c***c 发帖数: 6234 | 1 我学羽毛球1.5年了,全部是youtube或者球友偶尔指导一两句。方圆500英里以内没教
练。我也倒霉,有个好朋友是到处打全国比赛的,在我接触羽毛球前3个月换工作去加
州了。
我今年40+了,坚持跑步游泳25+年了。是不惑之年以后才开始接触羽毛球,以前从没碰
过。开始打连球都碰不到。现在最大的问题自己觉得是脚步,特别是启动脚步。我左膝
盖受过严重伤,常年跑步,有一阵子上楼和推垃圾桶都办不到,走路有个大点的石头能
震得膝盖痛半天。我从09年开始坚持游泳彻底放弃跑步,两年后大有好转。现在每周跑
步不能超过12英里,速度不能快于8分钟。超过了马上膝盖有上套的感觉,还伴有那种
不是痛但特难受的感觉,表面看不出太肿。但左腿不能做支撑动作。
所以打羽毛球,我左腿移动很慢而且距离短。我中午常和一些网球爱好者打羽毛球。他
们从不练习动作,但我对他们单打是负多胜少。但双打,我可是胜多负少。
我写心得肯定很初级,但目的是请高手们指点我努力的方向,初学者互相交流。心下很
惴惴不安,因为满版都是对线,鞋,拍子要求极高的高手。我买的是$150(ypw打折120
卖我了,4U的)的拍子。国内买了双羽毛球鞋,木地板打滑,只好买一般室内训练鞋。
线是65的,22磅。那些网球高手就是体育馆接的一般拍子,靠着脚步和失误少,一样赢
我。所以我认为对于初学者,器材不是主要的。过得去就行。
我想写的,版上活跃的这些为肯定是小儿科,就是想看看多少和我类似的初级爱好者想
交流的。一起请大牛们指点下。 |
W*****x 发帖数: 684 | 2 难得!
左腿支撑动作欠缺,还能打双打,你在后场是怎么处理的?
说实话,羽毛球如果步法有问题,非常容易损伤膝盖,多加小心。。。 |
m***s 发帖数: 1777 | 3 先停了跑步吧,鞋买排球鞋,羽毛球鞋对咱等40+的人底有点薄。有机会可以学学太极
,那个站桩对膝盖很好,可惜自己以前老站的不对,太极老师给纠正了站桩的动作,几
周下来发现膝盖比以前好太多了。
忽然发现,自己居然也正式打了3年多球了,从3年前跟一群60,70,80+打球还打不过
,到现在也算有进步了,到这个年纪,有进步就是好的,咱再练也成不了职业球员了:
)。现在开始学太极发现太极跟羽毛球还是很互通的,发力很相似,都是放松,发力,
然后立刻放松。没教练自己找个愿意练球的球友也很好,我现在打球都是提前半个一个
小时去,跟一个朋友一起练球(可惜他现在一周只能跟我练一次了)
【在 c***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我学羽毛球1.5年了,全部是youtube或者球友偶尔指导一两句。方圆500英里以内没教 : 练。我也倒霉,有个好朋友是到处打全国比赛的,在我接触羽毛球前3个月换工作去加 : 州了。 : 我今年40+了,坚持跑步游泳25+年了。是不惑之年以后才开始接触羽毛球,以前从没碰 : 过。开始打连球都碰不到。现在最大的问题自己觉得是脚步,特别是启动脚步。我左膝 : 盖受过严重伤,常年跑步,有一阵子上楼和推垃圾桶都办不到,走路有个大点的石头能 : 震得膝盖痛半天。我从09年开始坚持游泳彻底放弃跑步,两年后大有好转。现在每周跑 : 步不能超过12英里,速度不能快于8分钟。超过了马上膝盖有上套的感觉,还伴有那种 : 不是痛但特难受的感觉,表面看不出太肿。但左腿不能做支撑动作。 : 所以打羽毛球,我左腿移动很慢而且距离短。我中午常和一些网球爱好者打羽毛球。他
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h********1 发帖数: 1546 | 4 我也是膝盖不好慢慢开始打羽毛球的,做过2个acl replacement 手术 |
c***c 发帖数: 6234 | 5 我主要是打后场两个角儿,因为我高远球还不错,到位的话可以底线打到底线。偶尔点
杀网前。
【在 W*****x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 难得! : 左腿支撑动作欠缺,还能打双打,你在后场是怎么处理的? : 说实话,羽毛球如果步法有问题,非常容易损伤膝盖,多加小心。。。
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W*****x 发帖数: 684 | 6 切忌在地板滑的地方打羽毛球,伤了腰能把一个人给废了。。。
夏天,我就游泳和羽毛球一起玩,游泳可以控制下肢体重,对气息的改进直接有效,对
腰胯也能起到流畅渐进的磨练。简直就是绝配,游泳一定要持续。。。
【在 c***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我主要是打后场两个角儿,因为我高远球还不错,到位的话可以底线打到底线。偶尔点 : 杀网前。
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t*****g 发帖数: 173 | |
s*******5 发帖数: 403 | 8 多找水平比你高的练练,不然不容易进步
【在 c***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我学羽毛球1.5年了,全部是youtube或者球友偶尔指导一两句。方圆500英里以内没教 : 练。我也倒霉,有个好朋友是到处打全国比赛的,在我接触羽毛球前3个月换工作去加 : 州了。 : 我今年40+了,坚持跑步游泳25+年了。是不惑之年以后才开始接触羽毛球,以前从没碰 : 过。开始打连球都碰不到。现在最大的问题自己觉得是脚步,特别是启动脚步。我左膝 : 盖受过严重伤,常年跑步,有一阵子上楼和推垃圾桶都办不到,走路有个大点的石头能 : 震得膝盖痛半天。我从09年开始坚持游泳彻底放弃跑步,两年后大有好转。现在每周跑 : 步不能超过12英里,速度不能快于8分钟。超过了马上膝盖有上套的感觉,还伴有那种 : 不是痛但特难受的感觉,表面看不出太肿。但左腿不能做支撑动作。 : 所以打羽毛球,我左腿移动很慢而且距离短。我中午常和一些网球爱好者打羽毛球。他
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W*****x 发帖数: 684 | 9 给你个建议:
球拍的磅数可以加2~3磅,比如你现在用20磅,下次换线拉到23磅,再试一试你现在的
底线高远球和点杀打法。
【在 c***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我主要是打后场两个角儿,因为我高远球还不错,到位的话可以底线打到底线。偶尔点 : 杀网前。
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W*********n 发帖数: 4624 | 10 佩服,运动强人啊!保持下去吧!
其实只要动作做对了,羽毛球对关节的损伤并没有传的那么厉害。起码我从足球转到毛
球,就觉得毛球反而对我的关节有治疗作用。当然打得太猛的另说。
【在 c***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我学羽毛球1.5年了,全部是youtube或者球友偶尔指导一两句。方圆500英里以内没教 : 练。我也倒霉,有个好朋友是到处打全国比赛的,在我接触羽毛球前3个月换工作去加 : 州了。 : 我今年40+了,坚持跑步游泳25+年了。是不惑之年以后才开始接触羽毛球,以前从没碰 : 过。开始打连球都碰不到。现在最大的问题自己觉得是脚步,特别是启动脚步。我左膝 : 盖受过严重伤,常年跑步,有一阵子上楼和推垃圾桶都办不到,走路有个大点的石头能 : 震得膝盖痛半天。我从09年开始坚持游泳彻底放弃跑步,两年后大有好转。现在每周跑 : 步不能超过12英里,速度不能快于8分钟。超过了马上膝盖有上套的感觉,还伴有那种 : 不是痛但特难受的感觉,表面看不出太肿。但左腿不能做支撑动作。 : 所以打羽毛球,我左腿移动很慢而且距离短。我中午常和一些网球爱好者打羽毛球。他
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S*********k 发帖数: 507 | 11 膝蓋問題這麼大為什麼還要從事對膝蓋負荷很大的羽毛球運動啊?
http://v.youku.com/v_show/id_XODA5Njk3NDI4.html
【在 c***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我学羽毛球1.5年了,全部是youtube或者球友偶尔指导一两句。方圆500英里以内没教 : 练。我也倒霉,有个好朋友是到处打全国比赛的,在我接触羽毛球前3个月换工作去加 : 州了。 : 我今年40+了,坚持跑步游泳25+年了。是不惑之年以后才开始接触羽毛球,以前从没碰 : 过。开始打连球都碰不到。现在最大的问题自己觉得是脚步,特别是启动脚步。我左膝 : 盖受过严重伤,常年跑步,有一阵子上楼和推垃圾桶都办不到,走路有个大点的石头能 : 震得膝盖痛半天。我从09年开始坚持游泳彻底放弃跑步,两年后大有好转。现在每周跑 : 步不能超过12英里,速度不能快于8分钟。超过了马上膝盖有上套的感觉,还伴有那种 : 不是痛但特难受的感觉,表面看不出太肿。但左腿不能做支撑动作。 : 所以打羽毛球,我左腿移动很慢而且距离短。我中午常和一些网球爱好者打羽毛球。他
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c***c 发帖数: 6234 | 12 乐趣。
我一打乒乓的球友50+了,一天突然不和我打乒乓了,转打羽毛球了。我试着打了两次
,马上喜欢上这项运动。比乒乓费体力多了。因为我跑步一跑1-2个小时已经是不可能
的了(偶尔一次应该能跑下来,但后果不敢想象),打乒乓2小时才刚刚出汗。羽毛球
场地大,跑步多,符合我对运动要求。
我对这个50+的球员得10分就不错了。他是体育世家,手腕控制球非常好。最重要的是
他脚步好,总能到位后有目的地打球,我能根本不可能赢他(有体育童子功的就是厉害
)。
羽毛球真是伤害膝盖,我最近打多了单打膝盖又疼了。我们水平低(版上说的level5,
有几个到了5.7),双打连续2-3小时根本不累,我还要跑5K和有1500-2000yards才能消
耗掉体力。单打会累不少。
说下我们的双打,我基本守住网前。不是我愿意,是我们大多数是单打爱好者,根本不
考虑网前。发完球就后退,我只好补位到前面。我和50+的球友配对就好多了。我就是
失误太多,但我打球过了挣胜的年龄,是以达到锻炼效果为目的的。打了3-4小时却没
锻炼身体,是我不能容忍的。
【在 S*********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 膝蓋問題這麼大為什麼還要從事對膝蓋負荷很大的羽毛球運動啊? : http://v.youku.com/v_show/id_XODA5Njk3NDI4.html
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O**e 发帖数: 569 | 13
静蹲可以帮助加强大腿小腿相关肌肉,减轻膝盖负担,大家都说好;练习方式就是靠着
墙,半蹲下来(135度角度,膝盖不过脚尖,附图2),如果要求高就让小腿竖直,大腿
水平(见附图1)。在网上,包括中羽论坛上面有很多讨论可以google。
练太极的时候讲究膝盖不能超过脚尖,不然会伤膝盖,不知道打球是不是也要注
意这个,因为很多时候急停感觉对膝盖压力很大。(就像上网的时候前面那个脚的脚尖
要外撇,如果不注意会容易伤脚踝一样)
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~~中羽的帖子,zz~~
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标题:膝盖的静蹲养护法(图2)
发表于:2013-7-17
对于户外运动、羽毛球运动来说,膝盖是常见运动损伤的重灾区。本文综合网上资料介
绍一些养护膝盖的保健操,不论平时用于锻炼力量还是不舒服时用于康复都有较好疗效。
膝关节保健操:
1、静立平衡半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,
直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情
况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分
钟。
2、静立后靠半蹲:身体站直,背部贴近墙面(任何固定物体都可以),挺胸抬头,双
脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停
住不动(腿后夹角不可低于90度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明
显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。
本操起到疏通调节整个膝关节的功能,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复
作用。操做时精神集中,动作自然放松,早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处
。
3、医生描述的静蹲方法:膝关节损伤后的静蹲练习方法
患者两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,此时双膝
开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体
情况好,大腿肌力好,下蹲角度可以达到屈膝90度,如果患者身体虚弱,大腿肌力弱,
双膝轻度屈膝即可,这时半蹲位置较高,患者较省力,可以以后随着锻炼的进行,大腿
肌力的增加,再增加屈膝角度.每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度,有些蹲到
30度疼,有些蹲到60度或40度疼,练习静蹲时量好避开疼痛角度,如果蹲到30度疼,可
以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度,反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很
大,都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟,不要休息时间太长。接着练习
第二个静蹲,这样周而复始,连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况
决定练习的次数.每天练习1—3次。
另:疼痛治愈后,适当的增加每次静蹲的时间5-30分钟,有助于锻炼膝盖附近的小肌肉
群。
(参考附图2)
A:静蹲的标准姿势。角度比较小(就是蹲得比较高)。
B:角度比较大的静蹲(就是蹲得比较低)。可以看出来,无论蹲得高低都是保持膝关
节和脚尖在一条垂线上。
C:单腿静蹲。支撑身体的是需要强化肌力的腿。
D:平衡板上的静蹲。
【在 c***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 乐趣。 : 我一打乒乓的球友50+了,一天突然不和我打乒乓了,转打羽毛球了。我试着打了两次 : ,马上喜欢上这项运动。比乒乓费体力多了。因为我跑步一跑1-2个小时已经是不可能 : 的了(偶尔一次应该能跑下来,但后果不敢想象),打乒乓2小时才刚刚出汗。羽毛球 : 场地大,跑步多,符合我对运动要求。 : 我对这个50+的球员得10分就不错了。他是体育世家,手腕控制球非常好。最重要的是 : 他脚步好,总能到位后有目的地打球,我能根本不可能赢他(有体育童子功的就是厉害 : )。 : 羽毛球真是伤害膝盖,我最近打多了单打膝盖又疼了。我们水平低(版上说的level5, : 有几个到了5.7),双打连续2-3小时根本不累,我还要跑5K和有1500-2000yards才能消
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m***s 发帖数: 1777 | 14 双打连续2-3个小时不累体力很好呀。如果每个回合都是尽量多拍,那很厉害了。我即
使双打,一个多拍下来还是要喘会的,尤其对面防守很好时,要上蹿下跳好一会呢
【在 c***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 乐趣。 : 我一打乒乓的球友50+了,一天突然不和我打乒乓了,转打羽毛球了。我试着打了两次 : ,马上喜欢上这项运动。比乒乓费体力多了。因为我跑步一跑1-2个小时已经是不可能 : 的了(偶尔一次应该能跑下来,但后果不敢想象),打乒乓2小时才刚刚出汗。羽毛球 : 场地大,跑步多,符合我对运动要求。 : 我对这个50+的球员得10分就不错了。他是体育世家,手腕控制球非常好。最重要的是 : 他脚步好,总能到位后有目的地打球,我能根本不可能赢他(有体育童子功的就是厉害 : )。 : 羽毛球真是伤害膝盖,我最近打多了单打膝盖又疼了。我们水平低(版上说的level5, : 有几个到了5.7),双打连续2-3小时根本不累,我还要跑5K和有1500-2000yards才能消
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