春季是瘦身黄金期 - Chinese版

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Chinese版 - 春季是瘦身黄金期

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m******3
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转眼间，春季已经悄悄来临。春节期间大吃大喝，让不少人体重飙升。俗话说，春季不
减肥，一年徒伤悲，是时候该跟肥肉说拜拜了，那么春季如何快速减肥呢？下面，经济
日报-中国经济网健康频道带您一起了解。
多参加户外活动
春季踏青是户外运动的好时机。气温适中、阳光充足，爬山、骑行都是很好的运动
方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，
所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。
改变饮食策略
天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮
存起来。所以天气转暖后，应改变饮食策略，适当控制高能食物的摄取，并且增加活动
量，以防过多能量的摄入，引起脂代谢异常，而降低人的免疫力。
多喝水
水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈
代谢水平，有助减肥。相反，饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入，是
减肥者的大敌。另外，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。
按时用餐
不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多
。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。
如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。
减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人
体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。
晚8点后不进食
晚上8点之后，碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚，长此以往，即可
造成超重或肥胖。所以，请记住：晚饭应在8点前结束，之后尽量不再吃东西；除非加
班，否则不要吃夜宵。
重点做腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼腹部肌肉。
早睡
早睡也是快速减肥方法小妙招，熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还
会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。

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