a****t 发帖数: 720 | 1 这三周基本每天一小时,适应恢复,和联系爬坡,12-15迈,一次1500-1800ft,总共差
不多也有30000ft了,感觉没什么提高。平均踏频70,平均心律160-165,grade 5-6%时
cassette用21牙,10%以下用24牙,10以上28牙,前面的chainring都是36牙。
9月分离开加州,想在离开之前去爬一次lick的HC。每天也最多就这一个小时练习。不
知各位有何建议。谢谢 |
h*****a 发帖数: 1992 | 2 如果前几个月没怎么骑的话,现在估计你还在刷base milage的阶段。要过一阵子效果
才能显示出来。
Mt Hamilton其实不难,没有很陡的路段。
【在 a****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这三周基本每天一小时,适应恢复,和联系爬坡,12-15迈,一次1500-1800ft,总共差 : 不多也有30000ft了,感觉没什么提高。平均踏频70,平均心律160-165,grade 5-6%时 : cassette用21牙,10%以下用24牙,10以上28牙,前面的chainring都是36牙。 : 9月分离开加州,想在离开之前去爬一次lick的HC。每天也最多就这一个小时练习。不 : 知各位有何建议。谢谢
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p********r 发帖数: 3799 | 3 在spinner上练, 加大阻尼,跟爬坡类似,还有估计要练练腹背肌。 |
a****t 发帖数: 720 | 4 谢过两位了,heyihua,pecanlover。
【在 p********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在spinner上练, 加大阻尼,跟爬坡类似,还有估计要练练腹背肌。
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n******d 发帖数: 3583 | 5 很厉害啊,每个星期还是要加一次长点的距离。这个连接有些信息还是可以看看,http://www.bicycling.com/training-nutrition
http://www.bicycling.com/training-nutrition/chris-carmichael/cy
【在 a****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这三周基本每天一小时,适应恢复,和联系爬坡,12-15迈,一次1500-1800ft,总共差 : 不多也有30000ft了,感觉没什么提高。平均踏频70,平均心律160-165,grade 5-6%时 : cassette用21牙,10%以下用24牙,10以上28牙,前面的chainring都是36牙。 : 9月分离开加州,想在离开之前去爬一次lick的HC。每天也最多就这一个小时练习。不 : 知各位有何建议。谢谢
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a****t 发帖数: 720 | |