t****m
发帖数: 35 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
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标 题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
- 通臂功
有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的
不妨在家试一试，然后在这里跟贴汇报一下战绩。
要不，咱们跟版主们商量一下，如果第一次就能做10分钟的，给发个包子；能做15分钟
的，给发个大包子；如果第一次就能做30分钟的，你来给大家讲吧，我闪了，哈哈。 |
t****m
发帖数: 35 | 2 所谓“大道至简”，如此简单的通臂功实际上功效巨大，而且没有什么禁忌，也不太会
出偏。不过还是有一点点的要求：
- 两臂在身体两侧抬起与肩平（成一字型），掌心朝下。同时注意两脚开立与肩宽，膝
微曲，命门（腰椎上与肚脐相对的地方）微后凸，含胸拔背（不要挺胸、不要驼背），
头悬顶尾闾坠（感觉有线牵着头顶向上微提、尾椎有一个小重物往下坠）。
- 睁开眼睛练！同时，如果有异像出现，注意“勿忘勿助”！！！（如果闭着眼睛实际
上就是在练气功了，如果进展过快，可能会不知应对。）
- 练习完毕后，两个手掌重叠置于小腹上，直至平复。练习时和练完后15分钟，不要当
风、不要接触凉水。
就是这些了，简单吧？
一个友情提示：试图用肩膀和两臂的蛮力去抬，并不能让你抬得更久；相反，放松却是
其中的“诀窍”。所以，时不时地提醒自己要放松，甚至可以主动地做一两次“波浪式
”（就像跳舞的波浪式传递一样）进行放松。
另外一个友情提示，根据中医、经络理论，人体气血周身流注一周耗时约28分钟，因此
，建议每次至少连续练习30分钟以上。刚开始的时候，可能只能做5分钟，那就休息一
两分钟，再做5分钟（或者4分50秒），这样累计做到 |
q*****g
发帖数: 166 | |
n*********n
发帖数: 1534 | 4 我做了才4分钟
汗如雨下。。。。
比我做50个俯卧撑外加100个仰卧起坐都出汗出的多
汗
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标 题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
- 通臂功
有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的
不妨在家试一试，然后在这里跟贴汇报一下战绩。
要不，咱们跟版主们商量一下，如果第一次就能做10分钟的，给发个包子；能做15分钟
的，给发个大包子；如果第一次就能做30分钟的，你来给大家讲吧，我闪了，哈哈。
【在 t****m 的大作中提到】
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: 标 题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
: 发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
: 超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
: - 通臂功
: 有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
: 两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
: 提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的
|
i**o
发帖数: 1161 | 5 我要大包子了，呵呵。
以前看过这种锻炼法，但从来没试过，今天好奇试一下，有些心得，
1.一定要放松，我的放松方法很简单，就是想像两条胳膊不是自己的，把“用力”的感
觉完全驱赶走，不用力怎么维持胳膊水平呢，用“意”。我不知道这么描述准不准，我
是这么指导自己做的。我有过一点打坐的经历，我觉得打坐时保持“空灵”比这个要难
多了。
2.由于第一次做这种锻炼，三角肌还不适应，刚举起2分钟就酸疼，越是这样越要放松
，绝对不能使“力”，否则我估计自己要抽筋。在3，4分钟的时候我刻意有几次用“意
”去排除“力”，这么说怪玄的，tcm老大能看懂不。
3.过了5分钟，好像就像长跑过了极限的感觉，酸疼感觉还在，但不会累，也不需要刻
意去驱除“力”，一切就凭意守。
4.闭着眼睛过了不知多久，睁眼一看表，已经15分钟了，呵呵。从5分钟到15分钟，感
觉基本没什么变化，酸痛基本没大多少，也完全没有更累，因为没用力嘛。
5.感觉再举下去完全没问题，但不冲击30分钟了，我对气功一窍不通，不敢给大家讲，
呵呵。
6.双掌双臂有通窜感觉，这的确是一个练功法。
7. 前面那位汗如雨下的老兄，肯定是用错力啦。我15分钟下来
【在 t****m 的大作中提到】
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: 超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
: - 通臂功
: 有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
: 两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
: 提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的
|
n*********n
发帖数: 1534 | 6 你闭眼了，这不算
哼
我要大包子了，呵呵。
以前看过这种锻炼法，但从来没试过，今天好奇试一下，有些心得，
1.一定要放松，我的放松方法很简单，就是想像两条胳膊不是自己的，把“用力”的感
觉完全驱赶走，不用力怎么维持胳膊水平呢，用“意”。我不知道这么描述准不准，我
是这么指导自己做的。我有过一点打坐的经历，我觉得打坐时保持“空灵”比这个要难
多了。
2.由于第一次做这种锻炼，三角肌还不适应，刚举起2分钟就酸疼，越是这样越要放松
，绝对不能使“力”，否则我估计自己要抽筋。在3，4分钟的时候我刻意有几次用“意
”去排除“力”，这么说怪玄的，tcm老大能看懂不。
3.过了5分钟，好像就像长跑过了极限的感觉，酸疼感觉还在，但不会累，也不需要刻
意去驱除“力”，一切就凭意守。
4.闭着眼睛过了不知多久，睁眼一看表，已经15分钟了，呵呵。从5分钟到15分钟，感
觉基本没什么变化，酸痛基本没大多少，也完全没有更累，因为没用力嘛。
5.感觉再举下去完全没问题，但不冲击30分钟了，我对气功一窍不通，不敢给大家讲，
呵呵。
6.双掌双臂有通窜感觉，这的确是一个练功法。
7. 前面那位汗如雨下的老兄，肯定是
【在 i**o 的大作中提到】
: 我要大包子了，呵呵。
: 以前看过这种锻炼法，但从来没试过，今天好奇试一下，有些心得，
: 1.一定要放松，我的放松方法很简单，就是想像两条胳膊不是自己的，把“用力”的感
: 觉完全驱赶走，不用力怎么维持胳膊水平呢，用“意”。我不知道这么描述准不准，我
: 是这么指导自己做的。我有过一点打坐的经历，我觉得打坐时保持“空灵”比这个要难
: 多了。
: 2.由于第一次做这种锻炼，三角肌还不适应，刚举起2分钟就酸疼，越是这样越要放松
: ，绝对不能使“力”，否则我估计自己要抽筋。在3，4分钟的时候我刻意有几次用“意
: ”去排除“力”，这么说怪玄的，tcm老大能看懂不。
: 3.过了5分钟，好像就像长跑过了极限的感觉，酸疼感觉还在，但不会累，也不需要刻
|
i**o
发帖数: 1161 | 7 从你的ID，你写的文字，你推荐的网站，我都得到一个结论，去fitness是一个错误，
以后都发到这里吧。
【在 t****m 的大作中提到】
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: 发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
: 超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
: - 通臂功
: 有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
: 两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
: 提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的
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t****m
发帖数: 35 | 8 版主，这个应该给个包子的。into兄竟然已经悟到了“用意”不“用力”的诀窍了。
不过，你老兄练过打坐，那不一样的。又不过，你有如此悟性和资质，不去冲击30分钟
，太亏了，不过也不着急，慢慢来也行。
这个就是个中奥妙了，这个功法实际上是练*“整劲”*的。 |
t****m
发帖数: 35 | 9 花生兄，别着急。慢慢来，你也能行的。
而且into老大不也点出了个中诀窍嘛，你也可以借用的。
【在 n*********n 的大作中提到】
: 你闭眼了，这不算
: 哼
:
: 我要大包子了，呵呵。
: 以前看过这种锻炼法，但从来没试过，今天好奇试一下，有些心得，
: 1.一定要放松，我的放松方法很简单，就是想像两条胳膊不是自己的，把“用力”的感
: 觉完全驱赶走，不用力怎么维持胳膊水平呢，用“意”。我不知道这么描述准不准，我
: 是这么指导自己做的。我有过一点打坐的经历，我觉得打坐时保持“空灵”比这个要难
: 多了。
: 2.由于第一次做这种锻炼，三角肌还不适应，刚举起2分钟就酸疼，越是这样越要放松
|
t****m
发帖数: 35 | 10 我也觉得是个错误。只不过我的总结里有一些不是中医、经络的，比如Body
Confussing等。当时想，就先贴到fitness版，有机会再转到中医版。这次就还是这样
处理吧。
以后，我就常驻本版算了。
【在 i**o 的大作中提到】
: 从你的ID，你写的文字，你推荐的网站，我都得到一个结论，去fitness是一个错误，
: 以后都发到这里吧。
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m*********5
发帖数: 552 | 11 欢迎欢迎，以后还请多多贡献好方法。
【在 t****m 的大作中提到】
: 我也觉得是个错误。只不过我的总结里有一些不是中医、经络的，比如Body
: Confussing等。当时想，就先贴到fitness版，有机会再转到中医版。这次就还是这样
: 处理吧。
: 以后，我就常驻本版算了。
|
t*n
发帖数: 14458 | 12 手掌与地面平行还是耷拉着？
我要大包子了，呵呵。
以前看过这种锻炼法，但从来没试过，今天好奇试一下，有些心得，
1.一定要放松，我的放松方法很简单，就是想像两条胳膊不是自己的，把“用力”的感
觉完全驱赶走，不用力怎么维持胳膊水平呢，用“意”。我不知道这么描述准不准，我
是这么指导自己做的。我有过一点打坐的经历，我觉得打坐时保持“空灵”比这个要难
多了。
2.由于第一次做这种锻炼，三角肌还不适应，刚举起2分钟就酸疼，越是这样越要放松
，绝对不能使“力”，否则我估计自己要抽筋。在3，4分钟的时候我刻意有几次用“意
”去排除“力”，这么说怪玄的，tcm老大能看懂不。
3.过了5分钟，好像就像长跑过了极限的感觉，酸疼感觉还在，但不会累，也不需要刻
意去驱除“力”，一切就凭意守。
4.闭着眼睛过了不知多久，睁眼一看表，已经15分钟了，呵呵。从5分钟到15分钟，感
觉基本没什么变化，酸痛基本没大多少，也完全没有更累，因为没用力嘛。
5.感觉再举下去完全没问题，但不冲击30分钟了，我对气功一窍不通，不敢给大家讲，
呵呵。
6.双掌双臂有通窜感觉，这的确是一个练功法。
7. 前面那位汗如雨下的老兄，
【在 i**o 的大作中提到】
: 我要大包子了，呵呵。
: 以前看过这种锻炼法，但从来没试过，今天好奇试一下，有些心得，
: 1.一定要放松，我的放松方法很简单，就是想像两条胳膊不是自己的，把“用力”的感
: 觉完全驱赶走，不用力怎么维持胳膊水平呢，用“意”。我不知道这么描述准不准，我
: 是这么指导自己做的。我有过一点打坐的经历，我觉得打坐时保持“空灵”比这个要难
: 多了。
: 2.由于第一次做这种锻炼，三角肌还不适应，刚举起2分钟就酸疼，越是这样越要放松
: ，绝对不能使“力”，否则我估计自己要抽筋。在3，4分钟的时候我刻意有几次用“意
: ”去排除“力”，这么说怪玄的，tcm老大能看懂不。
: 3.过了5分钟，好像就像长跑过了极限的感觉，酸疼感觉还在，但不会累，也不需要刻
|
t****m
发帖数: 35 | 13 平行。
【在 t*n 的大作中提到】
: 手掌与地面平行还是耷拉着？
:
: 我要大包子了，呵呵。
: 以前看过这种锻炼法，但从来没试过，今天好奇试一下，有些心得，
: 1.一定要放松，我的放松方法很简单，就是想像两条胳膊不是自己的，把“用力”的感
: 觉完全驱赶走，不用力怎么维持胳膊水平呢，用“意”。我不知道这么描述准不准，我
: 是这么指导自己做的。我有过一点打坐的经历，我觉得打坐时保持“空灵”比这个要难
: 多了。
: 2.由于第一次做这种锻炼，三角肌还不适应，刚举起2分钟就酸疼，越是这样越要放松
: ，绝对不能使“力”，否则我估计自己要抽筋。在3，4分钟的时候我刻意有几次用“意
|
t*n
发帖数: 14458 | 14 镫俺试试
平行。
【在 t****m 的大作中提到】
: 平行。
|
w******h
发帖数: 115 | 15 我看到你在那边被人痛批了。
放轻松，其实介绍了这个方法就是功德了，用不着去维护。 |
t****m
发帖数: 35 | 16 多谢关心。练了这么久的太极拳、易筋经，不能说心如止水，但是基本的涵养和包容度
还是有的。我不会去计较那些，不过似乎也没有什么意义去隔壁了，就常驻这边了。
我在隔壁提到的下文还是会继续写下去，至少是对自己的一个交待，如果有人看到觉得
有些许价值，就算额外的奖励了。只不过，近来经济实在太差，得好好努力了，写作的
进度不免要受影响，如果让大家久等了的话，对不住大家了，多包涵吧。
【在 w******h 的大作中提到】
: 我看到你在那边被人痛批了。
: 放轻松，其实介绍了这个方法就是功德了，用不着去维护。
|
q*****g
发帖数: 166 | |
H****r
发帖数: 494 | 18 30分钟
平时经常站桩。所以还好。
【在 t****m 的大作中提到】
: 多谢关心。练了这么久的太极拳、易筋经，不能说心如止水，但是基本的涵养和包容度
: 还是有的。我不会去计较那些，不过似乎也没有什么意义去隔壁了，就常驻这边了。
: 我在隔壁提到的下文还是会继续写下去，至少是对自己的一个交待，如果有人看到觉得
: 有些许价值，就算额外的奖励了。只不过，近来经济实在太差，得好好努力了，写作的
: 进度不免要受影响，如果让大家久等了的话，对不住大家了，多包涵吧。
|
t****m
发帖数: 35 | 19 你牛呀，我都花了10天左右才做到30分钟的。当然，一般人经过一两个月的练习，也可
以到达30分钟的。
如果你有兴趣，不妨在你站桩之前通通臂，应该有助益的。另外，你通臂有什么体会，
也不妨交流交流。
【在 H****r 的大作中提到】
: 30分钟
: 平时经常站桩。所以还好。
|
q*****g
发帖数: 166 | 20 how do you feel about 站桩? I tried one month ago and only last for few days.
【在 H****r 的大作中提到】
: 30分钟
: 平时经常站桩。所以还好。
|
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d******o
发帖数: 837 | 21
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: - 通臂功
: 有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
: 两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
: 提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的
|
s******g
发帖数: 106 | 22
【在 t****m 的大作中提到】
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b*****s
发帖数: 104 | 23
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s*****u
发帖数: 62 | 24
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: 超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
: - 通臂功
: 有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
: 两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
: 提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的
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s*********y
发帖数: 93 | 25 好文。可惜现在识货的人太少了。
【在 t****m 的大作中提到】
: 你牛呀，我都花了10天左右才做到30分钟的。当然，一般人经过一两个月的练习，也可
: 以到达30分钟的。
: 如果你有兴趣，不妨在你站桩之前通通臂，应该有助益的。另外，你通臂有什么体会，
: 也不妨交流交流。
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Y****r
发帖数: 671 | 26
【在 t****m 的大作中提到】
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: 超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
: - 通臂功
: 有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
: 两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
: 提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的
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