N******o
发帖数: 3053 | 1 年轻时候最讨厌热身。羽毛球场地，时间本来就不多，更加珍惜热身时间，直接开打。
最近，终于遭到报应。膝盖疼痛！加上本身身体素质不是很好，膝盖软骨软化，MRI看
到软骨损伤。终于消停了，一年不打球了，等彻底恢复。
个人经验：
1.打球前一定要热身，拉韧带，活动肌肉，让肌肉充血。
2.如果有关节疼痛症状，不要大意，打完球冰敷，48小时后热敷。可以吃消炎药，如阿
司匹林，或者Advil。彻底没有症状后再去打球。不要像我一样，搞到彻底熄火了才明
白这个道理。血的教训。
3.如果经常是打球后引起关节疼痛，平时可以吃一些Supplement，也不是很贵。
4.羽毛球鞋一定要好，对膝盖冲击小一些。可以买大半号，然后CVS有那种带弹性的鞋
垫。这个是别人建议我的，但是自那以后一直没有休战，也没有试一试。不知版上有没
有大侠试过。
5.最后一条恐怕有难度。我以前一直打塑胶地板的，膝盖基本上没什么毛病。后来打木
地板就膝盖开始疼了。还是塑胶地板弹性好一些，对膝盖冲击小一些。如果有条件，大
家还是去打塑胶地板吧。也许会花费贵一些。像我现在不能打球，感觉很惨然。连跑都
有心理阴影，不敢跑了。 |
t*****s
发帖数: 1240 | 2 多谢，请问护膝有没有用？
【在 N******o 的大作中提到】
: 年轻时候最讨厌热身。羽毛球场地，时间本来就不多，更加珍惜热身时间，直接开打。
: 最近，终于遭到报应。膝盖疼痛！加上本身身体素质不是很好，膝盖软骨软化，MRI看
: 到软骨损伤。终于消停了，一年不打球了，等彻底恢复。
: 个人经验：
: 1.打球前一定要热身，拉韧带，活动肌肉，让肌肉充血。
: 2.如果有关节疼痛症状，不要大意，打完球冰敷，48小时后热敷。可以吃消炎药，如阿
: 司匹林，或者Advil。彻底没有症状后再去打球。不要像我一样，搞到彻底熄火了才明
: 白这个道理。血的教训。
: 3.如果经常是打球后引起关节疼痛，平时可以吃一些Supplement，也不是很贵。
: 4.羽毛球鞋一定要好，对膝盖冲击小一些。可以买大半号，然后CVS有那种带弹性的鞋
|
t*****s
发帖数: 1240 | 3 另外，什么事supplement?
【在 N******o 的大作中提到】
: 年轻时候最讨厌热身。羽毛球场地，时间本来就不多，更加珍惜热身时间，直接开打。
: 最近，终于遭到报应。膝盖疼痛！加上本身身体素质不是很好，膝盖软骨软化，MRI看
: 到软骨损伤。终于消停了，一年不打球了，等彻底恢复。
: 个人经验：
: 1.打球前一定要热身，拉韧带，活动肌肉，让肌肉充血。
: 2.如果有关节疼痛症状，不要大意，打完球冰敷，48小时后热敷。可以吃消炎药，如阿
: 司匹林，或者Advil。彻底没有症状后再去打球。不要像我一样，搞到彻底熄火了才明
: 白这个道理。血的教训。
: 3.如果经常是打球后引起关节疼痛，平时可以吃一些Supplement，也不是很贵。
: 4.羽毛球鞋一定要好，对膝盖冲击小一些。可以买大半号，然后CVS有那种带弹性的鞋
|
N******o
发帖数: 3053 | 4 护膝有用，但是不能作为根本解决问题手段。研究室有医生，专门看膝盖的医生，他说
，护膝有用，但是同时会阻碍支撑膝盖肌肉的锻炼。
所以不是膝盖有点疼痛，用了护膝后可以打球不怎么疼了，就一直用护膝然后打球。这
是一个误区。我一直用LB的护膝，效果很好，但是不是解决问题的办法。
【在 t*****s 的大作中提到】
: 多谢，请问护膝有没有用？
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N******o
发帖数: 3053 | 5 Supplement有很多种，但是主要成分不外于三种.我一直用下面这个，三种成分都有，价格便宜。但是效果不是很明显。其实想一想也不可能立竿见影的效果。我是软骨损伤，修复会是长期的，所以一直坚持用。
现在在试用另一种产品，主成份差不多，但是价格贵很多，不知道有没有改善。如果有改善再来汇报大家。也许产品也有适应不适应吧。也许我不适应这个产品。另外，个人身体素质很重要，我属于那种差的类别。
http://www.puritan.com/joint-support-062/triple-strength-glucos
chondroitin-msm-joint-soother-017895?NewPage=1
【在 t*****s 的大作中提到】
: 另外，什么事supplement?
|
f*****i
发帖数: 717 | 6 LZ还轻。其实只要到了一定年纪，很多运动都会导致膝盖疼。我当初也是疼了半年，急
得大呼小叫，百思不得其解。膝盖疼的主要原因可能是钙质流失。经常运动的人如果平
时只喝纯净水，不喝牛奶，三十岁出头就可能膝盖疼。我的经验是膝盖没有问题的人基
本上都是每天喝牛奶的人。
膝盖疼了不用担心。首先要买一双带气垫的运动鞋。其次，坚持吃钙片，运动前吃关节
润滑剂。再就是热身。
这里面我觉得补钙和运动鞋最重要，治本。 |
s********h
发帖数: 85 | |
m********5
发帖数: 17667 | 8 经常骑车的朋友也要注意，我就是连续猛骑了几个月，后来膝盖疼问老爸，说可能是半
月板受伤，只好休息了几个月 |
x****i
发帖数: 531 | 9 打篮球最好少上篮，还有跑步。哎，我是直到伤膝盖了才知道麻烦。 |
N******o
发帖数: 3053 | 10 对啊，还有牛奶！我也看到有人这么做了，很有效果。最近开始喝牛奶。那时候不知道
保护，不仅缺钙，更缺心眼啊。现在彻底报废，休息。前车之鉴，大家一定要保护好膝
盖！
鞋，我打算以后再打时候要买一个软鞋垫加进去，增加缓冲。鞋的话，单纯的想，比较
贵一点的Yonex吧。
【在 f*****i 的大作中提到】
: LZ还轻。其实只要到了一定年纪，很多运动都会导致膝盖疼。我当初也是疼了半年，急
: 得大呼小叫，百思不得其解。膝盖疼的主要原因可能是钙质流失。经常运动的人如果平
: 时只喝纯净水，不喝牛奶，三十岁出头就可能膝盖疼。我的经验是膝盖没有问题的人基
: 本上都是每天喝牛奶的人。
: 膝盖疼了不用担心。首先要买一双带气垫的运动鞋。其次，坚持吃钙片，运动前吃关节
: 润滑剂。再就是热身。
: 这里面我觉得补钙和运动鞋最重要，治本。
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T*******t
发帖数: 9274 | 11 Asics的缓冲是做得最好的
【在 N******o 的大作中提到】
: 对啊，还有牛奶！我也看到有人这么做了，很有效果。最近开始喝牛奶。那时候不知道
: 保护，不仅缺钙，更缺心眼啊。现在彻底报废，休息。前车之鉴，大家一定要保护好膝
: 盖！
: 鞋，我打算以后再打时候要买一个软鞋垫加进去，增加缓冲。鞋的话，单纯的想，比较
: 贵一点的Yonex吧。
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t*****s
发帖数: 1240 | 12 关节润滑剂英文叫什么？xiexie
【在 f*****i 的大作中提到】
: LZ还轻。其实只要到了一定年纪，很多运动都会导致膝盖疼。我当初也是疼了半年，急
: 得大呼小叫，百思不得其解。膝盖疼的主要原因可能是钙质流失。经常运动的人如果平
: 时只喝纯净水，不喝牛奶，三十岁出头就可能膝盖疼。我的经验是膝盖没有问题的人基
: 本上都是每天喝牛奶的人。
: 膝盖疼了不用担心。首先要买一双带气垫的运动鞋。其次，坚持吃钙片，运动前吃关节
: 润滑剂。再就是热身。
: 这里面我觉得补钙和运动鞋最重要，治本。
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S*******d
发帖数: 750 | 13 agree! 我穿过最好的两双运动鞋都是asics的
【在 T*******t 的大作中提到】
: Asics的缓冲是做得最好的
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f*****i
发帖数: 717 | 14 我用Glucosamine Chondroitin。还有其他的。如果已经开始疼，可以剂量加倍，不痛
以后减少剂量。补钙更重要。
【在 t*****s 的大作中提到】
: 关节润滑剂英文叫什么？xiexie
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x***8
发帖数: 369 | 15 热身是一个方面,只是对全身而言.个别地方,需要正确的姿势.
对膝关节来说,
1.热身
2.减少起跳
3.上网步伐应是脚跟先落地,脚尖外展(与持拍手同方向的脚),否则极易拉伤韧带. |
a****y
发帖数: 1719 | 16 mark
【在 N******o 的大作中提到】
: 年轻时候最讨厌热身。羽毛球场地，时间本来就不多，更加珍惜热身时间，直接开打。
: 最近，终于遭到报应。膝盖疼痛！加上本身身体素质不是很好，膝盖软骨软化，MRI看
: 到软骨损伤。终于消停了，一年不打球了，等彻底恢复。
: 个人经验：
: 1.打球前一定要热身，拉韧带，活动肌肉，让肌肉充血。
: 2.如果有关节疼痛症状，不要大意，打完球冰敷，48小时后热敷。可以吃消炎药，如阿
: 司匹林，或者Advil。彻底没有症状后再去打球。不要像我一样，搞到彻底熄火了才明
: 白这个道理。血的教训。
: 3.如果经常是打球后引起关节疼痛，平时可以吃一些Supplement，也不是很贵。
: 4.羽毛球鞋一定要好，对膝盖冲击小一些。可以买大半号，然后CVS有那种带弹性的鞋
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d******2
发帖数: 1039 | 17 那天看说体重是造成膝盖疼痛的主因. 人增加一磅, 膝盖就要承受5倍的重量.
另外, 如果钙片能取代牛奶的话, 还是吃钙片吧. |
n*n
发帖数: 1378 | 18 为啥吃钙片不喝牛奶?
【在 d******2 的大作中提到】
: 那天看说体重是造成膝盖疼痛的主因. 人增加一磅, 膝盖就要承受5倍的重量.
: 另外, 如果钙片能取代牛奶的话, 还是吃钙片吧.
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N******o
发帖数: 3053 | 19 关于膝盖的Supplement，大家可以看这个文章，主要有三种。我用的是下面这种，三种
主要成分都要，价格便宜。但是药片很大，我都是站着吃。坐在椅子上吃估计能噎死你
，那样的话算是彻底解除疼痛哦。
http://orthopedics.about.com/od/nutritionandsupplements/tp/supp
http://www.puritan.com/joint-support-062/triple-strength-glucos
chondroitin-msm-joint-soother-017895?NewPage=1
【在 f*****i 的大作中提到】
: 我用Glucosamine Chondroitin。还有其他的。如果已经开始疼，可以剂量加倍，不痛
: 以后减少剂量。补钙更重要。
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k*w
发帖数: 2063 | 20 赞。我也吃这些东西-包括钙片。感觉还是有用的 -- 虽然没有科学的对比实验。
Costco这些都有，比如
http://www.costco.com/Browse/Product.aspx?Prodid=11245398&whse=
【在 N******o 的大作中提到】
: 关于膝盖的Supplement，大家可以看这个文章，主要有三种。我用的是下面这种，三种
: 主要成分都要，价格便宜。但是药片很大，我都是站着吃。坐在椅子上吃估计能噎死你
: ，那样的话算是彻底解除疼痛哦。
: http://orthopedics.about.com/od/nutritionandsupplements/tp/supp
: http://www.puritan.com/joint-support-062/triple-strength-glucos
: chondroitin-msm-joint-soother-017895?NewPage=1
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z********2
发帖数: 3556 | 21 教主也打羽毛球？
不过Asics是做排球的比较出名，没见过羽毛球鞋。
【在 T*******t 的大作中提到】
: Asics的缓冲是做得最好的
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m***s
发帖数: 1777 | 22 就买排球鞋，区别不大，减震更好点。
【在 z********2 的大作中提到】
: 教主也打羽毛球？
: 不过Asics是做排球的比较出名，没见过羽毛球鞋。
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g*****g
发帖数: 34805 | 23 排球鞋太高，伤脚踝。排球跳得很多，但是变向很少。
【在 m***s 的大作中提到】
: 就买排球鞋，区别不大，减震更好点。
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T*******t
发帖数: 9274 | 24 看来还是得搞对美津浓...
本来看上这些排球鞋的。
http://www.vshop.hk/products.php?cid=c101&lang=en
【在 g*****g 的大作中提到】
: 排球鞋太高，伤脚踝。排球跳得很多，但是变向很少。
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t***n
发帖数: 667 | 25 据说亚麻籽油和Glucosamine 一起吃效果好
【在 k*w 的大作中提到】
: 赞。我也吃这些东西-包括钙片。感觉还是有用的 -- 虽然没有科学的对比实验。
: Costco这些都有，比如
: http://www.costco.com/Browse/Product.aspx?Prodid=11245398&whse=
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m***s
发帖数: 1777 | 26 http://www.ehow.com/about_6332100_difference-between-volleyball
Ankle Support
Volleyball shoes typically are made with low ankle support.
Badminton shoes have low ankle support to allow for ankle flexibility.
Inserts are available for people worried about spraining an ankle, however.
Although badminton is a lateral sport, badminton shoes are designed with no
lateral support so that the ankle is strengthened against shock and the risk
of injury is lowered.
基本上总结起来是，羽球鞋底更薄，更轻，所以移动更快点。排球鞋减震更好点，因为
减震层更厚，鞋垫的减震更好。鞋帮据这说，是差不多的。我也拿我的排球鞋和羽球鞋
比了比，脚踝那看不出区别来,排球鞋的鞋后侧到是比羽球鞋高不少。不过我每次穿羽
毛球鞋打完球都会脚疼，所以现在只穿排球鞋打。
【在 T*******t 的大作中提到】
: 看来还是得搞对美津浓...
: 本来看上这些排球鞋的。
: http://www.vshop.hk/products.php?cid=c101&lang=en
|
T*******t
发帖数: 9274 | 27 脚哪里疼？
.
no
risk
【在 m***s 的大作中提到】
: http://www.ehow.com/about_6332100_difference-between-volleyball
: Ankle Support
: Volleyball shoes typically are made with low ankle support.
: Badminton shoes have low ankle support to allow for ankle flexibility.
: Inserts are available for people worried about spraining an ankle, however.
: Although badminton is a lateral sport, badminton shoes are designed with no
: lateral support so that the ankle is strengthened against shock and the risk
: of injury is lowered.
: 基本上总结起来是，羽球鞋底更薄，更轻，所以移动更快点。排球鞋减震更好点，因为
: 减震层更厚，鞋垫的减震更好。鞋帮据这说，是差不多的。我也拿我的排球鞋和羽球鞋
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m***s
发帖数: 1777 | 28 脚面
【在 T*******t 的大作中提到】
: 脚哪里疼？
:
: .
: no
: risk
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t***n
发帖数: 667 | 29 俺试过美农经的排球鞋，个人感觉无论减震还是移动速度都不如yy的高档鞋，也不便宜
【在 T*******t 的大作中提到】
: 看来还是得搞对美津浓...
: 本来看上这些排球鞋的。
: http://www.vshop.hk/products.php?cid=c101&lang=en
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T*******t
发帖数: 9274 | 30 我只觉得yy做鞋肯定做不过大厂...规模效益摆在那...
btw...美津浓和Asics都有羽毛球鞋的
【在 t***n 的大作中提到】
: 俺试过美农经的排球鞋，个人感觉无论减震还是移动速度都不如yy的高档鞋，也不便宜
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n*2
发帖数: 19062 | |
z***l
发帖数: 256 | 32 Mark一下
我的膝盖外侧打完球后时不时痛，有人说是ITB的问题，但估计膝盖也好不了，想尝试
一下supplement。 |
d******x
发帖数: 11837 | 33 非常同意，现在膝盖疼总是要很顾及十分不爽。。。
【在 N******o 的大作中提到】
: 年轻时候最讨厌热身。羽毛球场地，时间本来就不多，更加珍惜热身时间，直接开打。
: 最近，终于遭到报应。膝盖疼痛！加上本身身体素质不是很好，膝盖软骨软化，MRI看
: 到软骨损伤。终于消停了，一年不打球了，等彻底恢复。
: 个人经验：
: 1.打球前一定要热身，拉韧带，活动肌肉，让肌肉充血。
: 2.如果有关节疼痛症状，不要大意，打完球冰敷，48小时后热敷。可以吃消炎药，如阿
: 司匹林，或者Advil。彻底没有症状后再去打球。不要像我一样，搞到彻底熄火了才明
: 白这个道理。血的教训。
: 3.如果经常是打球后引起关节疼痛，平时可以吃一些Supplement，也不是很贵。
: 4.羽毛球鞋一定要好，对膝盖冲击小一些。可以买大半号，然后CVS有那种带弹性的鞋
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t***n
发帖数: 667 | 34 没买到过他们的羽毛球鞋，哪里有卖？穿过的话给大家介绍介绍。
美浓津的排球鞋wave lightning 7穿过三个月，鞋比较偏软，步伐启动明显慢，比俺的
300人刀的低档李宁羽鞋慢很多，减震和稳定性比低档李宁好，但是打完球还是会有膝
盖疼的时候。（俺没穿过高档李宁羽鞋，无发言权）
后来换YY SHB-SC5EX感觉焕然一新，不论速度稳定还是减震都完胜。终于明白，打球拍
子是其次，鞋最重要。当然每个人对鞋的感觉不一样，骨骼有差别嘛
【在 T*******t 的大作中提到】
: 我只觉得yy做鞋肯定做不过大厂...规模效益摆在那...
: btw...美津浓和Asics都有羽毛球鞋的
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f*****i
发帖数: 717 | 35 很多亚洲人喝牛奶拉肚子，我是其中之一。
【在 n*n 的大作中提到】
: 为啥吃钙片不喝牛奶?
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f*****i
发帖数: 717 | 36 这说明你的膝盖已经开始出现问题了。需要马上补救，在问题解决前，最好减少运动量。
【在 z***l 的大作中提到】
: Mark一下
: 我的膝盖外侧打完球后时不时痛，有人说是ITB的问题，但估计膝盖也好不了，想尝试
: 一下supplement。
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W********t
发帖数: 8514 | 37 各位给指点一下，我现在穿的是：YonexSHB-102MX， 这些好吗？谢谢。 |
A**********n
发帖数: 37 | 38 应该为半月板损伤，如果是横向损伤贴近内缘，还有可能愈合，因为内缘较外缘的血管
多一些恢复的可能性大，但如果是纵向外缘损伤或多向损伤，恢复的可能性不大。如果
损伤的部分经常磨损关节，会造成关节炎。可以用微创手术切除损伤半月板，但对以后
的运动还是会有影响，但会减少得关节炎的几率。 |
N******o
发帖数: 3053 | 39 喝牛奶拉肚子很多人都是。但是你可以锻炼你的身体反应，第一天只喝一小勺，第二天
增加一点，慢慢增加，那么你体内的酶就会上来了。但是如果你有一段时间不喝，那么
你再喝的时候还会拉肚子。
【在 f*****i 的大作中提到】
: 很多亚洲人喝牛奶拉肚子，我是其中之一。
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N******o
发帖数: 3053 | 40 我的情况只是软骨软化加损伤，半月板没有问题，做了核磁共振看了。你说的微创手术
切除损伤半月板现在还是有很多争论，而且费用很高。
【在 A**********n 的大作中提到】
: 应该为半月板损伤，如果是横向损伤贴近内缘，还有可能愈合，因为内缘较外缘的血管
: 多一些恢复的可能性大，但如果是纵向外缘损伤或多向损伤，恢复的可能性不大。如果
: 损伤的部分经常磨损关节，会造成关节炎。可以用微创手术切除损伤半月板，但对以后
: 的运动还是会有影响，但会减少得关节炎的几率。
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l******n
发帖数: 1683 | 41 自己跟自己过不去干嘛, 牛奶又不是啥必需的东西.
【在 N******o 的大作中提到】
: 喝牛奶拉肚子很多人都是。但是你可以锻炼你的身体反应，第一天只喝一小勺，第二天
: 增加一点，慢慢增加，那么你体内的酶就会上来了。但是如果你有一段时间不喝，那么
: 你再喝的时候还会拉肚子。
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g*****g
发帖数: 34805 | 42 costco有种牛奶，似乎去了那种酶。
【在 l******n 的大作中提到】
: 自己跟自己过不去干嘛, 牛奶又不是啥必需的东西.
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z********2
发帖数: 3556 | 43 减震是更好，明显生胶层更厚。
不过感觉抓地力不如羽毛球鞋，也可能是因为我的排球鞋旧了。
【在 m***s 的大作中提到】
: 就买排球鞋，区别不大，减震更好点。
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x*z
发帖数: 694 | 44 同病相怜啊。
充分热身，穿好点鞋什么的，可能会好点。
但是每个人伤的原因不一样，比如体重增加导致膝关节承受压力过大，膝关节本身的病
变什么的，或者运动规律突然改变，疲劳什么的(runner's knee, jumper's knee)什么
的，就比较难预防了。
我觉得如果一直保持打球的时间和热情，随着年龄增加，这些伤是难免的，没办法。
【在 N******o 的大作中提到】
: 年轻时候最讨厌热身。羽毛球场地，时间本来就不多，更加珍惜热身时间，直接开打。
: 最近，终于遭到报应。膝盖疼痛！加上本身身体素质不是很好，膝盖软骨软化，MRI看
: 到软骨损伤。终于消停了，一年不打球了，等彻底恢复。
: 个人经验：
: 1.打球前一定要热身，拉韧带，活动肌肉，让肌肉充血。
: 2.如果有关节疼痛症状，不要大意，打完球冰敷，48小时后热敷。可以吃消炎药，如阿
: 司匹林，或者Advil。彻底没有症状后再去打球。不要像我一样，搞到彻底熄火了才明
: 白这个道理。血的教训。
: 3.如果经常是打球后引起关节疼痛，平时可以吃一些Supplement，也不是很贵。
: 4.羽毛球鞋一定要好，对膝盖冲击小一些。可以买大半号，然后CVS有那种带弹性的鞋
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k*w
发帖数: 2063 | 45
--- 随着年龄增加，这些伤是难免的，没办法。
觉得球龄增加也是一个因素。。。
一个办法是逐步降低自己的水平，多和初学者，小朋友，美女，老先生们切磋切磋。
【在 x*z 的大作中提到】
: 同病相怜啊。
: 充分热身，穿好点鞋什么的，可能会好点。
: 但是每个人伤的原因不一样，比如体重增加导致膝关节承受压力过大，膝关节本身的病
: 变什么的，或者运动规律突然改变，疲劳什么的(runner's knee, jumper's knee)什么
: 的，就比较难预防了。
: 我觉得如果一直保持打球的时间和热情，随着年龄增加，这些伤是难免的，没办法。
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s********n
发帖数: 4535 | 46 喝牛奶拉肚子是因为乳糖不耐症（可能就是肚子里缺这种酶)
买lactose（乳糖）free的就行了,我平时喝Lactaid这个牌子,walmart就有卖的
【在 g*****g 的大作中提到】
: costco有种牛奶，似乎去了那种酶。
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