j***y
发帖数: 5098 | 1 恭喜，
现在越来越觉得跑版没法混了
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
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T*U
发帖数: 22634 | 2 什么是锤子药，HP，GU啊
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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m****t
发帖数: 2684 | 3 你也太牛了一点了吧，你那伙伴是不是传说中的扫地僧
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 还能全马只跑半场这么跑？ 为啥不直接报个半马跑呢，还有个正式成绩和奖牌...
16 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 5 没参加过任何博彩。我觉得半个老乡有跑3:15BQ的能力，但正如你所说（也是不少跑友
们的亲身经历），首马有首马的不定因素，有可能会超常发挥，也有可能发挥不理想。
祝半个老乡首马跑得平安愉快，心想事成！ |
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w*****3
发帖数: 1582 | 6 修改下题目吧，
话说首贴的照片是马跟人跑22mile的比赛，绝大多数情况下都是马胜，人只赢了两次，
都是在特别热的时候。不知道跑100miles 人和马谁能赢？ 不过肯定badwater 马跑不
过人。 |
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r**********k
发帖数: 54 | 7
我的首半马跑得比较晚。不能只看首半马成绩，还应该参考训练的时间.
要不家门口有这个比赛，我也没想着去跑个半马。
现在每周尽量保证跑3次, 准备逐步增加的里程, 看看再说. 跟个计划训练的话, 担心
时间没有保 证, 以后再考虑. |
|
r**********k
发帖数: 54 | 8
我的首半马跑得比较晚。不能只看首半马成绩，还应该参考训练的时间.
要不家门口有这个比赛，我也没想着去跑个半马。
现在每周尽量保证跑3次, 准备逐步增加的里程, 看看再说. 跟个计划训练的话, 担心
时间没有保 证, 以后再考虑. |
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z**x
发帖数: 3629 | 9 赞！
跑马的都是牛人。
我弟不知道为啥也爱上了跑步，
跑完了半马跑全马，
跑完了珠海跑重庆。
—— |
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s**********y
发帖数: 8135 | 10 我每次跑半马跑到四五迈，身体完全进入状态以后，都感觉特别high，跑起来那叫一步
履轻盈。我之前有一次跑半马的时候留心过，自从我进入状态开始加速以后，就没有一
个人赶超过我，都是我一路超别人。当然，能超我的人那个时候估计都快到终点了。。
。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 11 我刚开始跑的时候，一个全马跑2小时20分钟的大牛告诉我，如果要减肥，就要跑long
and slow，就是用一个confortable 的easy pace尽可能的跑长时间，这样最减。
从现在来看，就算不减肥，这样的跑法也很好，是练习低心率长跑，经过一段时间会提
高心肺功能和耐力。对跑马来说也是很有价值的训练，可以长期坚持。我最近就打算这
样跑，受伤风险也会低 |
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c*******r
发帖数: 293 | 12 我老人家已经备战芝马快半年了。最近周末Long Run之后感觉有点跑不动了。这种现象
好像是在Long Run超过16迈后开始的。
以前Long Run在16迈以下的时候，星期六跑过Long Run, 星期一就基本恢复过来了，可
以跑5迈以上。
Long Run超过16迈后，感到腿很累，两天恢复不过来。如果星期一硬跑5迈的话，感觉
根本跑不动的样子。然后一个星期的训练计划都很难执行。
好，敌变我变。更新训练计划。以后每个星期跑两次，这样恢复的时间长一些。周末
Long Run，星期三Medium Run （10-12 迈）
希望这个计划可以执行。 |
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d******u
发帖数: 1142 | 13 我平时跑步也从不吃东西，但是全马的时候还是觉得饿，所以吃 gel 或者 bar还是要
的，也不用买吧，除非你对口味有什么特别的要求，一般补给站都又gel 的。我跑全马
之前也没吃过 gel, 比赛的时候第一次吃，虽然不觉得好吃，但是也还好，反正就是和
水吞下去。 :)
香蕉比gel 味道好很多，但是跑步的时候不好拿吧。
按你的水平，全马跑进四小时应该没问题，不过这周不要long run 了，主要就是休息
，当然搞几个三五麦倒是无妨。
祝首马顺利。 |
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o*****4
发帖数: 665 | 14 今天有幸认识whx，欢迎以后多来纽约参加比赛或者参加团跑切磋跑经。
今天比赛是我们大多数人今年第一战，很多人天气伤病影响都没咋练，首先恭喜
wordpress PR 我觉得天气转暖mileage加上去 破1:40近在咫尺！扭腰半马或布鲁克林
拿下？Polyester 都没怎么练跑的还不错 看起来挺轻松的 开春天气渐暖 开始练吧！
tonyprince仍受伤病困扰 当了我们的特派摄像师 在阴冷的天气下从赛前一直到赛后
给冻的 辛苦为大家拍照。鸵鸟在赛前排队的时候碰到 和whx助跑了 可惜赛后没有赶上
聚会 留有遗憾 期待下次聚会/比赛 请教些技术问题。胖子和Billyidol都从还从伤病
中恢复 mileage和速度都没加上去 对他们来讲都是以赛代练 Billyidol昨天还跑了15
迈 没跑的话 相信能发挥更出色。还有太感谢赛前两位给的gel 雪中送炭啊 内牛满面
！serendip赛后驾到领导来视察和大家伙一起聚餐了 没看到帝国火星叉同学
Runlikeagirl可惜也没来。vivil和pen同学损失大啊没来
今天贵人到来天时地利人和 赛前前一天胫骨内侧缘内踝上区域还痛着 赛前保 |
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y******n
发帖数: 4527 | 15 local的一个小孩跑过一次20迈的比赛，pace 6：08
结果第一次全马跑了3:10左右。
20迈预测全马都不准的也大有人在啊 |
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S*M
发帖数: 10832 | 16 先说说我的情况吧
比较面，短时间内没有全马的打算
想先把半马跑进1:30再说
现在基本是30MPW，两个easy，一个tempo，一个long run
今天跑了人生最快的一个tempo，大概8分钟的pace，坚持了4mile
当然，离1:30的要求还很远
我不知道近期里是应该保持这个距离，提高速度
还是应该保持速度，增加距离？比如加到六迈？
谢谢 |
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e*e
发帖数: 6808 | 17 先报一个半马为全马练手吧
保证比赛比自己一个人跑还好玩
大把大把的帅哥让你心动，为你加油哦（嗯，记得起跑往前站一点，基本上，跑的快的
更帅:p）
5. |
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v***l
发帖数: 2623 | 18 这个首马太牛了！恭喜！下次必能BQ！
没想到你们那疙瘩那么多潜水艇啊！我们家+1目前正在夏洛特开会，真应该让他去拜拜
山头。
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
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c*******r
发帖数: 13580 | 19 congrats!
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 恭喜，首马跑成这样，已经是非常成功了，如果天气合作，跑进330是没有问题的...
版上首马能跑进330的其实极少...
5
split
50 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 恭喜，首马跑成这样，已经是非常成功了，如果天气合作，跑进330是没有问题的...
版上首马能跑进330的其实极少...
5
split
50 |
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d***y
发帖数: 431 | 23 之前偶尔跑跑，参加过5K，但从来没有经常跑步，最近受刺激，报了个半马，训练了2
个月，结果中央公园的首半马跑了2：18。最后几个mile痛苦啊。腿都没感觉了。如果
想提高到2小时以内，会很困难吗？我女, early 30s.
Any suggestion how to get there? Thanks |
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V*******4
发帖数: 641 | 24 跑惯了越野，波马的一点点坡不算什么。
不过我觉得最大的障碍还是半程时的女校，肯定要kiss几个了，kiss过后这一下子从体
力到精神就半崩溃状态了。去年俺师弟（321达标的）波马跑了41x哈哈。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 25
晕了，我躺着也中枪呀，上周六刚穿五指鞋跟mark大哥一起跑了11英里，前几天图片一直上传不了，今天终于好了.
Weekend long run with Mark
昨天早晨终于见到了mark大哥，大哥早晨5点多就开始跑了，我7点到达busse森林公园
的时候，大哥已经沿着大圈7.7英里跑了一圈了，当时非常阴冷，还下着小雨，于是我
跟大哥一起又跑了一圈多，发现了大哥藏水、藏香蕉、藏装备的多处秘密地点。
附件是技术统计，大哥果然厉害，跑了7.7英里以后的pace都比我平时训练快。
祝大哥芝加哥全马跑出好成绩（后半程不抽筋，晚抽筋，呵呵）。 |
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b**********e
发帖数: 400 | 26 不肿. 看别人HAMSTRING拉伤都有淤血.我没有.还有就是一两月前开始, 一跑步HAMMY就
感觉有点发紧.不过跑一两迈就好了.跑完还是感觉微微不舒服.也没太在意.不想这次一
跑快就抽了.除了睡觉外这是第一次HAMMY抽筋.
跑步一年多从未伤过.1个月前10K还PR几分钟.这次很担心首半马跑不好.今天跑步机上
龟速跑一小时敢觉还可以.HAMMY还是TENDER.
这个foam roller没用过.试一试. 多谢指点. |
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d****i
发帖数: 4354 | 28 一般这种是本地马拉松之前的系列赛。30k是18迈多嘛。
兔姐她们前些天也跑30k，也是类似休马前的系列赛。
peterhchen 跑友2014年波马跑了接近3小时的好成绩，看好他2月15号Austin Marathon
跑出sub 3. |
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n*********1
发帖数: 184 | 29 哈哈谢谢邀请 我先把半马跑下来再说...
没有跑过这个比赛. 不过感觉应该还好, 早上七点开始, 不到十点就结束了, 温度还没
怎么上来呢, 并且都在公园里跑.有兴趣参加明年三月的PUBLIX GEORGIA MARAT.......
. |
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v***l
发帖数: 2623 | 30 等你第一个全马跑完再开始完整的一个周期。
你看我瞎跑了两年，这也开始hold住了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 训练部分有说啊, 腿更强壮了些，耐热性也好了些...
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这次训练，坡练的比较多，自我感觉腿强壮了不少，但是因为基础太弱，所以一到
关键时刻，小腿还是脆弱不堪，从上次的50K比赛和这次波马就能看出来..接下来
会更加着重训练这个. 毕竟WS100天气会热得多，坡也比波马陡好多倍..
耐热训练, 我感觉还是有些用，这回比赛出盐出的很少，不像上次SDRR跑完全身的
盐，不过我可能本身身体不耐热，所以即使补电解质/补水，热天也会非常影响状态,
这个没办法，只能继续训练..
------------------------------------------------
而且虽然次次全马跑完都变zombie, 但感觉到一次比一次强点点，知道身体在进步.. |
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f******6
发帖数: 723 | 32 那是6:30，而且鉴定为伪tempo了。。。：（
下个月中我抽中了nike 全马，本来想认真跑半马看看成绩的，结果他们忽悠我说全马
好中，为了tiffiny项链，我就冲动了，我准备4小时酱油一下（看见没有，这才是打酱
油，你们都太不专业了），呵呵。 |
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f**********t
发帖数: 85 | 33 恭喜！！ 天气很好， 空气不大好， 身边也有几个朋友跑了半马，跑完很开心。 赞由
跑不了一公里到可以轻松跑完马拉松， 突破自我。 |
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G**********g
发帖数: 146 | 34 主要是没啥经验，跟个计划知道该咋跑，跑多少。这也逼自己不至于半途而废。老实说
，我只漏掉一次周间跑，其它都是严格遵守的。
也祝你这次全马跑出好成绩。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 gleaner很快的， 她只不过没有跑全马， 她当时好像
跑了个10K就拿了个名次...而且一周70迈随便跑.... |
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a****r
发帖数: 387 | 36 半马 1：35的成绩，太厉害了，我前两天跑的半马，跑了2：00去了，请教楼主，如何
提高速度啊？ |
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S*********9
发帖数: 471 | 37 多谢各位的鼓励！
P.S.本着严谨科学的态度和借鉴热咖啡的官司，我还是需要说明一下：我的首半马跑的
比较保守，整个过程都没有太push自己，跑完很轻松。这次半马从头到尾都比较吃力，
是很Push自己的，所以这个PR的幅度是有水分的。请读者仔细分辨，不要盲目攀比。(
擦擦汉，顶风作案还是挺心虚的。) |
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y**********u
发帖数: 6366 | 38 应该不行。。。我半马跑下来的时候喘得很，争取跑完就行了。。。
而且之前50k，跑了7个半小时，心有余悸 |
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b******s
发帖数: 142 | 39 恩，可能。慢慢跑到首马，跑20是为了看看能不能跑下来，现在还有时间转斑马！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 真不错，加油。
语文老师也忽悠我去跑那个比赛呢，去年语文老师发挥的特棒。
可是我现在还没有跑过全马，也没有3:05的实力，还得再苦练一段时间看看。 |
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z*******e
发帖数: 77 | 41 谢谢大家回复！
顺便说下，我说的都是跑步机上的速度。到了外面肯定维持不了。见笑了。
这次第一次冲全马。跑完就很高兴了。
现在开始加练。争取跑之前完成一个三小时跑。 |
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g***y
发帖数: 829 | 42 我觉得也是。前一段全马跑完没抽，半马pace提高1分钟，跑完后拼命抽，还好途中没
事 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 呵呵，别这么说，我觉得你可能也是天生mentally tough的一类...
马拉松居然每次这么轻松的就搞完了，回想起来前年第一次芝马碰到你，
你好像是红眼航班加拉肚子啥的，跑了个3:4x，我当时还没太留意你，
现在想想其实女生首马跑成这样，已经很可怕了...
其实女生能跟下AM55已经非常厉害了，你再继续来一轮儿就好了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 呵呵，别这么说，我觉得你可能也是天生mentally tough的一类...
马拉松居然每次这么轻松的就搞完了，回想起来前年第一次芝马碰到你，
你好像是红眼航班加拉肚子啥的，跑了个3:4x，我当时还没太留意你，
现在想想其实女生首马跑成这样，已经很可怕了...
其实女生能跟下AM55已经非常厉害了，你再继续来一轮儿就好了... |
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m*******o
发帖数: 1065 | 46 哇恭喜恭喜，我跑的后半马，听说前半马跑得之惨烈，好多人是瘸着过线的。。。 |
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h***a
发帖数: 533 | 47 也不完全是自己跑，找了公司的小印同事一起跑的，就算pacer了。同事底子不错，才
跑过几次，据说在跑步机上半马能达到1:25.
我的心跳是偏高，能达到200-210。今年已经有改善，心跳感觉下来10左右。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 48 发信人: huowa (铁头), 信区: Running
标 题: 芝麻前的半马跑
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 28 16:43:31 2013, 美东)
今天把赛前两周的半马训练跑了，接下来的两周可以轻松一下了。
最后成绩。1:34:33. 7:12的pace, 平均心跳170 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 49 谢谢三项赛距离的详细信息。嗯，那个奥运会距离看来是可行的。等明年跑完波马，我
会试一试。
祝你星期天芝马跑得平安愉快，心想事成！ |
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h****w
发帖数: 1363 | 50 首马跑下来就是胜利。
现在就能跑1：45的半马，二马可以大大的PR。 |
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