健身小分队日记09年week1day4 - ChuanYu版

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ChuanYu版 - 健身小分队日记09年week1day4

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b*****n
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早饭：soy milk加oatmeal一大碗
11点：cherry tomate一大杯，小香蕉一根。
1点:肘子豆腐木耳汤一盒，whole wheat toast 一片。
2点：苹果一个。
4点：酸奶一瓶。
5点：饿了，吃了一块半巧克力cookie。很大的那种，一颗coberon的黄三角巧克力。:P
9点：晚饭做的麻辣香水鱼调料煮tilapia的fielt，嫩豆腐，黑木耳一大锅。0.8杯米和
3杯 organic fresh cut的frozen vegetable煮的菜饭吃了三分之一。胡罗卜汁一杯。
锻炼：椭圆机40分钟，level 2，速度12.5km/h.总共消耗360cal。
5min stretch。
ab lower和 up各三组每组30. 4lb负重。
扩胸和尚比伸展个三组每组20，2.5lb负重。
5min stretch。

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