w**m
发帖数: 924 | 1 踏空的意思是脚感不到反作用力，像链条断了一样，当然车也没有移动的动力。用
34crank特别明显（我估计坡够陡）。平路喜欢用50crank带从小往上数第三，第四的
gear.不知道这二个是多少齿轮数（gear range 12/32T)。主要是觉得这样脚可以用上
力。速度15-16mph的样子故脚频肯定不会高。估计就像版大分析讲的，脚频低，漆盖太
用力而痛。准备再骑的时候，用大一点的gear,增加踏频看看。
你们什么时候会用到34的crank和平路一般用什么样的搭配？ |
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m*****e
发帖数: 10963 | 2 乱世奸雄话宋江
说《水浒》，几百年来说得最热闹的是宋江。
晚明大异端思想家李卓吾，大赞先造反后招安的宋江是忠义之士、英雄楷模；而
清初怪才金圣叹，却又把宋江骂得狗血喷头，说他阴险狡诈，是不折不扣、十恶不赦
的强盗头子。
到了现代，宋江一忽如坐了升空气球，是农民起义雄才大略的领袖，一忽又被打
翻地上，踏上一只脚，成了地主阶级的野心家，瓦解农民革命的蛀虫，封建皇权的卫
道士，赵宋王朝的忠实走狗，鹰犬，刽子手，……，一夜之间身价如从喜马拉雅山主
峰狂跌至马里亚纳海沟沟底，一时间，万民声讨，众炮齐发，宋江被架上审判台，遭
受批判大凌迟，一下子就成了神人共愤、遗臭万年的一堆狗屎。后来又有人出来说
了，不同的《水浒》，里面的宋江也不同，金圣叹评改的七十回本里的宋江，那确实
就是放射着万道金光的农民革命的领袖，除此以外，其它有排座次以后受招安、征方
腊等情节的《水浒》里的宋江，通统都是坏货，是“叛徒、特务、战犯三合一”。
一个宋江，几百年来，身价倏而狂涨，倏而暴跌，这个现象本身就很耐人寻味，
值得在下和列位看官好好探讨。
那么，为什么几百年来对宋江的毁誉差别如此之大？
◎大分裂
其实这也不奇怪，... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 3 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running
标 题: 一稿多投，很不给力的2010年亚利桑那铁人三项比赛报告（长，慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 24 17:40:15 2010, 美东)
汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 4 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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y**a
发帖数: 2546 | 5 很给力，很有鼓动性
汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 6 版上的几位老鸟都主张新手不要太在意速度，而是要保持较高的踏频。我以前一直是速
度挂帅，最近也开始注重踏频，觉得这是一条正确之路。
40多真不算老。我刚参加了一个中老年group，有个老兄61了，也是40多才开始骑的。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 个人觉得90比较好，没啥道理，跑步也是90，骑车也就无脑的90了。。。
另外还有一点个人心得，我发现在trail上面高速跟骑drafting的时候，踏频会高些。
不过IRONMAN比赛不允许drafting，因此风阻会比普通自行车比赛/奥运三项比赛大，速
度也会低，踏频自然也低些。
有视频为证：
http://youtu.be/M8YgYibGpIE?hd=1 |
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m******r
发帖数: 9604 | 8 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 9 10/10:
recovery day.
原以为由于前两周自行车用力过猛导致的膝盖磨损恢复地不错，昨天跑步之后疼痛又回
来了，沉痛反省中。。。骑车膝盖疼的主要原因：
一，骑行时膝盖不是始终向着前行方向以致膝盖扭曲受力。
二，车座太低造成膝盖始终弯曲，车座太高导致膝盖打直。而水平、前后也要重视，检
查身体重量是否均匀分配在骑车金三角位置
三，大阻力低踏频蛮用力，导致关节负重过度。踏频要保持在90－120rpm。
最近两周决定取消跑步，适量小阻力蹬车，继续游泳，最后膝盖注意保暖。骑自行车的
“要让车适应人，而不是人适应车”，要利用微调～ |
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e**n
发帖数: 906 | 10 10/10:
recovery day.
原以为由于前两周自行车用力过猛导致的膝盖磨损恢复地不错，昨天跑步之后疼痛又回
来了，沉痛反省中。。。骑车膝盖疼的主要原因：
一，骑行时膝盖不是始终向着前行方向以致膝盖扭曲受力。
二，车座太低造成膝盖始终弯曲，车座太高导致膝盖打直。而水平、前后也要重视，检
查身体重量是否均匀分配在骑车金三角位置
三，大阻力低踏频蛮用力，导致关节负重过度。踏频要保持在90－120rpm。
最近两周决定取消跑步，适量小阻力蹬车，继续游泳，最后膝盖注意保暖。骑自行车的
“要让车适应人，而不是人适应车”，要利用微调～ |
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m******r
发帖数: 9604 | 11 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 12 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 13 发信人： gangyi(刚毅), 信区： WaterWorld
标题： 摩拜第四代共享单车发布 号称单车界最轻（转载）
发信站： BBS未名空间站(Wed Sep 27 09:53:25 2017,GMT)
发信人： dedmay(K.G), 信区： ChinaNews
标题： 摩拜第四代共享单车发布 号称单车界最轻
发信站： BBS未名空间站(Mon Sep 25 15:51:36 2017,GMT)
据称，全新一代摩拜单车重新设计了每一个车身零件，在确保安全和耐用性的前提下尽
可能减少重量，车身强度超欧盟标准50%，而整车仅重15.5kg，成为市场上最轻的主流
共享单车。同时，全新一代摩拜单车换装了与陶氏化学联合研发的全新低阻力实心车胎
，骑行路面阻力降低27%。
全新一代摩拜单车率先引入专业级“骑行功率”概念。骑行功率指的是用户施加在脚踏
板上的力与踩踏频率的乘积，可简单理解为骑行时花费的力气，越低说明骑车越省力。
摩拜单车人体工学实验室的数据显示，全新一代摩拜单车的骑行功率仅为其他品牌共享
单车的67%。
另外，摩拜单车也将推出自动变速车型：当用户的骑行速度较快、踏频较高时，变... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 14 2010年11月21日
一稿多投，很不给力的2010年亚利桑那铁人三项比赛报告（长，慎入）
汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 15 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 你主要是变速不对，我的踏频也不够高，正在慢慢提升中。
方版总督促我，踏快一点，再踏快一点。 |
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c******d
发帖数: 509 | 17 菜菜鸟手记---2015 Muskoka全程铁人赛
Muskoka，中文大家习惯叫“蜜月湖”，是一个老牌儿的三项赛胜地，此处风景秀丽人
杰地灵交通方便物价便宜…（省略广告词N千字）
这里2015年之前已经连续举办了15年的WTC半程铁人三项赛。2014年秋天，WTC突然宣布
从15年开始这里要加一场大铁，也是安省第一个大铁赛站。
这叫人算不如天算。原本15年打算参加北海道大铁，以前在日本工作过8年，2015年到
加拿大8年，也算个纪念，顺便也能利用一下多年不用的日语。没成想这Muskoka大铁横
空出世，几乎不容选择的只好报名----家门口的大铁不搞定了先，大老远去北海道嘚瑟
个毛啊？再加上WTC促销做得好，报个连本儿的Muskoka半铁+大铁价钱优惠的有，还多
给牌子多给衣服伍的，于是小农意识菜园子思想发作，报了个连本儿的。算上2012-
2014的三次半铁，这次大铁是连续4年里第5次到Muskoka参赛。（WTC是不是该给回扣了
？）
训练依旧是老样子，零打碎敲，有点儿对不起“训练”这俩字。“训练”，总给人一种
很正规化很系统化的感觉，脑补场面应该是教练手里攥着码表连喊带叫连催带骂... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 18 菜菜鸟手记---2015 Muskoka全程铁人赛
Muskoka，中文大家习惯叫“蜜月湖”，是一个老牌儿的三项赛胜地，此处风景秀丽人
杰地灵交通方便物价便宜…（省略广告词N千字）
这里2015年之前已经连续举办了15年的WTC半程铁人三项赛。2014年秋天，WTC突然宣布
从15年开始这里要加一场大铁，也是安省第一个大铁赛站。
这叫人算不如天算。原本15年打算参加北海道大铁，以前在日本工作过8年，2015年到
加拿大8年，也算个纪念，顺便也能利用一下多年不用的日语。没成想这Muskoka大铁横
空出世，几乎不容选择的只好报名----家门口的大铁不搞定了先，大老远去北海道嘚瑟
个毛啊？再加上WTC促销做得好，报个连本儿的Muskoka半铁+大铁价钱优惠的有，还多
给牌子多给衣服伍的，于是小农意识菜园子思想发作，报了个连本儿的。算上2012-
2014的三次半铁，这次大铁是连续4年里第5次到Muskoka参赛。（WTC是不是该给回扣了
？）
训练依旧是老样子，零打碎敲，有点儿对不起“训练”这俩字。“训练”，总给人一种
很正规化很系统化的感觉，脑补场面应该是教练手里攥着码表连喊带叫连催带骂... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 19 上锁鞋吧。
普通鞋，踏频太快了，会踏空的。
上周骑我的fixie，大下坡，结果太快了，脚蹬子就脱离我的脚了。
疯狂的旋转，我只能把俩脚太高，太吓人了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 今儿跟猛男先上了一堂骑车课，又跟他上了一堂举重课，
发现俺其实也能handle嘛....
猛男终于主动跟我打招呼了，举重课主动说nice to see you again!
另外，踏频今天创新高，最高踏到145了，听到猛男喊了一句，
you guys are pro! wahahaha~~~
我看我左边一个asian mm踩得也飞快，至少130...
.. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 蜜月湖大铁比赛报告 10小时34分钟 年龄组第十名
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 5 23:43:45 2015, 美东)
Ironman Muskoka 2015
去年的翠湖山庄开赛前WTC就宣布会在今年举办首届Ironman Muskoka，这比赛就在多伦
多以北两小时，可谓是天时地利人和，所以在第一时间报了今年的Muskoka半程和全程
铁人赛的套餐。
训练
今年还跟往年一样，冬季以跑步训练为主，辅以游泳，偶尔地下室踩踩trainer。今年
老三大些了，所以训练也执行得非常好，各项跑步距离从5K到全程马拉松都PR了，密市
马拉松（简称密码）还以2:49:41的成绩取得了全场第三名。
本来去年订的计划是跑5月中旬的Whitby马拉松的，后来为了陪朋友，就又才报了密码
。不过因为贪心，没有舍得放弃两周后的Whitby，虽然跑的慢了很多（3:08），但是还
是把腿给跑伤了(据说是baker’s cyst)，于是后来就停止了跑步训练。
就这... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 蜜月湖大铁比赛报告 10小时34分钟 年龄组第十名
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 5 23:43:45 2015, 美东)
Ironman Muskoka 2015
去年的翠湖山庄开赛前WTC就宣布会在今年举办首届Ironman Muskoka，这比赛就在多伦
多以北两小时，可谓是天时地利人和，所以在第一时间报了今年的Muskoka半程和全程
铁人赛的套餐。
训练
今年还跟往年一样，冬季以跑步训练为主，辅以游泳，偶尔地下室踩踩trainer。今年
老三大些了，所以训练也执行得非常好，各项跑步距离从5K到全程马拉松都PR了，密市
马拉松（简称密码）还以2:49:41的成绩取得了全场第三名。
本来去年订的计划是跑5月中旬的Whitby马拉松的，后来为了陪朋友，就又才报了密码
。不过因为贪心，没有舍得放弃两周后的Whitby，虽然跑的慢了很多（3:08），但是还
是把腿给跑伤了(据说是baker’s cyst)，于是后来就停止了跑步训练。
就这... 阅读全帖 |
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r******i
发帖数: 270 | 23 2013年10月6日，时隔2年多，我再次参加奥运距离的铁三比赛，这次是在美国马里兰州
的Ellicott 城。这个比赛叫做Rev3 Half-Full Triathlon，因为原本主赛是半个大铁
，副赛是标铁，但后来标铁加进了MACTC（大西洋中部高校联盟）的年度决赛，于是主
次又搞得有点混乱了。作为NCSU学校铁三队一员，我因为超龄(28+)被弄到Age Group里
面去比，2h39’46，刷新PR15’多钟，总名次55/317，25-29年龄组8/21，贵校也拿下
21所学校总成绩的第3，学校去最快的都213了，才排第十，美国这边水平真心伤不起。
比赛看似顺利，成绩也还不错，但其实遭遇颇为曲折惊险，待我慢慢道来。
比赛地距离我所在的北卡路程颇远，我是请了假才在周六早上跑掉，驱车五六个小时赶
过去的。这个比赛，我做了一段时间的准备：大概从7月就开始练习骑车，游泳也没有
长时间间断，虽然长进不大，但好歹还是保持了自己一个接近巅峰的状态吧；跑步虽然
没有去年刚来美国时候的黄金状态，但也不至于太菜，怎么也会比在十三陵的2次标铁
要好些。唯一缺憾就是锁鞋忘了从北京带过来，又不想为这么一... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 Ironman Muskoka 2015
去年的翠湖山庄开赛前WTC就宣布会在今年举办首届Ironman Muskoka，这比赛就在多伦
多以北两小时，可谓是天时地利人和，所以在第一时间报了今年的Muskoka半程和全程
铁人赛的套餐。
训练
今年还跟往年一样，冬季以跑步训练为主，辅以游泳，偶尔地下室踩踩trainer。今年
老三大些了，所以训练也执行得非常好，各项跑步距离从5K到全程马拉松都PR了，密市
马拉松（简称密码）还以2:49:41的成绩取得了全场第三名。
本来去年订的计划是跑5月中旬的Whitby马拉松的，后来为了陪朋友，就又才报了密码
。不过因为贪心，没有舍得放弃两周后的Whitby，虽然跑的慢了很多（3:08），但是还
是把腿给跑伤了(据说是baker’s cyst)，于是后来就停止了跑步训练。
就这样晃到了7月，参加了Muskoka 70.3半程铁人赛。游泳有了突破，不到37分钟就完
成了1900米。骑车因为有菜哥的日语小曲，拉锯战搞了5、6个来回，直到最后30公里才
把他甩掉，把我的平均功率推到了188瓦（normalized power 203w），平均时速34.... 阅读全帖 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 25 比如这个saddle的问题，昨天仔细阅读了，仔细体会，发现自己的saddle其实是
过高了，稍微降了一点点，今天果然舒服多了，并且踏频提高了很多
建议大家认真阅读布朗大叔的文章，说得很细
还有一篇别的文章讲换saddle对舒适性的影响微乎其微，关键是fit，还是很有道理的
http://www.sheldonbrown.com/
btw，除了我还有别人觉得布朗大叔的照片显得特猥琐吗？哈哈 |
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J********e
发帖数: 2284 | 26 aid station/逆风/pancake flat
五十英里后，赛段转成了乡村公路。啊！那美丽的田园风光-牧场，牛群，小溪，红叶.
..-喂醒醒醒醒这是在比赛呐。事后回想风景一定美不胜收，但当时完全无暇顾及。
路上每隔十多英里就有一个aid station，里面一群做志愿者的小女生小伙子，车手可
以停下来休息加水，可是时间宝贵，大多数人都用海底捞月的招数抄起家伙就走。
Jerry没有实际经验，但是看过youtube视频，就依葫芦画瓢：
把车速略微减慢，在进入aide station前三十米大喊你需要的物件 “water!”。有个
三四个小女生手拿水瓶在路边把手伸得笔直等你来抓。也许是我的手法粗糙，也许是车
速过快，感觉自己的手完全是拍在水瓶上然后死死攥住-在巨大的冲力下瓶子一声脆响
，水从瓶口喷出了一半，女孩子们于是就爆发出一阵高分贝的尖叫欢呼。Jerry鼠
哪见过这个阵仗，头皮一麻险些从车上摔下来...不过事后很感激，我的hydrate plan
里，车上只自带一个水瓶，没有她们的帮助，早就倒毙在路上了。
中途唯一停的一个aid station，是为了取special need ... 阅读全帖 |
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J********e
发帖数: 2284 | 27 火鸡节停笔几天，现在继续唐，呵呵。
Milepost 70:
赛段里程进入70英里。这个里程数对我而言有两个说道：
我在赛前盯着这个里程数-从这里开始，赛道右转上了NC421。赛前一个月，我在一次长
途拉练中经历这一段几乎完全平坦的公路。从心理上讲，进入自己熟悉的赛段有莫大的
安慰作用。
其次，70英里，意味着剩下42英里。在平时的social ride中，一群人嘻嘻哈哈谈笑风
生眉来眼去，轻松愉快地就搞定这个距离。所以这个里程数对我而言就有“再坚持最后
五分钟”的暗示作用。
只是这个五分钟却那么漫长。
前面提到我从milepost 18开始小腿肌肉出现抽筋，到milepost 70时，双腿几乎每一块
肌群都处在崩溃的边缘。已经没法用stretch解决问题-试着拉伸大腿前面的肌肉，后面
的肌肉就立即皱成一团，要对付后面不听话的肌肉，前面的马上就开始捣乱。当时我发
觉如果让腿部一直处于紧张僵硬状态，反而不会抽筋，于是出了个损招-换大档把踏频
降到80以下。这么做虽然痛苦，但是至少可以勉强维持。除了腿以外，后腰、手腕、
bottom都开始发痛。
断水：
为减轻重量，我随车只带了一瓶水做辅助... 阅读全帖 |
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c*****r
发帖数: 245 | 28 兄弟我有一辆schwinn coffee single speed，
最近搬家前一直靠着它往返上下班，从mountain view到palo alto之间4mile大概要花
我30分钟。
现在搬到了sunnyvale，离公司有11.5mile,为了锻炼身体，打算还骑车。由于不敢骑高
速，基本只走住宅区，基本要花费我一个小时，这还是要费点气力才能才能达到。
我也不知道是不是我带的东西太多了，反正我每天都要带上挺沉的笔记本，还有中午吃
的一大堆，加上我的backpack，我感觉得都得有20磅。
怎么才能提高点速度，把commute的时间降到40分钟以内呢？
我打算以后也不带笔记本了，换个象国内邮递员那种的bag，其他还有什么可以改进的？
我140磅，感觉体力也还凑活，前几天看了个帖子说是要保持踏频，可是有次看个看一
哥们骑一个轮子很细的自行车，踩得也不是很快就轻松的把我给远远地甩开了，不知道
什么原因。
还有就是骑车太多，小腿会不会过于发达，腿肚子非常大呀？
本人超级新手，希望大家不吝赐教啊！ |
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h*****a
发帖数: 1992 | 29 座位高度调整好了么? 踏频够高么? 座位太低很容易膝盖疼。我的座位只要比正常低半
厘米以上，骑回来就会膝盖疼。 |
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z****1
发帖数: 116 | 30 保持同一座位高度1年了，之前连续骑2个小时膝盖也不疼。不过这么说踏频可能不够高
。。。怎么算是合理的频率呢？ |
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n******d
发帖数: 3583 | 31 先别最求速度，把gear调到你能把cadence维持在90+。不过你要老骑那个坑爹的坡，就
别讲究踏频啦，尽量高，50，60，70都没关系 |
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n******d
发帖数: 3583 | 32 呵呵，你这不是证明，速度快了，gear不变，当然要cadence高，但是你可以换gear啊
，这样踏频不变，你速度也可以上去 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 33 嗯，这个建议很多人都给过我。
可我这里木有平地呀。而且顶风的时候也很坑爹。当然这都不是借口。昨天和我们club
里的一个大姐去long ride，同样的路线，速度也差不多，她的cadence明显比我高。不
过我真心觉得，要是踏频90+的话，我大腿会抽筋的。。。
另，争取最近去做一下bike fitting，让脚不再冷。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 34 湖边风还是挺大的，开始往南骑的时候，挺费劲的，心率高，速度还上不去，踏频也低
了。 |
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t****u
发帖数: 10218 | 35 注意使用变速，用省力的档位骑，踏频尽量高，或许练不出爆发力，但腿不会粗。 |
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t********t
发帖数: 5415 | 36 看膝盖的感觉了，蹬一会trainer，高阻低踏频，尽量保证膝盖直上直下，看膝盖用力
的时候什么感觉。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 我跑步也是下坡比上坡相对要强, 胆子大，步频高，平衡好...
缓下坡瞪到60km/h也很难啊，你一般上下坡踏频各是多少？ |
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M****e
发帖数: 139 | 38 哈哈，是实话。要骑得快，踏频高（相对逛马路的骑行），坐垫必须是窄窄的那种，所
以平时不用的一些皮肤，肌肉肯定会受到“折磨”。极端例子，你把办公室的座椅装上
路车，肯定舒服:-)。有些车行有免费测量屁股的一个小设备（象个stool)，可以帮助
测出你的坐骨位置，然后车行就能推荐相应的model。不过大赛之际，换坐垫可能不一
定明智，换裤子问题应该不大。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 器械上带的测心率的不准是经常的事情，确切的说准的很罕见。
另外作椭圆机，除非阻力大并且踏频也高，否则本来就很难push心率。
静止心率低是什么概念？
我一般静止心率就50出头，你如果平常锻炼少，静止心率还低于50，可能不太好。
如果规律锻炼，静止心率四十多也没问题。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 40 赞观察女老师大腿。。。
红灯必须停啊，安全第一，小命重要。就算是绿灯，通过路口的时候也要确认没有SB
driver – you never know.. 还有各种shopping plaza的入口/出口也都要小心通过。
头盔我推荐aero helmet，比road helmet能少很多drag. 效果因人而异，有些号称能提
高3mph. 有名的牌子有Giro, Rudy Project, Louis Garneau等等。以前aero helmet都
是尖头盔（参考Giro Advantage），前两年流行短一点的尖尾巴，现在又流行圆头盔了
（Giro Attack）。形状的变化是因为考虑到各种骑行姿势。价格从100出头到4-5百都
有，我买的是150左右的Giro Advantage.
用aero bottle可以让喝水对骑车连贯性的影响减到最小。大的品牌有Profile Design
和X-lab. 有车头固定的也有车架固定的。我用的是PD最低端的一款叫aerodrink的，不
是很满意，不过打算继续凑合用着。现在有很多新产品。我觉得选的时候要考虑容量，
加水的方便，牢固性，密封性等... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 41 赞观察女老师大腿。。。
红灯必须停啊，安全第一，小命重要。就算是绿灯，通过路口的时候也要确认没有SB
driver – you never know.. 还有各种shopping plaza的入口/出口也都要小心通过。
头盔我推荐aero helmet，比road helmet能少很多drag. 效果因人而异，有些号称能提
高3mph. 有名的牌子有Giro, Rudy Project, Louis Garneau等等。以前aero helmet都
是尖头盔（参考Giro Advantage），前两年流行短一点的尖尾巴，现在又流行圆头盔了
（Giro Attack）。形状的变化是因为考虑到各种骑行姿势。价格从100出头到4-5百都
有，我买的是150左右的Giro Advantage.
用aero bottle可以让喝水对骑车连贯性的影响减到最小。大的品牌有Profile Design
和X-lab. 有车头固定的也有车架固定的。我用的是PD最低端的一款叫aerodrink的，不
是很满意，不过打算继续凑合用着。现在有很多新产品。我觉得选的时候要考虑容量，
加水的方便，牢固性，密封性等... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 42 总结一下吧，不说点啥好像太对不起观众了。
昨天8点的比赛，俺7:20到的，领号码，吃喝拉撒，组装单车，磨磨唧唧直到开赛前2分
钟。犹豫再三，还是决定不挤到最前排了。比赛开始后，俺骑的还是相当给力的，瞬间
超过了一大票人，包括2、3个车队，本着尽量不draft的原则，俺用17～19mph的速度巡
航着，上坡+逆风，很快俺这个速度就维持不住了，于是找了个车队，ws的开始draft，
随着比赛的进行，上坡越来越多，差距越拉越大，很快我们这个小分队前后都没人了，
2个小时到达了第一个补给点，这之前我没停下过，喝水，吃gel都在车上解决了。迅速
装完水，拿了一个gel，就冲出去了，小分队的队友们还在那享受着香蕉，苹果。。。
刚出去没多久，一个大妈跟上来了，真是大妈，看上去50多岁，她先自我介绍叫nita，
然后问我可不可以跟一起骑，大家有个伴，我欣然同意了，后来在我摔倒之后，全靠ni
ta帮忙，这是后话。Nita也很神，她已经有了15年的骑行经验，每年参加5、6次centur
y ride，不过当她知道我只骑了半年之后，还是觉得很惊讶，问我是不是之前做过很多
别的运动。有大妈随行，我就不能那么w... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 co-新菜，一起探讨啊
1. 不应该啊，你是不是车挡调到最快挡了， 调到慢挡应该就ok了，
保持高的踏频。
2. 我的感觉啊，自行车鞋也不能太大，当时买鞋的时候，店主也是给
了我一个大一号的，我对比了半天，挑了小一号的，现在觉得是正确的
决定，鞋太大了不好用力。 不过我现在的鞋指头和前端也还有些空间
就是， 鞋大不大得自己感觉。
3. 不晓得，应该都差不多吧.
4. 好奇腿不动，只用手划水是怎么实现的？ 腿不动，身体不就沉下去了么？
Shoes |
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c******d
发帖数: 509 | 44 按理说在8月中旬的大铁之前如论如何也要找个短距离的折腾一下，猫了一冬天，实在
是手痒，这玩意儿就好象大烟鬼久违了大烟泡的感觉，一冬天没抽了，总想找机会抽两
口。另一方面器材设备神马的也得实战中检验一下。记得当年第一次海湾战争的时候英
国人就把一种什么火箭炮之类的玩意儿搬到了伊拉克前线，一边儿打一边儿研发，咱这
也差不多一个路子。
去年年底被小铁忽悠弄了个Powermeter，这东西最近几年好像越来越流行，不仅仅是小
铁忽悠，网上很多人也都说好，经过这次实践，确实不错，待8月份大铁时候再进一步
体会一下才好。
刚刚过去的这个冬天是多伦多几十年来最冷的，真正是天寒地冻，又是冰灾又是雪灾，
以前从来不用跑步机也不得不用上了跑步机。一直不感冒健身房跑步机，觉得那环境忒
恶，一帮人呼哧带喘的凑一密闭空间里，跑步呢还是闻屁呢？不过跑步机有一点好处，
和心率器同步后可以一目了然的监控心率，而且利用跑步机稳定的特性容易拉动心跳，
也挺过瘾。
关于长距离耐力运动对心脏造成风险的问题已不是新鲜话题，不管是争论还是未定论，
小心点儿总没错。另外鉴于天气和其它原因，从冬天开始就改变了练习方式，原来的早
起游泳... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 45 第II阶段：下一个4-6周
你已经打造好耐力基础。现在要以实际比赛甚至更长的距离训练，并开始发展速度和爆
发力。这一阶段强度较大——你将每周训练5至6天。高强度训练后总会跟一天低强度修
整。力不从心时亦可采用耐力速度。
阶段性目标：耐力，爆发力和速度。
>游泳（1）保持技巧练习，同时将水中训练时间的全姿游泳部分增至65-75%。（2）用
自我舒适度感知游泳的进步，并逐渐加长不间歇游的距离。
>骑行（1）每周保证至少一次长距离耐力骑行（最好在周末），最少连续两小时。（2
）用爬坡锻炼爆发力。在一小时骑行中，用中间的40分钟连续攻坡——以高踏频为主交
替采用不同齿轮比。心率采用乳酸阈水平的90%以上。（3）速度训练：在平坦路段以接
近乳酸阈水平骑行3至5分钟，然后以耐力速度整理3至5分钟。重复此间歇训练40至50分
钟。（4）每次训练前后至少用十分钟轻松骑行作为热身和放松。
>跑步（1）每周至少一次连续慢跑1小时。（2）每周的另一两次跑步训练中采用爆发力
或速度练习。爆发力练习包括6至8次45秒钟常速跑坡，然后慢跑下坡至起跑处。速度练
习包括在平坦路面以乳酸阈水平跑4至5次4分钟间歇跑，每 |
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c****t
发帖数: 19049 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
casact (尝尝也) 于 (Tue Jul 5 01:17:00 2011, 美东) 提到:
第一章 被驱逐的高手
更新时间 2011-2-28 15:15:57 字数：4023
“卡卡卡，嗒嗒……”
一双灵巧的手飞舞着操纵着键盘和鼠标，富有节奏的敲击声仿佛是一首轻快的乐
章。屏幕上漫天的光华闪过，对手飞扬着血花倒了下去。
“呵呵。”叶秋笑了笑，抬手取下了衔在嘴角的烟头。银白的烟灰已经结成了长
长一串，但在叶秋挥舞着鼠标敲打着键盘施展操作的过程中却没有被震落分毫。摘下的
烟头很快被掐灭在了桌上的一个形状古怪的烟灰缸里，叶秋的手飞快地回到了键盘，正
准备对对手说点什么，房门却突得咣一声被人打开了。
叶秋没有回头，像是早就在等着这一刻一样，只是问了一句：“来了？”
“来了。”苏沐橙的回答也同样简单。
“那就走吧！”叶秋拒绝了对手又一次的邀战，轻轻地从网游荣耀专用的登录器
上摘下了一张卡片，起身来到门旁衣架顺手取下了外套。
夜已... 阅读全帖 |
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l*****d
发帖数: 7963 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
ladyred (落红万点，好运名：小旺红) 于 (Sat Nov 12 17:59:42 2011, 美东) 提到:
国内二十几个大小诗词论坛、贴吧、诗社等联合举办2011年年终诗词大赛，不知有人愿
意参加否？特点是对诗词的格律要求很严格。
要求如下：
2011年岁末网络二十六坛诗词联赛方案实施细则
为弘扬诗词文化,交流创作技艺，由半生缘论坛茶韵发起，5460论坛跑堂总策划，
二十六个网络论坛、诗社与诗词群决定联合举办2011年岁末网络诗坛诗词联赛，并一致
认同本届联赛重在参与、交流和提高。秉承公平、公正、公开的原则，认定本联赛方案
实施细则。
一、联赛主题
1、主题：五个“一”；
A、一个字：“夜”；
B、一个词：“寂寞空虚冷”；
C、一句话：“是月（淳熙二年闰九月），辛弃疾诱赖文政杀之，茶寇平”；
D、一张图：
图片.jpg
E、一首歌：《那时候哥还小》；
2、要求：以上五个主题，参赛作者可以诗、词俱选或任选，数量不限。
（1）诗限平水韵五、七言绝句、律诗，接受排律。不接受古风，组诗... 阅读全帖 |
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l*****d
发帖数: 7963 | 48 201
临江仙 除夕夜
远客匆匆归故里，华灯初上阑珊。入襟飞雪不觉寒。心思千里外，飞越万重山。
试问苍天明我意，缘何不见君还？天涯望尽梦难圆。悠悠空对月，意恐度年关。
202
临江仙 携手百年融
情锁辽城心挽梦，馨香沉醉穹空。凭栏伫望炫霓虹。凤楼留夙愿，惬意绕东风。
把盏推杯邀北雪，夕阳西下嫣红。伊人笑靥惹琼衷。潇潇疏雨润，携手百年融。
203
临江仙 心事诉弦筝
北雪苍茫空际远，银蛇舞醉晶莹。雕栏玉砌韵华生。玉波横贯处，律曲掩清明。
河畔冰封难起舵，行船停滞旗旌。青州路远更难行。佳期无定日，心事诉弦筝。
204
鹊踏枝 寂寞空虚冷
黄叶离枝风几片。移步云楼，一望秋无限。雁阵低徊悲路远，渔人闲钓清江畔。
谁送流年偷曲换。传报鱼书，游子归来晚。夜半沉吟倾酒盏，倚窗独醉星光暗。
205
苏幕遮 秋夜思
桂香飘，云旖旎。碧月秋波，波荡凉枝系。一抹清辉窗影腻。风逸含情，抚柳飘飘醉。
瑟音噎，蛩唱细。思韵悠悠，曲在心头济。绣阁吟诗寒月寄。飞白淋漓，鸿雁徘徊意。
206
江城子 那时候哥还小之忆相知
别来三载隔音颜。日相牵，夜难眠，一片芳心，无寄恨长天。纵使云笺传不尽，千种意
，万... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 49 书名：《六朝清羽记》18
作者：龙璇&弄玉
出版：河图文化有限公司
ＯＣＲ：小小罗胖子
排版：小小罗胖子
出处：失落手打论坛
第一章计斗
第二章影附
第三章夜战
第四章船阵
第五章争锋
第六章入局
第七章棋争
第八章破敌
第九章兵解
第十章定盘
【简介】
程宗扬冒充东瀛忍者骗过了晋宫太监，
没想到反被云丹琉追杀，
不得已，只好使出老太监送的都卢难旦妖铃制服云丹琉；
妖铃果然很妖，附在云丹琉身上脱云丹琉的衣、摸云丹琉的奶，让云丹琉大跳艳舞
？？
程宗扬在一旁看得很高兴，却也怕云丹琉秋後算帐，令他尸骨无存！
计计相逼、环环相套，控制晋宫的幕後黑手终於现身，
玄武湖上，石头城水师大营的正军舰队与荆州奇兵正面交锋，
晋国权柄将落谁家？
【正文】
第一章计斗
夜色如墨，宫墙间曲折幽深的小径积满落叶，两侧成排的古槐树影幢幢，一盏淡黄
的灯笼摇曳着，在鹅卵石铺成的小径上投下朦胧的光辉。古槐枝叶交迭，树冠宛如乌云
。夜风袭来，树冠在风中微微晃动，细小的槐叶簌簌而下。
时近九月，夜风拂在身上略带凉意，让程宗扬浑身的燥热略微清爽了些。
「飞鸟大爷，这边请。」前面提着灯笼的小太监一脸谄媚地说道。
计好在旁边... 阅读全帖 |
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l***5
发帖数: 420 | 50 书名：《妖刀记》21
作者：默默猴
出版：河图出版有限公司
出处：红领巾手打团
简介：「你说佛这么好，大水冲倒俺屋舍、卷走俺妻女时，佛在何处？俺走
几千里路来东海，慕容柔却要赶我们回去，路上不知还要死多少人，佛又何在？」
面对激动哭号、满面血泪的难民，那人只摇头道：「佛不在。」众人哗然。
此世无佛，救赎何在？当朝廷旁观袖手，当镇东将军闭门自固，佛的使者要如何
拯救苦难的百姓，领他们度过长夜，迎向黎明？
人物介绍：东郭御柳：身为邵咸尊的亲传弟子，东郭同时也是师傅的得力助
手，受命在三川一带是、招央土流民，送往青锋照设置在央土、东海交界的难民
营「安乐邨」安置。对从小看着长大的小师妹芊芊怀有特别的情愫。
年龄：26岁身高：175 公分出身：青锋照外号：「飞花剑」
武学：道器离合剑、归里截气手、不动心掌、沧浪腿法师承：「文舞钧天」
邵咸尊身分：邵咸尊座下四大弟子之一专长：冶铁铸炼、轻功、暗器
邵咸尊：东海正道第一名士，学问精深、乐善好施，受万民景仰，与赤炼堂
总瓢靶子雷万凛形成强烈对比，人称「青善赤恶」。两人少年时齐露头... 阅读全帖 |
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