f******g
发帖数: 13917 | 1 怎么叫髋部发力？髋部是哪里？腰还是屁股？如何发力法？
怎么才能感觉到髋部发力？ |
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f******g
发帖数: 13917 | 2 这个video怎么样？是不是很说明问题，第一次转髋downkick的时候，
看上去是由于身体转动，导致腿自发的向下kick，可以说是由髋部带动的。
这个kick很有力。然后中间两次小kick，也是由髋部带动的么？ |
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k*1
发帖数: 723 | 3 跑步新人，很慢。跑步机上5mph的速度跑到20多分钟时髋部骨盆附近就开始不舒服，酸
痛的感觉。是姿势不对的原因还是因为缺乏锻炼而已？要不要停下来缓解一下还是应该
继续跑？ |
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J*******1
发帖数: 1215 | 4 你说的髋部骨盆附近是指小腹还是腹股沟？我是long run以后小腹有微微酸酸的感觉，
我觉得是肌肉正在被build up的原因。继续跑跑看还有没有这种现象。应该不是姿势不
对造成的。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 5 【洒家学爬泳】从划水转变为转髋驱动
今天除了One Arm Switch体会转髋驱动手臂的前刺和划水以外，开始练习Over Switch
，这个Drill除了呼吸以外就和正常自由泳一样了。
今天One Arm Switch比前两次好多了，主要体会是注意力放在髋部，肩膀、手臂放松，
不再领导转体；转体由转髋带动；而手臂，不管是恢复侧还是划水侧都完全跟着髋部来
运动，就像火车的车轮和连杆一样。也许等到转髋驱动完全自如，形成习惯以后，再加
入压腋窝的意识。就我现在的阶段来说，转体压腋窝好像对转髋会形成干扰。
Over Switch根据08年的视频有四个要点：
1、Ear Hop：恢复侧手指由后往前一直在水面掠过，在耳旁略提高一点点，马上插入水
面；
2、Recovery手指从出水到入水在由后往前，在体侧水面画一条直线；
3、Recovery侧的肘部在身侧水面上方画个半圆；
4、入水在泳镜略前方，入水要轻，想像水面有个Mail Slot，手往斜前下方插入，手臂
跟进，不要有水花。TI在讲解这个要领时有句话：Relaxed-inertial recovery
transfer momentum ... 阅读全帖 |
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c****n
发帖数: 468 | 6 这个送髋，可以这么感觉。
1.直立站定；
2.从髋部开始，上身往前倾，同时上身保持正直（与地面保持垂直）； |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 hip是腰以下，大腿骨以上，两髋之间的部分
hip发力，说的是hip joint周围的两块主要肌肉（骼腰肌和股直肌）发力
这两块肌肉必须先足够拉伸，才能收缩发力。这就是一直说的上打要到位，hip joint
的extension可以做出来。
然后这两块肌肉稍收缩，引发四头肌群其他肌肉的连锁反应，从上到下依次involve膝
关节和踝关节，速度越来越快，末梢鞭状打水。
前几天有网友贴的打水视频，quad较弱，小腿和脚下打速度变慢。老铁以前也贴过打水
视频，quad异常强悍，小腿和脚的速度抽到人可以致残，但是上打不足，大腿下拉过度。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 8 终于看明白了Ｘ强调稳髋，更多的是反对“主动转髋”。这下理论连贯了，不纠结前交
叉巡航游时髋部的惯性滚动了。
【转自游泳梦工厂】by xxge
谈谈正确的转体
在youku上偶尔发现一个视频，用来演示正确的转体感觉是不错的。当然此人往右转体
比往左多一点。但整个感觉是对的, 头，屁股，脚保持很稳定的一直线并没有明显转动
。打腿也非常连续，不受上身影响，基本功很好。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyOTQxNDI0.html
Ｑ：作为初学者，更应该从开始就学好髋部稳定，连续打腿。这好比是武功的站桩，这
个基础一错，练出来划水感觉的偏差是根本性的的，改都改不过来。专业队的小孩都是
这么开始学的，屁股摇晃是要挨打的。成年人业余学自由泳，这个基本功同样少不了，
不能以腿打得不好为借口而放弃腰部扭动去学什么拖腿和圆木滚动了。这样的自由泳无
论怎么练都是一个字 - 散。
Ａ：圆木滚动和专业长距离运动员的髋部滚动是有本质的区别的，长距离选手因为频率
慢，转身惯性会把屁股带过去一点是没有问题的，但腰部扭动是一定有的，不然就谈不
上身体发力了, 大家可以仔细去看看索普，... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 9 xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平，自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看，什么都没有的白纸上画下正确的框架先，总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子，也号称学会自由泳十几年了，开始有到很多看不明白，可是上正轨
的练习越多，体会的越多，似是而非的资料视频看的越多，越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲（可能是重复太多次的后遗症，：D) 但是，其实是个
相当谦逊的人：
1.我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
2.这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享！
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路，少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳：
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖 |
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L***s
发帖数: 2944 | 10 网上找了这么一篇文章，我觉得说的很符合我的问题。
我现在是肩膀带动髋部转动，腹部太放松，所以腿部转动更滞后，成麻花状。
正确的应该像是文中所说的髋部发力，带动肩部转动？
你觉得这个文章怎么样？
================
“肩髋一体”，顾名思义，肩髋要连为一体，这个“连”字主要体现在转体中。肩部和
髋部要基本同时开始转动，并且同时完成转体。这会使得上体犹如“钢体”一般。上体
的钢度对流线型的保持非常重要。如果肩髋未能一体，上体就会呈现扭曲，夸张点，会
像“麻花”一样，这就会大大破坏肩宽一体的概念，破坏钢体，从而破坏流线型，形成
较大阻力，大大影响速度。
肩髋一体的关键就在于腹部适度绷紧，髋部适度发力。转体是由抱水合划水作用开始的
，由于肩部在前，往往引起肩部率先转动，腹部是连接肩部和髋部的纽带，腹部适度紧
绷可以大大降低髋部转动的滞后性。再加上髋部的适度发力，基本可以实现肩髋同转，
实现“肩髋一体”。
综上，保持腹部适度紧绷，髋部适度发力，即可大体实现肩宽一体。
自由泳的关键在腿，有人说，腿部只起平衡作用，我个人并不这么认为。虽然85%的动力
来源于划臂，但腿是制约速度的重要因素... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 11 打好乒乓球 目录：1——10
（第１集）：《打好乒乓球》第01集.rm
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。
２、直、横拍握拍法。
３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂
球（体会高低轻重
在手上的感觉） 4台上推球
４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。
比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量
2.7克，其弹跳性
能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米
５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高
抛（手稍稍向下沈一
下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球
台面之上，端线以外，
抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。
（第２集）：《打好乒乓球》第02集.rm (20:05)
１、球感练习——推、拨、攻。
(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球
反弹的上升期，也就是
还没有弹跳到最高点时推... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 12 这篇自腿提纲挈领文章是２０１０年的，相比其他紧跟潮流变化的技术文章更久远，相
比现在的自腿技术基本没什么变化。因此可以说“自腿技术自古以来就是自由泳不可分
割的一部分，是核心利益”
【转自游泳梦工厂】 by 飞鲸
自由泳踢腿技术四部曲
学自由泳就不得不面对踢腿，为什么说踢腿是自由泳的基础呢？踢腿的作用目的？为什
么要游好自由泳一定要练好踢腿？怎样练踢腿？也曾查阅大量资料，进行了大量的练习
。一步一步，找到了自己以为的答案，下面就相关视频结合自己的体会谈哈自由泳的踢
腿技术，我答题--你审阅！
一、踢腿的作用目的？
任何事物都是有规律可寻的，包括自由泳的学习和训练方向：现代游泳技术研究
方向就是1、增加动力，2、减小阻力。水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方
成正比的。即是说速度增加 ２ 倍时阻力就要增大 ４ 倍。速度增加 ３ 倍时，阻力就
要增大 ９ 倍，依此类推。
明白了动力和阻力的关系后，应该明白了--想游快又轻松的话，那就提升核心力
量吧！但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的！还是减小阻力来得实在，才是重
点！
踢腿的主要作用目的也一样-... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 13 图转不过来，去原帖看吧
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/yoga_ye
作者：Zack Gallmann
我知道你在想什么。“瑜伽？在Testosterone Nation？这是开玩笑吧？”
瑜伽不是给男子汉准备的运动，它是给那些穿着紧身裤的娘娘腔准备的。
它不适合那些拥有银背大猩猩一样的身材、能够硬拉起一辆校车、把两杯麦片和一打整
蛋当成餐后小吃的男人。
不，男子汉不适合练习瑜伽。
此外，你没有参观过瑜伽课？满屋子都是身穿紧身服装的年轻女人，在俯身、扭转、呻
吟，做出各种稀奇古怪的体位。
想想看，一个体重250磅以上的家伙俯身、伸展，做出下犬式，身边是一群满身汗水，
被荷尔蒙控制的女人，那感觉如何？
尤其是，当这些女人偷偷看你，偶尔对你抛媚眼，并且对同伴耳语说：“你这样瘦弱的
女孩如果有这样一个强壮的大块头男友，能吃得消吗？”
哦，人性啊。
朋友们，我想告诉你们，瑜伽是力量举选手和壮汉的好朋友，——我并不是说它能帮助
你接近女人。练习瑜伽能够提高你的运动能力，延长你的职业生涯——而且，要学习瑜
伽，你并不... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 14 译：如何深蹲900磅
作者：Dave Tate
2001年3月23日
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 15 作者：Dave Tate
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？”
这就是深蹲大重量的含义。我从前花了多年时... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 16 弧圈出手动作的“七字诀”
我们知道，每个技术动作都是由四个基本环节构成的，这就是准备、引拍、击球、还原
，任何技术动作都离不开这样四个基本环节。但是，四个环节中，对技术起决定作用的
还是击球这个环节，我们叫它核心环节。许多帖子对核心环节都进行了很多有益的探讨
，尤其是对弧圈技术的击球动作讨论都比较充分，这对我们怎么样来认识弧圈技术起到
了很好的作用，看了大家的帖子，对我也有很大的启发，今天，我就从“击球”这个环
节，来谈谈自己的一些认识，提供给大家参考。
先提供给大家七个字，来描述“击球”这个环节的技术动作，然后再适当展开讨论一下
。这七个字就是：蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和
用力的基本顺序来进行总结和描述的，尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概
括，这样便于大家理解和记忆，也便于在练习中提醒和暗示自己。
蹬：是弧圈击球动作的起点，也是用力的发端。
在准备和引拍两个环节中，身体重心已经适度下降，全身象弹簧一样得到了压缩，力量
得到了积蓄。从“蹬”开始，身体进入了另一个阶段，也就是身体的展放和重心转移及
力量的释放阶段。蹬也是对动作的一个基本的描述，... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 17 这是一位妈妈和女儿一起练提高蝶腿水平的日记和xxge的精彩点评。大半年时间蝶腿突
飞猛进，赏心悦目。
【转自游泳梦工厂】by xxge
蝶腿
Q:“已会”蝶泳4年的经验之谈：练蝶泳必须先把蝶腿练精、练通。否则，就算得过各
种蝶泳第一，技术也很差，泳姿不优美，进步会很慢。 最后还是得回过头再重新练腿！
Ｑ：我一直想练蝶腿，但苦于没有好的方法。听到X版的心法：“头，手不动，两臂过
头顶夹紧前伸，胸部引导，蹬臂练习向前钻行，全身都有钻的意识” 呵呵，练习了二
个月了，也钻了几百上千次了，竟然也能水下前钻十五米了，呵呵，有了一点点鱼儿摆
尾的感觉！！！
Ａ：蝶腿的纠正需要耐心，因为都是下意识的动作，感觉到了一辈子不会忘记，感觉似
是而非过一阵又是老样子。花时间在蝶腿上是非常值得的，不仅在于出发转身，而且对
于任何泳姿都有脱胎换骨的功效。因为你的身体下意识会在运动中找到稳定的中轴
Ｑ：想专攻吊单杠、超直和xxge儿子的陆上蝶泳练习。
Ａ：陆上后背贴墙波动练习的要领是背部从颈部到屁股依次在墙上滚过，不要漏掉任何
一点，特别是频率加快后不能漏，漏了就会有撞击感，你说的那两点贴不贴紧不是问题
。吊单... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 18 这周有几天加班，睡得晚。在周一三都没有游。
今天练习新的drill，Zipper Skate和Zipper Switch。此前跟着TI的视频教学（优酷上
有，美国可以看到）中的一段陆上练习（大概在开始后20'48"的时间左右）做过。
视频地址在
http://v.youku.com/v_show/id_XMzA0Njk0MjY0.html 整个zipper drill从20'22"开始。
这是一个手臂recover的辅助练习。要点是lead with elbow as long as possible，小
臂放松垂直如钟摆，手就像拉拉链一样沿胸骨一线从肚子拉到耳朵位置。头始终看下面。
本来以为很容易。结果到水里一做，完全找不到感觉。按照书上的图形和要求，应该是
手拉动到耳朵附近时。手应该在水里，但胳膊应竖立在水面之上，如鲨鱼鳍。（见图）
而我手臂大部分都沒在水下了。做起来和Under Switch差不多。主要是如果慢慢拉动手
臂，身体平衡会变化，身体下沉。书上提出的解决办法是leading arm往下一些，从三
点钟变到四点钟或者五点钟位置来达到平衡。但对我似乎也没有帮助。到后来才发现... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 19 9/3/15
好资料要经常回头再看，瑰宝其中需人识。想到国内感冒咳嗽抗生素滥用耐药和《黄帝
内经》治咳嗽的有效简洁。。。扯远了。 ：ＤＤ
以前一直不理解陆上超直练习里图3，4几个动作的用意，也一直跳过没有好好练过。
回想工友对最近视频的点评,再看再想Ｓ版两侧不对称伸展和Ｘ版“拧”腰的探讨自己
动手好好做做这几个动作才发现两次进阶的精髓都在里面了。
站在不同高度看到不一样的东西，至理名言。
【转自游泳梦工厂】by 池水
练好游泳的内功――超直
一、游泳需要形体梳理
1、游泳的美学。
优雅的行走姿势需要学习。如果少女经过形体梳理学会行走，就能焕发奇光异彩
，大幅度增加打分。即使成年女士男士，通过形体梳理，整个外形会大为改观，透出高
雅非凡气质。
游泳也是如此，泳者需要形体梳理。游泳运动员凭借经过系统的体能训练形成的
身体素质，即使做基本的蹬壁滑行，那种高度伸展、身体成一直线快速滑行的流线形，
就产生令人惊叹的美。
游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。著名教练拉夫林说：“最好的游泳与
其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手... 阅读全帖 |
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t*****2
发帖数: 199 | 21 上篇 http://www.mitbbs.com/article_t0/Tennis/31657645.html
我觉得我的很多经验是 通过一些细节的处理, 改进 让你达到的效果，强调的是
效果目的， 而不是单纯的模仿。。
大家如果有机会 现场很近看那些 正手很好的球手打球，会听到一种很特别的 peng
peng 的声音，而且很脆， 球速很快。我这儿要说的就是怎么打出这种 球。
上篇说完了侧身转体（其实是 转肩扭髋）， 如果你能很好的做到，就有一半功力了。
这儿我再说说 正手击球 怎么产生 强大的鞭打效果。注意我这儿说的是 鞭打，不是击
打。
中国有个很古老的玩具，拨浪鼓。当你轻轻转动轴的时候，两个小榔头就会很清脆的敲
击鼓面。你如果仔细观察，每次转动，那两个榔头都是有延迟的， 转的越快，延迟越
大，但是榔头敲击的声音越大, 力量也越大.
这个就是我们鞭打球的基础。要点：先转动轴，轴带动榔头， 榔头的延迟。
当你转动肩膀后，锁住髋部后，动力就有了，这个时候，我的拍头举起，拍面朝
fence 的侧面（胳膊放松, 和拨浪鼓的榔头一样是软的），准备击球后，然后拍头下落
，同时扭动髋部，转动... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 22 【洒家学爬泳】一个帮助体会用Core转体的Drill
这些天还在练习 Zipper Skate / Switches。身体更放松，漂得更好了些，对速度的提
高还没看到。除此没有别的体会。所以没有发新帖。
这些天还看了看2008 TI 的Video（我一直以来是看2003版学的），里面有个One Arm
Switch 的Drill，对利用Core来转身很有帮助，在大概29分钟处。这个Video的链接在
此处： http://v.youku.com/v_show/id_XMTE5MzEwNTYw.html
这个Drill开始是侧身打水头看池底开始，双手置于髋部两侧。靠上面的一侧，以右上
左下为例，往前移动到脸旁，然后利用打腿、转髋的力量，转体、把手往前刺出、伸直
，身体变为右下左上的侧打水姿势；然后再打水、转髋转体，收回右手到体侧，恢复到
开始右上左下的侧身打水姿势。这个过程中，头部始终看池底，左手始终保持贴住髋部
，不能划水帮助转体。完全靠转髋转体来带动胳膊。
我觉得这个Drill对体会转髋驱动、转体时各部位动作的连贯性很有好处。就我自己的
练习感受来说，转髋和伸臂还很难连成一体。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 23 把贴在其他地方的自腿好文搬过来，方便找：
【转自游泳梦工厂】 S斑竹精华贴
打腿打腿打腿
打腿的练习：
为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很
多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。
接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手
体侧的。
总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。
打腿的一些时机：
高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝
关节；在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位
置感的反应做出来的，而是靠着腿（包括脚掌）对水流的感受做出来的。应该这么说：
因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。
打腿的一些感受：
下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过
程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知
道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，
为了抓住更多的水，为了在下打时更长时间的抓住水。
上摆，脚底的水感同... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 24 讨论很好看，讲得很明白
【转自游泳梦工厂】by xxge
所谓肩驱？髋驱？还有划水问答
Ｑ：在此问一个问题，漫游时，推水到什么位置结束？是不是手摸到大腿那一瞬间？
先谢了。
Ａ：其实没有结束点的，撑开肘部划水到肚脐附近的时候，就划不下去了，这时候就变
向将小臂向侧方弹出，弹出后就是移臂了，应该说是拨水，不需要用力，而不是用力夹
住肘部往后推，和移臂动作是流畅的圆弧连接，中间无停顿。很多人推水到死点再抽手
是错的。
Ｑ：我觉得这个拉伸法会游成老特里，和xxge大侠说的波波夫发力不一样
Ａ：拉伸肯定是对的，但特里是不拉的，手在水上到耳朵就下去了，手到了水下就直接
4点钟插下去，和侧面拉伸根本沾不上边。专业选手都会拉伸，但在哪一点拉是不同的
，索普，孙杨都是入水后伸到最长，也就是身体下面这一侧拉伸，这适合前交叉。波波
夫是转肩手入水前前身体拉到最长，也就是身体上面这一侧拉伸，这是后交叉快速抱水
必须的。所以你会看到孙杨身体朝下弯，波波夫身体朝上弯。
波波夫的技术的特征就是手臂肌肉完全没有能量输出，靠2个肩膀的摇动来带动划水，
身体朝上侧弯能增大摇动的幅度，从而使拨水点非常靠后，拨水动作短而有... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 25 【洒家学爬泳】学习TI Style 的阶段小结
现在为止，TI书和视频里面的各项专门练习基本都按部就班地练过了。按照TI总教头
Terry Laughlin的说法，速度70%来自阻力的减小，30%来自推动力。所以这些练习主要
是关于身体姿态控制，保持水中Streamline的减阻练习。
练习到现在，速度和效率都有提高，大概是从2'20"-2'30" @ 12 x 4 Stroke Cycle/
100米提高到1'50"-2'00 @ 10 x 4 Stroke Cycle/100米这样子。除去一个月游泳池年
度维修关闭，大概花了5个月，每周三次练习，每次45-60分钟。
现在从Whole Stroke Swimming来说，自我感觉到的明显的缺陷有：
1、呼吸习惯，呼吸时感觉还是会腿部下沉一些。呼吸节奏也不太稳定，2、3、4划一呼
吸都有。
2、肩髋转动的同时性和一体性，以及髋部驱动的习惯意识不够恒定。
3、挥臂前送加转肩、转体，在另外一侧转体带动划水作为一个动作的的连贯性流畅性
不够。
4、打水。不知道是打水特别弱还是方式不对，对我来说一次游200米，就算两次打腿还
是有点吃力的，后... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 26 昨晚挖坟挖到的自由泳蝶泳打腿奇葩陆上练习方法.
高人注释说这是瘸子走路，静下来仔细想想跟前一阵子开窍时体会到的开大脚感觉其实
是一致的。值得练练：DDD
另注副作用：忘了说了，这个有一个巨大的副作用，那就是——减腰围!!
有需要的练起来！：ＤＤＤ
另另，女士穿高跟鞋自然踮起脚练这个动作很自然，男士穿平底鞋就会像瘸腿走路把腿
往前甩过去的感觉。练了没几步感觉腰髋周围肌肉有点发涨啊，哈哈
【转自游泳梦工厂】
高手发笑之福音（帮贴） 注：作者--高手发笑 非请勿转
看到楼主对打腿如此痴迷，本菜鸟不禁心怀愧疚，因为本菜鸟发现了一个人见人爱花见
花开自然融入日常生活堪比十八般武器之首要你命3000的菜鸟打腿陆上练习法，却没有
及时共享出来，惭愧啊！
此练习法练习效果惊人，本菜鸟发现后练习了月余（上下班途中练习），前天测试了一
下，进步之大令本菜鸟不敢相信，还以为手表坏了，今天又去测试了一下，发现手表没
坏，扶板打腿25米（35秒->28秒），50米（不知道多少秒->1'08），本菜鸟估计再练个
把月，进1分钟不是梦，哇哈哈。
此练习法就是——挺髋走路法，练习方法如下：
1、正常站立，目视前方，深... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 根据视频，我还是认为25Y用17-18个strokes作为drill是可以的，但是作为比赛目标太
低了。如果真的把stroke rate降下来，将来很可能要走回头路，重新提高SR，在比较
高的SR下改善技术。教练也许认为调低SR，技术改善比较容易，但是这种改善的技术难
以运用在真正比赛。我下面几段会写到，SR略微下降与其是目标，不如说是结果。
这段训练视频游的比较慢比较放松，从中能看出的一些端倪和可能的改进，跟全力游可
能会有出入，仅供参考。
你最concern的“左右晃动”是转髋动作缺陷造成的。转髋应该绕着身体的长轴旋转，
但是你的孩子转髋大概有80%的时间转髋稍晚，而且动作变形变成了边抬屁股（对应头
不可避免地往下扎）边转髋。教练应该手把手地纠正手划水线路，同时训练他找到腰腹
和臀部正确的发力方式，除了有旋转不能有上下左右方向的发力。
如果是转肩或转腰驱动的游法（肩略领先于髋），要在手到达腰的瞬间转髋给手让路；
如果是转髋驱动的游法，应该转髋发动时机略早一点（髋略领先于肩），手到达胸部之
后就贴着已经转动的髋部后划。
无论如何转髋要围着身体长轴，时机不能晚。
关于围着身体长轴练习，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 根据视频，我还是认为25Y用17-18个strokes作为drill是可以的，但是作为比赛目标太
低了。如果真的把stroke rate降下来，将来很可能要走回头路，重新提高SR，在比较
高的SR下改善技术。教练也许认为调低SR，技术改善比较容易，但是这种改善的技术难
以运用在真正比赛。我下面几段会写到，SR略微下降与其是目标，不如说是结果。
这段训练视频游的比较慢比较放松，从中能看出的一些端倪和可能的改进，跟全力游可
能会有出入，仅供参考。
你最concern的“左右晃动”是转髋动作缺陷造成的。转髋应该绕着身体的长轴旋转，
但是你的孩子转髋大概有80%的时间转髋稍晚，而且动作变形变成了边抬屁股（对应头
不可避免地往下扎）边转髋。教练应该手把手地纠正手划水线路，同时训练他找到腰腹
和臀部正确的发力方式，除了有旋转不能有上下左右方向的发力。
如果是转肩或转腰驱动的游法（肩略领先于髋），要在手到达腰的瞬间转髋给手让路；
如果是转髋驱动的游法，应该转髋发动时机略早一点（髋略领先于肩），手到达胸部之
后就贴着已经转动的髋部后划。
无论如何转髋要围着身体长轴，时机不能晚。
关于围着身体长轴练习，... 阅读全帖 |
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l****z
发帖数: 29846 | 29 何 天 祥
何天祥研究员，男，1923年12月20日生于【四川省?成都市】蒙古族。1852年先辈
随清军入关，为随队军医，定居【成都】，其父何仁甫是何氏骨科第四代传人，名噪蜀
中，成为【四川】三大骨科流派之一。何天祥自幼随父学医行医，长期临床实践，刻苦
精研医典，严于继承，勇于创新。又随岳父、蜀中西
医耆宿赵伯钧氏学习生理解剖学、病理学、放射学等，深得中西医之要旨，治愈了大量
来自国内外的骨科疑难重症患者，享誉海内外。现任全国人大代表；【四川省舞蹈损伤
研究所】所长；【国际艺术医学会】会员；【美国洛杉矶?中国传统文化研究院】客座
教授；【中国艺术学会】常务理事；【中国舞蹈教学学会】理事；创伤研究组组长；全
国继承名老中医药专家学术经验和技术专长指导老师；【国务院】特殊津贴获得者等。
何天祥研究员，长期深入临床工作第一线，由于对中医理论有坚实的基础，加之几
十年丰富的临证经验，对伤科疑难杂证有卓著疗效。他又将中医传统的治疗经验与舞蹈
教学相结合，系统地总结了一套对舞蹈损伤特点、规律及防治行之有效的方法，提出了
临场征兆性望诊与临证诊断相结合，动静结合等新观念及一系列治伤大法，并将舞蹈动
... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 30 髋部转得不够，上身和肩转而髋不转可能是造成你下身和腿跟着左右摆的原因。
髋部转得不够可能是频率相对较高身体不适应快速转髋。
不太会打水正好可以试试转身时打另一侧的腿帮助转身，其实你腿拖在后面游时也有点
这个意思。
手在肩的位置就可以，不需要向中间靠。高肘抱水和转身是结合在一起做的，也需要肩
部柔韧性好，一般游游的话，不一定先要求高肘。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 31 6/20/2015
专项练习自由泳打腿一个多月，每次下水保证半个小时直腿小幅快死暴打500码，到现
在大概有6000码，还没到10000米，但也积累了一些收获和疲劳。：D
特别是今天，突然顿悟腰髋发力打腿，之前25码30+s，今天有两组25码25s，但是昙花
一现，再来又找不到感觉了。过程是这个样子的：
1. 按D导的建议，每次下水热身带脚蹼扶板100码（扶板是为了克服带脚蹼容易打出水
面的问题），一来拉伸一下脚踝关节，而来体会腿髋腰正确发力的感觉，还有时机（今
天的收获），为下面的打腿练习营造一个好的开端。另外郭德纲说的“旁光”看着分道
浮绳快速向后跑，对建立自信心的好处简直是简直了。：D
2. 25码，伸展腰髋，直腿小幅快速打腿，完全休息好了80%心率以下再打下一组，对形
成和巩固肌肉神经记忆有好处。因为前期克服了用小腿和膝盖打水的坏毛病，10几组下
来大腿上端肌肉累但是没有精疲力竭的感觉。臀肌和腰侧那两块“叉腰肌”都没感觉，
也就是说没夹紧屁股也没用上core的力量。一句话，鞭子柄软的。
3. 休息的时候想了很久，为啥髋也伸展了，屁股也摇了，但是动力链条断在哪儿呢？
自挂深水区岸... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 free01 through free04是你的右臂recovery，free05 through free06是左臂。这是第
二段18秒左右的截图。recovery时的手腿配合，左边可以得满分，右边需要改进。
两者的区别是：右腿打水幅度略小略快，右臂只移动了一点点，打水已经结束。free01
看起来有点给人错觉，看着是左腿，其实是右腿。加上右髋转动不足（对单侧换气来说
，只要转肩幅度够就ok，不算毛病），过早过快的打水和基本平趴的髋部，让这次打水
的动力转化为一点点向上的运动（类似蝶泳的出水，压髋打直腿）；但是自由泳没有时
间波动压水，所以这个轻微上抬臀部的动作，浪费了这次打水动力的相当一部分。看
free03和free04，你完全靠上半身的力量向前送肩，没有借到打水的力量。而且因为打
水的动力早已消失，身体不可避免地向下有一点钻，这连带影响了你随后的向左转头换
气 -- 轻微向下的momentum让你不可能充分地ride bow wave，也许这是你换气时养成
略向左上看的原因。
再看左边，开始打水从容不迫，左髋转动充分，和肩同步，侧身前进（free05），唯一
的小遗憾是没有看到... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 33 1. 打腿没有一定的熟练程度，多次腿的配合游极为影响游进速度。在各种练习中，用
多次腿反而比2次腿更为影响你对身体各部位的感受，进而影响你的进步。
当打腿技术进步到4这个阶段时，你会喜欢上6次腿。
2.换气：
换气出现困难，侧身时多转一些角度。
这个不能说全错，至少在以为爬泳只是两手死命往前够往后扒拉时，学会滚动反而是一
种进步。
可是在已经知道并且做到一定的滚动角度时，增加滚动角度没有意义。（数划次练习除
外）
如果你的身体还在上下晃动，那最好检查你的腰，检查你的腿，检查你的流线。
3.移臂：
不是要学高肘移臂，不是要学慢速移臂。
让别人看见你的腋窝是唯一重点和练习目的，只有这点才表明你的侧身稳定，身体流线
。腋窝张开的越大，表明侧身稳定性越好。这点同样基于侧身的流线和伸展。
入水：
即使同一个人，不同的划频，不同的发力方式都能导致入水点的不同。
头前入水，不是说入水点越远越好。太远的入水点，会让你的手臂砸入水里，而根本不
会有完全送肩的动作（在你不知道正确的入水点之前，你甚至以为自己已经做到了送肩
------在这种时候，你会用肩部、手臂的肌肉来完成送肩）。
在数划次练习中，当你做... 阅读全帖 |
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a****r
发帖数: 12375 | 34 作品：我的体检纪实
作者: daxiong
我是出身于一个老知识分子家庭的乖男生，从小比较保守，以至到初中听同龄男孩子
开一些有色的玩笑还脸红。可是上高中后的入学体检给我上了终生难忘的一课。
我初中在北京××附中是一所名校，高中考上另一大学的附中，也是区重点。所以
学校对体检这样的事还挺重视的。初中毕业还算小孩子，毕业体检时虽然全身全查到了
但一般都草草收场，没大毛病就行，以免影响升学率。
入了高中，学校生怕收了有问题的学生，就要求医生严查。我们的体检和大学生的
入学体检同期进行。这所大学还属于准军事院校，可想而知体检要求的严格程度了。
事前老师还特别嘱咐头天晚上要洗澡，换上干净内衣。我依嘱而行。当时是9月初，
北京的天气还挺暖合，我上身穿了一件T恤，下身穿了一条平口的宽松短内裤，外套蓝色
长裤。我知道体检肯定要脱裤子，平口短裤可以不太露。
体检当天早上不能吃饭，上午先到大学的校医院抽血。体检中的各项化验、胸透、
B超、心电图均在那进行。下午男女生分开，5人一组到校医院旁边的一个教学楼。眼科、
耳鼻喉科，在一楼一个大教室检查；内科、外科，男生在二楼左边，女生在二楼右边。
体检的... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 35 “转、垂、领、甩”，反手弧圈的要诀
许多朋友问反手弧圈有没有比较简洁一点的口诀，好记，好领悟。我想应该是有的，但
也不会是绝对的。口诀旨在抓住技术动作的主要环节进行一个粗略的描述，它所反映的
是技术动作的主要特征，而不是全部，因此，口诀只能是作为我们领会技术动作的要领
，用来熟知某一技术动作的基本结构，掌握技术动作的大致趋向。现实中，我们对技术
会有不同的理解，或者说使用技术会有不同的心得，因此，对某一技术动作总结出来的
的口诀也会有所不同，这是我们在理解人家提炼出来的口诀时应当注意的，也就是说，
对于口诀，我们要灵活的去加以领悟，切勿机械理解，尤其在技术动作的细节上，更要
注意自己去深入体验和加以琢磨。
我认为，反手弧圈可以用“转、垂、领、甩”四个字来加以理解，其中，前两个字是动
作的起始部分，也就击球之前的动作要领，后两个字是击球时动作的基本形式。
转，是指动作起势，即拉球之前先转髋而不是先动手。其中有一个要特别注意的细节，
左髋向后转动的同时，右膝向前弯曲的程度比左膝要大，这样便于拉球的时候右腿能蹬
伸用力。转髋的幅度不要太大，开始控制在两脚不发生转动的范围内，以便于拉球动作
的... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 我的理解是不用刻意转髋，而是跟随上身一起转？不说TI, 我看孙杨的视频，还是有明
显的转髋和滑行的...
http://www.youtube.com/watch?v=XvM3JYC--hM
孙杨的重腿，类似2次腿，帮助转髋也是有的，而且是下意识的，并不是刻意的，我一
般划水的时候，同侧腿会下意识的重踢一下，也许是身体为了保持平衡？比如本来是髋
左低右高，这时候右手恢复，准备前伸，左手准备划水的时候，左腿就会重踢一下，把
髋转成左高右低，和肩膀一起同步转动了...
也可以理解成腰部发力右旋，右手前伸，但左手的动作比鞭一下左腿要慢，所以感觉上
是髋先转过来了，然后左手才划过来...
我昨天刻意降低划频游，这个髋部转动就很明显...我觉得转髋和扭腰其实不矛盾，转
了髋后，同时扭腰，身体才能伸得更长...我们大部分新手的问题是肩膀
转动不够，而不是转动太多，所以往往看到不停的划水，身体却不走... |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 腰是游蝶泳全身上下运动幅度最小的地方，是水下short axis wave movement的轴（轴
与前进方向垂直，与自由泳说的轴不要搞混），位置越稳定越好。
手推水，导致腰跟随上升。上升的时候上腹部肌肉要绷紧，脖子后面到后背适度紧张保
持基本上是一个平面。最高的位置是腰尽量平地刚好到水面，找泳裤背后上沿刚好出水
的感觉。如果能明显看到腰，说明出水太高，或者倾斜角度太大。如果自己找不好感觉
，让朋友帮忙看看，就看你的泳裤背后上沿。训练的时候，连续太低或者太高三次，停
。慢慢地，连续两次位置不对，停。然后，只要有一次不对就停。接下来，再看肩，只
要高于水面半头，停，重做。这么折腾一个月，身体上升阶段的姿态会有明显改善。
腰最低位置是腰没入水下一头左右，是身体随重力下降造成的。下降过程中伴随平滑的
压胸，上腹部肌肉已经用不上，改成背部肌肉发力，同时肩部肌肉适度紧张提供压胸的
支撑。这里用“平滑”二字，就是为了防止一入水下降就发猛力。找平滑缓缓发力的感
觉，也会让你的身体在一个很短暂的时间内完全随重力成一个平面下降，除了背肌（开
始压胸）和大腿后面肌肉（开始收小腿），肌肉适度紧张保持身体姿... 阅读全帖 |
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P***n
发帖数: 174 | 38 楼主的总结：
我这个朋友股骨坏死，已经在国内拍了两次核磁共振（间隔两个月），我有他的NMRI片子
他现在不想手术，想寻找哪怕一丝保守治疗的可能性。他人也来不了美国
他想让我找个这边的骨科医生帮他看下NMRI片子，重新给他诊断，并回答他的3个问题，
1. 他处于这个病的哪个阶段？
2. 这个阶段保守治疗成功率有多大？
3. 他这两次片子的结果对比表明他的病况是往好的方向发展还是往坏的方向发展？
这是我朋友的自述：
2012年4月至6月激素治疗史
dexamethasone 地塞米松 10mg/d * 14d
Sou-Medrol 甲强龙 1000mg/d * 5d
prednisone 强的松 60mg/d 每星期减少10mg 6周后停用
2012年 7月
症状：出现长时间走路右膝盖隐痛
2012年 8~9月
症状：走路右膝盖痛，出现疼痛的走路距离逐渐变短，并出现长时间走
路后跛行
2012年 ... 阅读全帖 |
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S***h
发帖数: 286 | 39 下面以右手持拍为例,从侧身对网准备动作之后的启动发力说起：
1.右腿蹬转:
利用腿部的力量,这是身体第一次旋转加速
需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的
而是有些向左倾斜
2.转髋:
因为腿的蹬转,再加上主动的转髋,身体的旋转速度会更快
这是第二次旋转加速
转到髋部正对球网时,刹车,以甩动肩部
此时,你腰部以下的身体基本上已经正对球网
而腰部以上的身体还是侧对球网的
3.转肩:
在髋部的带动下肩膀向前转出
这是第三阶段的旋转加速
从这个时候开始就是整个身体正对球网了
肩部转动到位后,刹车,把手臂甩起来
此时,整个手臂跟球拍的位置完全在你身后
4.手臂打开,伸直:
先是在肩膀的带动下甩开上臂,这是第四阶段的加速了
上臂到位后肘关节刹车,肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来
这是第五个加速环节
当前臂甩到最高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来
同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍,这是最关键的,最后一次加速
如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间
那么,恭喜你,你的发力动作就成功了
这中间最不容易理解的是:
既然说一切动作都要为了给球拍加速服务
那为什么还要有这么一次又一 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 自由泳
主要问题出在右侧。右臂前伸左臂划水的走水距离明显不不上另外一侧。第一是右侧肩
髋转体不同步（图C8）。腿没有做重打水帮助转髋。第二是右臂入水和前伸的流线型做
的不好（图C6，C9）。我看应该改进右臂入水点，偏外一点；腿打水之后要及时回收，
打水动作尽量连贯。
打水的改进，我看首要问题还不是上周讨论过的增强柔韧性之类，而是稳定髋部。打水
的时候，屁股左右晃动太大。稳定髋部的练习应该从绕身体长轴平滑转体开始。
左右完全对称的手划水我看对你这样的换气方式不是最优。在右侧流线型改善之前，左
手保持现状。可以尝试一下适当增加右手向下抱水的时间，接略微外划转内划，即波波
夫式右手。
bow wave上换气不错（C4）。赞一个。略微可惜的是你转的过度了，显然对换气不够自
信。看你的嘴离水面还有多远！如果能含半口水换气，我看头转45度就可以换气了，将
只有一只眼睛露出水面，从远处看未必能看出你在换气。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 41 这篇文章对理解双肩联动很有帮助，对身体局部讲的很透彻，但欠缺一点全局的讨论，
最后的两个评论略微弥补了这个缺陷。
【转自游泳梦工厂】by 菜头
肩部水感-幽灵般滑行的起点
肩部水感极其重要，肩部自如滚动是爬泳能如幽灵般滑行的起点。
如何获得肩部水感？
第一步：入门
1、 忽略手臂入水、划水、推水动作，而靠肩部的交替上抬来将对侧腋窝处下
压，从而形成腋窝处引领胸部整体下压，身体在重力作用下自然前滑。
2、 以肩部交替上抬的最高点为双臂划水的节奏点，此时感觉身体前进的动力
不是再由手臂划水产生，而是由于一侧肩部上抬后将身体对侧下压入水，而使身体自然
前滑。
3、 提醒您一下：如果你压胸或压肩感觉压不下去，是因为你另一侧的肩没有
抬起来。
4、 一侧肩抬起来了，另一侧肩就压下去了，此动作无形中使整个肩部浸入水
中，并且正对游进方向，极大的减少了前进阻力。
5、 如果肩压不下去，你的肩膀就斜向上方，与前进的方向成一定夹角。
第二步：提高
1、 游进过程中，将注意力由在水中的前伸、下压肩转到另一侧上抬的肩膀上。
... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 43 最近在练习自由泳打腿，请问自由泳打腿是要髋部发力吗？髋部发力的感觉是怎样的呢
？怎么可以做到髋部发力？谢谢。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 转不转髋部，不同教练教的不一样，你应该按照你的教练计划来训练。
如果加强了柔韧性练习，在换气这个环节上只要转头和轻微转肩即可，髋部不动。保持
髋部稳定可以尽可能多地把手臂划水产生的动力转化成向前的速度。但是如果你要靠转
动身体来发力，就应该按照你适合自己的方式来练习。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 “臀部驱动”的主要目的是更好地保持streamline，减少阻力。有人说阻力的减小是因
为更多的躯干和手臂可以在水上，在空气里的阻力总比水里小。有人说阻力的减小是因
为eddy resistance的显著下降。我认为两者都有。
“臀部驱动”本身增加不了多少动力，只能部分帮助推水、出水，并且帮助动力臂在
pull的时候更好地用上背部的力量。
体会臀部转动，开始的时机是关键。臀部转动必须是在划水到胸下之后才能开始，和推
水、出水同步进行。如果转动太早，划水就用不上力量。如果开始的太晚，又借不上臀
部的力量推水、出水。
臀部转动到达什么程度？哈克特可以到80度甚至90度；孙杨只有45度，而且孙杨的推水
和出水仍然主要靠背。
采用臀部驱动的游法，连接腹/臀部和腿，腹/臀部和躯干的斜肌要有力量，耐力要好。
陆上可以练习负重斜做仰卧起坐，即用右肘碰左腿，左肘碰右腿，肘不要主动前伸去碰
，完全靠躯干的斜肌拉动。也可以用弹力绳在bench上做斜拉练习。在水里的练习，手
腿都别动，伸直，左右转动髋部，体会转动发力和最后稳定姿态的角度；然后加上腿，
转动髋部加上侧打水；然后加上手，务必在划水之后才开始转髋... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 抱水是不是要做到小臂垂直不必拘泥。只要肘尽量保持高，能用上力量，抱水初期小臂
不折向内即可。做中后交叉/后交叉游短距离（200以下），经典的路线是抱水初期小臂
向下略向外抱水。
稳定髋部的意思是避免过大的上下左右晃动，而不是说髋部不动、不转。从屁股发力打
水，髋部必然会有轻微的晃动。用这边教练的常用说法，wiggle is right but swing
is wrong。
“正确”的做法是看正侧面，看岸上人的脚，目光不能再高了。我辅导的一个小孩问，
agnel为什么看后面？我拿手机一搜， 果然他是看后面。我老人家汗颜，^$#%@!(^*%一
翻，只好说you cannot blame #1.现在我琢磨出个更严谨的说法，只要身体平直姿态不
被破坏，看后面OK，看前面OK（索普），看高处OK（这个太多了，很多游长距离的有这
个“问题”），抬头也OK！ |
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n******r
发帖数: 1247 | 47 我前段时间也出现这个问题，一直影响到膝盖
拍了片，骨头没问题，后来被推荐到学校sports medicine and rehabilitation
center做physical therapy
现在一个半月了，效果很明显，已经差不多好了，这里和你分享一下经验
主要原因是小腿和髋部的韧性差，屈膝的时候，膝盖向内侧或者外侧歪，导致膝盖，胫
骨和胫腱之间磨损
改进的方法有：
1.戴knee strap，可以把knee cap上托，减少摩擦
2.打球前，拉小腿和髋部的韧带，非常有效
3.增强腿部和髋部的力量
4.纠正屈膝，下蹲的姿势（保持大腿小腿，膝盖一个平面）
强烈建议你试一下physical therapy，里面的练习和tennis pro的physical training
非常相似，把问题解决的同时还能提高的比赛 |
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t*****2
发帖数: 199 | 48 网球中 左手的用途 (1)
说实话，一直觉得本版缺少实质性的技术分析帖子，奔视频，照片和讨论 level 几点
几的很多。我打球比较学院派，经常自我分析和矫正.我希望来开个头，把自己多年打
球的一些小经验分享给大家，希望能给大家一些帮助。本人文字功底比较差，见笑。
网球是和任何其它的运动一样 讲究平衡，你把左手插在口袋里然后跑 50米就明白很别
扭.
正手击球的左手应用。
东方式，和西方式 都讲究侧身扭腰 击球. 常见问题:
1. 很多新手觉得侧身扭腰很难，或者经常忘记
2. 还有些老手跑到位，然后停下， 好像侧身转体击球,但是击出的球 无力，没有那种
pro 打出的 peng 的声音。
其实，不管你什么级别，如果给你扔个 软球，你不能击出 crispy peng 的声音，都说明 你的 弹簧 没有 压缩好
或者没有释放好
我觉得这儿大家要 真正明白 侧身扭腰的目的。侧身扭腰的目的就是要 告别胳膊打球
， 使用身体的 hip 和 腰部 的扭转 产生强大的 鞭打的力量（lock and roll 这个我
以后会另外发帖）。先把身体像弹簧一样压缩，再释放。
那么我们怎么才可以达到 侧身扭腰，... 阅读全帖 |
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h****8
发帖数: 599 | 49 smiths机和自由深蹲很不一样。站距、杠铃所在平面，髋部运动轨迹全都不一样。
smiths机上，杠铃是固定在一个垂直面中运动的。所以在smith上作深蹲，应当是臀部
和杠铃在同一垂直面，脚跟前于这个垂直面。站距采用同肩宽，髋部基本上直上直下，
在水平面的位移很小。一般蹲到大腿根部与地面平行。这个位置看上去与自由深蹲相比
会让人觉得高很多。这是因为你脚的位置相比自由深蹲时往前面移了很多。
打个比方，smith深蹲就好像在靠墙深蹲一样。到底时，你就像坐在一张靠背椅子上。
通常认为自由深蹲效果更好。主要原因是你可以蹲的更低一些，可以调节站距来刺激股
四头的不同头，另外也可以锻炼一些平衡肌。
135lb,155lb那两组既然是热身，没有必要做这么多 你应该是在完成热身之后，选两个
动作，比如说back squat and front squat, 每个动作3*8 这才是一次腿部训练应该有
的量。
还有strech 的问题。不是说今天练哪里就只strech那里。 全身上下，从头部开始，头
，肩，二头，腰，髋部，背阔，膝盖，大腿，小腿，手腕，脚腕全都要活动开。
今天稍后我开个帖子讨论下热身的问题 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 50 发信人： hellotree(树先生), 信区： yoga
标题： 8个技巧动作帮你轻松触摸到脚趾
发信站： BBS未名空间站(Thu Sep 21 09:51:44 2017,GMT)
我们在练习瑜伽的时候总会遇到手抓脚趾的动作，比如坐立前屈、手抓脚趾单腿站立等
体式。
在美国生理学的期刊上有一项研究显示，如果你坐在地板上往前伸直，却不能碰到脚趾
头，这可能代表你的动脉已经变得僵硬，心脏病或中风发生的机率提高。研究显示，病
人的柔软度与血压、有氧运动与其他心脏健康的测量相关。
但现实中，我们大多数人的身体都特别僵硬，因为觉得自己太忙，没有时间锻炼，即使
是一个轻松的伸展运动都不尝试。
其实身体的柔韧性除了增加我们的力量潜力之外，还能防止身体受伤，减轻疼痛，促进
良好的姿势，对日常生活也有帮助。
如果我们每天花几分钟做一些尝试，我们就会注意到身体的一些改善。下面是一些可以
帮助你达到最理想目标的伸展运动。
建议每天做几次，这些动作会帮助你变得更灵活柔软，无论你想用手摸到脚趾或者劈叉
，最终都会做到。
如果你感到有痛感或不适感，就从拉伸中出来，慢慢地重新进入它，保持深呼吸，它会
让你的身... 阅读全帖 |
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