y******n
发帖数: 183 | |
H*7
发帖数: 4894 | 2 你现在膝盖疼是因为打羽毛球打多了？
下楼都疼，当然不要打了，休息，检查检查吧。
任何运动，一般对身体都会有损伤。但是不正确的动作，损伤更严重。以后留意注意纠
正一下动作。
【在 y******n 的大作中提到】
: 如题，现在下楼就膝盖疼，是不是不能打羽毛球了？
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l*****8
发帖数: 16949 | |
b***k
发帖数: 2673 | 4 wow, 看着好复杂，我一般都是带一条band，不过随着时间的增长，最后都要上到这个程
度，我估计。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 我膝盖伤了好多年了。现在打球都戴这个，稍微好点:
: http://www.amazon.com/dp/B00598YB3A
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l*****8
发帖数: 16949 | 5 这个两边是金属条，支撑效果更好点。
个程
【在 b***k 的大作中提到】
: wow, 看着好复杂，我一般都是带一条band，不过随着时间的增长，最后都要上到这个程
: 度，我估计。
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m***s
发帖数: 1777 | 6 打完球才疼？疼的程度怎么样? 膝盖如果不是半月板的问题的话，一般都是因为那附近
的肌肉不足以支撑体重，所以膝盖受力太大了，个人感觉减肥，多静蹲帮助很大
【在 y******n 的大作中提到】
: 如题，现在下楼就膝盖疼，是不是不能打羽毛球了？
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a***a
发帖数: 4195 | 7 打羽毛球毁的东西太多了，毁膝盖，毁肩膀，毁腰，毁胳膊肘，毁手腕。。。，忘了说
了，毁时间，毁钱！！
总而言之，打羽毛球彻底毁了我的人参。 |
l*****8
发帖数: 16949 | 8 以前看医生的时候医生告诉我一个办法，就是举腿锻炼（坐在椅子上，腿伸直举起），
锻炼大腿肌肉。我锻炼后感觉有改善，但可能受伤太久，没法完全根治了。
【在 m***s 的大作中提到】
: 打完球才疼？疼的程度怎么样? 膝盖如果不是半月板的问题的话，一般都是因为那附近
: 的肌肉不足以支撑体重，所以膝盖受力太大了，个人感觉减肥，多静蹲帮助很大
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F******e
发帖数: 125 | 9 羽毛球对膝盖的压力蛮大的
本来觉得羽毛球的跳跃动作小 应该会好些
但发现变速变向太多
当然了，如果只是休闲
对拉后场和平球 也可以对膝盖无压力 |
k**p
发帖数: 395 | 10 这个有意思，要举多长时间？
【在 l*****8 的大作中提到】
: 以前看医生的时候医生告诉我一个办法，就是举腿锻炼（坐在椅子上，腿伸直举起），
: 锻炼大腿肌肉。我锻炼后感觉有改善，但可能受伤太久，没法完全根治了。
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l*****8
发帖数: 16949 | 11 不是一直举着，就是一下一下抬起来（膝盖一直绷直）。多少下随意把。目的就是锻炼
大腿的那块肌肉。
网上找了一下，和这里面的第三个是一个意思（这个是躺在地上作，医生是叫我坐在椅
子上做）
http://www.webmd.com/osteoarthritis/knee-pain-14/slideshow-knee
发现这里面还有很多别的锻炼方法。第8个也是那个医生推荐的方法。
【在 k**p 的大作中提到】
: 这个有意思，要举多长时间？
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k**p
发帖数: 395 | 12 多谢，收藏了！
【在 l*****8 的大作中提到】
: 不是一直举着，就是一下一下抬起来（膝盖一直绷直）。多少下随意把。目的就是锻炼
: 大腿的那块肌肉。
: 网上找了一下，和这里面的第三个是一个意思（这个是躺在地上作，医生是叫我坐在椅
: 子上做）
: http://www.webmd.com/osteoarthritis/knee-pain-14/slideshow-knee
: 发现这里面还有很多别的锻炼方法。第8个也是那个医生推荐的方法。
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W*********n
发帖数: 4624 | 13 这种情况只能先养着，不痛了再看。
楼上几位说的方法都是很好的：用护膝，锻炼膝部周围的肌肉群。
【在 y******n 的大作中提到】
: 如题，现在下楼就膝盖疼，是不是不能打羽毛球了？
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t*******e
发帖数: 723 | 14 闻近日一名山道士路过，猪兄可在村外十八里河拱桥黎明候之，若愿花十吊大钱，求他
做法三月，祛病除妖。此道发力高强，祖传秘药，三月内，若按时服之，可助你每到傍
晚羽火攻心，羽虫来袭之时，坐怀不乱意强志坚，尽想高山流水之娱。然羽妖已深入兄
之心髓，亦看兄之造化，若能守身如玉，不再亲近、触摸、正视羽妖，三月后妖自退，
否则钱功尽毁矣。
若此，兄四肢虽毁然命可保。
【在 a***a 的大作中提到】
: 打羽毛球毁的东西太多了，毁膝盖，毁肩膀，毁腰，毁胳膊肘，毁手腕。。。，忘了说
: 了，毁时间，毁钱！！
: 总而言之，打羽毛球彻底毁了我的人参。
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p******y
发帖数: 2252 | 15 膝盖，脚踝，背部，肩部，手肘，手腕，
打长了都有可能会受伤的，
想避免伤病，简单的作法就是买双缓冲好的鞋子，带上护具（哪儿痛戴哪）。
长久来说，加强力量训练，纠正错误动作 |
f*****n
发帖数: 646 | 16 如果鞋垫很久没有换，换个鞋垫可能有帮助，我换上victor xd8以后打完球膝盖有明显
改善
【在 y******n 的大作中提到】
: 如题，现在下楼就膝盖疼，是不是不能打羽毛球了？
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a***a
发帖数: 4195 | 17 此法甚妙，不敢独吞。
贴电线杆之上，与球友共享之！
【在 t*******e 的大作中提到】
: 闻近日一名山道士路过，猪兄可在村外十八里河拱桥黎明候之，若愿花十吊大钱，求他
: 做法三月，祛病除妖。此道发力高强，祖传秘药，三月内，若按时服之，可助你每到傍
: 晚羽火攻心，羽虫来袭之时，坐怀不乱意强志坚，尽想高山流水之娱。然羽妖已深入兄
: 之心髓，亦看兄之造化，若能守身如玉，不再亲近、触摸、正视羽妖，三月后妖自退，
: 否则钱功尽毁矣。
: 若此，兄四肢虽毁然命可保。
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l*****8
发帖数: 16949 | 18 第一次听说这个。刚刚在ebay上下了一单。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 如果鞋垫很久没有换，换个鞋垫可能有帮助，我换上victor xd8以后打完球膝盖有明显
: 改善
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W*********n
发帖数: 4624 | 19 四肢皆毁，此方不妥。盖因猪兄能在：“毁膝盖，毁肩膀，毁腰，毁胳膊肘，毁手腕，
毁时间，毁钱！！并彻底毁了我的人参”的情况下继续和羽妖朝夕相处，只怕是爱之弥
深，早已让此妖融于骨髓矣。我这里有一方叫：壮士断腕，可保猪兄之命。为防其断右
腕而蛊惑猪兄使其左腕，请双腕皆断以获最佳疗效。
【在 t*******e 的大作中提到】
: 闻近日一名山道士路过，猪兄可在村外十八里河拱桥黎明候之，若愿花十吊大钱，求他
: 做法三月，祛病除妖。此道发力高强，祖传秘药，三月内，若按时服之，可助你每到傍
: 晚羽火攻心，羽虫来袭之时，坐怀不乱意强志坚，尽想高山流水之娱。然羽妖已深入兄
: 之心髓，亦看兄之造化，若能守身如玉，不再亲近、触摸、正视羽妖，三月后妖自退，
: 否则钱功尽毁矣。
: 若此，兄四肢虽毁然命可保。
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b***k
发帖数: 2673 | 20 you are kidding, aren't you?
【在 a***a 的大作中提到】
: 打羽毛球毁的东西太多了，毁膝盖，毁肩膀，毁腰，毁胳膊肘，毁手腕。。。，忘了说
: 了，毁时间，毁钱！！
: 总而言之，打羽毛球彻底毁了我的人参。
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S**U
发帖数: 7025 | 21 victor xd8 比 Superfeet Green Premium Insoles 便宜多了。有人比过这两个鞋垫嘛
？我一直用 Superfeet Green，效果不错。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 如果鞋垫很久没有换，换个鞋垫可能有帮助，我换上victor xd8以后打完球膝盖有明显
: 改善
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k**p
发帖数: 395 | 22 这鞋垫都那么贵阿，和鞋子里本来的鞋垫比好在哪里？
【在 S**U 的大作中提到】
: victor xd8 比 Superfeet Green Premium Insoles 便宜多了。有人比过这两个鞋垫嘛
: ？我一直用 Superfeet Green，效果不错。
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S**U
发帖数: 7025 | 23 我穿凯胜与胜利的球鞋，Superfeet减震比本来的鞋垫好很多。你Google一下，网上评
价不错。
【在 k**p 的大作中提到】
: 这鞋垫都那么贵阿，和鞋子里本来的鞋垫比好在哪里？
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y******n
发帖数: 183 | 24 大家这么热心，非常感动。我其实有两年没打了，之前打了几年，打的时候并不觉得膝
盖有大碍，反倒是这两年疼起来了，可能像上面的朋友说的，是肌肉太弱了，支撑不了
体重，给膝盖的压力太大。我女性里个子算高，BMI 22左右，计划减到20，增加肌肉，
看来悠着打打还是可以试试的。 |
m***s
发帖数: 1777 | 25 这个差了几年,年纪大了一些,膝盖承受能力就小些.如果这几年没运动,体重长了感觉会
更明显一些
【在 y******n 的大作中提到】
: 大家这么热心，非常感动。我其实有两年没打了，之前打了几年，打的时候并不觉得膝
: 盖有大碍，反倒是这两年疼起来了，可能像上面的朋友说的，是肌肉太弱了，支撑不了
: 体重，给膝盖的压力太大。我女性里个子算高，BMI 22左右，计划减到20，增加肌肉，
: 看来悠着打打还是可以试试的。
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l*****8
发帖数: 16949 | 26 楼上说的对。我前一阵子节食减肥之后感觉膝痛改善了一点。 |
m***s
发帖数: 1777 | 27 亲身体会,为了打球容易嘛,体重从192磅减到现在平常156磅,打完球152-153磅,都是为
了膝盖考虑呀.现在还想着能再减点,平常到150磅就更轻松了
【在 l*****8 的大作中提到】
: 楼上说的对。我前一阵子节食减肥之后感觉膝痛改善了一点。
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y******n
发帖数: 183 | |
f*****n
发帖数: 646 | 29 效果有多好?
【在 S**U 的大作中提到】
: victor xd8 比 Superfeet Green Premium Insoles 便宜多了。有人比过这两个鞋垫嘛
: ？我一直用 Superfeet Green，效果不错。
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b*****t
发帖数: 3928 | 30 这个 superfeet 也太贵了点吧？？？
我用 Dr. Scholl's Gel Sport Insoles。10刀一双。 |
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t*******e
发帖数: 723 | 31 我就穿两双袜子,更便宜。。。
【在 b*****t 的大作中提到】
: 这个 superfeet 也太贵了点吧？？？
: 我用 Dr. Scholl's Gel Sport Insoles。10刀一双。
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t*****g
发帖数: 173 | 32 我原来也是这样，打球多了，下楼的时候膝盖疼，后来去做了很久的康复训练。现在虽
然不去做康复训练了，但有些经验（我描述起来可能不是那么专业）还是值得分享一下。
1、因为你的肌肉力量不够，所以才会用到关节，但关节是很容易受伤的。所以你要做
的就是加强肌肉力量，最简单的方法是静蹲：靠墙，大腿与地面平行，小腿与地面垂直
，膝盖不要超过脚尖！！！，两脚分开基本与肩平宽。
不用考虑时间，一直做到你的腿发热、发抖，再给自己倒计时5-10秒，然后休息30秒。
继续，做到腿发热、发抖，再坚持5-10秒。每天两次就OK
等你做了一段时间，试着计时，如果能坚持到2分钟了，换单腿模式，就是每次用一条
腿支撑静蹲，重复一下过程。
用一条腿也能坚持2分钟了，请找一个球（最好是健身房那种大一些的）靠在墙上，然
后从双腿开始到单腿。
当然还有其他的提高肌肉力量的办法，不管哪种，坚持就好。
2、打球前的热身以及打球后的拉伸非常重要！！！运动后的肌肉并不能自然放松，而
一直紧绷的肌肉会产生劳损，所以一定要在打完球后放松肌肉。办法网上好多。
对了，做完静蹲也要拉伸放松的！！！
3、减肥也是个办法，肌肉力量没那么大，就让肌肉重载的重量少一些。跑步啊……节
食啊……辟谷啊……哈哈，这个太多了。
4、如果运动完（打完球、静蹲或跑步）后，膝盖疼的话，冰敷10分钟！不要去泡热水
澡！ |
S***0
发帖数: 216 | 33 静蹲最管用。
我原来可以坚持八分钟，不过是从刚开始一分钟都不行起步的。
不用太多，一周坚持三次左右，坚持一个月肯定管用。
现在有感觉腿脚没劲了，不过还没有开始也懒得开始。估计过一段时间再说吧。 |
y******n
发帖数: 183 | 34 太感谢楼上两位了，我深深感觉到自己肌肉萎缩拉。买了一个秤，脂肪含量22%，计划
减到20，天天静蹲练上三次，九组，回来跟各位报告。 |
a***a
发帖数: 4195 | 35 不禁有些好奇，用的啥方法测脂肪含量的的？
1.水下称重测量法
2.皮脂钳测量法
3.双能 X 线吸收测量法
4.近红外线测量法
5.核磁共振成像
6.瘦体导电测量法
7.计算机控制
8.排空气测量法
9.生物电阻测量法
【在 y******n 的大作中提到】
: 太感谢楼上两位了，我深深感觉到自己肌肉萎缩拉。买了一个秤，脂肪含量22%，计划
: 减到20，天天静蹲练上三次，九组，回来跟各位报告。
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b*****t
发帖数: 3928 | 36 9最有可能。
话说，不声不响地当板斧，也不和老球棍们拜拜，估计没人会饶你。
【在 a***a 的大作中提到】
: 不禁有些好奇，用的啥方法测脂肪含量的的？
: 1.水下称重测量法
: 2.皮脂钳测量法
: 3.双能 X 线吸收测量法
: 4.近红外线测量法
: 5.核磁共振成像
: 6.瘦体导电测量法
: 7.计算机控制
: 8.排空气测量法
: 9.生物电阻测量法
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a***a
发帖数: 4195 | 37 树版一顾茅庐，推辞不过，只好出栏了。
校长多多提携提携。
【在 b*****t 的大作中提到】
: 9最有可能。
: 话说，不声不响地当板斧，也不和老球棍们拜拜，估计没人会饶你。
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