2009年1月26日周一健身小分队健身日志 - ChuanYu版 - 未名存档

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ChuanYu版 - 2009年1月26日周一健身小分队健身日志

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A*L 发帖数: 2357	1 breakfast: cereal + soymilk 11点：香蕉一只午餐：汗啊。。。。。。。Pizza 下午：饿啊。。。。。。吃了两个苹果晚上：锻炼 Exercise Set Reps bicycle kick 1 15 bicycle kick 2 15 Incline bench 1 15 Incline bench 2 15 v-up 1 15 v-up 2 15 dumbbell shoulder press 1 15 dumbbell shoulder press 2 15 assisted pull-up 1 15 assisted pull-up 2 15 barbell bench pres
b******g 发帖数: 841	2 早：milk+cereal 中：苹果，香蕉，巧克力3个晚：超级大size的饺子8个（555），青菜，木耳，红白萝卜 5.0速度跑25min，5 lb 举重40个苹果一颗
A*L 发帖数: 2357	3 我给你说个连贯动作 1.双手拿着哑铃，箭步蹲，每边20个。 2.双手举哑铃，然后放下到肩膀，同时做下蹲运动，两组，每组15个。 3.双手前面弯曲，俗称curl。要点：腰不能动，肘关节不能动。每组15个。 4.双手拿亚林，踩凳子，上去下来，每边20个。 5.平躺在凳子上，哑铃张开扩胸，两组，每组15个，可以减小重量。 6.做8mins abs 每套动作间隙1分钟，每组间30秒，动作强调慢，特别是放下的时候，节奏为1-1-2。【在 b******g 的大作中提到】 : 早：milk+cereal : 中：苹果，香蕉，巧克力3个 : 晚：超级大size的饺子8个（555），青菜，木耳，红白萝卜 : 5.0速度跑25min，5 lb 举重40个 : 苹果一颗

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