s********8
发帖数: 4352 | 1 坚持了这几天，一般上午跳那个三十多分钟有氧的，晚上跳那个垫子上腰腹的，效果还
是很明显的，那天我绷紧小腿让我老公摸摸，老公说，真壮啊！！！
晚上躺床上，时不时地抓抓自己的肚子，以前一抓一把，现在一抓半把多，不到一把了
，说明的确有效果，继续坚持。 |
b*********s
发帖数: 3863 | 2 图
【在 s********8 的大作中提到】
: 坚持了这几天，一般上午跳那个三十多分钟有氧的，晚上跳那个垫子上腰腹的，效果还
: 是很明显的，那天我绷紧小腿让我老公摸摸，老公说，真壮啊！！！
: 晚上躺床上，时不时地抓抓自己的肚子，以前一抓一把，现在一抓半把多，不到一把了
: ，说明的确有效果，继续坚持。
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h*********4
发帖数: 12966 | |
s********8
发帖数: 4352 | 4 咋了？看你说闻不了味道，是不是怀上了？
【在 h*********4 的大作中提到】
: 我要等好久才可以健身呀
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l*r
发帖数: 79569 | 5 真正的胖子，肚子是抓不起来的。。。
【在 s********8 的大作中提到】
: 坚持了这几天，一般上午跳那个三十多分钟有氧的，晚上跳那个垫子上腰腹的，效果还
: 是很明显的，那天我绷紧小腿让我老公摸摸，老公说，真壮啊！！！
: 晚上躺床上，时不时地抓抓自己的肚子，以前一抓一把，现在一抓半把多，不到一把了
: ，说明的确有效果，继续坚持。
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s**********y
发帖数: 8135 | 6 你深有体会么
【在 l*r 的大作中提到】
: 真正的胖子，肚子是抓不起来的。。。
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z********2
发帖数: 6488 | 7 mm健身之后出了汗怎么办呢，马上洗澡洗头吗？一天跳两次，是不是就要洗两次啊？我
是很想每天跳操，可是这个问题真的很困扰我啊：（ |
u****i
发帖数: 1679 | |
l******k
发帖数: 27533 | 9 哈哈，这么快
抱住！我也来抓抓你的肚子：）
你这是跳了多久的效果？
太encouraging了！！！
【在 s********8 的大作中提到】
: 坚持了这几天，一般上午跳那个三十多分钟有氧的，晚上跳那个垫子上腰腹的，效果还
: 是很明显的，那天我绷紧小腿让我老公摸摸，老公说，真壮啊！！！
: 晚上躺床上，时不时地抓抓自己的肚子，以前一抓一把，现在一抓半把多，不到一把了
: ，说明的确有效果，继续坚持。
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l******k
发帖数: 27533 | 10 30多分钟那个有氧操非常出汗，我都是晚上跳
可能垫子上的练习腰腹那个不会出汗？
【在 z********2 的大作中提到】
: mm健身之后出了汗怎么办呢，马上洗澡洗头吗？一天跳两次，是不是就要洗两次啊？我
: 是很想每天跳操，可是这个问题真的很困扰我啊：（
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z********2
发帖数: 6488 | 11 腰腹那个我只跳过一次，不大记得了，印象中好像真的是不大出汗……不过很累，和有
氧操不同的累法，各种酸各种费劲，而且非常boring时间还长，做了一次实在不想下一
次了：（
【在 l******k 的大作中提到】
: 30多分钟那个有氧操非常出汗，我都是晚上跳
: 可能垫子上的练习腰腹那个不会出汗？
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l******k
发帖数: 27533 | 12 跟瑜伽是不是差不多？
话说我真是不喜欢瑜伽呀
【在 z********2 的大作中提到】
: 腰腹那个我只跳过一次，不大记得了，印象中好像真的是不大出汗……不过很累，和有
: 氧操不同的累法，各种酸各种费劲，而且非常boring时间还长，做了一次实在不想下一
: 次了：（
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s********8
发帖数: 4352 | 13 哦？还真不知道！
【在 l*r 的大作中提到】
: 真正的胖子，肚子是抓不起来的。。。
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s********8
发帖数: 4352 | 14 我上午跳那个有氧的，感觉能出汗，但不会像视频里那个男的那样豆大的汗流下来，所
以不会马上洗澡，等晚上的时候一起。
你可以两天跳一次啊，你出那么多汗，肯定力度很大，两天一次也可以了，要不就再跳
跳那个15分钟的，可能不会出那么多汗。
【在 z********2 的大作中提到】
: mm健身之后出了汗怎么办呢，马上洗澡洗头吗？一天跳两次，是不是就要洗两次啊？我
: 是很想每天跳操，可是这个问题真的很困扰我啊：（
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s********8
发帖数: 4352 | 15 跳了快2周了吧，每天肌肉用力的时候，有种微微酸微微痛的感觉，还挺爽。
那天和摩羯聊天，问我什么时候给他裸奔，我说，等我练出胸肌来的时候，就给他裸奔
，哈哈。
【在 l******k 的大作中提到】
: 哈哈，这么快
: 抱住！我也来抓抓你的肚子：）
: 你这是跳了多久的效果？
: 太encouraging了！！！
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z********2
发帖数: 6488 | 16 我就是两天跳一次啊，可是有时候有事儿会耽误，最后算下来一星期只跳了不到3次，
看到所有报告说掉肉的mm都是每天跳的，好郁闷呐
【在 s********8 的大作中提到】
: 我上午跳那个有氧的，感觉能出汗，但不会像视频里那个男的那样豆大的汗流下来，所
: 以不会马上洗澡，等晚上的时候一起。
: 你可以两天跳一次啊，你出那么多汗，肯定力度很大，两天一次也可以了，要不就再跳
: 跳那个15分钟的，可能不会出那么多汗。
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s****m
发帖数: 5375 | 17 现在每周不练一次就觉得浑身不舒服的人飘过～～～～
【在 l******k 的大作中提到】
: 跟瑜伽是不是差不多？
: 话说我真是不喜欢瑜伽呀
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h*********4
发帖数: 12966 | 18
怀孕，生孩子，喂奶，开始锻炼，体重回落，刚好降到原来体重，以前的紧身裙子都可
以穿了，又怀了。。。。。。如此反复，唉~~~~~~~~~~
【在 s********8 的大作中提到】
: 咋了？看你说闻不了味道，是不是怀上了？
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s********8
发帖数: 4352 | 19 既来之则安之吧，好好享受孕育生命的幸福。
虽然现在是累了点，以后子女多是一种财富，只有让人羡慕的份。
【在 h*********4 的大作中提到】
:
: 怀孕，生孩子，喂奶，开始锻炼，体重回落，刚好降到原来体重，以前的紧身裙子都可
: 以穿了，又怀了。。。。。。如此反复，唉~~~~~~~~~~
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l******k
发帖数: 27533 | 20 这个。。。还是奔给我看好了
其他男人就不要看了吧
【在 s********8 的大作中提到】
: 跳了快2周了吧，每天肌肉用力的时候，有种微微酸微微痛的感觉，还挺爽。
: 那天和摩羯聊天，问我什么时候给他裸奔，我说，等我练出胸肌来的时候，就给他裸奔
: ，哈哈。
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l******k
发帖数: 27533 | 21 每天跳我也受不了呀
握手握手
这两天有点感冒，已经几天没跳了：（
【在 z********2 的大作中提到】
: 我就是两天跳一次啊，可是有时候有事儿会耽误，最后算下来一星期只跳了不到3次，
: 看到所有报告说掉肉的mm都是每天跳的，好郁闷呐
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l******k
发帖数: 27533 | 22 赞！
大厨能不能来奔个，再帮我加把劲儿
【在 s****m 的大作中提到】
: 现在每周不练一次就觉得浑身不舒服的人飘过～～～～
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l******k
发帖数: 27533 | 23 猫妹准备生几个？
不如一起生完了再减肥
【在 h*********4 的大作中提到】
:
: 怀孕，生孩子，喂奶，开始锻炼，体重回落，刚好降到原来体重，以前的紧身裙子都可
: 以穿了，又怀了。。。。。。如此反复，唉~~~~~~~~~~
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s****m
发帖数: 5375 | 24 呵呵，要加把劲的话，可以去看我在减肥版的健身纪录 ：］
【在 l******k 的大作中提到】
: 赞！
: 大厨能不能来奔个，再帮我加把劲儿
|
l******k
发帖数: 27533 | 25 转过来吧
【在 s****m 的大作中提到】
: 呵呵，要加把劲的话，可以去看我在减肥版的健身纪录 ：］
|
s****m
发帖数: 5375 | 26 好嘛，这是7月底以后的，五月底到七月初懒了两个月呵呵呵。因为参加肥版的健身活
动，所以基本每天都有详细纪录，其实可以看到明显的体力提升哟，跑速是从不到4mph
到现在6mph左右
7.26 － p90x plyometrics 60分钟
7.27 －p90x Shoulders & Arms约60分钟
7.28 － p90x chest and back 60分钟
7.29 － p90x Yoga x 90分钟
7.30 － p90x legs and back 60分钟
7.31 － p90x kenpo x 前半段45分钟，路跑4mile约一小时
8.1 － P90 x chest and back 60分钟
8.2 p90x－stretch x，35分钟， 社区trail上慢跑1小时4.3mile
8.6 － p90x cardio x 60分钟
8.7 － p90x core synergistics 60分钟, 社区小跑4.3 mile 60分钟
8.8 － p90x - Plyometrics 60分钟
8.9 － 社区路跑50分钟3mile
8.10 － P90x arm and shoulder 60分钟，社区trail小跑约4mile约60分钟
8.11 － p90x kenpo x 60分钟
8.12 －
p90x yoga x 90分钟
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 活动 第一期 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
8.13
－ p90x cardio x 50分钟，8min buns
8.15
－ p90x back and leg 60分钟，跑步30分钟 2mile
8.16 － 社区trail上跑步4.5mile约一小时
8.17
－ p90x - plyometrics 60min
, p90x ab ripper x 8分钟
8.19 －
p90x chest and back 55分钟，跑步60分钟 5.3mile
8.20 － p90x yoga X 前面65分钟
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 活动 第二期 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
8.27
－ p90x shoulder and arm 一套55分钟
8.28
－ p90x plyometrics 一套60分钟
8.29
－ p90x kenpo x 一套60分钟，跑步48分钟，5.2m／h的速度
8.30
－ 5mph速度
跑步60min
8.31
－ 5mph速度跑步60分钟
9.01
－ p90x yoga x 全套90分钟。
下午 5.1 mph 跑
步60分钟
9.02
－ 5.1MPH 跑步47分钟，自行车20分钟
9.03 －
p90x CORE SYNERGISTICS 60分钟，
下午5.
5mph跑步47分钟
9.04 － p90x cardio x 45分钟，5.5mph的速度跑步40分钟
9.05 － 5.5mph跑步55分钟
9.06 － p90x plyometrics一套60分钟
9.07 － p90x kenpo x一套60分钟
9.08 － p90x yoga x一套90分钟，5.5mph跑步40分钟
9.09 － p90x 5.5mph跑步约70分钟
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 活动 第三期 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
9.10 － p90x shoulder and arms 一套60分钟，5.6mph慢跑40分钟
9.11 － p90x plyometrics 一套60分钟
9.12 － p90x back and legs一套60分钟，5.7mph跑步45分钟
9.13 － p90x kenpo x 60分钟
9.14 － p90x chest and back，43分钟，椭圆机40分钟＋spinner 15分钟
9.15 － p90x yoga x 90分钟
9.16 － 5.6mph，跑步73分钟
9.17 － p90x Yoga X 90分钟，5.8mph跑步25分钟
9.18 － p90x core 60分钟，5.8mph跑步32分钟
9.19 － p90x kenpo x 60分钟
9.20 － p90x yoga x 45分钟， 椭圆机20分钟，5.7mph跑步20分钟
9.21 － p90x core 60分钟
9.22 － p90x yoga 90分钟，5.8mph跑步40分钟
9.23 － 自行车32分钟，5mph跑步15分钟
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 活动 第四期 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
9.24 － p90x core 50分钟，5.8mph跑步42分钟
9.25 － p90x plyometrics 60分钟
9.26 － p90x back and biceps 50分钟，5.8mph跑步50分钟
9.27 － p90x yoga x 60分钟
9.28 － 放羊
9.29 － 步行4小时＋ 爬山一小时（不算也可以呵呵）
9.30 － 步行4小时 （不算也可以呵呵）
10.1 － 放羊
10.2 － p90x plyometrics 60分钟
10.3 － p90x Back & Biceps 50分钟
10.4 － 5.8mph跑步65分钟
10.5 － p90x kenpo x 60分钟, 6mph跑步55分钟
10.6 － p90x leg and back 60分钟
10.7 － p90x chest shoulders triceps 45分钟，6mph跑步53分钟
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 活动 第五期 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
10.08 － 6mph 跑步60分钟，p90x stretch x 40分钟
10.09 － p90x plyometrics 60分钟
10.10 － p90x back and biceps 50分钟，6.2mph跑步45分钟
10.11 － p90x yoga x 90分钟
10.12 － p90x kenpo x 60分钟，6.3mph跑步60分钟
10.13 － p90x legs and back 60分钟，p90x ab ripper x 15分钟
【在 l******k 的大作中提到】
: 转过来吧
|
l******k
发帖数: 27533 | 27 pfpf
看到放羊特别激动
P90是啥
4mph
【在 s****m 的大作中提到】
: 好嘛，这是7月底以后的，五月底到七月初懒了两个月呵呵呵。因为参加肥版的健身活
: 动，所以基本每天都有详细纪录，其实可以看到明显的体力提升哟，跑速是从不到4mph
: 到现在6mph左右
: 7.26 － p90x plyometrics 60分钟
: 7.27 －p90x Shoulders & Arms约60分钟
: 7.28 － p90x chest and back 60分钟
: 7.29 － p90x Yoga x 90分钟
: 7.30 － p90x legs and back 60分钟
: 7.31 － p90x kenpo x 前半段45分钟，路跑4mile约一小时
: 8.1 － P90 x chest and back 60分钟
|
s****m
发帖数: 5375 | 28 p90x是一套为期13周的系统健身计划，每一套训练大约1个小时，针对身体的不同部位
，除了yoga是一个半小时，另外有一个15分钟左右的abs训练，可以配合进行。这些训
练都可以在家进行，准备哑铃，resistance band，瑜伽垫就可以。男同学可能需要一
个pull up bar。我反正做不了，引体向上一般用俯卧撑或者举哑铃代替，当然也可以
和录像里一样用resistance band进行。
wiki：（内有估算的卡路里消耗，我觉得好像是以150lb体重算的，实际我们做不标准
，也没那么重，消耗不到恁个多哈）
http://en.wikipedia.org/wiki/P90X
肥版的dropbox里面有，有兴趣可以看看哈
https://www.dropbox.com/sh/isjur3mb258qxxv/i7J1ISY1Kh
p90x的训练schedule，女生一般可以用lean吧
http://www.p90xworkoutschedule.org/
肥版一位大哥用p90x塑身成功的例子，还有详细经验：
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4014587_3.html
训练很全面，针对性也很好，在家就能练，挺不错的。稍微提醒一下，如果本身体力不
佳，比较缺乏运动的，不要一开始就上p90x，这个训练强度挺大的。
最后说一句，我——非——常——喜——欢——p90x！（托～）
【在 l******k 的大作中提到】
: pfpf
: 看到放羊特别激动
: P90是啥
:
: 4mph
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x********e
发帖数: 35261 | 29 我做ab ripper x
【在 s****m 的大作中提到】
: p90x是一套为期13周的系统健身计划，每一套训练大约1个小时，针对身体的不同部位
: ，除了yoga是一个半小时，另外有一个15分钟左右的abs训练，可以配合进行。这些训
: 练都可以在家进行，准备哑铃，resistance band，瑜伽垫就可以。男同学可能需要一
: 个pull up bar。我反正做不了，引体向上一般用俯卧撑或者举哑铃代替，当然也可以
: 和录像里一样用resistance band进行。
: wiki：（内有估算的卡路里消耗，我觉得好像是以150lb体重算的，实际我们做不标准
: ，也没那么重，消耗不到恁个多哈）
: http://en.wikipedia.org/wiki/P90X
: 肥版的dropbox里面有，有兴趣可以看看哈
: https://www.dropbox.com/sh/isjur3mb258qxxv/i7J1ISY1Kh
|
l******k
发帖数: 27533 | 30 太专业了，没时间一天弄1个小时呀
从郑多燕开始行么
【在 s****m 的大作中提到】
: p90x是一套为期13周的系统健身计划，每一套训练大约1个小时，针对身体的不同部位
: ，除了yoga是一个半小时，另外有一个15分钟左右的abs训练，可以配合进行。这些训
: 练都可以在家进行，准备哑铃，resistance band，瑜伽垫就可以。男同学可能需要一
: 个pull up bar。我反正做不了，引体向上一般用俯卧撑或者举哑铃代替，当然也可以
: 和录像里一样用resistance band进行。
: wiki：（内有估算的卡路里消耗，我觉得好像是以150lb体重算的，实际我们做不标准
: ，也没那么重，消耗不到恁个多哈）
: http://en.wikipedia.org/wiki/P90X
: 肥版的dropbox里面有，有兴趣可以看看哈
: https://www.dropbox.com/sh/isjur3mb258qxxv/i7J1ISY1Kh
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s****m
发帖数: 5375 | 31 绝对可以啊！郑多燕其实也不错，如果以前不怎么运动的话，效果特明显。
练一段时间，体力加强了，自己也会想换别的玩。我以前也不爱动，也觉得哪有时间搞
这个，现在倒是天天练一到两个小时都可以。
【在 l******k 的大作中提到】
: 太专业了，没时间一天弄1个小时呀
: 从郑多燕开始行么
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l******k
发帖数: 27533 | 32 好呀，受鼓励了
我就喜欢郑多燕里面屁股扭呀扭的，好看，呵呵
【在 s****m 的大作中提到】
: 绝对可以啊！郑多燕其实也不错，如果以前不怎么运动的话，效果特明显。
: 练一段时间，体力加强了，自己也会想换别的玩。我以前也不爱动，也觉得哪有时间搞
: 这个，现在倒是天天练一到两个小时都可以。
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S***p
发帖数: 19902 | |
s********8
发帖数: 4352 | 34 你怎么也跑这来了？
【在 S***p 的大作中提到】
: 哦？
|
S***p
发帖数: 19902 | 35 你说呢？
【在 s********8 的大作中提到】
: 你怎么也跑这来了？
|
z********2
发帖数: 6488 | 36 嗅到了不寻常的味道……上面那位莫非是家属？
【在 s********8 的大作中提到】
: 你怎么也跑这来了？
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s********8
发帖数: 4352 | 37 哈哈，笑死我了。
【在 z********2 的大作中提到】
: 嗅到了不寻常的味道……上面那位莫非是家属？
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s********8
发帖数: 4352 | 38 是那个流鼻血的MM告诉你的吧？
【在 S***p 的大作中提到】
: 你说呢？
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z********2
发帖数: 6488 | 39 ……好吧，看来我搞错了，故事我我脑补的不太一样，囧
【在 s********8 的大作中提到】
: 是那个流鼻血的MM告诉你的吧？
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l******k
发帖数: 27533 | 40 他跟着血迹找到了这里
这个。。。才有点恶心，哈哈
【在 s********8 的大作中提到】
: 是那个流鼻血的MM告诉你的吧？
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l******k
发帖数: 27533 | 41 他们不是couple，是同在一个大版玩的名人
下次等我把那个版的版主忽悠过来，你可能就知道他们的老巢了，哈哈
【在 z********2 的大作中提到】
: ……好吧，看来我搞错了，故事我我脑补的不太一样，囧
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S***p
发帖数: 19902 | 42 真血无香
【在 l******k 的大作中提到】
: 他跟着血迹找到了这里
: 这个。。。才有点恶心，哈哈
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l******k
发帖数: 27533 | 43 看来是追寻着颜色，不是跟着味道过来的，哈哈
你可能不是属狗的：）
【在 S***p 的大作中提到】
: 真血无香
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S***p
发帖数: 19902 | 44 好饿
【在 l******k 的大作中提到】
: 看来是追寻着颜色，不是跟着味道过来的，哈哈
: 你可能不是属狗的：）
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