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f*********e
发帖数: 199 | 3 别生气，他们对猪脚貌似很敏感，大概是吃不着/不能吃鸡肚吧
要是单纯想丰胸，猪脚可以换成木瓜～
每个人对健康的生活方式的定义不同，你要是不想减肥就不用控制饮食，只要注意基本
搭配，由着自己喜欢的吃就好 |
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s********r
发帖数: 214 | 4 9/22/2010
早饭: 黑面包一片,MILK半杯
午饭: 馄炖一碗
晚饭: 仲秋节大餐,吃的有点多了. 杂米粥,月饼1/4个, 鱼,鸡,芹菜,西红柿. 桃子一个.
运动: 1小时Zumba. |
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l**o
发帖数: 1380 | 5 最近一直在生病，不能吃东西，也不能锻炼，就瘦了
空腹158.8
4月12号
egg bagel
方便面 + 鸡蛋
鸡蛋羹，馒头
不能锻炼 ：（ 慢走 20分钟 |
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l**o
发帖数: 1380 | 6 继续生病偷懒中
鸡蛋羹＋面包
方便面+盐水花生
海鲜白菜+鸭舌+米饭
好像又吃回来了，明天称称 |
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B*****n
发帖数: 740 | 7 3月10日
今天锻炼不多，只有4组的双脚前后交叉跳（每组100次，上午两组，中午和下午各一组
）。中午铲雪了，昨晚的雨雪交加把外面弄得一片狼藉，现在外面还在下雨。晚上原本
打算踩椭圆机的，上楼换衣服的时候发现壁橱里被两个小朋友弄得人仰马翻的，真是哭
笑不得。忙着收拾和生气了，锻炼的事就搁下了。明天要去公司，白天是锻炼不了了，
等晚上回家补吧。希望下班后不要太累了。不过马上就周末了，然后周一我也休假，希
望把这个周缺的锻炼狠狠地补上。
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午饭：豆腐鱼头汤
晚餐：西红柿蘑菇鸡蛋汤，清蒸鱼，一小碗米粥
晚上收拾衣服的时候还顺便试了一下以前买的有点小的两条裤子，居然很顺利地就穿下
了。很高兴！ |
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B*****n
发帖数: 740 | 8 3月11日
椭圆机： 65分钟
早餐：两片面包，到办公室后喝了一杯咖啡（2%的牛奶）
午餐：Clam Chowder
下午Snack：一片全麦面包（下班回家的路上吃的）
晚餐：蒜苔，青菜，西红柿鸡蛋汤，一点点米饭 |
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B*****n
发帖数: 740 | 9 3月12日
【锻炼】
户外快走：62分钟，平均速度3.9 MPH
双脚前后交叉跳：100×2
【饮食】
早餐：麦片加无脂牛奶
午餐：打卤面（只有以前一半的量，downsizing。。。）
晚餐：荠菜鸡蛋汤，加了少量剩下的面条
今天下午的街上快走真是舒畅，终于不用担心人行道上太滑了。积雪化了很多，空气里
面开始有一点点春天的味道了。尽管今天的最高气温只有4摄氏度，但中午时我只穿了
一件长袖衫外加一件呢子衣服就出门逛街了，急不可待地盼着春天来。今天活动不少，
一直没闲着，晚上有点累了，不打算再运动了。明天会接着上街快走的。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 10 3月17日
【锻炼】
今天没有锻炼，晚饭后出门买电视机去了。原来的电视被两个小朋友砸了（不是一般地
能捣乱！我都要把她俩当男孩子养了）。明天仍然休假，早上我锻炼补上今天缺的。
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡加无脂牛奶（早餐好像单调了点，这些日子就没变过）
午餐：木耳鸡蛋汤，小半个馒头，一点豆腐
Snack：两个核桃
晚餐：菠菜炒鸡蛋，青菜，米饭 |
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B*****n
发帖数: 740 | 11 3月18日 星期五
昨晚临睡前准备上来记日记，但是mitbbs又上不来了，只能拖到现在更新。
【锻炼】
双脚前后交叉跳：100×2 (有一个周没跳了，今天跳得那个累）
Toning Balls：双手举400次（4磅重×2，晚上看电视时完成的）
仰卧起坐：20（临睡前完成，两个小朋友们觉得我很滑稽，笑得那个欢）
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯无脂牛奶，半个香蕉（小朋友吃剩下的）
午餐：木耳鸡蛋汤泡了一点剩米饭，清炒芥兰
Snack: 3个核桃，4个枣子（伊朗产的，超甜，我LG的零食，我平日是不碰的）。
晚饭：辣豆腐，米饭
【点评】：一整天都感觉有点萎靡不振的，身体也像充了气似的，体重也比前两天多出1-2磅，尽管并没有吃多少东西。锻炼没有按计划进行，只是些小打小闹而已。原本是打算出门跑步的。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 12 3月19日 星期六
先占个位子，剩下的晚上再来补充。
【锻炼】
早上跑步/快走：跑步1.3英里，速度5.0 MPH；快走1.2英里，连跑带走消耗239卡路里
（但是只锻炼了34分钟就回家了，跑步出了一身汗，然后顶着北风快走的时候觉得很冷，只
好回家了）
【饮食】
早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：木耳鸡蛋汤，炖土豆，芹菜凉拌辣椒，米饭少量 |
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B*****n
发帖数: 740 | 13 3月20日 星期日
【锻炼】
1）早上跑步1.7英里（平均速度5.1 MPH）+ 快走1英里，历时36分钟
2）晚上椭圆机20分钟，反方向转（时间太晚了，没有尽兴）
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：荠菜鸡蛋汤，去皮烤鸡翅，半个春卷，米饭少量
3）Snack：半个春卷，两个核桃，一杯咖啡（2%牛奶）
4）晚饭：白菜肉片，大葱炒鸡蛋，米饭
【点评】
今天早上的跑步比昨天增加了0.4英里，感觉仍然不错，还需要慢慢增加跑步的距离。
明天小朋友们开学了，我的假期也到了头，一切重新回到正轨，我也将恢复每天家和学
校之间3个单程的跑步。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 14 3月26日 星期六
【锻炼】
1）快走：91分钟，6.05英里，平均速度4.0 MPH，消耗447卡路里
2）Toning Ball：4磅重，举100次
3）双脚跳：100
4）下午逛街4小时算不算？
【饮食】
早餐：一片全麦面包
午餐：清炒菜花，芹菜，一点米饭
Snack：一个核桃
晚餐：木耳鸡蛋汤，米饭
【点评】
今天的锻炼以快走为主，4.0 MPH的速度走了6英里，还顺路去了银行。路上遇到人和我
打招呼，说你走的好快啊。不爽的一点是去银行要穿过一个很繁忙的十字路口，行人灯
亮的时候我穿马路居然有拐弯的车辆跟我抢。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 15 3月28日 星期一
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）双脚跳：100×2
今天锻炼不多，晚上胃里一直很不舒服，我觉得可能是我吃维生素吃的。计划的椭圆机
只好取消。
【饮食】
1）早餐：一个包子，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：4个mini春卷，一杯咖啡（无脂牛奶）
3）Snack：3个核桃
4）晚餐：炒卷心菜，菠菜鸡蛋汤一小碗，两只虾，一点米饭 |
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B*****n
发帖数: 740 | 16 3月29日 星期二
【锻炼】
1）快走：62分钟，4.12英里，平均速度4.0英里/小时，最快时5.1，消耗卡路里304
2）跑步：家和学校之间2个单程
3）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：麦片加牛奶（2%），一个核桃，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：菠菜鸡蛋汤泡米饭，两只虾
3）Snack：4个核桃
4）晚餐：芦笋炒肉，卷心菜，米饭
今天的体重在午饭前创下了新低：135.5磅，好几年没有这么低了。小小地高兴一下！ |
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B*****n
发帖数: 740 | 17 4月1日
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间两个单程，一个来回（下午接小朋友们回家的时候她们跑得比
我都快，我不得不跟在后面撵）
2）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）午餐：鱼头豆腐汤加了一点米饭
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：黄瓜拌海蜇皮，西红柿炒鸡蛋，菠菜鸡蛋汤，米饭
5）晚上收拾了小孩子们剩下的3个鸡肉块，一点酸奶（这个不太好）
昨天锻炼不多，但是晚饭后跟老妈子似的收拾家里的卫生。下午放学后带了朋友家的3
个小姑娘来家里玩，总共6个小姑娘，家里就乱套了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 18 4月2日 星期六
【锻炼】
1）早上：快走42分钟，2.7 英里，平均速度3.9，消耗204卡路里
2）下午：跑步14分钟，1.3 英里，平均速度5.4，消耗148卡路里
快走40分钟，2.5 英里，平均速度3.8，消耗191卡路里
【饮食】
1）早餐：麦片加牛奶（无脂肪）
2）午餐：菠菜鸡蛋汤泡剩米饭，一点豆腐，一点大葱炒鸡蛋
3）Snack：3个核桃
4）晚餐：炒芹菜，煮花菜，米饭
早上的快走只走了42分钟，因为内急不得不回家。觉得意犹未尽，于是下午继续出门锻炼，这次是跑步和快走结合。今天北风很猛，迎着风跑得很吃力。好在天气不冷，温度在10度左右，所以出了一身汗也没有觉着冷。我们这里也终于开始暖和了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 19 4月4日 星期一
【锻炼】
1）快走：25分钟，1.64英里，平均4.0，最快4.8，消耗卡路里120
2）跑步：家和学校之间3个单程
3）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）午餐：昨晚剩下的排骨汤（去了油），芥兰，一点米饭
3）晚餐：蘑菇虾皮鸡蛋汤，西红柿炒鸡蛋，米饭
4）Snack：几个碎核桃仁
晚上快走没能尽兴，外面在下雨，并且越来越大，我只能中断锻炼回家，浑身湿透象个
落汤鸡，原本打算快走1小时的。今天的速度还算挺快。回家后又不愿意钻进地下室踩
椭圆机，所以今天就这样吧。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 20 4月5日 星期二
【锻炼】
1）早上：快走47分钟，3.3英里，平均速度4.2，最快5.4，消耗卡路里243
2）晚上：快走74分钟，4.6英里，平均速度3.7，最快4.7，消耗卡路里350
3）跑步：家和学校3个单程
4）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：排骨汤，一点米饭
3）Snack：两个核桃
4）晚餐：蘑菇虾皮鸡蛋汤，大葱炒鸡蛋，辣豆干，一点米饭
早上6点钟就被电话吵醒了，比我设置的闹钟早了一个小时。躺着睡不着，于是6：30时
出门快走。这次的快走速度很快，全程平均速度4.2英里/小时，把小区绕了4圈，爬了4
遍长长的上坡，浑身热乎乎的，很带劲。晚饭后不愿意在家里闷着，于是继续出门快走
。这次有意走得慢一些，平均速度3.7，仍然是在小区里绕圈。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 21 4月6日 星期三
【锻炼】
1）跑步：家和学校3个单程
2）健身操：60分钟
【饮食】
1）早餐：昨晚剩下的豆干，一个核桃，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
2）午餐：一个mini春卷，昨晚的剩饭（辣豆干，大葱鸡蛋）加了一点米饭
3）Snack：两个mini春卷
4）晚餐：蘑菇虾皮鸡蛋汤，菜花，凉拌辣椒芹菜丁，一点米饭
晚上没能出去快走，因为等事情忙妥了都快9点钟了。于是跟着网上的录像做健身操，
结果引来小朋友们围观。明天白天可以在上班的间隙再练习一下，那时她们都上学去了
，不必担心她们来打扰。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 22 4月7日 星期四
【锻炼】
今天唯一的锻炼是家和学校之间的3个单程跑，晚上事情太多，没能继续锻炼。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个核桃，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：蘑菇虾皮鸡蛋汤，一点米饭
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：饺子（自己包的，芹菜猪肉馅） |
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B*****n
发帖数: 740 | 23 4月8日
【锻炼】
1）健身操：20分钟
2）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：1.5片全麦面包（车上吃的），到办公室后喝了一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：Chicken Noodle Soup，几个核桃仁
3）Snack：一把核桃仁，一个苹果（回家路上吃的）
4）晚餐：菠菜鸡蛋汤，一点米饭，昨晚剩下的饺子
今天去公司，没能在家上班。晚上回家路上交通不太好，我转车时没能赶上最后一班快
车，在车站等了半个多小时才换上了慢车回家。车站里满是和我一样饥饿的在等车的人
群，有人大嚼pizza，有人吃麦当劳，还有冰淇淋，各种吃相。大厅里满是一种很腻的
甜甜的味道，所幸我对这些东西都不感兴趣。上了车之后坐了一会儿后开始啃苹果，在
这之前坐的那班车上已经吃了一把核桃仁了，无奈回家的路途遥遥，我只能吃两次
snack才能解决问题。晚上回到家已经快8点半了，吃了东西一时半会儿又不能运动，所
以今天就小打小闹一下，周末锻炼强度增加一下补上。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 24 4月12日 星期二
【锻炼】
1）跑步：家和学校3个单程
2）健身操：30分钟
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）Snack：两个核桃
3）午餐：昨晚的剩饭（西红柿鸡蛋，辣豆干），一点米饭
4）晚餐：芦笋炒肉，尖椒拌芹菜，小葱虾皮鸡蛋汤，米饭 |
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B*****n
发帖数: 740 | 25 4月15日 星期五
【锻炼】
健身操：40分钟
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个香蕉，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：两片全麦面包，两把核桃仁，一杯咖啡（2%牛奶）
3）Snack：一个苹果
4）晚餐：小葱虾皮鸡蛋汤，土豆丝，米饭
这几天好像一直就是跟午饭过不去似的，连着两天没好好吃午饭，今天早上走得急，却
又忘了拿放在冰箱里的午餐饭盒。中午在办公室里懒得出去买吃的，就把当snack的核
桃仁和面包吃了，然后又灌了一大杯咖啡。早餐和下午的snack和往常一样是在车上吃
的。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 26 4月17日 星期日
今天下雪了！真是没天理没人性！早上出门跑步的时候雪正下的紧，密密麻麻的雪豆被
很大的北风吹得砸在脸上，很疼很疼，眼镜也被糊住了。不得不改换路线，提前回家。
不敢相信，这都4月中旬了。
【锻炼】
1）跑步：14分钟1.3英里，平均速度5.5，消耗148卡路里
2）快走：19分钟1.2英里，平均速度3.8，消耗92卡路里
3）下午逛街4小时
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：萝卜丝炖虾，一块带鱼，米饭（大米小米混煮）
3）Snack：一杯咖啡（加牛奶），几根薯条（带小孩子们逛街，去麦当劳了）
3）晚餐：鸡胸肉，蒜苔炒肉，米饭 |
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B*****n
发帖数: 740 | 27 4月19日 星期二
【锻炼】
1）早上跑步：20分钟1.8英里，平均速度5.5，最快6.7，消耗卡路里210
2）早上快走：10分钟0.6英里，平均速度3.7，最快4.6，消耗卡路里50
3）其他跑步：家和学校之间3个单程
4）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）Snack：一小把核桃仁
3）午餐：菠菜鸡蛋汤泡剩米饭
4）Snack：一把核桃仁
5）晚餐：炒洋葱，炖长豇豆，米饭
早上醒得比往常早了一个小时，躺着也睡不着，于是爬起来出门跑步，没有间断地跑了
20分钟，平均速度5.5英里/小时，剩下的是10分钟的不算快的快走，算是放松了。回家
后收拾大女儿上学一点也不耽误。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 28 4月23日 星期六
【锻炼】
今天是彻底歇了，继续生病中，头疼得厉害，咳嗽。下午出门散散心，逛街买了点东西
，但是这个一点帮助都没有，晚上回来吃了点东西就趴下了。LG揶揄我说，看来你这几
个月的锻炼是白锻炼了。哼，小样儿，敢取笑我！看你不锻炼胖成个皮球！
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：木耳鸡蛋汤，米饭
3）Snack：西瓜
4）晚餐：两个春卷（Costco买的冷冻的），一杯牛奶（无脂肪） |
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B*****n
发帖数: 740 | 29 4月27 星期三
【锻炼】
1）跑步：33分钟2.8英里，平均速度5.0，消耗卡路里307
2）跑步之前和后的快走：12分钟0.7英里，消耗卡路里57
3）其他跑步：家-学校×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
2）午餐：昨晚给小朋友做的病号饭面疙瘩汤，放了一晚上成了面糊糊，再加上剩菜蒜
苔肉末
3）晚餐：西红柿鸡蛋汤，花菜，一小块韭菜薄饼
晚上都9点多了才出门跑步，病了几天了，今天有要好了的迹象。晚饭后收拾厨房，擦地，修理马桶，忙得出了一身汗。趁着这股劲正足，我换好了跑步的衣服就出门了。跑了将近3英里，还包括一段很长的上坡，中间没有停下来。这是我目前一气呵成跑得最远的一次了，感觉开始很累，过了一段时间就变成机械运动了，一点没感觉了。最初没打算跑这么多，但是跑起来就不想停了，总是跟自己说跑到前面的拐弯再停下来，结果跑到那里之后心里又说等到下一个拐弯处吧，就这么样跑了下来。感觉很不错，如果时间足够，我或许还会跑更多。再次证明，平日接送孩子上学放学时的零碎跑步很有用！ |
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B*****n
发帖数: 740 | 30 4月28日 星期四
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）快走：37分钟2.5英里，速度4.0英里/小时，消耗卡路里181
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）午餐：西红柿鸡蛋汤，面片
3）晚餐：洋葱炒肉，米饭
4）Snack：小块西瓜，4个杏仁
今天傍晚带小朋友们去学游泳，晚饭吃得比较晚，到晚上出门锻炼的时候距离晚饭时间
还不到两个小时，所以今天没有跑步，只是快走，4.0 MPH的速度，走得还挺舒畅的。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 31 5月1日 星期日
【锻炼】
1）快走：55分钟，速度3.9英里/小时
2）跑步：只坚持了4分钟（速度5.3），今天跑不动了
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：西红柿炒鸡蛋，鸡肉，米饭
3）晚餐：炒芹菜，野蘑菇鸡架汤，蒲公英沙拉，几个饺子
今天傍晚雨中快走，新买的跑步衣服防雨，所以除了头发湿透，眼镜被糊住之外其他还
好。以后出门锻炼应该戴隐形，这样也不需要不停地扶眼镜了。快走的55分钟实际上是
两次的加起来的，上午去车行取修好的车子，我快走去的。LG昨天把车子送过去，回家
是等着搭车行的免费车子回来的，被我一顿取笑。这么好的锻炼机会居然被他放弃了。
今天又吃了蒲公英，都是自家后院里长出来的。响应一个网站的建议，eat your weeds
away，所以我就吃上了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 32 5月2日 星期一
【锻炼】
1）快走：47分钟，平均速度4.2英里/小时（最快5.2），消耗卡路里240
2）跑步：家-学校×3
3）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，大半个春卷
2）午餐：野生蘑菇鸡架汤，蒲公英沙拉，一点米饭
3）晚餐：煮花菜，豆腐炖鱼，米饭
继续吃蒲公英。。。 网上搜索一下，蒲公英的营养价值很高，是个好东西。商店里卖
的还不便宜，自己院子里到处都是，免费。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 33 5月3日 星期二
【锻炼】
1）快走：73分钟5.1英里，速度4.2英里/小时（最快时5.5），消耗卡路里374
2）跑步：家-学校×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，半个春卷
2）午餐：蘑菇汤，少量米饭
3）晚餐：西红柿鸡蛋汤，白菜炒肉，几片生黄瓜，米饭
晚上出门快走了一个多小时，回家都快10点了。LG给我开了门，劈头就是一句“你这个
疯子！”咋这德性呢，懒得理他。今天速度4.2，第一次用这个速度走这么久，走完了
非常舒畅。快走一直是我最喜欢的运动方式，虽然比起跑步来消耗的卡路里差得远，但
是我觉得最重要的是找到自己最喜欢并能坚持下去的锻炼方式，没有最好，只有最适合
。跑步我仍然在继续，但这个阶段我不想强迫自己跑很多。
今天的体重最低133.5磅（下午），最重135.5（晚饭后），早晨空腹134.5. |
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B*****n
发帖数: 740 | 34 5月5日 星期四
【锻炼】
今天坐班去了，没机会锻炼。晚上回家得晚，加上一个小朋友stomach flu，我出不了
门。但心里痒痒地想出去快走。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：工作餐，我点了全麦意大利面，上面加garlic，eggplant，pepper，有点油
油的，但是是olive oil
3）晚餐：炒豆芽，西红柿蘑菇鸡蛋汤，蒲公英沙拉，一点米饭
今天去公司，同事一见面就说她给我留了份cheese cake在冰箱里。Cheese cake，卡路里堆起来的啊，我当时可有点紧张。本来想下班的时候带回家的，结果忘了。希望她不要介意。
今天在车站换车的时候观察熙熙攘攘上班的人群，一边看他们的穿衣打扮，一边忍不住在心里估计他们的体重，真是减肥减得有点神经了。呵呵。
早上的体重是135.5磅，晚饭前称的是134，晚饭后忘称了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 35 5月6日 星期五
【锻炼】
1）快走：75分钟5.23英里，平均速度4.2，消耗卡路里391
2）跑步：家-学校×1
【饮食】
1）两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）午餐：西红柿蘑菇鸡蛋汤，米饭
3）Snack：一块饼干，喝了两口饮料（小朋友班上的Mother's Day Tea)
4）晚餐：几个饺子，几只虾，一片带鱼 |
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B*****n
发帖数: 740 | 36 5月10日 星期二
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程，一个往返
晚上没有接着锻炼，忙着打扫卫生了。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：两个春卷，两个烤鸡翅
3）Snack：几个草莓，一小把核桃仁
4）晚餐：炒洋葱，菠菜鸡蛋汤，米饭 |
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B*****n
发帖数: 740 | 37 5月11日 星期三
【锻炼】
1）快走：65分钟4.4英里，速度4.1英里/小时，消耗300卡
2）跑步：家-学校×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）午餐：两个春卷，一碗菠菜鸡蛋汤
3）晚餐：青椒炒蘑菇，豆腐虾仁，蝴蝶结面（小朋友们剩下的） |
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B*****n
发帖数: 740 | 38 5月13日 星期五
今天没有锻炼。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：Chicken Corn Chowder
3）Snack：一个苹果
4）晚餐：西红柿鸡蛋汤，豆腐虾仁，米饭 |
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B*****n
发帖数: 740 | 39 5月15日 星期日
【锻炼】
1）健身操：30分钟（原地跑步，高抬腿，踢腿，etc）
2）力量练习：双手各举1个4磅toning ball - 30×6
【饮食】
1）早餐：一片全麦面包，昨晚的一点剩菜（茄子，炒鸡蛋），一杯skim milk
2）午餐：炖鸡肉，少量米饭
3）晚餐：小葱鸡蛋汤，西红柿炒鸡蛋，一点米粥
下了一天的雨了，所有的活动都改成了室内。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 40 5月16日 星期一
【锻炼】
1）健身操：20分钟，跳完了小腿肌肉酸疼（加上昨天的还没恢复）
2）力量练习：双手各举一个4磅重toning balls - 30×3
3）跑步：家-学校×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）午餐：全麦意大利面条 + 青瓜 + 鸡蛋
3）Snack：4个核桃，一杯咖啡（2%牛奶）
4）晚餐：炒芹菜，韭菜炒鸡蛋，木耳鸡蛋汤，米饭
今天的体重出现了新低：早晨空腹132.5磅，中午时132。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 41 5月28日 星期六
【锻炼】
1）Toning Balls：4磅重×2，举30×3次
2）仰卧起坐：20
【饮食】
1）两片全麦面包，一个水煮蛋，一杯牛奶（skim）
2）午餐：豆腐煮鱼
3）Snack：樱桃
4）晚餐：蘑菇鸡架汤，炒空心菜，米饭
今天锻炼不多，一般周末都是早上锻炼，但是今天LG有事情要出门，所以我只能呆在家
里陪着小朋友们。晚上穿好锻炼的行头准备出门，但是外面好凉，我退却了，然后再后
院里整理了一下杂草。今年的天气一直偏冷，四月如此，5月也是这样。晚上做了20个
仰卧起坐之后倒头就睡，很困。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 42 5月29日 星期日
【锻炼】
1）快走：44分钟2.9英里，速度4.0，消耗卡路里202
2）跑步：27分钟2.5英里，速度5.6，消耗卡路里271
3）快走：43分钟2.7英里，速度3.8，消耗卡路里191
【饮食】
1）早餐：一个水煮蛋
2）午餐：两片全麦面包，蘑菇鸡架汤，韭菜炒鸡蛋
3）晚餐：蒜苔炒肉，两块带鱼，一点米饭
早上锻炼了将近2个小时，先是快走，后来跑步，最后又换成快走。我的305显示消耗卡
路里664，挺过瘾的。出门锻炼之前吃了一个水煮蛋，锻炼回来吃的所谓午餐有点像
brunch了。下午逛街了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 43 5月30日 星期一
【锻炼】
1）家和学校之间的跑步×3
2）双脚跳：100×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）Snack：两个杏仁，3个樱桃
2）午餐：西红柿炒鸡蛋，一点米饭
4）晚餐：煮长豇豆，西红柿蘑菇鸡蛋汤，一点米饭
5）Snack：随小朋友们吃了几个gold fish cracker，她们说要“share”
晚饭后没有出去锻炼，而是在前院一边看着小朋友们玩一边除三叶草。这个杂草是真难
对付，不过找到窍门之后越拔越有成就感，直到蚊子轮番攻击，让我不得不回家。
今天的体重新低：130磅（晚饭前称的）。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 44 5月31日 星期二
【锻炼】
1）快走：80分钟5.4英里，速度4.0，消耗卡路里368
2）跑步：家和学校之间×3
2）仰卧起坐：20
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）Snack：一把核桃仁
3）午餐：西红柿鸡蛋汤泡米饭
4）Snack：西瓜（小朋友们吃剩的，我来啃瓜皮）
5）晚餐：韭菜炒鸡蛋，少量米饭
今天的新低（下午4：30称的）：129.5磅（跌破130磅了！），晚饭后131.5 |
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B*****n
发帖数: 740 | 45 6月7日 星期二
【锻炼】
1）跑步A：21分钟2英里，速度5.8，消耗卡路里211 （跑步之前和之后还有快走做为热
身和放松）
2）跑步B：家-学校×3
3）Toning Balls：4磅重×2，举30×3次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（加skim milk）
2）Snack：几个樱桃
3）午餐：紫菜鸡蛋汤泡剩米饭
4）Snack：几个樱桃
5）晚餐：鱼，虾皮冬瓜，米饭
早上6点多就醒了，昨晚刚下了雨，外面还阴着天，我觉得这正是锻炼的好时机。不过
等收拾妥当查看完邮件出门时都6：45了。抓紧时间跑了2英里，回家之后收拾老大吃早
饭上学一点不耽搁。家和学校之间的跑步照旧。因为平日每天都要跑这三个单程，所以
我每天的打扮就是一身锻炼的衣服，随时准备着开跑。
今天的体重：晚饭前128.5磅，晚饭后130. |
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B*****n
发帖数: 740 | 46 6月12日 星期日
【锻炼】
1）快走：79分钟5.13英里，速度3.9，消耗卡路里348
2）哑铃：8磅重，举30×4次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个小粽子
2）Snack：一个杏子
3）午餐：韭菜饺子
4）Snack：一小把核桃仁
5）晚餐：炖长豇豆，蒜苔炒肉，紫菜鸡蛋汤，一点米饭
今天终于出门快走了，速度不是很快。下午带一个小朋友去逛Costco和书店，捎带着到
旁边的游乐场坐了一圈rides。另外两个妞儿跟爸爸去了动物园，晚上回家所有的人都
很兴奋。玩得不错。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 47 6月18日 星期六
【锻炼】
1）哑铃：8磅，举30×4次
【饮食】
1）早餐：炒米饭
2）午餐：西红柿蘑菇鸡蛋汤，剩下的炒米饭
3）Snack：西瓜
4）晚餐：白菜凉拌海蜇皮，蒜泥茄子，Mussels，大米/小米粥
4）Snack：3个草莓
今天太阳很毒，没有出门锻炼。上午又在后院整理草地了，清理了树下面的乱草，还
收了很多荠菜种子。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 48 6月21日 星期二
【锻炼】
今天锻炼很少，只是举toning balls 30次（4磅×2）外加送小朋友们上学后自己一个
人跑步回家一次。这几天不太愿意跑了，估计是天气热的缘故。傍晚带小朋友们去学游
泳回来有点头晕，那个室内游泳池里在加热水，里面就跟蒸桑拿似的，让我觉得有点不
太舒服。晚上就没有出去锻炼了。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：两个春卷，一点煮花生，一个杏子，一杯咖啡（2%牛奶）
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：紫菜鸡蛋汤，3个鸡翅，一点剩米饭 |
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