a****t
发帖数: 720 | 1 这三周基本每天一小时，适应恢复，和联系爬坡，12-15迈，一次1500-1800ft，总共差
不多也有30000ft了，感觉没什么提高。平均踏频70，平均心律160-165，grade 5-6%时
cassette用21牙，10%以下用24牙，10以上28牙，前面的chainring都是36牙。
9月分离开加州，想在离开之前去爬一次lick的HC。每天也最多就这一个小时练习。不
知各位有何建议。谢谢 |
h*****a
发帖数: 1992 | 2 如果前几个月没怎么骑的话，现在估计你还在刷base milage的阶段。要过一阵子效果
才能显示出来。
Mt Hamilton其实不难，没有很陡的路段。
【在 a****t 的大作中提到】
: 这三周基本每天一小时，适应恢复，和联系爬坡，12-15迈，一次1500-1800ft，总共差
: 不多也有30000ft了，感觉没什么提高。平均踏频70，平均心律160-165，grade 5-6%时
: cassette用21牙，10%以下用24牙，10以上28牙，前面的chainring都是36牙。
: 9月分离开加州，想在离开之前去爬一次lick的HC。每天也最多就这一个小时练习。不
: 知各位有何建议。谢谢
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p********r
发帖数: 3799 | 3 在spinner上练, 加大阻尼，跟爬坡类似，还有估计要练练腹背肌。 |
a****t
发帖数: 720 | 4 谢过两位了，heyihua，pecanlover。
【在 p********r 的大作中提到】
: 在spinner上练, 加大阻尼，跟爬坡类似，还有估计要练练腹背肌。
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n******d
发帖数: 3583 | 5 很厉害啊，每个星期还是要加一次长点的距离。这个连接有些信息还是可以看看，http://www.bicycling.com/training-nutrition
http://www.bicycling.com/training-nutrition/chris-carmichael/cy
【在 a****t 的大作中提到】
: 这三周基本每天一小时，适应恢复，和联系爬坡，12-15迈，一次1500-1800ft，总共差
: 不多也有30000ft了，感觉没什么提高。平均踏频70，平均心律160-165，grade 5-6%时
: cassette用21牙，10%以下用24牙，10以上28牙，前面的chainring都是36牙。
: 9月分离开加州，想在离开之前去爬一次lick的HC。每天也最多就这一个小时练习。不
: 知各位有何建议。谢谢
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a****t
发帖数: 720 | |
