z*******g
发帖数: 2429 | 1 不横练一身肌肉，在美国打街头篮球就是白给。
身高是天生的，没办法。但是块头靠后天练是可以有大幅改进的。
我看老白老黑为了练肌肉，都是吃蛋白粉的，版上有吃得么？能不能介绍下经验？ |
v*r
发帖数: 4532 | 2 打篮球核心力量最重要 其他肩背腿等也得有一定基础 看你篮球水平什么层次了
太大负荷器械其实没必要
健身的核心是分块化 不能互相借力
而篮球要求全身肌肉的协调性
推荐一个youtu频道给像我这样的菜鸟 高手绕道
https://www.youtube.com/channel/UCENoE4SyCBqzMDxtfJv7T1Q
【在 z*******g 的大作中提到】
: 不横练一身肌肉，在美国打街头篮球就是白给。
: 身高是天生的，没办法。但是块头靠后天练是可以有大幅改进的。
: 我看老白老黑为了练肌肉，都是吃蛋白粉的，版上有吃得么？能不能介绍下经验？
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z*******g
发帖数: 2429 | 3 肌肉协调确实很重要。卧推，举重这些基本的力量训练也是有帮助的。
举重对练core最有帮助，但是膝盖容易受伤。
【在 v*r 的大作中提到】
: 打篮球核心力量最重要 其他肩背腿等也得有一定基础 看你篮球水平什么层次了
: 太大负荷器械其实没必要
: 健身的核心是分块化 不能互相借力
: 而篮球要求全身肌肉的协调性
: 推荐一个youtu频道给像我这样的菜鸟 高手绕道
: https://www.youtube.com/channel/UCENoE4SyCBqzMDxtfJv7T1Q
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h***2
发帖数: 923 | 4 我一周一般做两次力量练习，这样和老黑打球身体才不吃亏--我经常在local的Y和老美
打球。
上身主要是卧推，哑铃，引体向上，加一些练习肩，背部肌肉的器械。下身是深蹲，配
些器械。
你可以去bodybuilding.com上找些beginner的plan做一下，有视频，贵在坚持。我不建
议吃蛋白粉。的确蛋白粉有速效，但我咨询过医生，他们不建议。可以自己配餐，多吃
写白肉，鱼肉，蛋清，配大量蔬菜，少吃多餐。
我一般健身后，会做些投篮练习，放松一下。这时篮子一般很差，但可以让你适应自己
身体上的变化。
最后加以句，随着体重的增加，要加强腿部，跟腱力量的练习，减少跑跳时受伤的概率。 |
v*r
发帖数: 4532 | 5 是的 不练力量 爆发力也出不来
【在 z*******g 的大作中提到】
: 肌肉协调确实很重要。卧推，举重这些基本的力量训练也是有帮助的。
: 举重对练core最有帮助，但是膝盖容易受伤。
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s*********h
发帖数: 6288 | 6 猛推猛练。力量上去了技术糙点也能得分。
【在 z*******g 的大作中提到】
: 不横练一身肌肉，在美国打街头篮球就是白给。
: 身高是天生的，没办法。但是块头靠后天练是可以有大幅改进的。
: 我看老白老黑为了练肌肉，都是吃蛋白粉的，版上有吃得么？能不能介绍下经验？
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g*****5
发帖数: 737 | 7 也许你们年轻人还不用。除了健身我一般要加一些伸展性的锻炼。
不然怕什么时候那根筋被抻到。我自己总结的4项锻炼，但是多少就看自己情况掌握了。
1.力量 （任何力量器械，主要多一些核心肌群加上上肢的）
2.柔韧 （压腿，伸展，扭转等，以及做力量时候尽量伸展开）
3.技巧 （篮球运球，足球颠球）
4.心肺 （跑步，游泳） |
J****n
发帖数: 3011 | 8 不练core muscle的话被人一顶就东倒西歪了。
率。
【在 h***2 的大作中提到】
: 我一周一般做两次力量练习，这样和老黑打球身体才不吃亏--我经常在local的Y和老美
: 打球。
: 上身主要是卧推，哑铃，引体向上，加一些练习肩，背部肌肉的器械。下身是深蹲，配
: 些器械。
: 你可以去bodybuilding.com上找些beginner的plan做一下，有视频，贵在坚持。我不建
: 议吃蛋白粉。的确蛋白粉有速效，但我咨询过医生，他们不建议。可以自己配餐，多吃
: 写白肉，鱼肉，蛋清，配大量蔬菜，少吃多餐。
: 我一般健身后，会做些投篮练习，放松一下。这时篮子一般很差，但可以让你适应自己
: 身体上的变化。
: 最后加以句，随着体重的增加，要加强腿部，跟腱力量的练习，减少跑跳时受伤的概率。
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a******a
发帖数: 1137 | |
i******t
发帖数: 22541 | 10 深蹲+俯卧撑 足够了
每次各 50个 10组 就够了 |
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h********3
发帖数: 2075 | 11 你去健身版问更好。蛋白粉+器械训练是很普通的事情，不是只有老白老黑才这样干。
【在 z*******g 的大作中提到】
: 不横练一身肌肉，在美国打街头篮球就是白给。
: 身高是天生的，没办法。但是块头靠后天练是可以有大幅改进的。
: 我看老白老黑为了练肌肉，都是吃蛋白粉的，版上有吃得么？能不能介绍下经验？
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h********3
发帖数: 2075 | 12 连学校的女子篮球运动员都要练力量。
【在 a******a 的大作中提到】
: 我懒，不练
: 不过我这边好好打球的人都练力量的
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z*******g
发帖数: 2429 | 13 我也觉得蛋白粉这种人为地加速肌肉增长，不够organic，呵呵。
不organic的方法，总会有各种潜在的问题。
率。
【在 h***2 的大作中提到】
: 我一周一般做两次力量练习，这样和老黑打球身体才不吃亏--我经常在local的Y和老美
: 打球。
: 上身主要是卧推，哑铃，引体向上，加一些练习肩，背部肌肉的器械。下身是深蹲，配
: 些器械。
: 你可以去bodybuilding.com上找些beginner的plan做一下，有视频，贵在坚持。我不建
: 议吃蛋白粉。的确蛋白粉有速效，但我咨询过医生，他们不建议。可以自己配餐，多吃
: 写白肉，鱼肉，蛋清，配大量蔬菜，少吃多餐。
: 我一般健身后，会做些投篮练习，放松一下。这时篮子一般很差，但可以让你适应自己
: 身体上的变化。
: 最后加以句，随着体重的增加，要加强腿部，跟腱力量的练习，减少跑跳时受伤的概率。
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D*****o
发帖数: 387 | |
s*********h
发帖数: 6288 | 15 蛋白粉本身不加速增长的。只是补充修补肌肉所需的蛋白质而已。运动前后吃效果最好。
我倒是没发现有什么问题。
【在 z*******g 的大作中提到】
: 我也觉得蛋白粉这种人为地加速肌肉增长，不够organic，呵呵。
: 不organic的方法，总会有各种潜在的问题。
:
: 率。
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s*********h
发帖数: 6288 | 16 plank很简单，也很锻炼core
【在 z*******g 的大作中提到】
: 肌肉协调确实很重要。卧推，举重这些基本的力量训练也是有帮助的。
: 举重对练core最有帮助，但是膝盖容易受伤。
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s******r
发帖数: 21961 | |
