i**o 发帖数: 1161 | 1 俺试了下马步桩,发现超级难啊,大腿疼得受不了,根本无法放松,最多坚持到30秒;
我的桩比较低,但是高桩更疼。
是不是有什么诀窍啊?我觉得这种疼法不正常,强行坚持的话可能会抽筋或受伤。 |
t****m 发帖数: 35 | 2 不好意思,回复晚了,实在是太忙了。
低桩的马步的确是非常难的,我站的是3脚宽、大腿水平的低桩(据说是非常好的“开
胯”的桩法),刚开始的时候也是只能站几十秒、一分钟的。没有什么诀窍,就是傻站
。坚持不下去了,就站起来(注意不要坐下去!)休息一下,然后再站,再休息、再站。
要说不是诀窍的诀窍,也有两个:
1、有没有试过“坐着”站桩?这是帮助你放松的一种方式--你可以看看“坐着”的时
候,大腿是不用力的,如果能保持这种姿势来站低桩,就找到了正确的姿势了。
2、可以在站桩前,先“通臂”,引气血运行,这样气血运动起来后,应该可以多站一
些时候的。
【在 i**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺试了下马步桩,发现超级难啊,大腿疼得受不了,根本无法放松,最多坚持到30秒; : 我的桩比较低,但是高桩更疼。 : 是不是有什么诀窍啊?我觉得这种疼法不正常,强行坚持的话可能会抽筋或受伤。
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a******r 发帖数: 1464 | 3 给你推荐一个功法:少林内劲一指禅
可以在 www.neijinyizhichan.com下载到视频,
做了第一套功法(热身功)之后再站桩会非常有好处。
而且,初学者也不用站的太低。 |
i**o 发帖数: 1161 | 4 是3脚宽还是3脚长?
站。
【在 t****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不好意思,回复晚了,实在是太忙了。 : 低桩的马步的确是非常难的,我站的是3脚宽、大腿水平的低桩(据说是非常好的“开 : 胯”的桩法),刚开始的时候也是只能站几十秒、一分钟的。没有什么诀窍,就是傻站 : 。坚持不下去了,就站起来(注意不要坐下去!)休息一下,然后再站,再休息、再站。 : 要说不是诀窍的诀窍,也有两个: : 1、有没有试过“坐着”站桩?这是帮助你放松的一种方式--你可以看看“坐着”的时 : 候,大腿是不用力的,如果能保持这种姿势来站低桩,就找到了正确的姿势了。 : 2、可以在站桩前,先“通臂”,引气血运行,这样气血运动起来后,应该可以多站一 : 些时候的。
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i**o 发帖数: 1161 | 5 多谢,
我下来看看。
【在 a******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 给你推荐一个功法:少林内劲一指禅 : 可以在 www.neijinyizhichan.com下载到视频, : 做了第一套功法(热身功)之后再站桩会非常有好处。 : 而且,初学者也不用站的太低。
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t****m 发帖数: 35 | 6 是三个脚长那么宽啦。
站好左脚,把右脚横过来,脚尖靠着左脚内侧;以右脚跟为轴,向外转180度;再以右
脚尖为轴,向内转180度;以右脚跟为轴,向外转90度。呵呵,挺复杂的吧?其实站熟
了,腿一张就到位了。
【在 i**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是3脚宽还是3脚长? : : 站。
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H****r 发帖数: 494 | 7 对不起,最近太忙,刚刚看到你的帖子。 除了上面说的。 我觉得最主要是站桩之前要
“慢”。 也就是说,先用意,再用气,最后用力。放松全身,用意念调整全身的平衡
,以意领气下注足底,同时上悬头顶,这样才能沉而不僵。过程中主要保持呼吸的深长
但不失灵活。
【在 i**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺试了下马步桩,发现超级难啊,大腿疼得受不了,根本无法放松,最多坚持到30秒; : 我的桩比较低,但是高桩更疼。 : 是不是有什么诀窍啊?我觉得这种疼法不正常,强行坚持的话可能会抽筋或受伤。
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d******o 发帖数: 837 | 8
【在 i**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺试了下马步桩,发现超级难啊,大腿疼得受不了,根本无法放松,最多坚持到30秒; : 我的桩比较低,但是高桩更疼。 : 是不是有什么诀窍啊?我觉得这种疼法不正常,强行坚持的话可能会抽筋或受伤。
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m******2 发帖数: 564 | 9 你的韧带不开,不要愣练
高桩即可
注意上身如蹲坑
重心靠近脚跟
穿布鞋或者在地面上铺毛巾 |