y******o
发帖数: 4098 | 1 那就外边买鲜榨的阿~告诉人家不加糖~非要喝点什么的话可以喝牛奶，拿铁，不加糖的
姜汁撞奶，希腊酸奶，港式奶茶，热一cup progresso的汤也成，吃的话那就水果，一
把杏仁，奶酪，煮鸡蛋，都没有added sugar阿，以控制added sugar为目的的吃饭还是
很简单的，连饼干和巧克力都能吃。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 2 虽然是马后炮，而且我现在一般不浮出来了。还是实在忍不住说你一句。
有你这样子的吗？明知道１０天以后要dress up，非要出去大吃大喝，一点也不控制。
下次不许这样干了！
至于这次，atkins肯定来不及了，别的什么方法都来不及了，你就diruetic detox吧。
方法是，早上起来吃利尿的东西，西瓜５０克，或芹菜５０克，黑咖啡
中午继续吃利尿蔬菜，artichoke，asparagus啥的做沙拉。不加盐不加酱。要不喝鲜榨
蔬菜水果汁。（不要喝外面买的，要自制），如胡罗卜黄瓜汁等等。蔬菜尽量多，水果
尽量少。
晚上继续这样。实在觉得嘴里没有味道，就吃一小勺苹果醋
可以来点各种berry
除了这些东西，啥都别吃了。最好喝绿茶，继续利尿去水肿。
Warning：想想大冬天的让你detox，我都觉得难受心疼。实在抗不住就算了。买条新裙
子吧。
下次不要暴饮暴食，临时抱佛脚了。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 3 126.2lb 155cm
1月26日
早餐 532卡
谷物豆粥，鲜榨水果汁
午餐 425卡
五谷饭，五香干炒鸡丁，清炒小白菜
晚餐 996卡
海鲜buffet
总计 1995卡 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 4 127.0lb 155cm
昨晚海鲜吃太爽了，西西，还好没涨太多，今天压回去。大姨妈快来了，现在胃口好的
很。
1月27日
早餐 371卡
鲜榨水果汁
午餐 572卡
米饭，瘦肉五香干，牛肉炖黑木耳
晚餐 434卡
谷物粥，红枣，桂圆，榴莲
总计：1377卡
运动：逛街 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 5 MC第二天
1月29日
早餐 482卡
谷物粥，鲜榨果汁，榴莲
午餐 500卡
米饭，猪腰炖蘑菇木耳，清炒油菜
晚餐 418卡
米饭，韭菜，煮鸡蛋
总计：1401卡
运动；无 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 6 MC第三天
1月30日
早餐 586卡
谷物豆粥，鲜榨果汁，5个骏枣，5个桂圆干
午餐 576卡
米饭，香肠末芋头羹，清炒白萝卜，酒闷大虾
晚餐 359卡
谷物粥，酸菜鱼丸金针菇汤，芋头
总计 1523卡
运动；无 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 7 1月31日
早餐 586卡
谷物豆粥，鲜榨果汁
午餐 569卡
米饭，烤鸡腿，炒青菜
晚餐 108卡
面条
总计：1265卡
运动；无 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 8 126.4lb 155cm 2月份开始，慢热型的人表示该认真点了，大姨妈差不多玩够了，今天
走点长路吧。
2月1日 MC第五天
早餐 452卡
谷物粥，鲜榨果汁
加餐 176卡
榴莲
午餐 627卡
米饭，清炒豆芽，烤鸡腿
晚餐 218卡
面条，清炒油麦菜
总计：1473卡
运动：无 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 9 2月2日
126.2lb 155cm
今天才知道LD一直保留着游泳池的费用，昏倒，我还以为他没开卡呢。2月努力把身体
调整好，3月下水去。这个腰围的目标我暂时只想到靠大强度的自由泳来协助了。
早餐 280卡
鲜榨水果汁
午餐 564卡
米饭，清炒小白菜，蒸火鸡腿，清炒黄豆芽
晚餐 400卡
披萨饼，枣，桂圆干
总计：1245卡
运动：逛街 |
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n**********d
发帖数: 382 | 10 jamba juice的鲜榨的果汁也不行吗？
还有，怎么豆腐和豆奶都不让吃了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 果汁都是减肥的敌人，不管是不是鲜榨的
不减肥的话，适当喝点无关紧要 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 英文原文在这里：
http://www.beachbody.com/product/newsletters/nl_529-9-health-fo
原文写的有点标题党，说的也都是我们常说的事情，经常混这个版面的人应该不陌生。
总结一下：
1 - 酸奶要吃plain的，自己可以加水果调味。那些果味酸奶里面有很多糖，不要吃。
2 - 面包要吃whole wheat的，其中的关键词是whole，光是wheat bread指的还是白面
做的面包，是精细碳水，不要吃。
3 - 鸡肉要吃鸡胸，一定要去掉皮。腿啊翅膀啊，脂肪都不少，不要吃。
4 - 冷冻或罐头水果可能会被加了糖，买的时候要注意看标签，成份表除了水果和水以
外不能有其他东西。
5 - 罐头蔬菜加了很多盐，要买无盐的（no salt added），或者买冷冻蔬菜或新鲜蔬
菜。
6 - 花生酱里面不少是有糖或其他添加剂的，要看清标签，成份表应该只有花生，或者
花生和盐。
7 - 果汁不如水果好，没有纤维素以后容易饿，热量也不少，还容易喝多了，很多果汁
里面还有添加剂，不要喝果汁，非喝不可的话就喝鲜榨果汁。
8 - 罐头汤里面有很多盐，如果要... 阅读全帖 |
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y****u
发帖数: 2053 | 13 zumba对我来说最容易坚持，但感觉运动量不是很足似的。轮到bootcamp的课那就需要
自己多次push自己了。
饮食上我吃的其实挺单调的，早餐就是无糖鲜榨豆浆一杯，面包2片；午餐一点点米饭+
蔬菜肉/鸡蛋（做汤或者炒菜）；晚餐也差不多，鱼啊虾的会吃得比较多，有时是半碗
面条。snack就是吃点nuts，菠萝，或者greek yogurt。其实挺经常觉得饿的，但是也
不知道吃啥，就过去了。戒掉了原来不太注意的可乐啊，薯条啊，汉堡啊，炸鸡啊，披
萨啊，冰淇淋啊，但是周末一般会出去吃1-2顿，red lobster之类的，一般就吃的很饱
了。像版上说的水煮蔬菜我是真心吃不下去，饮食上面觉得也很难再cut了。 |
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H*****1
发帖数: 4815 | 14 特喜欢喝鲜榨橙汁里面那一点点陈皮的味道，这个也不能喝了么？ 口水... |
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y*y
发帖数: 45 | 15 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: yjy (泡馍), 信区: Fitness
标 题: 曾经的200lbs大胖纸重新bulk食谱，求斧正
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 19:02:00 2013, 美东)
目前个人数据：male, 30，5'9, 165lbs, BMI 24.4，BF 17-18% （测了2次，一次16，
一次19）
按理说还是挺肥的：但至少上衣扒掉不至于让人吐了，纹路不是很清晰罢了。但是从
200多磅一路减下来之后生理和心理上已经早已不怕减肥。在BMI仍然接近肥胖的边缘上
开始bulk可能很多人不理解，原因主要是吃上如果一直保持低热量感觉长肌肉很慢，各
项水平增长也很难。以前想法天真浪漫犹如花季少女：减肥同时增肌! 结果newbie
gain完事儿之后就没有然后了...
目标：体型(尤其是上半身，shoulders, biceps, triceps, chest)涨一到两个size之
后开始再次cut到BF 15% 以下
目前三项水平如下，不怕各位牛人笑话：一看就是腿粗，胳膊不大
BP 125x3
DL ... 阅读全帖 |
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r********y
发帖数: 2540 | 16 噗...你这肚皮太有喜感了:)哥给你说句实话：你根本不清楚一天吃你说那些东西对你
意味着什么。而且一看就是今天又暴吃了一顿肚子不饿了拍脑袋的想法（哥自己以前也
200多磅，也亲身经历过你未来可能遇到的大部分问题）。最主要的经验：一切坚持不
了的食谱都是致命的。因为它会重挫你减肥的信心和坚持的动力，从而把你带入自暴自
弃的深渊。就你这体重减肥初期一天吃1600卡都不多，因为你要不是长期每天3000卡以
上也不可能吃出这个肚子。无dressing沙拉，水煮蛋，无脂肪希腊酸奶，脱脂牛奶，无
油烤鸡胸，燕麦，鲜榨柠檬水...这些东西应该成为你每天摄取的主要食品。加上每天
一个小时有氧。这么胖减肥初期运动水平极低，跑不了两步心脏就能蹦出来，肺也跟个
破风箱似得永远喘不上足够的气。所以大米饭面条炒菜之类的中餐就戒了吧，那些卡路
里高的你就是累死在跑步机上你也消耗不了。而且，想减肥，每天卡路里的摄入还必须
是deficit。 3500卡就是一磅fat。哥们儿，最后送你一句话，对自己不够狠根本减不
了肥。good luck |
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C*****e
发帖数: 1413 | 17 Feb. 12
我的妈妈太了不起了！我让妈妈少吃点，妈妈就真的吃少了。妈妈以前可是适量挺大的
哦。
早上以前是两片面包+一杯低脂plain酸奶+凉拌黄瓜。现在减少了一片面包。
中午还是一cup米饭+蔬菜+一点动物蛋白。
晚上以前吃一碗米饭，现在只吃3/4 cup米饭了。
上午喝一杯鲜榨果汁；
下午饿了吃几颗坚果；
有时还喝点小米粥。
大概就是这样。
问题是爸爸负责做饭，爸爸已经从极端不健康多油的炒菜习惯变成了少油的炒菜。不过
还是不够啊！中国老人嘛！好像菜不煮或者炒一下不能吃似的，油盐还要齐备。唉。。。
上次老公用水煮了西兰花给爸妈示范，说这样吃其实也很好吃啊。
爸妈说：嗯，是不错。
可是，他们自己做的时候，还是放点小油，加点盐，炒起来。
给我每天都是阿胶蒸肉啦，红枣桂圆炖鸡啦，羊肉当归啦，一大碗大碗的肉啊！我说：
我每天吃2两植物蛋白或者动物蛋白就足够啦，不要那么大碗好不好，我要吃各种各样
的蔬菜，我要吃鱼啦！！！。嘿嘿~~~
总的来说：爸妈和我们住一起后，饮食习惯有所改善，虽然还没有完全达标，但是还是
有进步的。
好羡慕很多老人到了六七十岁，还是那么优雅健康，没有任何赘肉。
希望有... 阅读全帖 |
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C*****e
发帖数: 1413 | 18 Feb. 12
我的妈妈太了不起了！我让妈妈少吃点，妈妈就真的吃少了。妈妈以前可是食量挺大的
哦。
早上以前是两片面包+一杯低脂plain酸奶+凉拌黄瓜。现在减少了一片面包。
中午还是一cup米饭+蔬菜+一点动物蛋白。
晚上以前吃一碗米饭，现在只吃3/4 cup米饭了。
上午喝一杯鲜榨果汁；
下午饿了吃几颗坚果；
有时还喝点小米粥。
大概就是这样。
问题是爸爸负责做饭，爸爸已经从极端不健康多油的炒菜习惯变成了少油的炒菜。不过
还是不够啊！中国老人嘛！好像菜不煮或者炒一下不能吃似的，油盐还要齐备。唉。。。
上次老公用水煮了西兰花给爸妈示范，说这样吃其实也很好吃啊。
爸妈说：嗯，是不错。
可是，他们自己做的时候，还是放点小油，加点盐，炒起来。
给我每天都是阿胶蒸肉啦，红枣桂圆炖鸡啦，羊肉当归啦，一大碗大碗的肉啊！我说：
我每天吃2两植物蛋白或者动物蛋白就足够啦，不要那么大碗好不好，我要吃各种各样
的蔬菜，我要吃鱼啦！！！。嘿嘿~~~
总的来说：爸妈和我们住一起后，饮食习惯有所改善，虽然还没有完全达标，但是还是
有进步的。
好羡慕很多老人到了六七十岁，还是那么优雅健康，没有任何赘肉。
希望有... 阅读全帖 |
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A*********x
发帖数: 546 | 19 基本是四条胡萝卜 四瓣芹菜 一个beet 一个苹果 要算这些所有食物的热量嘛？大家和
鲜榨怎么算卡
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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A*********x
发帖数: 546 | 20 基本是四条胡萝卜 四瓣芹菜 一个beet 一个苹果 要算这些所有食物的热量嘛？大家和
鲜榨怎么算卡
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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l*******g
发帖数: 27064 | 21 晚上回家喝了些橙汁？
如果不是自己鲜榨的，还是戒掉所有饮料吧，都是大量的白糖
戒除所有的甜食（所有含有sugar的东西，最好也别吃sugar替代的那些东西，都是垃圾
食品）
不用运动你一样会瘦下来，我以前160多斤，自从戒除白糖以后，现在130多斤
啤酒肚也没了 |
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g*******n
发帖数: 241 | 22 日前有媒体称佛山有将近一半的大学生因为“起床晚”、“没胃口”、“没时间”等原
因而不吃早餐，也很少吃水果，一日三餐膳食不平衡，各种营养摄入不均。对此，佛山
市第二人民医院营养科主任陈艳鸿表示，不吃早餐血糖上升容易转化成脂肪，也就导致
了肥胖。而长期不吃早餐还会诱发胆固醇结石、便秘等疾病。
变胖跟食物脱离不了关系，美味的高热量美食是你致肥的高手。如果不想要变成胖子，
好好管住自己的嘴巴，多喝荷术汤。
经典减肥方剂：荷术汤。
中药减肥方子里面，荷术汤是最经典的减肥方剂，荷术汤配伍精良，效果独特，在1979
年《河南医药》书籍里面就论述过荷术汤的作用。《荷术汤治肥胖病21例观察》：21
例肥胖病人,经服用荷术汤后体重减轻最少者1.5斤,最多者26 斤 (见 附表 )。其中12
例高血压 由180 ~150 /120 ~10 毫米汞柱,降至正常者11 例。17 例头昏、乏力、腰痛
、贪食等症消失,转氨酶、胆固醇降至正常。[1-2]
荷术汤使用方法是比较麻烦，但是，其减肥效果却极佳，将配伍好的荷术汤放在锅内煎
煮10-30分钟，然后一天一副，一副可以喝2-3次。连续使用20天之后，体重开始出现变... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 1233 | 23 ----------- Breakfast ------------
鲜榨豆浆 2 cups
油条 1 根
白砂糖 1 tbsp
----------- Lunch ------------
Yellow jasmine rice 3/4 cup
cherry tomato & cucumber & watermelon cubes 1/2 cup
curry chicken 1/2 cup
curry veggie 1/4 cup
hard boiled egg 1
----------- Dinner ------------
spaghetti squash steamed 1 cup
hot dog sausage 1
sliced potato 1 cup
vegetable oil 1/2 tbsp
今天早上吃了一顿家乡风味的早餐，豆浆油条。榨豆浆用上了刚买的almond milk bag,
超级好用啊，豆浆刷刷的滤出来，豆渣全留下挤得干干的，然后用烤箱烤了油条。我一
般喝豆浆不放糖，今天破例了。中午在食堂吃得印度菜，晚上回家炒了个土豆丝玩我新
买的mandoline sl... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 1233 | 24 ----------- Breakfast ------------
鲜榨豆浆 2 cups
油条 1 根
白砂糖 1 tbsp
----------- Lunch ------------
Yellow jasmine rice 3/4 cup
cherry tomato & cucumber & watermelon cubes 1/2 cup
curry chicken 1/2 cup
curry veggie 1/4 cup
hard boiled egg 1
----------- Dinner ------------
spaghetti squash steamed 1 cup
hot dog sausage 1
sliced potato 1 cup
vegetable oil 1/2 tbsp
今天早上吃了一顿家乡风味的早餐，豆浆油条。榨豆浆用上了刚买的almond milk bag,
超级好用啊，豆浆刷刷的滤出来，豆渣全留下挤得干干的，然后用烤箱烤了油条。我一
般喝豆浆不放糖，今天破例了。中午在食堂吃得印度菜，晚上回家炒了个土豆丝玩我新
买的mandoline sl... 阅读全帖 |
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J******3
发帖数: 62 | 25 很多人喜欢在每天清早用蔬菜和果汁制作一杯蔬果汁来喝，并认为这样能够有助排毒和
减肥。每天一杯蔬果汁真的能减肥吗？
喝蔬果汁能减肥吗？
蔬菜和水果之所以能减肥不仅仅是因为它们的热量低，还因为它们富含膳食纤维素。膳
食纤维素在腹中停留时间长，不易被消化，因而能够让人在一段时间内不容易感觉饥饿
。另外，膳食纤维素还能够软化大便，缓解便秘，有助于清除身体毒素。
但是在制作蔬果汁的过程中，一些蔬菜渣和水果渣会被丢掉。而这些渣中含有大量的纤
维素。最后榨得的蔬菜汁是水果和蔬菜富含糖的部分。如果每天喝蔬菜汁，摄入的糖分
会比单吃水果蔬菜高，而且纤维素也不足。其减肥排毒作用微乎其微。
不过，如果你平时喜欢喝饮料，用鲜榨的蔬果汁来取而代之的话，确实能减少糖分和热
量的摄入。
怎么喝蔬果汁能减肥？
1.喝蔬果汁的时候不要把渣全部清掉
榨蔬果汁时候留一点渣能够减少纤维素的流失，能够增强饱腹感，并有排毒减肥功效。
2.蔬果汁应以蔬菜为主
蔬果汁以蔬菜为主，水果为辅。这样榨出来的蔬果汁的糖分就不会太高。
3.蔬果多样化
不同的蔬菜和水果含有不同的营养成分，每天用不一样的蔬菜水果做蔬果汁能够保证营
养充分。
水果... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 26 露珠亲身试验，效果很好，现在推荐给大家~先汇报下战果，露珠身高158cm，减肥前体
重60kg，嘻嘻~标准小肥妹~！减肥1个半月，现在体重是52kg，瘦了8kg，而且没有出现
不良状况哦~！
方法很简单：用土豆代替正餐，早上是一个100g左右的土豆，蒸熟，什么都不要加，外
加一盒脱脂牛奶，中午也是这样，晚餐不吃。这样就保证了每天的碳水化合物摄入，也
提供了基本的蛋白质，所以对健康影响不大。如果觉得饮食单调的话，偶尔煮点绿色蔬
菜，喝点鲜榨无糖豆浆、黑咖啡，调剂一下是可以哒~~最后，露珠要说，还是要多运动
的，因为土豆减肥只是暂时的，以基本营养来抵抗每天的卡路里，总有一天会恢复正常
饮食，要是不运动的话，体重就会反弹哒~还有还有，不喜欢土豆的话，用玉米、薯类
也可以，但是绝对不能沾油，必须是水煮或清蒸~ |
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c***c
发帖数: 6234 | 27 关键是按照辟谷的程序，就是不觉得饿。否则谁有那么大毅力。
你就算了，我是丈母娘在这里有人照顾老婆孩子。就夫妻俩还是别辟谷了。头3天真是下班就躺在床上不想动。但第四天后就好了。我还游了次500yards，不过游完就后悔了，饿的发慌，连喝了4杯鲜榨柠檬+枫树糖浆才好些。我辟谷期间（10天）连续两周没运动。不敢呀。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 28 发现grains真的很重要啊，早上吃两个bagel，精力无穷啊，不论是游泳还是跑步
我们这边开了个店，专门卖各种bagel，还有各种100%juice 鲜榨 |
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r********y
发帖数: 2540 | 30 个人感觉滑一天挺减肥的. 列位看官如果也想滑雪减肥不妨参考：5：30am从家里出发
。从开门滑到关门，大概7个小时。中途吃2-3个protein bar，回家喝鲜榨蔬菜水果汁
，利马洗澡睡觉。第二天还能负重爬一次山(2300+ feet elevation) 继续锻炼下肢力
量，为了练滑雪技术中的葵花宝典"上下身分离"。当然这么整两天周一一定有些周身酸
痛，但痛并快乐啊啊啊... |
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f********g
发帖数: 706 | 31 先得判断你是减肥型还是增肌型！
我属于增肌型。180CM/165磅，目标是冲击170磅！
早饭：鸡蛋羹两个，面包，豆浆，紫薯，鲜榨混合果蔬汁，酸奶
早午加餐：苹果+坚果
午餐：牛肉/鸡/鱼一磅，意面+N多蔬菜沙拉+N多豆豆
下午茶：苹果+ 酸奶
下午健身完：蛋白粉奶昔
晚餐：意面+N多蔬菜+土豆+鸡/鱼/牛
夜宵： 酸奶+水果
大家都晓得我食量大，去costco吃过一整只鸡再加一片pizza；buffet就更多故事了。
一天至少一升水！！！非常重要！ |
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e*******e
发帖数: 9616 | 32 誤闖一家黑店?
这黑店没有鲜榨果汁吗？那我只好要白开水了
選E：屬於「想喝忘情水忘記一切型」，目前的幸福指數20％：這類型的人非常的獨
立、聰明，他知道自己要的是什麼。 |
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H****y
发帖数: 89 | 33 去墨西哥闲逛了几天，现在总结一下吃喝。
所有的旅游书上都对墨西哥街头小吃警告了再警告，所以大部风也是敬而远之，实在没
有忍住taco的诱惑，还是站在街头吃了很多，小小的闹了几次肚子，全当清理系统。
墨西哥人饮食健康的一面就是大量的水果和蔬菜。街边市场里很多水果摊，卖各式各样
的果汁，ｓｍｏｏｔｈｉｅ，还有切好的水果。最喜欢他们的果汁。有一次要菠萝汁，
小伙子拿出一个大菠萝，把皮削掉，整个按进轧汁机，出来浓浓的一杯，只要１５个披
索。
taco根美国的版本还是有一定区别：大部分都是软的，在油锅里煎一煎，里面包ｂｂｑ
类似的肉或者香肠，然后装饰以香菜，洋葱，泡菜，辣酱，还有ｇｕａｃａｍｏｌａ。
每天路过一家，看着极其诱人，天天都忍不住停下来吃２个过瘾，４个披索一个。
甜食。墨西哥人太胖估计就是这２个原因：油炸食物和甜食。街边卖得，好像donut的
细长版。
汤。 这种超大白玉米番茄鸡汤各个饭馆里随处可见，味道鲜美，尤其配上青柠汁，很
清爽。不过每次吃过必闹肚子，屡试不爽。
早餐。墨西哥的特色早餐，totilla上煎蛋，配豆泥和辣酱。加上鲜榨橙汁，半个牛油
果，什么营养都有了。
猪头。让我想 |
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j*****g
发帖数: 552 | 34 12/24/2007（星期一）
这是在瞭望塔上向北看五颜六色的 Las Penas 地区和它上面的 Cerro Santa Ana 地区。
20071224c_Ecuador_Guayaquil_018a.jpg
从铁栅栏里拍河堤区外面两个重要建筑。
这个是内政部大楼（Palacio de la Gobernacion）。
20071224c_Ecuador_Guayaquil_020.jpg
这个是市政厅（Palacio Municipal）。
20071224c_Ecuador_Guayaquil_021.jpg
这里还有一个伊斯兰风格的钟楼（Clock Tower）。
20071224c_Ecuador_Guayaquil_022.jpg
再往南走看到外面有些街边小吃摊。
再危险这个也不能放弃，而且这里人蛮多的。
冲出去开吃。
这个是肉串摊，1.5美元1串，后来发现贵了。
20071224c_Ecuador_Guayaquil_024.jpg
这个是鲜榨冻柠檬水，30美分1杯，肉串咸，连喝两杯。
20071224c_Ecuador_Guayaquil_025.jpg
这个是炸猪肉 |
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j*****g
发帖数: 552 | 35 12/26/2007（星期三）
出了博物馆就往回走，需要解决中午饭。
这是回到大教堂（Catedral Nueva），它的大门。
20071226a_Ecuador_Cuenca_028.jpg
11：00在大教堂旁边的饭店 Raymipampa 吃午饭。
这个饭店位置很好，业务也很火爆，来得早所以还比较空。
点的厄瓜多尔式烩鸡肉配米饭（Seco de Pollo 即 Typical Ecuadorian Stewed
Chicken with Rice）。
要了一瓶 Pilsener 啤酒，和一杯鲜榨树蕃茄汁（Tree Tomato）。
20071226a_Ecuador_Cuenca_029.jpg
现在想起来这个树蕃茄就是昨天吃的那个怪怪味道的蕃茄。
一共8美元。
树番茄的英文又叫 Tamarillo，原产于安第斯山脉的厄瓜多尔，秘鲁，玻利维亚，和智
利。
一张 Google 到的照片。
 v*****r
发帖数: 663 | 36 【 以下文字转载自 OnTheRoad 讨论区 】
发信人: voyager (silent), 信区: OnTheRoad
标 题: Re: 圣诞流水帐
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 3 10:08:00 2009)
luang prabang 是老挝的旧都，城里寺庙很多。这些寺庙都不大，感觉很亲切。每天清
晨6点，僧侣们会出来化缘。于是天不亮善男信女们就会带着饭菜跪在路边等待布施。
拍完布施后我在一家很漂亮的餐馆吃早饭，突然有mm冲过来喊我名字。原来是昆明机场
碰到的那四个同道。会合了大部队琅勃拉帮的生活更加腐败：吃饭的时候可以点很多菜
了。呵呵。
夜市烧瓶是琅勃拉帮的must do. 跟着3个mm, 我也破天荒买了点纪念品。春节拿回家老
妈老妹居然还挺满意。我以前出门可都是除了照片什么都不带走。烧瓶实在不是男性动
物喜爱的活动。后来我跟另一个gg 主要就是拎包，外加喝各种fruit shake.夜市上的
shake 5000老币一杯，各种口味都有，鲜榨现卖。被我们评为老挝最受欢迎的美食。第
二受欢迎的当属炸鱼，湄公河的鲜鱼。
3个女人一台戏，她们奋战2晚，最 | |
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r**x
发帖数: 1372 | 37 从caracas到los roques的飞机是从domestic airport出发的，就在international
airport旁边。那个飞机特别小，连走道都没有，就是两边门一开就进去了。加上pilot
一共是9个人。飞行时间不到半小时。在彩霞满天的傍晚我们的飞机降在los roques的
大岛上。跑道就在海湾边上。下了飞机只听到飞机轰轰的声音，大风起兮，尘土飞扬。
Los roques其实并没有什么机场。就在跑道边个搭了个棚子，坐着个胖姑娘收55玻璃哇
的national park fee。
我们定的pasada在岛上唯一的广场边上。拖着箱子从机场走过来也就5分钟。房间很普
通，不过靠着大海。这里好多那种吃鱼的大鸟，不时的一头扎到水里吃鱼。每个人都懒
洋洋的。虽然我们已经饿的前胸贴后背，老板娘还是很强硬地说晚饭是7点，一分钟都
不能早。在岛上走了个圈，好不容易买到一块巧克力吃了，才没晕过去。挨到晚饭时间
，吃了grill的鱼和很好喝的鲜榨果汁，回去倒头睡下，不在话下。
Los roques统共有350多个小岛，我们一共去了3个。每天早上9点都会有船去不同的小
岛。可以早上提前一 |
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y**d
发帖数: 104 | 38 【 以下文字转载自 Crescent 俱乐部 】
发信人: ytnd (开心果), 信区: Crescent
标 题: Re: 拉合尔小记 （连载）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 11 15:43:17 2010, 美东)
清真寺外则是另一番天地。Heera Mandi的街道忙碌起来。小贩们烹调着各种有着奇异
香味的小吃：砂锅里翻滚着玉米豆，油锅里吱吱的炸着samosa，小锅里还熬着香喷喷的
用豆类做成的浓汤。在小摊上，你还能买到用鲜榨的甘蔗汁和用腌制过的水果做成的饮
料。来巴基斯坦前我已经被警告过很多次，千万不要吃路边的食物。对于外国人，这种
食物虽然很有诱惑力，但是你可怜的肠胃也许会要抗议。也难怪巷子里的女人和男人们
都有着圆圆的身体。这美味却不见得健康的食物，加上狭小的生活空间，一定会在他们
的身体上留下印记。香料茶叶整整齐齐地码在店铺门前，晾着衣服布匹的小楼上还挂满
了五颜六色的广告牌，上面大多印着漂亮的印度姑娘穿着美丽的sari。裸露的电线重重
叠叠将街道包裹起来。骡车，驴车，马车，自行车，摩托车，小轿车，行人争先恐后的
穿过城门。他们好像被吸进一个旋涡， |
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a********1
发帖数: 1476 | 40 刚从夏威夷玩回来，写下心得。这次是第二次去夏威夷了，第一次是和妈妈一起去的，
多半都是跟着当地的中国旅游团（因为老妈英文不行）。这次是很男朋友一起去的。因
为他是第一次去，所以参观的地方都是一些非常大众的景点。在hawaiiairline减价的
时候订了机票，2个人700块。在hostel.com上订了waikiki backpackers penthouse 的
private ensuite 5天300块其实就是一个带厨房的hotel room 在 white sands hotel
里，厨房里有厨具。没有租车的原因是去的地方都太大众化了。这家hostel会帮你报销
去酒店的shuttel，当你下飞机的时候，打个电话给hostel，接电话的会告诉你去做
robert hawaii shuttel，他们报销。因为路上要放下很多游客所以1个小时才到旅馆。
旅馆的位置还可以，离海滩5分钟的路，在international market的后面,旅馆里还算干
净，有游泳池和BBQ，每天有人来打扫房间。
第一天：Moana waterfall
下午2点到了旅馆以后，就去ABC店（满街都是）买了... 阅读全帖 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 41 被偷了2次都只丢了现金，还把钱包跟一堆卡又给我塞回来了。。
当然了主要还是提醒大家注意安全，顺便报一下当地最新物价，我昨天回来的
ado bus机场到市中心50比索，r1,r2之类的都是8。5，有的司机会找5毛钱，大部分都
不会。
xcarte plus就是包括接送，吃喝和设备的一般都会开价115刀（官方是139，不包括接
送。所以还是在城里的小摊上买比
较划算），最便宜的给我95。据说去听time share更便宜。
其他公园也是如此。
如果去carmen，ado88往返。那的海比较开放，不像hotel zone都是拦起来的。推荐海
边18刀40分钟的按摩，不过女生
要有思想准备，上身不能穿衣服，最好带个欲帽之类的，不然就跟我一样按完之后顶着
1头油油的头发逛了半天。。这个
cancun可能也有，不过我没碰到。买纪念品要货比三家，有时候会差很多。
parasailing55刀，浅浮27，潜水75，
jetski50，不过parasailing是开着jetski去船上的。
market28很大，价格也比较复杂，感觉主要针对游客，很多商家英语都不错。有个帅哥
居然想把1把很普通的还被人用... 阅读全帖 |
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G****e
发帖数: 1480 | 42 赞。请问下 潜水55刀，是美元单位？其余也都是美元based？
被偷了2次都只丢了现金，还把钱包跟一堆卡又给我塞回来了。。
当然了主要还是提醒大家注意安全，顺便报一下当地最新物价，我昨天回来的
ado bus机场到市中心50比索，r1,r2之类的都是8。5，有的司机会找5毛钱，大部分都
不会。
xcarte plus就是包括接送，吃喝和设备的一般都会开价115刀（官方是139，不包括接
送。所以还是在城里的小摊上买比
较划算），最便宜的给我95。据说去听time share更便宜。
其他公园也是如此。
如果去carmen，ado88往返。那的海比较开放，不像hotel zone都是拦起来的。推荐海
边18刀40分钟的按摩，不过女生
要有思想准备，上身不能穿衣服，最好带个欲帽之类的，不然就跟我一样按完之后顶着
1头油油的头发逛了半天。。这个
cancun可能也有，不过我没碰到。买纪念品要货比三家，有时候会差很多。
parasailing55刀，浅浮27，潜水75，
jetski50，不过parasailing是开着jetski去船上的。
market28很大，价格也比较复杂，感觉主要针... 阅读全帖 |
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s*******8
发帖数: 12734 | 43 选择24hrs，7 hotel连锁那个pass，39.99+tax=43块左右。
买：
1.定harrah's旗下的酒店，一般在expedia选择+20total左右可以买到一张one day of
buffet pass。
2.直接购买，没有优惠。
吃法：
晚上去吃，24小时内可以吃 2 dinner+1 breakfast+1lunch。
选择：
早餐paris，面包类的可颂做的很赞，水果也很好，可惜orange juice不是鲜榨的，是
from concentrated的，我居然现在能分辨出这个了，哈哈。
午餐，晚餐个人首推planet hoolywood的 spice market，虾无比超级之巨大，牛肉也
很到位。
其它harrah's之类的没有特殊偏好就别去了，亚洲菜多一点，但是太一般。
rio那个是无比之远，我也没去。
其它5星不作介绍了，这样的price should be good，比起上面的吃法，性价比还是差
太多了，哈哈哈。好便宜啊。
例子，我room option加了8刀，2天，total 16刀，给我一张pass吃了4顿buffet。哈哈
。enjoy！ |
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p**s
发帖数: 788 | 45 伊斯坦布尔人多，街头摊贩也多，各式各样的食物也多，跟国内似的。
(所有食物的名字我瞎起的，非官方说法)
Mussel裹饭,大的一里拉两个，有特色。
腌酸菜汁，当lemonade喝，比想象里的要好喝。
鱼肉三文治，一般，带刺，给娃吃得当心。
炸糖圈，好吃。
全世界的烤玉米估计都差不多。
土耳其人烤栗子一颗一颗地翻，跟加工首饰似的。卖时还用天平称。
到现在都没搞懂这是啥果子。微酸。
像是churro浸了蜂蜜，吃了两回。
鲜榨石榴汁很推荐。正宗的Doner Kabab。
花糖，生意很好。
手撕芝士，当零食。
炸小鱼。
满街都是的饴糖
simit看上去像bagel,吃上去更像croissant. |
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t****z
发帖数: 8931 | 46 今天我们去安大略湖边跑步，跑了一里路，
岸边草木葱茏，快艇掠过水面，心旷神怡
跑完，我们去湖边大统华买了些煎饺牛仔骨等小吃
看到有芒果西米露，特价1块，原价2块5呢
好多人6杯,7杯地买，
我们看了台湾起云剂新闻没敢买，喝了点鲜榨甘蔗水
回来时候走过lower town front街，
几个block都封闭了，公交车全部绕道
这个周末是北美最大狗集市-toronto woofstock
http://www.woofstock.ca/
许多人带着宠物狗来逛街交流社交
大街上成百上千条各种各样的宠物狗
一条比一条可爱
忽然我们后面有条小白剪毛狮子狗跟着
我们停下来，她也停下来，坐下，眨着眼睛
我们继续走，她就跟着，使劲摇着尾巴
谁家粗心主人把狗狗搞丢了
我们把她带到广播台
那条纯种狗，雪白长毛，眼睛周围黑的，真可爱，我都想养一条
回到家，上网一看，喜出望外
网上也有一条纯种狗，每天在我屁股后面跟着
我发一个贴，他就进来汪汪叫两声
可爱死了
我真要买点狗骨头犒劳他一下
等着，他又要进来啦 |
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c**t
发帖数: 244 | 47 食宿：
本人走低端路线。所有住宿地都是到了当地寻找，主要参考lonely planet，出发之前
在网上做了些功课。所有住宿都是单人的价格，虽然房间都是两张床。可向店主说明需
要solo，不要让其他人住进来。
安提瓜两晚，都是在街上乱转看到旅店进去看房间问价，均为50Q。和旅行社一样这里
旅店也很多，大致低中高端都有。LP上推荐的yellow house，单人间90Q，网上口碑很
好，尤其说早餐相当丰盛，路上几个英国人证实了这点。但想住这里就要提早预订，这
种其他地方都空着的淡季那里一个星期以内都没位置（dorm大概有）。顺便提一句，他
们那里的旅行团和小巴的价格并不是最便宜的，出门右边的旅社就比他们便宜十几Q。
san pedro la laguna，强烈推荐Gran Sueno，也是LP上推荐的。要和店主要三楼的房
间，风景最好。90Q独立卫生间（要价100）。有电视，很干净，窗外就是湖景。露台的
景色更好。
copan ruinas，比安提瓜更像个旅游城市，整体上物价更贵。住在Posada Honduras,
140L. 晚上有一点点吵，但是很干净。
几个地方吃的差不多，大概一顿... 阅读全帖 |
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M****g
发帖数: 487 | 48 没做过cruise不知道
但是也有个小娃娃
刚买了一个magic bullet blender 体积很小 很强大
可以把蔬菜水果打成Puree
嫌麻烦的话 就带点罐头puree ？
还是麻烦 就只带奶粉迷糊 用cruise上的鲜榨水果汁补充点维生素和fiber？ |
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j****7
发帖数: 3032 | 49 海鲜饭(paella):推荐LA FONDA餐厅，在LA RAMBLA大街的拐角处小巷中，餐厅环境高雅
，海鲜饭便宜，晚上8点半开门，得提前去排队，因为很多人去吃。
2: Les Quinzenity餐厅,在国王广场Placa Reial 6,在la Rambla上。人最多的那家就是
Tapas: 各个小店都有特色的TAPA吃，一小碟一小碟，特别丰富。
在LA RAMBLA大街上，有个著名的水果海鲜市场，MERCAT DE LA BOQUERIA。那里的水果
新鲜又便宜，各式鲜榨果汁大概在1-1.5欧左右，还有切好的水果，特别好吃。市场里
也有卖小吃的，类似大排档。注意星期天不开门. |
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w******8
发帖数: 977 | 50 第五天：早晨刚吃完早餐，跟两个小孩在院子里玩，突然一只大红马高速从身边跑过，
跑到旅馆后院，老板Alvaro跟在后面跑过来。原来是红马的妈妈昨晚生了一匹小马，哥
哥来看弟弟了，Alvaro带我们去后面的farm里看了刚出生的小马，身上还湿漉漉的。上
午去了waterfall,进门后是个很短的trail,15分钟左右就来到一个很美的瀑布，加上周
围的雨林和飘渺的雾气，真的象仙境一样。瀑布下的水潭中可以游泳，但今天时间有限
，就没有游。一只手掌大的blue morpho butterfly飞过，蓝色的翅膀忽闪忽闪的象一
个精灵。瀑布下只有几个人，我们不禁感叹这个季节游客真少，后来才发现游客都去了
海边，喜欢火山，雨林的游客较少。吃了中饭我们就离开La Fortuna,开往Monteverde.
Verde是绿色的意思，Monteverde就是绿山。Monteverde离Arenal其实很近，直线距离
也就30公里，但是没有直通的路，要绕lake arenal开一圈，不到100mile的距离要开4
个多小时，主要是最后20mile山路实在是太难走了，完全是土路，跟hiking trail没什... 阅读全帖 |
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