m**u
发帖数: 6829 | 1 大妈我最近锻炼减肥，运动量增加。也来写点日记赚包子哈。
以前的不算。昨天，7月5号：elliptical machine 30分钟。阻力4，坡度4。坡度小了
，据说会粗小腿，要改大。吃：早饭：cereal一碗；中饭：蔬菜沙拉，不到200卡；
snack: Atkins bar一个，180卡；晚饭：萝卜排骨汤，嘿大一碗。结果：今天早上增重
0.4磅 T_T
今天，7月6号：早饭：Atkins bar一个；snack: Atkins bar又一个；中饭：蔬菜沙拉+
几片牛肉；晚饭：估计还是蔬菜沙拉+几片牛肉...锻炼：等哈下班去用elliptical
machine，阻力4，坡度还要试验。 |
n*****a
发帖数: 1842 | 2 哈哈，赞数据清晰。
小tip，试无阻力，坡度15；然后试阻力7无坡度。觉得哪个舒服就先做哪个，然后渐进
加另一个。 |
m**u
发帖数: 6829 | 3 谢谢啦。昨天没看到，自己试了试，用了坡度7，阻力4，锻炼40分钟。今天有事不能去
，明天试试坡度15无阻力的。阻力7坡度4我试过，没有问题，就是累点。这几天mc，不能上大强度，先维持在强度比较低的程度。
昨天晚饭是几块煮排骨+芹菜炒豆腐干。早上起来，体重继续上涨0.2磅 T_T 早饭：oakmeal+牛奶+核桃仁，大概300卡。
【在 n*****a 的大作中提到】
: 哈哈，赞数据清晰。
: 小tip，试无阻力，坡度15；然后试阻力7无坡度。觉得哪个舒服就先做哪个，然后渐进
: 加另一个。
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m**u
发帖数: 6829 | 4 昨天加班，没去gym，在家做8 min abs。今天继续加班，还是不能去gym:(
昨天午饭：芹菜炒肉+烤鸭子；晚饭：4oz牛排+沙拉。整天热量没超过1600卡，少量碳
水不超过50g。早上体重终于下降0.6磅。
今天早饭：oakmeal+核桃仁，大约150卡。 |
m**u
发帖数: 6829 | 5 昨天午饭：鸡肉炒蘑菇，青菜。晚饭：牛肉沙拉。还偷吃了一个aktins bar。结果早上
起来又重0.2磅 T_T 锻炼只有8 min abs，还做不到位。 |
M*********2
发帖数: 549 | |
m**u
发帖数: 6829 | 7 那是因为这几天根本没去锻炼，浑身都不对劲老。而且喃，我的作文从来都惨不忍睹的
，流水账都记不长。老师都一贯绝望老。
【在 M*********2 的大作中提到】
: 呵呵，有个同学的健身日记一天比一天写得短。
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m**u
发帖数: 6829 | 8 今天早饭：oakmeal+核桃仁；午饭、晚饭吃剩的鸡肉炒蘑菇，加炒的西兰花和生菜。
锻炼：elliptical machine 40分钟。前10分钟：阻力4，坡度15。后头腿抬不起老，改
成阻力4，坡度7。
另外，给我家猫猫儿马杀鸡半小时，汗流浃背，手脚都累麻了，算不算锻炼喃？ |
s**y
发帖数: 3070 | |
m**u
发帖数: 6829 | 10 我是被迫的。本来减肥的话，我恨不得弄得越难吃越好，看到都没得胃口自然吃得少。
但是我家有人抗议，说他人生最大的乐趣不能被剥夺。
【在 s**y 的大作中提到】
: 美嘟妹妹吃的好好啊
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m**u
发帖数: 6829 | 11 锻炼：早上elliptical machine 40分钟。不晓得为啥嘿没精神，所以没得追求的用了
阻力4，坡度7。
早上吃了2个蛋，锻炼前啃了个aktins bar。中午卤牛肉+青菜。晚上懒得煮饭，打算吃
中午剩的。 |
m**u
发帖数: 6829 | 12 昨天杯具老，打算切游泳的，路上中了奸人的钉子埋伏，爆胎了。花了2个多小时等aaa
和修轮胎。完老还打算再接再厉的，结果遭某个坏人强硬的拖切bbq。不但没锻炼成，
反而大吃老一顿，没敢量体重。更加杯具的是：今天还是没得空切gym。
昨天吃的都莫提老，今天早上2个煎蛋。 |
m**u
发帖数: 6829 | 13 今天吃的：早饭：aktins bar；午饭：鸡翅膀+青菜；晚饭：卤肉+卤蛋+卤花生+菠菜。
游泳1小时零5分钟，50 laps，共2500 yard。周末没游成，勒会终于爽倒老。本来想多
游点的，遭上啥子游泳课的赶出来老。回家大吃一顿，尤其没忍住吃老花生，估计白游
老... |
m**u
发帖数: 6829 | 14 今天早上2个卤蛋+一杯牛奶，午饭：剩的卤肉+炒生菜蘑菇，晚饭：青椒牛柳+豌豆尖。
瑜伽一个小时。 |
m**u
发帖数: 6829 | 15 昨天吃了2个蒸蛋当早饭；午饭吃点牛肉沙拉；晚上烤了meatloaf+胡萝卜。
没有运动，罪过罪过。不过给我家里头的人和猫都马杀机一遍，花了个多小时，还是多
累的。 |
m**u
发帖数: 6829 | 16 昨天用elliptical machine 40分钟阻力4，坡度10。
吃得中规中矩，低GI，卡路里也不高，懒得全部写下来了。
今天早上：oakmeal+核桃仁+berry；午饭: 青椒牛柳+蔬菜。elliptical machine 热身
20分钟，游泳1小时20分钟，60laps，共3000yard。 |
m**u
发帖数: 6829 | 17 昨天发懵，穿了双拖鞋去gym...硬着头皮上elliptical machine，30分钟后脚底打滑撤
了...
两天的早饭都是oakmeal+核桃仁+berry；昨天中午吃点剩的青椒牛柳+蔬菜；晚上腐败
去了，吃自助，还吃撑了:-( 反省中... |
m**u
发帖数: 6829 | 18 周一去elliptical machine 40分钟。忘了吃什么了，还算节制吧。
昨天没锻炼，去大吃了一顿，杯具... |
m**u
发帖数: 6829 | 19 昨天瑜伽一小时，然后很腐败的去吃了砂锅，又吃撑了...失败的减肥，好在总算锻炼
了身体。 |
m**u
发帖数: 6829 | 20 昨天40分钟elliptical machine，终于把强度提到阻力4，坡度10。吃的也没超标，但
是体重就是不降，没得法。 |
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m**u
发帖数: 6829 | 21 周六 游泳一小时20分钟，60 laps, 3000 yard。周日 elliptical machine 40分钟。
吃的还是控制的不朗格好，周末又切腐败老。体重倒是降了0.6磅的样子。 |
m**u
发帖数: 6829 | 22 昨天在保持强度的基础上，elliptical machine 60分钟，大进步:)今天早上体重降了
一磅，达到近2年来的新低，高兴惨了。倒霉的是，有几处肌肉拉伤，今天没敢切积木
，明天还要看。 |
m**u
发帖数: 6829 | 23 今天继续elliptical machine 60分钟，坡度9阻力4，动作稍微快了一点。体重没朗格
变。吃了一堆零食，估计明天要杯具了。 |
A*L
发帖数: 2357 | 24 elliptical其实效果最不明显，我切身体会
【在 m**u 的大作中提到】
: 今天继续elliptical machine 60分钟，坡度9阻力4，动作稍微快了一点。体重没朗格
: 变。吃了一堆零食，估计明天要杯具了。
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m**i
发帖数: 8296 | 25 据说早中晚热量比应该3:2:1...
上上个星期这么做的，感觉神清气爽的。。。
结果上个星期没有维持住，某天中午心情好还连吃了8个大锅贴，一个有脸那么大的包子和一个小包子，第二天连着好几个说胖了。。。
囧~``
【在 m**u 的大作中提到】
: 我是被迫的。本来减肥的话，我恨不得弄得越难吃越好，看到都没得胃口自然吃得少。
: 但是我家有人抗议，说他人生最大的乐趣不能被剥夺。
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A*L
发帖数: 2357 | 26 你在哪里啊？还有锅贴卖。。。。幸福啊
我昨天晚上游玩泳以后，回去只吃了cereal。。。。。。btw:中午吃了buffet
包子和一个小包子，第二天连着好几个说胖了。。。
【在 m**i 的大作中提到】
: 据说早中晚热量比应该3:2:1...
: 上上个星期这么做的，感觉神清气爽的。。。
: 结果上个星期没有维持住，某天中午心情好还连吃了8个大锅贴，一个有脸那么大的包子和一个小包子，第二天连着好几个说胖了。。。
: 囧~``
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m**i
发帖数: 8296 | 27 新加坡。。。其实就是扁水饺煎的。。。跟国内的差远了。。。实在是好久没吃锅贴肉
包子了看到了就没能忍住。。。
//blushing~`````
【在 A*L 的大作中提到】
: 你在哪里啊？还有锅贴卖。。。。幸福啊
: 我昨天晚上游玩泳以后，回去只吃了cereal。。。。。。btw:中午吃了buffet
:
: 包子和一个小包子，第二天连着好几个说胖了。。。
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m**u
发帖数: 6829 | 28 不能跟你们年轻男娃娃比，大妈用elliptical machine效果还可以，肌肉紧了些。最糟
糕的是游泳，费时间，还不减肥不锻炼。唯一的好处是游的时候爽，下来感觉比较舒服。
【在 A*L 的大作中提到】
: elliptical其实效果最不明显，我切身体会
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m**u
发帖数: 6829 | 29 昨天在家跳pump it up半小时，锻炼效果还行，但是姿势难看，遭围观群众嘲笑惨了。
一怒之下跑切gym，游泳80 laps, 4000 yard。然后高高兴兴回切，对游泳不行的某同
学进行了无情的讥笑，报复回来。 |
A*L
发帖数: 2357 | 30 太牛了！！
【在 m**u 的大作中提到】
: 昨天在家跳pump it up半小时，锻炼效果还行，但是姿势难看，遭围观群众嘲笑惨了。
: 一怒之下跑切gym，游泳80 laps, 4000 yard。然后高高兴兴回切，对游泳不行的某同
: 学进行了无情的讥笑，报复回来。
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m**u
发帖数: 6829 | 31 结果昨天腿有点抽痛，还是量一哈加多了点。昨天没动，今天继续elliptical machine
60分钟，感觉肌肉回复不好，有点吃力。
【在 A*L 的大作中提到】
: 太牛了！！
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A*L
发帖数: 2357 | 32 我昨天打羽毛球，从2点打到5:30，今天就只有蔫儿了。。。
machine
【在 m**u 的大作中提到】
: 结果昨天腿有点抽痛，还是量一哈加多了点。昨天没动，今天继续elliptical machine
: 60分钟，感觉肌肉回复不好，有点吃力。
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A*L
发帖数: 2357 | 33 我今天match了你的记录，主要是有点饿了，所以上岸了，咔咔
美国人民真好，捡到了我的gargle马上就报前台了，我从容不迫的失物招领了。
【在 m**u 的大作中提到】
: 昨天在家跳pump it up半小时，锻炼效果还行，但是姿势难看，遭围观群众嘲笑惨了。
: 一怒之下跑切gym，游泳80 laps, 4000 yard。然后高高兴兴回切，对游泳不行的某同
: 学进行了无情的讥笑，报复回来。
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m**u
发帖数: 6829 | 34 哇，进步好快。你打算换自由泳了？蛙泳就是这点不好，游太长了无聊的很。可惜我自
由泳不得行。
昨天elliptical machine一小时，然后那啥来了，要休息几天...
【在 A*L 的大作中提到】
: 我今天match了你的记录，主要是有点饿了，所以上岸了，咔咔
: 美国人民真好，捡到了我的gargle马上就报前台了，我从容不迫的失物招领了。
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A*L
发帖数: 2357 | 35 我也是。。。。。。汗，我准备开始练一下自由泳，我的姿势不是很协调，经常换不了
气。。。。。。
【在 m**u 的大作中提到】
: 哇，进步好快。你打算换自由泳了？蛙泳就是这点不好，游太长了无聊的很。可惜我自
: 由泳不得行。
: 昨天elliptical machine一小时，然后那啥来了，要休息几天...
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m**u
发帖数: 6829 | 36 特殊时期，锻炼减量。今天elliptical machine 40分钟。最近吃得多还缺锻炼，胖死
了，唉。 |
A*L
发帖数: 2357 | 37 是你怀孕了吗？...................//esc
【在 m**u 的大作中提到】
: 特殊时期，锻炼减量。今天elliptical machine 40分钟。最近吃得多还缺锻炼，胖死
: 了，唉。
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m**u
发帖数: 6829 | 38 怀孕还减啥子肥，直接幸福的胖死算老。
【在 A*L 的大作中提到】
: 是你怀孕了吗？...................//esc
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m**u
发帖数: 6829 | 39 今天早上elliptical machine 60分钟，晚上cadio dance一小时。 |
m**u
发帖数: 6829 | 40 周日和周一各elliptical machine 60分钟。今天不锻炼，切看棒球赛。 |
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m**u
发帖数: 6829 | 41 昨天elliptical machine 60分钟，好像效果越来越差了，要考虑换个运动了。 |
m**u
发帖数: 6829 | 42 周5和周六都是cadio dance 1小时左右。周日不行了，换回elliptical machine 60分
钟。 |
A*L
发帖数: 2357 | |
m**u
发帖数: 6829 | 44 汗，胖子一个，怕把你黑倒。
【在 A*L 的大作中提到】
: 奔一个魔鬼身材看看
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m**u
发帖数: 6829 | 45 昨天继续elliptical machine 60分钟，今天晚上换回cadio dance。 |
m**u
发帖数: 6829 | 46 昨天cadio dance 60几分钟，今天休息买菜。 |
m**u
发帖数: 6829 | 47 昨天elliptical machine 60分钟+8min abs。今天treadmill 40分钟,2.5 mile+8min
abs。跑完下来一直觉得地板在动，晕。 |
m**u
发帖数: 6829 | 48 昨天1小时yoga。这几天都没锻炼，太堕落了。 |
n****n
发帖数: 5804 | 49 我觉得mm好有毅力啊。。
偶搞椭圆机最多45min。
这几天更是夸张。隔天鸡亦3.5mile的时速走半个小时。。。。 |
m**u
发帖数: 6829 | 50 我的毅力都是周期性发作一阵，所以要趁机赶快练一哈，不然就直接堕落下切了。
我最开始上椭圆机，20分钟就不行了，慢慢练上切的。这玩艺好像要腿部力量够，才能
一直踩。我体重大，估计用椭圆机占便宜:) 换成treadmill就吃亏了。
走哈也不错，动起来就是好事。而且3.5mile算快走了，还是多锻炼的。我几个月前都
还远不如你，这两个月勤快了一哈，长进了一点点:)
【在 n****n 的大作中提到】
: 我觉得mm好有毅力啊。。
: 偶搞椭圆机最多45min。
: 这几天更是夸张。隔天鸡亦3.5mile的时速走半个小时。。。。
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m**u
发帖数: 6829 | 51 昨天在卖菜间隙抽空跑了treadmill 40分钟，大部分是4.5的速度，有快到5的，有调到
4.2的。发现腿上的肌肉居然还没完全恢复，跑来有点痛。果然是老了，痛哭。 |
m**u
发帖数: 6829 | 52 肌肉还是有点痛，就用的elliptical machine 60分钟，等哈把8 min abs做了。
今天无聊，跑了一哈儿，开始打望。发现前面跑步机上70来岁的老大爷是个牛人啊。偷
看了一哈：速度8.9，跑了15.1 mile。本来以为他跑完就走了，结果人家歇口气开始
weight train。至少又过了30多分钟，我走了他还在。完全是外星生物嘛。 |
m**u
发帖数: 6829 | 53 gym明天开始关门一周，今天本来想游泳，结果太挤了，放弃。改跑treadmill。跑快了点，30分钟跑了2.5mile，后头不得行了，4.2mph的速度快走10多分钟。
下周gym关门，只好上路切跑，太热了:( |
m**u
发帖数: 6829 | 54 gym关门一周多。今天忍不住了，趁比较凉快，出切跑步2mile。发现我路跑居然比
treadmill快得多，pace 9：32，难道我的garmin 305是个崴的？不过心跳最高都191了
。我自己以为是跑得嘿慢，还奇怪朗格累的不行。我在treadmill上跑5mph，觉得多快
的，奇怪。 |
m**u
发帖数: 6829 | 55 昨天跳了一小时cadio dance。今天gym又开了，晚上切运动。接下来大半个月几乎天天
出差，要杯具了。 |
m**u
发帖数: 6829 | 56 昨天elliptical machine 60分钟，然后treadmill 20分钟。gym人山人海阿，估计关门
一周大家都憋着了。 |
b*****n
发帖数: 3774 | |
m**u
发帖数: 6829 | 58 刚着夸完，下周就开始连续出差，没得练了。
其实看到板油开始变少，多有成就感的。虽然体重没掉好多...
【在 b*****n 的大作中提到】
: 妹儿当真有恒心。。赞一个。。呵呵
|
m**u
发帖数: 6829 | 59 前天切做瑜伽一小时，昨天elliptical machine 60分钟，然后treadmill 15分钟。晚
上忙到半夜赶活，周日豆出差切了。芝加哥midway机场附近有啥好吃的？ |
