2009年3月9日腐败归来紧急健身日记 - ChuanYu版

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ChuanYu版 - 2009年3月9日腐败归来紧急健身日记

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b*****n
发帖数: 3774

腐败归来上称，一伙长了4lb。今天赶紧冲到积木。
workout：
warmup：5分钟椭圆机
5分钟warm stretch。
low intensitive fat burning： 50分钟椭圆机，speed 12， level1，10km。
90个仰卧起坐：30+25+20+20
上臂curling 5lb×2 15×3组。
上臂伸展 5lb×2 15×3.
负重侧弯腰 15lb×2 15×3.
锻炼后净重比上周4重了2lb。看来那天那个4lb有水分。
饮食：
早饭：kashi cereal一cup+soy milk
中午：ham/jamsandwitch。
零食：大香蕉一根，yogurt一个，苹果一个，cherry tomatoes30个，巧克力球一个。
晚上：上个星期剩的排骨木耳酸罗卜冬瓜汤一大碗，水煮lettuce半颗。胀疼了。

b******g
发帖数: 841

早：cereal+黄豆花生浆浆
午：plain酸奶+kiwi+葡萄，croissant嘻嘻
晚：dong大一碗稀饭（黑米，糙米，薏米，糯米，白米，豌豆），半个洋葱炒肉末，凉
拌海带半碗，6根芦笋
苹果，冰激淋一大碗
运动：吃太晚，不想动了

【在 b*****n 的大作中提到】

: 腐败归来上称，一伙长了4lb。今天赶紧冲到积木。
: workout：
: warmup：5分钟椭圆机
: 5分钟warm stretch。
: low intensitive fat burning： 50分钟椭圆机，speed 12， level1，10km。
: 90个仰卧起坐：30+25+20+20
: 上臂curling 5lb×2 15×3组。
: 上臂伸展 5lb×2 15×3.
: 负重侧弯腰 15lb×2 15×3.
: 锻炼后净重比上周4重了2lb。看来那天那个4lb有水分。

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