http://sports.sina.com.cn 2008年09月08日20:57 中国新闻网
奔跑的刀锋
中新网9月8日电 “刀锋战士”奥斯卡-皮斯托瑞斯今日首次亮相残奥会出尽风头。
他今晚在鸟巢举行的男子
100米T44级别第一轮第2组的比赛中，一马当先取得第一，央视主持人赞扬他“果然名
不虚传”。
点击观看本新闻视频
1986年出生在南非的奥斯卡天生没有腓骨，11个月时被截去膝盖以下部位。他从小
依靠假肢参加体育活
动。2004年开始短跑训练不过2个月，他便在100米中跑出了11秒51的成绩，将原12秒20
的残疾人世界纪录远
远甩在身后。
迄今，他已连续26次打破残疾人世界纪录，成为“世界上跑得最快的无腿人”。
奥斯卡膝盖下那两条闪着寒光的黑色刀锋形状碳纤维簧片，那是他的专用比赛假肢
——“猎豹”，“刀锋战
士”的称号也由此得来。
本届残奥会上，奥斯卡将参加100米、200米和400米三个项目的比赛。 |
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e***y
发帖数: 1198 | 44 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: lhfd (鸿哥), 信区: Running
标 题: 真正的菜鸟首马-新加坡渣打全马报告 （1）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 12 11:11:55 2013, 美东)
距新加坡渣打马拉松快两周了，前几天出差无法翻墙看mitbbs。再不写报告，就一点兴
奋劲一点动力都没有了。下面是真正的菜鸟首马流水账。
本人年龄40多点，个子不高，从小体育不及格的时候居多，高中开始只要一跑步超过
200米左小腿肚子就疼。这次全马结果如下
RANKING
2426 Overall
1331 Singapore
1155 Masters
Gun Time 5:06:28.85
Nett Time 4:49:00.35
SPLIT
5km 0:35:33.39
10km 1:10:45.69
15km 1:42:13.26
20km 2:14:09.20
21.1km 2:24:46.71
25km 2:46:21.04
30km ... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 45 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: IED (TNT), 信区: Running
标 题: 俺也报告自己的首半马吧－－－跑的很烂！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 28 17:37:02 2012, 美东)
性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 46 这是跟我一样的抽法，只不过我抽的更早。可能也属于long run不够。
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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m**k
发帖数: 18660 | 47 现在潜水员的水准都很高啊。
抽不可怕，很多sub3据说也抽。
你抽也进320很牛。崇拜！
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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d*********6
发帖数: 6115 | 48 fast!
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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T*U
发帖数: 22634 | 49 什么是锤子药，HP，GU啊
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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