S***I
发帖数: 2737 | 1 真快啊! 顶一个!
想起上周new york times 揭穿 Ryan这个鸟人关于marathon的谎言.他说他参加boston
marathon 3小时内跑完.marathon协会的人怒了,3小时之内的人他们都有记录的.别以为
Ryan可以随便忽悠人,一查,他是跑完过一次,用了4个多小时跑完的. |
|
e*e
发帖数: 6808 | 2 人家正在disney快乐渡假呢
没时间
等下个星期让她一定要写！！
我比较担心的是，不知道她跑的过程里面有没有旧伤发作
她LG太牛了，临时起意，连HM都没跑过，跟着vivil跑了一次16mi的long run就上阵了
，呵呵 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 3 不错，很理解第一次10迈的心情，正好去年这会我也跑过第一个10迈，第4迈以后就
5mph了，最后1迈差不多走下来，当时很激动，以至于跑完睡了1个多少小时后，心跳还
八九十。
半马跑下来绝对不是问题，就看你目标有多高了 |
|
L***0
发帖数: 1283 | 4 很烂是说一看就是没怎么训练的。好多是指多少？我最近跟不少freshmen一起跑，大都
是中学时跑cross country，有跑15分多的，也有比较慢的。不过总体缺乏耐力那是肯
定的。我认识的一本科生，经常一起跑，5K应该比我快不少，今年波马跑了3个半小时
多。 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 5 我觉得两种可能： 1. 跑快了。 2. 跑少了
如果你跑的超过MAF的比例太高，就不容易恢复； 如果你每周的总量太少，long run就
很痛苦。 |
|
o***n
发帖数: 416 | 6 第一次半马跑着玩，就不用太计较训练的速度，现在再练也来不及了。今年我们湾区的
BU娱跑协会有超过20人参加SJ RnR，到时候可以一起跑。San Tomas Aquino Trail是我
们平时weekday训练的路线之一，早中晚都有人跑。 |
|
m*****i
发帖数: 2325 | 7 我的策略是一天全力5k，尽量按比赛速度跑。 一天尽量跑5mile，跑全即可。交错地练
。 一个星期休息一天。 |
|
g****v
发帖数: 31 | 8 不是轮眼看的。那个孩子看到一座山来回跃动、居变不定的。像匹马跑来跑去。
对《楞严经》卷(二)上的说法“外泊山河虚空大地，咸是妙名真心中物” 似乎有了进
一步理解。也许孩子看到的，比平常人“看”的更近真实？小孩子“妙名真心”观到山
川大地的真相？我们以为对面那座死寂的山，实实在在，实际不是那么回事？这样看来
，平素当作比喻说法的“心包万物”，“万物唯心造”可实修证悟？ |
|
b***i
发帖数: 10018 | 9 不如直接报个春天的全马，然后作为tune-up race顺便把半马跑了。 |
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 11 从mark大哥最近8年的奖牌来看，今年的算最好看的，这次天气又好，我这个首马跑的
太值了。
这次比赛奖牌竟然不够数，少了1300块，最后6小时到6个半小时完成的人，很多没有领
到奖牌。
http://abclocal.go.com/wls/story?section=news/iteam&id=8839980
托mark大哥的福，知道了chicago sun times，今天的报纸会有6:30之内完赛，所有的
官方成绩名单。
下班回家路上，赶紧花75美分买了一份，这个报纸果然热门，就剩下最后一份了。
另外晚上突然发现fleet feet和niketown昨天和今天能够免费给奖牌刻字，发现的时候
，家附近的fleet feet已经关门了，赶紧拖着我半残疾的腿赶往niketown，把我的大名
刻在奖牌背面了，这次芝马，终于画上了圆满的句号。 |
|
u*********s
发帖数: 2077 | 12 下回试试设个警戒心率，比如155，尽量保持上半程心率不要超过这个，超了就慢点...
一般全马都是最后6迈会稍微掉点pace, 前20迈基本应该还是比较稳定的...
首马跑的顺的人极少，下回再来吧，应该是BQ shape.. |
|
|
h***a
发帖数: 533 | 14 去年的5k 198的平均心率，半马185的心率。全马175-185的范围。今年希望175能坚持
住。 |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 赞，不过从这个恢复速度来看，的确还是有打酱油的嫌疑...
俺首马跑完大概歇了2个多月.. |
|
|
s**********7
发帖数: 209 | 18 我的波马tune-up就不搞了,反正是奔sub3去的,6'50"的pace能到哪就到哪了.3月22/23,
LA这边还真没有什么好点的半马跑. |
|
M*****0
发帖数: 319 | 19 人算不如天算，天气的因素没法控制。首马跑成这样相当不错了。明年休马一定能大PR。
5
split
50 |
|
M*****0
发帖数: 319 | 20 人算不如天算，天气的因素没法控制。首马跑成这样相当不错了。明年休马一定能大PR。
5
split
50 |
|
y******n
发帖数: 4527 | 21 我这次属于赶鸭子上架，硬挺的。
本来没机会跑，后来阴差阳错又可以跑了。 |
|
s******e
发帖数: 648 | 22 12迈多一点，2小时4分钟，跑完也不是特别累，就是觉得背痛，估计可能姿势不对吧。
然后拿着水壶喝水的时候手都抖了，哈哈。还挺骄傲的。这样下去希望半马跑2小时应
该没问题吧。
另，我的nike+显示burn calories 1111卡，四个1，真巧啊。现在吃点什么呢，大家说说？刚喝了一瓶弹珠汽水。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 他训练是按照目标2:31:59来训练的， 我看了看他的20周训练log：
除了每周一次的Speed work和Long run, 其他全都是7分左右的easy run,
周mileage大约60-80MPW之间。 所以版上经常有人说跑7分的"easy run",
我只能说你跑太快了， 受伤也不奇怪。。
他的比赛和训练记录：
http://www.baa.org/programs/training-programs/marathon-training
/amanda-and-roger-train-for-2011/rogers-marathon-training-log.aspx
他的Race Day和最后一周的训练我copy过来： |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 24 嗯， 是这样的， 我的感觉， 当到了一定level以后，
long run能快的前提是得有足够多的slow easy run的mileage
做基础， 所以Jack Daniels推荐的long run长度是mileage
的25%-30%, 不管是训练5k还是Full Marathon..
如果平时的mileage太少， 就靠周末快速跑20miler, 的确
是容易伤， 而且我看他的longrun也不是每个都快， 很多
其实是和easy run一样7分的pace(他的MP大约是5:40)..
我觉得你受伤可能还是longrun跑得太快（相对你的MP）..
我的想法。。
easy
the |
|
M*****a
发帖数: 2054 | 25 错了，是2个小时40多分钟，比赛速度不能算1个多小时，是差不多2个小时，最后3mile
冲刺了一下刚刚跑进
不过我的2小时40分钟是在跑步机上的，路跑应该要好很多 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 26 我说的是真心话啊，因为快慢是相对的。
我没有厚颜无耻地说我现在全马跑不进4小时。。。 |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 27 我开始来跑版灌水是因为首半马跑了1：58，想来show off一下
结果发现版上半码都是1：28的。。。
来, |
|
m*****i
发帖数: 2325 | 28 我感觉业余跑手能跑 7：30 以下的pace都是不简单的。 |
|
m*****i
发帖数: 2325 | 29 两个星期前跑了个5K race 也就 8：40 的pace。 最近两周的练习都超不过race 的成
绩。今天都跑得抽筋了还是没超过比赛成绩。心情低落啊。 |
|
T*******t
发帖数: 9274 | 30 running8...runbible...erun360?
哪个？想报名参加个国内的马跑跑... |
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 32 成绩出来了吗？跑版的MilesToGo跑了1:27 |
|
d*********2
发帖数: 48111 | 33 比马跑的快的话你也信？
黑马这话是火上浇油已经差不多成共识了， 至少在老白那里已经是共识了。
今后今天有任何大的riot和killing, 都可以算到他头上去 |
|
|
z*****i
发帖数: 1 | 35 根本没有野马这个物种。野马都是家马跑到野地里变野了。就像流浪狗跟家狗的区别 |
|
|
|
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 40 这个地方起水泡，太奇怪了。一般不都是脚底，脚趾。
不过，没计划就把全马跑下来，这点代价也值了 |
|
w*******s
发帖数: 980 | 41 pen动作好快。
恭喜恭喜。vivil真是嫁给陪她一起跑马拉松的人了。他们应该是我们这儿的第一对马
拉松夫妻吧。 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 42 runningahead上面jimhao?开放一下，让我学习一下哈，准备初马跑这么高的里程还是
很让我佩服的。 |
|
|
w*****3
发帖数: 1582 | 44 恭喜恭喜。
第一次半马跑的很快啊。
介绍一下训练情况啊。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 嗯， 理论上来说， long run是至少应该比easy run要快的，
至少部分long run, 因为这个是最接近全马比赛的训练了。。。 |
|
|
f*******g
发帖数: 3304 | 47 还是要感谢一下不给力的经济 不当家不知柴米贵 只能把好的换成差的 或者干脆
不给了
今天是这里举办了好多年的挪威姐半马， 跑完直奔去取挪威三文鱼三明治 没找到
取消了。 吃一个BAGEL, 一个WAFFLE， 一个PLUM ``` 嘿嘿 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 48 这初马跑得真幸福啊。而且楼主心态很好很淡定。
于2 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 49 恭喜小龙妹，
初马跑的真不错，还有很大的提升空间，
争取跟小龙同时bq
于2 |
|
|
