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发帖数: 8658 | 1 【 以下文字转载自 Xiyu 讨论区 】
发信人: Riemann (幸福的曼何), 信区: Xiyu
标 题: 膝盖的练习
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 29 16:27:32 2008), 转信
这是上次去看医生给了几页资料 然后结合我自己最近的体会描述一下
1. elliptical machina, 椭圆机一般的gym都有 号称对knee impact小 但是又能增加
knee的耐力 然后也是很好的cardio的锻炼
这个可以根据自己现在的水平确定level和时间 我一般选个15到25分钟 work load可以
调整 反正踩着不费劲 但是后来会觉得有些疲劳
2. stationary bike: 这个现在gym一般有两中 一种是普通bike, 一种是有靠背的 有
靠背的这种因为脚蹬的角度不一样 感觉是人更躺一些 所以更象是腿往前推一个重量
我觉得这个更好 因为单纯做腿推的哪个machine我看gym里都很少 我上次试了work
load最低的那个level, 都感觉有点吃力 不过坚持了30分钟,
上面两种都是需要machine的 下面是一些可以在家里场地 |
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