s**y
发帖数: 3070 | 1 GYM： 今天试了哈土姐的办法，暂时还没有感觉很大区别，不过跑完身体很通透。。。
慢跑（5迈速度）2.5迈
腿部练习：2x20
哑铃： 5x12
继续慢跑 1.5迈
仰卧起坐： 50
仰卧举腿： 50
拉伸压腿：5分钟
心得：韧带仍然很好，一字马基本到位，这个夏天，考完试，可以上芭蕾课了
帅哥些今天都休息，没来
| h*********4
发帖数: 12966 | 2 边姐坚持日记坚持得好好哟,我跟一个
慢跑5迈,
等哈哈瑜珈半个小时.
体重已经下降到一定的程度了,个人觉得再减要不得了,所以现在开始锻炼肌肉,线条.有
没有什么好建议?
主要部位是臀部和大腿.积累太多脂肪了.
边姐好厉害,还可以一字码,我韧带从来就没有好过.可能三岁以前还不错. | b******g
发帖数: 841 | 3 早：花生黄豆浆浆+milk+cereal
午：银耳汤，大白菜蘑菇炒肉，kiwi
snack：烤杏仁一大把，牛肉干3片
晚：烤土豆半个，西兰花半个，银色小鱼米烧冬瓜冒冒一碗，鱼糕夹cheese一块（明天
要把这个取消了）
gym：3.5 speed 10incline 25min
跳绳100个
仰卧起坐50个
拉伸---老筋拉不动也伸不动
kiwi，苹果
刷牙
【在 s**y 的大作中提到】
: GYM： 今天试了哈土姐的办法，暂时还没有感觉很大区别，不过跑完身体很通透。。。
: 慢跑（5迈速度）2.5迈
: 腿部练习：2x20
: 哑铃： 5x12
: 继续慢跑 1.5迈
: 仰卧起坐： 50
: 仰卧举腿： 50
: 拉伸压腿：5分钟
: 心得：韧带仍然很好，一字马基本到位，这个夏天，考完试，可以上芭蕾课了
: 帅哥些今天都休息，没来
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