f*******5
发帖数: 10321 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: northchicago (北芝加哥市), 信区: loseweight
标 题: [有图有真相] 六个月六十斤的减肥过程! 给广大励志减肥的哥们
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 1 03:48:13 2009, 美东)
2007年刚来美国的时候240多斤
后来有过小范围的波动
2009年6月下定决心减肥
节食+健身=瘦
坚持了6个月，现在是180斤
目标是年底170，大家鼓励一下吧！
照片奉上
响应号召介绍一下我的经验呵呵：
我一周3-5天去健身房，一般是5天，懒的话3天。
健身的项目： 上楼梯机 10分钟@100steps/min
仰卧起坐 5分钟 50个
胸肌正拉伸20个 反拉伸20个120磅
卧推20个120磅
引体向上 10个
引腿向上 10个
转体20个 110磅
跑步 30分钟 2-2.5mile
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t******i
发帖数: 6123 | 2 我刚刚还在爬这个贴的楼呢。人家那rap很不错啊，听着像北京人。 |
f*******5
发帖数: 10321 | 3 后边人说是天津人？
这个rap以前倒是听过。
【在 t******i 的大作中提到】
: 我刚刚还在爬这个贴的楼呢。人家那rap很不错啊，听着像北京人。
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t******i
发帖数: 6123 | |
R****e
发帖数: 704 | 5 运动量不大啊
【在 f*******5 的大作中提到】
: 后边人说是天津人？
: 这个rap以前倒是听过。
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f*******5
发帖数: 10321 | 6 掉40斤时脸就消瘦下来了。不过60斤时身上看着还是蛮宣活的。
【在 t******i 的大作中提到】
: 6个月，60斤，够狠！
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f*******5
发帖数: 10321 | 7 我觉得也是，而且才25岁。
【在 R****e 的大作中提到】
: 运动量不大啊
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m**o
发帖数: 1313 | |
R****e
发帖数: 704 | 9
开始算算术。。。一个月十斤就是一天差不多200克。。。一克脂肪换算8千卡。。。他
每天要少吃1500千卡左右。。。就是干饿着。。。
【在 t******i 的大作中提到】
: 6个月，60斤，够狠！
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f*******5
发帖数: 10321 | 10 不一定，如果和盖子差不多，可能前30磅都是水分。
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 开始算算术。。。一个月十斤就是一天差不多200克。。。一克脂肪换算8千卡。。。他
: 每天要少吃1500千卡左右。。。就是干饿着。。。
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R****e
发帖数: 704 | 11
哪有那么多水。那么多水的话去蒸俩钟头桑拿不就减30磅了。。。
【在 f*******5 的大作中提到】
: 不一定，如果和盖子差不多，可能前30磅都是水分。
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t******i
发帖数: 6123 | 12 基数那么大，一开始保持这样的运动量不容易了。很多胖人连走10分钟都喘，上个三层
楼还得中间歇会儿。得循序渐进嘛。
【在 f*******5 的大作中提到】
: 我觉得也是，而且才25岁。
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R****e
发帖数: 704 | 13
我25岁的时候还不兴剪刀手，错过了机会啊。。。
【在 f*******5 的大作中提到】
: 我觉得也是，而且才25岁。
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R****e
发帖数: 704 | 14
不是贬低他运动量小，是说这点运动量不是减体重的原因，关键还是得饿着。。。
【在 t******i 的大作中提到】
: 基数那么大，一开始保持这样的运动量不容易了。很多胖人连走10分钟都喘，上个三层
: 楼还得中间歇会儿。得循序渐进嘛。
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b***a
发帖数: 6823 | 15 很牛，原来很多胖子本来可以是帅哥的。
【在 f*******5 的大作中提到】
: 不一定，如果和盖子差不多，可能前30磅都是水分。
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t******i
发帖数: 6123 | 16 能坚持干饿6个月，这毅力。。。我一个星期都坚持不了。。。
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 不是贬低他运动量小，是说这点运动量不是减体重的原因，关键还是得饿着。。。
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R****e
发帖数: 704 | 17
您看红人他。。。。。。
【在 b***a 的大作中提到】
: 很牛，原来很多胖子本来可以是帅哥的。
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f*******5
发帖数: 10321 | 18 女的照相还不行弯腰呢。
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 您看红人他。。。。。。
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R****e
发帖数: 704 | 19
我一顿都坚持不了
【在 t******i 的大作中提到】
: 能坚持干饿6个月，这毅力。。。我一个星期都坚持不了。。。
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R****e
发帖数: 704 | 20
往前弯往后弯？
【在 f*******5 的大作中提到】
: 女的照相还不行弯腰呢。
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f*******5
发帖数: 10321 | 21 恩，到处都是 原来是帅哥的后来也可以是胖子的。
【在 b***a 的大作中提到】
: 很牛，原来很多胖子本来可以是帅哥的。
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f*******5
发帖数: 10321 | 22 又不是练艺术体操。
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 往前弯往后弯？
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t******i
发帖数: 6123 | 23 嗯，少吃是王道！胖子也都是吃出来。
除非在健身房狂跑1个多小时那样的牛人能靠运动减，咱一般人还是控制饮食见效。
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 往前弯往后弯？
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t******i
发帖数: 6123 | 24 friends 里面的 钱勒 不就是瘦了胖，胖了瘦，反复好几回吗？那对比很强烈啊
【在 f*******5 的大作中提到】
: 恩，到处都是 原来是帅哥的后来也可以是胖子的。
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b***a
发帖数: 6823 | 25 但是不是所有的胖子本来都是帅哥吧。。。
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 往前弯往后弯？
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b***a
发帖数: 6823 | 26 好辩证。
【在 f*******5 的大作中提到】
: 恩，到处都是 原来是帅哥的后来也可以是胖子的。
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f*******5
发帖数: 10321 | 27 恩，远离短面包。
【在 b***a 的大作中提到】
: 好辩证。
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R****e
发帖数: 704 | 28
185要减到170磅？那不是比JS还苗条了？
【在 f*******5 的大作中提到】
: 又不是练艺术体操。
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f*******5
发帖数: 10321 | 29 短面包增肌效果这么好啊。
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 185要减到170磅？那不是比JS还苗条了？
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R****e
发帖数: 704 | 30
恩。JS这次比上次见丰腴了。
【在 f*******5 的大作中提到】
: 短面包增肌效果这么好啊。
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b***a
发帖数: 6823 | 31 555555，我最近吃巧克力和冰机灵没够.
【在 f*******5 的大作中提到】
: 恩，远离短面包。
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s*******l
发帖数: 3709 | 32 这话我爱听...
【在 b***a 的大作中提到】
: 很牛，原来很多胖子本来可以是帅哥的。
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s*******l
发帖数: 3709 | 33 人那是毒品祸害的
【在 t******i 的大作中提到】
: friends 里面的 钱勒 不就是瘦了胖，胖了瘦，反复好几回吗？那对比很强烈啊
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b***a
发帖数: 6823 | 34 可惜没肌肉，好处是晚上不会一脚踹到大骨头上。
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 恩。JS这次比上次见丰腴了。
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s*******l
发帖数: 3709 | 35 视角真独特啊
【在 b***a 的大作中提到】
: 可惜没肌肉，好处是晚上不会一脚踹到大骨头上。
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R****e
发帖数: 704 | 36
你死活不给买蛋白粉，哪来的鸡肉。。。
【在 b***a 的大作中提到】
: 可惜没肌肉，好处是晚上不会一脚踹到大骨头上。
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b***a
发帖数: 6823 | 37 他又不拉力量，蛋白粉也吸收不了阿，还增加肾脏负担。
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 你死活不给买蛋白粉，哪来的鸡肉。。。
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f*******5
发帖数: 10321 | 38 连膝盖都裹上啦。
【在 b***a 的大作中提到】
: 可惜没肌肉，好处是晚上不会一脚踹到大骨头上。
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R****e
发帖数: 704 | 39
先喂粉，然后烧得难受自然就拉去了。
【在 b***a 的大作中提到】
: 他又不拉力量，蛋白粉也吸收不了阿，还增加肾脏负担。
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b***a
发帖数: 6823 | 40 你踹几次视角就独特了。
【在 s*******l 的大作中提到】
: 视角真独特啊
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R****e
发帖数: 704 | 41
踹？视角？鸡眼看的？
【在 b***a 的大作中提到】
: 你踹几次视角就独特了。
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b***a
发帖数: 6823 | 42 是小腿，虽然我最喜欢硬梆梆的小腿，可是一脚踹上去没有哭身还是很疼很疼的。
【在 f*******5 的大作中提到】
: 连膝盖都裹上啦。
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b***a
发帖数: 6823 | 43 感情是这么个顺序。。。
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 踹？视角？鸡眼看的？
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f*******5
发帖数: 10321 | 44 小腿一般是绷着劲儿的时候才硬邦邦的吧。
【在 b***a 的大作中提到】
: 是小腿，虽然我最喜欢硬梆梆的小腿，可是一脚踹上去没有哭身还是很疼很疼的。
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b***a
发帖数: 6823 | 45 你练的怎么样了？
【在 f*******5 的大作中提到】
: 小腿一般是绷着劲儿的时候才硬邦邦的吧。
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y**********o
发帖数: 7947 | 46 还是挺圆的，这么努力还这么圆，不是激励，路漫漫
【在 f*******5 的大作中提到】
: 小腿一般是绷着劲儿的时候才硬邦邦的吧。
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R****e
发帖数: 704 | 47
因人而异啊。。。象我这样无需扬鞭自奋蹄的就后喂粉。。。
【在 b***a 的大作中提到】
: 感情是这么个顺序。。。
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R****e
发帖数: 704 | 48
怎么能把腿搞粗些呢？
【在 b***a 的大作中提到】
: 你练的怎么样了？
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f*******5
发帖数: 10321 | 49 这俩礼拜我都没记录饮食，不过天天跳跳，以前减下来的还挺稳定。
【在 b***a 的大作中提到】
: 你练的怎么样了？
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f*******5
发帖数: 10321 | 50 哪部分？
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 怎么能把腿搞粗些呢？
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f*******5
发帖数: 10321 | 51 你吃什么牌子的？为什么有人说有的牌子难吃有的好吃呢？
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 怎么能把腿搞粗些呢？
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R****e
发帖数: 704 | 52
costco那个紫色袋子的。这东西怎么可能好吃呢。。。就当药咬牙闭眼灌下去就完了。
【在 f*******5 的大作中提到】
: 你吃什么牌子的？为什么有人说有的牌子难吃有的好吃呢？
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R****e
发帖数: 704 | 53
每部分。。。版蜜他们现在以嘲笑我的腿细为乐。。。
【在 f*******5 的大作中提到】
: 哪部分？
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f*******5
发帖数: 10321 | 54 我原来跑完步不做拉伸现在小腿就粗多了。。以前跟你差不多的样子。
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 每部分。。。版蜜他们现在以嘲笑我的腿细为乐。。。
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f*******5
发帖数: 10321 | 55 不兑奶里？不是还有各种口味的么。
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 每部分。。。版蜜他们现在以嘲笑我的腿细为乐。。。
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R****e
发帖数: 704 | 56
我就买过瓦尼拉的。。。前些日子用V8兑了喝。。。实在太难喝了。。。现在改用橙汁
了。。。
【在 f*******5 的大作中提到】
: 不兑奶里？不是还有各种口味的么。
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y**********o
发帖数: 7947 | 57 你都怎么伸拉？
我是弯腰脚向上翘起来，或者弓箭步，脚跟不离地向后使劲；还有伸拉大腿，弓箭步，
不用太大步长，往下压。
【在 f*******5 的大作中提到】
: 我原来跑完步不做拉伸现在小腿就粗多了。。以前跟你差不多的样子。
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R****e
发帖数: 704 | 58
弯腰脚向上翘起来? 这是一个什么样的动作？
【在 y**********o 的大作中提到】
: 你都怎么伸拉？
: 我是弯腰脚向上翘起来，或者弓箭步，脚跟不离地向后使劲；还有伸拉大腿，弓箭步，
: 不用太大步长，往下压。
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y**********o
发帖数: 7947 | 59 手摸地，腿伸直，脚尖往上抬
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 弯腰脚向上翘起来? 这是一个什么样的动作？
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f*******5
发帖数: 10321 | 60 jump training video完的动作是
1.两腿横向劈开，弯腰下去，胳膊相互搭着，头埋进去，稍微晃晃
2.手脚撑地，pg顶起成三角形，轮流弯一条腿直一条腿，双腿可以分开也可以闭上
3.然后膝盖着地，头往上往后，然后往下往里，为了脊柱。
4.单腿站，手勾着另一支腿脚面向后向上。
【在 y**********o 的大作中提到】
: 你都怎么伸拉？
: 我是弯腰脚向上翘起来，或者弓箭步，脚跟不离地向后使劲；还有伸拉大腿，弓箭步，
: 不用太大步长，往下压。
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y**********o
发帖数: 7947 | 61 弓箭步往下压，感觉对后面那条腿的膝盖很有好处，好像把膝盖给拉松一点再放回去。
【在 y**********o 的大作中提到】
: 你都怎么伸拉？
: 我是弯腰脚向上翘起来，或者弓箭步，脚跟不离地向后使劲；还有伸拉大腿，弓箭步，
: 不用太大步长，往下压。
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M*******o
发帖数: 1635 | |
i******c
发帖数: 9350 | 63 前后都很帅啊
【在 f*******5 的大作中提到】
: jump training video完的动作是
: 1.两腿横向劈开，弯腰下去，胳膊相互搭着，头埋进去，稍微晃晃
: 2.手脚撑地，pg顶起成三角形，轮流弯一条腿直一条腿，双腿可以分开也可以闭上
: 3.然后膝盖着地，头往上往后，然后往下往里，为了脊柱。
: 4.单腿站，手勾着另一支腿脚面向后向上。
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l*****j
发帖数: 5163 | 64 一个月10斤
3500卡一斤=》一个月35000卡=》一天1200卡
以他的身高体重运动量我估计能烧个500卡，少吃700卡就可以了，ms也不是太痛苦
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 弯腰脚向上翘起来? 这是一个什么样的动作？
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l*****j
发帖数: 5163 | 65 nod，胖人运动很容易伤膝盖，跑步都危险
【在 t******i 的大作中提到】
: 基数那么大，一开始保持这样的运动量不容易了。很多胖人连走10分钟都喘，上个三层
: 楼还得中间歇会儿。得循序渐进嘛。
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R****e
发帖数: 704 | 66
为什么是少吃700卡？
【在 l*****j 的大作中提到】
: 一个月10斤
: 3500卡一斤=》一个月35000卡=》一天1200卡
: 以他的身高体重运动量我估计能烧个500卡，少吃700卡就可以了，ms也不是太痛苦
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l*****j
发帖数: 5163 | 67 how to 拉小腿啊
【在 f*******5 的大作中提到】
: 我原来跑完步不做拉伸现在小腿就粗多了。。以前跟你差不多的样子。
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l*****j
发帖数: 5163 | 68 上面不是算过吗，一天要少1200卡热量才能一个月减10斤
运动估计能有500卡烧掉，那就少吃700卡不就成了。。。
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 为什么是少吃700卡？
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R****e
发帖数: 704 | 69
问题是那点运动量不是从来就应该有的么。
【在 l*****j 的大作中提到】
: 上面不是算过吗，一天要少1200卡热量才能一个月减10斤
: 运动估计能有500卡烧掉，那就少吃700卡不就成了。。。
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y**********o
发帖数: 7947 | 70 500卡我得慢跑一小时呢，不应该有，完全不应该有
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 问题是那点运动量不是从来就应该有的么。
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l*****j
发帖数: 5163 | 71 他以前不是不运动吗:)
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 问题是那点运动量不是从来就应该有的么。
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D*******y
发帖数: 4252 | 72 很牛，原来很多帅哥本来可以是胖子的
【在 b***a 的大作中提到】
: 很牛，原来很多胖子本来可以是帅哥的。
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D*******y
发帖数: 4252 | 73 他得再减４０斤到平胸的体重才能看起来fit
【在 f*******5 的大作中提到】
: 掉40斤时脸就消瘦下来了。不过60斤时身上看着还是蛮宣活的。
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f*******5
发帖数: 10321 | 74 他的个头还是跟教授红人盖子比吧。
【在 D*******y 的大作中提到】
: 他得再减４０斤到平胸的体重才能看起来fit
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b***a
发帖数: 6823 | 75 教授太窄红人太厚盖子太宽
【在 f*******5 的大作中提到】
: 他的个头还是跟教授红人盖子比吧。
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f*******5
发帖数: 10321 | 76 既精炼又传神。
【在 b***a 的大作中提到】
: 教授太窄红人太厚盖子太宽
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w***e
发帖数: 452 | 77 谈谈厚
【在 b***a 的大作中提到】
: 教授太窄红人太厚盖子太宽
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R****e
发帖数: 704 | 78
没觉得盖子很宽啊
【在 b***a 的大作中提到】
: 教授太窄红人太厚盖子太宽
|
R****e
发帖数: 704 | 79
胸腔前后进深很大
【在 w***e 的大作中提到】
: 谈谈厚
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b***a
发帖数: 6823 | 80 从侧面看红人的t-shirt都是撅着的。
【在 w***e 的大作中提到】
: 谈谈厚
|
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R****e
发帖数: 704 | 81
你说是他的胸骨角度怪呢还是胸椎角度怪还是都怪？
【在 b***a 的大作中提到】
: 从侧面看红人的t-shirt都是撅着的。
|
b***a
发帖数: 6823 | 82 都不怪，就是肚子鼓肚皮厚.
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 你说是他的胸骨角度怪呢还是胸椎角度怪还是都怪？
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f*******5
发帖数: 10321 | 83 鼓和厚是什么关系？鼓是因为腰椎往前挺着？
【在 b***a 的大作中提到】
: 都不怪，就是肚子鼓肚皮厚.
|
R****e
发帖数: 704 | 84
我觉得他肚子MS还没我大呢
【在 b***a 的大作中提到】
: 都不怪，就是肚子鼓肚皮厚.
|
b***a
发帖数: 6823 | 85 鼓是空心儿厚是实心儿？
【在 f*******5 的大作中提到】
: 鼓和厚是什么关系？鼓是因为腰椎往前挺着？
|
f*******5
发帖数: 10321 | 86 那拍起来还是不知道生熟。
【在 b***a 的大作中提到】
: 鼓是空心儿厚是实心儿？
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n*****h
发帖数: 1334 | 87 那可以和六弦比
【在 b***a 的大作中提到】
: 教授太窄红人太厚盖子太宽
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f*******5
发帖数: 10321 | 88 这个肯定是bso了。
【在 n*****h 的大作中提到】
: 那可以和六弦比
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b***a
发帖数: 6823 | 89 那内楼主是不是不用再减了？
【在 n*****h 的大作中提到】
: 那可以和六弦比
|
n*****h
发帖数: 1334 | 90 我半道插进来的，没看楼主
反正六弦用减
【在 b***a 的大作中提到】
: 那内楼主是不是不用再减了？
|
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b***a
发帖数: 6823 | 91 给豆豆涨工资.
【在 f*******5 的大作中提到】
: 这个肯定是bso了。
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R****e
发帖数: 704 | 92
不是说6铉也丰腴了么
【在 b***a 的大作中提到】
: 那内楼主是不是不用再减了？
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b***a
发帖数: 6823 | 93 内楼主180，六旋大两号儿也差不多吧.
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 不是说6铉也丰腴了么
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n*****h
发帖数: 1334 | 94 我俩各自和去年同期比较，
他长的比我倒是少点
【在 R****e 的大作中提到】
:
: 不是说6铉也丰腴了么
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f*******5
发帖数: 10321 | 95 那都快赶上你的体重了吧。忒狠了。
【在 M*******o 的大作中提到】
: 芬特，我还以为CTO奔了
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m**o
发帖数: 323 | 96 "仰卧起坐 5分钟 50个"
这也太慢了吧。。。 |
K******l
发帖数: 2501 | 97 你不了解我们胖子的痛苦
话说我一星期也能去个三次健身房 现在还保持在220
还是不能下决心节食
【在 m**o 的大作中提到】
: "仰卧起坐 5分钟 50个"
: 这也太慢了吧。。。
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m**o
发帖数: 323 | 98 能吃，证明还年轻啊～
【在 K******l 的大作中提到】
: 你不了解我们胖子的痛苦
: 话说我一星期也能去个三次健身房 现在还保持在220
: 还是不能下决心节食
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f*******5
发帖数: 10321 | 99 其实你这么慢慢做比你1分钟做累多了。
【在 m**o 的大作中提到】
: "仰卧起坐 5分钟 50个"
: 这也太慢了吧。。。
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e******9
发帖数: 694 | 100 我也要减肥啊~~60斤。。。我只要10斤就好了 |
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i******c
发帖数: 9350 | |
r*******g
发帖数: 1707 | 102 昨儿看见一小脸美女，爆瘦，目测80斤不到，黑色紧身衣，前平，走路用腰硬拗出一个
S型，看得我这叫一个难受 |
