i**o
发帖数: 1161 | 1 俺试了下马步桩，发现超级难啊，大腿疼得受不了，根本无法放松，最多坚持到30秒；
我的桩比较低，但是高桩更疼。
是不是有什么诀窍啊？我觉得这种疼法不正常，强行坚持的话可能会抽筋或受伤。 |
t****m
发帖数: 35 | 2 不好意思，回复晚了，实在是太忙了。
低桩的马步的确是非常难的，我站的是3脚宽、大腿水平的低桩（据说是非常好的“开
胯”的桩法），刚开始的时候也是只能站几十秒、一分钟的。没有什么诀窍，就是傻站
。坚持不下去了，就站起来（注意不要坐下去！）休息一下，然后再站，再休息、再站。
要说不是诀窍的诀窍，也有两个：
1、有没有试过“坐着”站桩？这是帮助你放松的一种方式--你可以看看“坐着”的时
候，大腿是不用力的，如果能保持这种姿势来站低桩，就找到了正确的姿势了。
2、可以在站桩前，先“通臂”，引气血运行，这样气血运动起来后，应该可以多站一
些时候的。
【在 i**o 的大作中提到】
: 俺试了下马步桩，发现超级难啊，大腿疼得受不了，根本无法放松，最多坚持到30秒；
: 我的桩比较低，但是高桩更疼。
: 是不是有什么诀窍啊？我觉得这种疼法不正常，强行坚持的话可能会抽筋或受伤。
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a******r
发帖数: 1464 | 3 给你推荐一个功法：少林内劲一指禅
可以在 www.neijinyizhichan.com下载到视频，
做了第一套功法（热身功）之后再站桩会非常有好处。
而且，初学者也不用站的太低。 |
i**o
发帖数: 1161 | 4 是3脚宽还是3脚长？
站。
【在 t****m 的大作中提到】
: 不好意思，回复晚了，实在是太忙了。
: 低桩的马步的确是非常难的，我站的是3脚宽、大腿水平的低桩（据说是非常好的“开
: 胯”的桩法），刚开始的时候也是只能站几十秒、一分钟的。没有什么诀窍，就是傻站
: 。坚持不下去了，就站起来（注意不要坐下去！）休息一下，然后再站，再休息、再站。
: 要说不是诀窍的诀窍，也有两个：
: 1、有没有试过“坐着”站桩？这是帮助你放松的一种方式--你可以看看“坐着”的时
: 候，大腿是不用力的，如果能保持这种姿势来站低桩，就找到了正确的姿势了。
: 2、可以在站桩前，先“通臂”，引气血运行，这样气血运动起来后，应该可以多站一
: 些时候的。
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i**o
发帖数: 1161 | 5 多谢，
我下来看看。
【在 a******r 的大作中提到】
: 给你推荐一个功法：少林内劲一指禅
: 可以在 www.neijinyizhichan.com下载到视频，
: 做了第一套功法（热身功）之后再站桩会非常有好处。
: 而且，初学者也不用站的太低。
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t****m
发帖数: 35 | 6 是三个脚长那么宽啦。
站好左脚，把右脚横过来，脚尖靠着左脚内侧；以右脚跟为轴，向外转180度；再以右
脚尖为轴，向内转180度；以右脚跟为轴，向外转90度。呵呵，挺复杂的吧？其实站熟
了，腿一张就到位了。
【在 i**o 的大作中提到】
: 是3脚宽还是3脚长？
:
: 站。
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H****r
发帖数: 494 | 7 对不起，最近太忙，刚刚看到你的帖子。 除了上面说的。 我觉得最主要是站桩之前要
“慢”。 也就是说，先用意，再用气，最后用力。放松全身，用意念调整全身的平衡
，以意领气下注足底，同时上悬头顶，这样才能沉而不僵。过程中主要保持呼吸的深长
但不失灵活。
【在 i**o 的大作中提到】
: 俺试了下马步桩，发现超级难啊，大腿疼得受不了，根本无法放松，最多坚持到30秒；
: 我的桩比较低，但是高桩更疼。
: 是不是有什么诀窍啊？我觉得这种疼法不正常，强行坚持的话可能会抽筋或受伤。
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d******o
发帖数: 837 | 8
【在 i**o 的大作中提到】
: 俺试了下马步桩，发现超级难啊，大腿疼得受不了，根本无法放松，最多坚持到30秒；
: 我的桩比较低，但是高桩更疼。
: 是不是有什么诀窍啊？我觉得这种疼法不正常，强行坚持的话可能会抽筋或受伤。
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m******2
发帖数: 564 | 9 你的韧带不开，不要愣练
高桩即可
注意上身如蹲坑
重心靠近脚跟
穿布鞋或者在地面上铺毛巾 |
