A*L
发帖数: 2357 | 1 唉。。。。。。我又大一岁了，必须且做斗争且了，赶紧加强锻炼哈身体。
我主要想cut fat, so I am working on very intense work out.
circuit one
Squat 12 * 3
Pushups on ball 12*3
Woodchop 15*3
repeat circuit one 3 times with 1 minute rest
circuit two
bench press 12*3
lat roll 15*3
ball raise 30*3
repeat circuit two 3 times with 1 minute rest
circuit three
roll 15*3
single leg squat 15*2*3
punch with dumbbell 15*2*3
repeat circuit three 3 times with 1 minute rest
All three together should not last more than one hour and try to finish
them |
j*******g
发帖数: 2140 | 2 顶. 很专业!
【在 A*L 的大作中提到】
: 唉。。。。。。我又大一岁了，必须且做斗争且了，赶紧加强锻炼哈身体。
: 我主要想cut fat, so I am working on very intense work out.
: circuit one
: Squat 12 * 3
: Pushups on ball 12*3
: Woodchop 15*3
: repeat circuit one 3 times with 1 minute rest
: circuit two
: bench press 12*3
: lat roll 15*3
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n*****a
发帖数: 1842 | |
A*L
发帖数: 2357 | 4 哦，对，忘了写了
热身的时候
两分钟plank，然后crunch几组
【在 n*****a 的大作中提到】
: 你居然不做plank?
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F***x
发帖数: 339 | 5 好专业啊。。。版主真是健身达人。
有个问题想请教一下，关于练腹肌的，如果练出来的腹肌左右不对称的话，是各人的体
质原因，还是因为动作不对称，发力不均匀造成的喃？
【在 A*L 的大作中提到】
: 唉。。。。。。我又大一岁了，必须且做斗争且了，赶紧加强锻炼哈身体。
: 我主要想cut fat, so I am working on very intense work out.
: circuit one
: Squat 12 * 3
: Pushups on ball 12*3
: Woodchop 15*3
: repeat circuit one 3 times with 1 minute rest
: circuit two
: bench press 12*3
: lat roll 15*3
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A*L
发帖数: 2357 | 6 汗。。。。。。我哪里是达人啊，我就照着书上练。。。。。。
我的腹肌也不对称，没有办法的，肌肉纹理是这样的。我不是说一大一小啊，我是说腹
肌的形状上面，
比如沟壑不是那么直啊一类的。这个你看很多模特的也会有这种情况的。能出来就对了。
你怎么练习腹肌的？
【在 F***x 的大作中提到】
: 好专业啊。。。版主真是健身达人。
: 有个问题想请教一下，关于练腹肌的，如果练出来的腹肌左右不对称的话，是各人的体
: 质原因，还是因为动作不对称，发力不均匀造成的喃？
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F***x
发帖数: 339 | 7 哦，原来是肌肉纹理，那就只好认了哈。。。。
我都从来没去过健身房，就自己搞了个垫子，有空做做Bicycle crunch, leg raise,
reverse crunch啊，可能因为人比较瘦，还是有点点效果。
了。
【在 A*L 的大作中提到】
: 汗。。。。。。我哪里是达人啊，我就照着书上练。。。。。。
: 我的腹肌也不对称，没有办法的，肌肉纹理是这样的。我不是说一大一小啊，我是说腹
: 肌的形状上面，
: 比如沟壑不是那么直啊一类的。这个你看很多模特的也会有这种情况的。能出来就对了。
: 你怎么练习腹肌的？
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A*L
发帖数: 2357 | 8 人瘦很快就出效果，奔一个先看哈嘛
【在 F***x 的大作中提到】
: 哦，原来是肌肉纹理，那就只好认了哈。。。。
: 我都从来没去过健身房，就自己搞了个垫子，有空做做Bicycle crunch, leg raise,
: reverse crunch啊，可能因为人比较瘦，还是有点点效果。
:
: 了。
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F***x
发帖数: 339 | 9 我报道的时候就奔过了得嘛。。。。虽然只是脑壳
【在 A*L 的大作中提到】
: 人瘦很快就出效果，奔一个先看哈嘛
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A*L
发帖数: 2357 | 10 叫你奔腹肌
【在 F***x 的大作中提到】
: 我报道的时候就奔过了得嘛。。。。虽然只是脑壳
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h*********4
发帖数: 12966 | 11 这次你可以奔个没有脑壳的。
【在 F***x 的大作中提到】
: 我报道的时候就奔过了得嘛。。。。虽然只是脑壳
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F***x
发帖数: 339 | 12 你们都奔我就奔哈～
【在 h*********4 的大作中提到】
: 这次你可以奔个没有脑壳的。
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l*****i
发帖数: 469 | 13 群众监督~
【在 A*L 的大作中提到】
: 唉。。。。。。我又大一岁了，必须且做斗争且了，赶紧加强锻炼哈身体。
: 我主要想cut fat, so I am working on very intense work out.
: circuit one
: Squat 12 * 3
: Pushups on ball 12*3
: Woodchop 15*3
: repeat circuit one 3 times with 1 minute rest
: circuit two
: bench press 12*3
: lat roll 15*3
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b********h
发帖数: 7210 | |
A*L
发帖数: 2357 | 15 日志就是我完成了的记录，所以称为志
【在 b********h 的大作中提到】
: 你这个是计划还是确实zu了？
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