n*******r
发帖数: 244 | 1 两个脚踝都骨折过，也都习惯性扭伤了。
但是近一年多来，左边脚踝扭伤了三次，都是落地踩别人脚上搞得。
这东西到底该怎么恢复和保养？
多谢各位了 |
s***o
发帖数: 6934 | 2 没得恢复，扎紧了打
【在 n*******r 的大作中提到】
: 两个脚踝都骨折过，也都习惯性扭伤了。
: 但是近一年多来，左边脚踝扭伤了三次，都是落地踩别人脚上搞得。
: 这东西到底该怎么恢复和保养？
: 多谢各位了
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l*****i
发帖数: 20533 | 3 根据我得的个人经验，没的治了。只能不打球或者至少改变打球的方式。
【在 n*******r 的大作中提到】
: 两个脚踝都骨折过，也都习惯性扭伤了。
: 但是近一年多来，左边脚踝扭伤了三次，都是落地踩别人脚上搞得。
: 这东西到底该怎么恢复和保养？
: 多谢各位了
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B****t
发帖数: 1702 | |
l***8
发帖数: 312 | 5 减轻体重，改变打球方式。 恢复很难，只能让伤害减轻。 |
Z***e
发帖数: 2983 | 6 少打内线，少上篮，练习外线，跳投，打地板流
【在 n*******r 的大作中提到】
: 两个脚踝都骨折过，也都习惯性扭伤了。
: 但是近一年多来，左边脚踝扭伤了三次，都是落地踩别人脚上搞得。
: 这东西到底该怎么恢复和保养？
: 多谢各位了
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N*8
发帖数: 819 | 7 我又要老调重弹了 :P
看看physical therapy有没有用，加强脚踝部位周围的肌肉力量非常重要（至少对我很
管用），这是我知道的唯一的长久之计
每次打球之前准备活动作充分，我现在每次打球之前5到10分钟自行车，然后拉韧带，
投投篮。打完球之后如果需要的话尽量冰敷，其他的我一时也想不起来了，希望对你有用
【在 n*******r 的大作中提到】
: 两个脚踝都骨折过，也都习惯性扭伤了。
: 但是近一年多来，左边脚踝扭伤了三次，都是落地踩别人脚上搞得。
: 这东西到底该怎么恢复和保养？
: 多谢各位了
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d*****n
发帖数: 1875 | 8 尽量垂直起跳和落地。 人是个圆柱体， 尽量落在自己的领空。
你每次落地， 都是左脚先落的地？
如果踩到什么东西， 脚不要发软。要紧张一些。
鞋子也很重要 。
受伤后， 马上抬高， 用冷水冲， 用冰敷更好， 时间越长越好。
我建议你打球时少抢篮板， 少突破。多原地起跳， 原地落 下 。
时刻注意利用自己的身体，上肢， 建立自己的圆柱体，保证占据了这个圆柱体， 再
起跳。
【在 n*******r 的大作中提到】
: 两个脚踝都骨折过，也都习惯性扭伤了。
: 但是近一年多来，左边脚踝扭伤了三次，都是落地踩别人脚上搞得。
: 这东西到底该怎么恢复和保养？
: 多谢各位了
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ET
发帖数: 10701 | 9 恢复要花很长时间。。我个人经验是静养一段直到脚踝彻底恢复（按着没有疼痛感，走
起路来更没有。）
之间有机会就慢跑 - 慢跑的过程中，你能刚觉到你身体受伤的地方会发热，有条件的话
泡那种能有水流冲到的地方冲你受伤的脚踝
- 这些都是职业球员做的办法。
能让自己多加强这个抵抗的办法1是练腿部力量，2是练地板流打法 - 俗称，打死我也不
跳。
【在 n*******r 的大作中提到】
: 两个脚踝都骨折过，也都习惯性扭伤了。
: 但是近一年多来，左边脚踝扭伤了三次，都是落地踩别人脚上搞得。
: 这东西到底该怎么恢复和保养？
: 多谢各位了
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