骑车后的肌肉拉伸 - Cycling版

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Cycling版 - 骑车后的肌肉拉伸

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s*****g
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昨天脑子一热，去上了一节spinning课。
内容一般，但是最后的肌肉拉伸很有效。
1.坐在一个比较高的地方（比如spinning trainer），两腿向前伸，双手放到屁股后面
，向下后方拉伸，30秒。
2.单足站在一个台阶上，前脚掌支撑，脚后跟悬空，体重落在这只脚上，30秒，换脚。
3.左腿直立，右脚驾在一个到大腿中间高度的支撑物上，两条腿都伸直，双手在身后握
在一起，双臂伸直，上身向右腿前压，30秒，拉伸hampstring。
4.最常用的，单足站立，向后拉伸另一条腿，保证股四头肌拉长。30秒/腿。
觉得3非常有效。

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