y**u
发帖数: 7459 | 1 link在这里，有几楼，很好玩的
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4100951.html
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: verithas (非猫女王), 信区: loseweight
标 题: 个人经验楼：小基数，女，减肥，练身材，不穿衣服比穿了衣服好
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 17 19:33:25 2012, 美东)
折腾身材的妹子们请做到以下几点
1 明确目标 - 减肥，练线条，跑马拉松，参加竞赛。制定目标的时候请千万勿好高骛
远（比如说1个月减30磅），也不要设定相互矛盾的目标（比如说一边减肥一边增肌）
2 放平心态 - 健身最开始的成果基本是每周都可以看到，越到最后越为缓慢，不能急
功近利
3 愿意invest时间来了解自己的身体，自己爱吃的东西，健康的饮食，合适自己的运动
，愿意长期观察自己身体对各种运动/饮食的反应
地下室：有氧运动
一楼：吃
二楼：力量训练
三楼：拉伸，放松，护理
四楼：收集FAQ，意见和修订目录
##########################有氧运动##########################
我个人减肥期间的有氧运动基本是椭圆机一个小时，每周四次，心率150~155。
这是几种比较好的有氧运动。
健身操在hua-ren有一个汇总，原贴在此：
华人.us/dispbbs.asp?boardid=331&id=1237507&page=1&star=1
划船机有一个20分钟的work out plan, link在此：
http://www.shape.com/fitness/cardio/20-minute-total-body-rowing | n*2
发帖数: 19062 | | a***a
发帖数: 12425 | | y**u
发帖数: 7459 | 4 以后会有用的。。。
【在 n*2 的大作中提到】
: 不错呀。
: 不过我去了只看图。。。
| n*2
发帖数: 19062 | 5 。。。这个回复狠。。。lol
【在 y**u 的大作中提到】
: 以后会有用的。。。
| B**o
发帖数: 401 | | I***i
发帖数: 14557 | 7 这是个长远计划。
（我当时竟然错过了此贴。谢宝福给挖出来。） |
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