e**n
发帖数: 906 | 1 前两周在gym练习stationary bike，选择的program阻力太大，所以踩踏的时候需要很
大的力气，非常累，这样进行了40分钟。之后膝盖和大腿内侧开始疼，但是并没有影响
后来的游泳、跳舞之类的运动，大约这样一周多时间。昨天跑步60分钟，晚上膝盖又开
始疼，直到现在。
想请问问大家，那次大阻力蹬车犯了什么严重的错误了么？膝盖算是严重损伤了么？需
要多久可以恢复，期间还可以进行跑步或者小阻力骑车么？多谢～～
其实自己跑步和游泳都懂得循序渐进的道理，不知道怎么在骑车这个项目上就大意了。
。。 |
n******d
发帖数: 3583 | 2 大阻力低踏频很伤膝盖，而且stationary bike的saddle高度前后不fit也会有影响。肯
定是伤了，严重到不一定。用冰敷，然后吃点ibuprofen，过段时间应该会好。小阻力
骑车应该没问题，踏频要高点 保持90+-，跑步会有冲击，估计不太好。
【在 e**n 的大作中提到】
: 前两周在gym练习stationary bike，选择的program阻力太大，所以踩踏的时候需要很
: 大的力气，非常累，这样进行了40分钟。之后膝盖和大腿内侧开始疼，但是并没有影响
: 后来的游泳、跳舞之类的运动，大约这样一周多时间。昨天跑步60分钟，晚上膝盖又开
: 始疼，直到现在。
: 想请问问大家，那次大阻力蹬车犯了什么严重的错误了么？膝盖算是严重损伤了么？需
: 要多久可以恢复，期间还可以进行跑步或者小阻力骑车么？多谢～～
: 其实自己跑步和游泳都懂得循序渐进的道理，不知道怎么在骑车这个项目上就大意了。
: 。。
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h*****a
发帖数: 1992 | 3 stationary bike的高度调整好了么? 大阻力可以(如果是练肌肉的话)，但是座位高度
要调整好。
小阻力骑车应该还可以。100rpm以上吧。座位高度调整好。时间不要太长。估计再过两
三个礼拜就好了。
【在 e**n 的大作中提到】
: 前两周在gym练习stationary bike，选择的program阻力太大，所以踩踏的时候需要很
: 大的力气，非常累，这样进行了40分钟。之后膝盖和大腿内侧开始疼，但是并没有影响
: 后来的游泳、跳舞之类的运动，大约这样一周多时间。昨天跑步60分钟，晚上膝盖又开
: 始疼，直到现在。
: 想请问问大家，那次大阻力蹬车犯了什么严重的错误了么？膝盖算是严重损伤了么？需
: 要多久可以恢复，期间还可以进行跑步或者小阻力骑车么？多谢～～
: 其实自己跑步和游泳都懂得循序渐进的道理，不知道怎么在骑车这个项目上就大意了。
: 。。
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m******r
发帖数: 9604 | 4 安慰一下先。骑车大阻力+低踏频容易伤膝盖。这种情况还是趴窝吧，除了游泳。我两
个礼拜前的周末骑车跑步，到了下个周二跑步的时候膝盖隐隐作痛，就坚决停了。接下
来两天上楼梯的时候膝盖都会痛，幸好到了周末症状消失了，我才恢复训练。
这只是我自己的经历，仅供参考。受伤了最好还是去看看医生。
【在 e**n 的大作中提到】
: 前两周在gym练习stationary bike，选择的program阻力太大，所以踩踏的时候需要很
: 大的力气，非常累，这样进行了40分钟。之后膝盖和大腿内侧开始疼，但是并没有影响
: 后来的游泳、跳舞之类的运动，大约这样一周多时间。昨天跑步60分钟，晚上膝盖又开
: 始疼，直到现在。
: 想请问问大家，那次大阻力蹬车犯了什么严重的错误了么？膝盖算是严重损伤了么？需
: 要多久可以恢复，期间还可以进行跑步或者小阻力骑车么？多谢～～
: 其实自己跑步和游泳都懂得循序渐进的道理，不知道怎么在骑车这个项目上就大意了。
: 。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 pat！pat！典型的新人最容易受的伤。楼上各位都说得很好，休息好了换高频和合适的
座垫高度再循序渐进地练。
【在 e**n 的大作中提到】
: 前两周在gym练习stationary bike，选择的program阻力太大，所以踩踏的时候需要很
: 大的力气，非常累，这样进行了40分钟。之后膝盖和大腿内侧开始疼，但是并没有影响
: 后来的游泳、跳舞之类的运动，大约这样一周多时间。昨天跑步60分钟，晚上膝盖又开
: 始疼，直到现在。
: 想请问问大家，那次大阻力蹬车犯了什么严重的错误了么？膝盖算是严重损伤了么？需
: 要多久可以恢复，期间还可以进行跑步或者小阻力骑车么？多谢～～
: 其实自己跑步和游泳都懂得循序渐进的道理，不知道怎么在骑车这个项目上就大意了。
: 。。
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e**n
发帖数: 906 | 6 是，我自己完全没有想到大阻力低踏频会是错误的训练方法。下次练习的时候，会记得
仔细调节好座位的高度和前后的fit度，不敢轻敌了～
已经疼了这么多天了，是冰敷更好还是比如用磁疗灯热烤更好呢？
非常感谢！：）
【在 n******d 的大作中提到】
: 大阻力低踏频很伤膝盖，而且stationary bike的saddle高度前后不fit也会有影响。肯
: 定是伤了，严重到不一定。用冰敷，然后吃点ibuprofen，过段时间应该会好。小阻力
: 骑车应该没问题，踏频要高点 保持90+-，跑步会有冲击，估计不太好。
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e**n
发帖数: 906 | 7 谢谢～～ 高度当时只是考察了一下看大概脚尖可以着地就开始了，所以也没有足够重
视。希望能尽快好起来，觉得自己是因为以前国内骑车生活多，也就没真正把cycling
当作正式的运动项目来科学对待，够笨的。。。
【在 h*****a 的大作中提到】
: stationary bike的高度调整好了么? 大阻力可以(如果是练肌肉的话)，但是座位高度
: 要调整好。
: 小阻力骑车应该还可以。100rpm以上吧。座位高度调整好。时间不要太长。估计再过两
: 三个礼拜就好了。
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e**n
发帖数: 906 | 8 多谢安慰～～～：）那我就还是取消跑步，适量小阻力蹬车，继续游泳，因为如果不是
昨天跑步，毕竟膝盖的疼感是在逐渐减弱的。耐心恢复一下看，自我保护不受伤最重要。
【在 m******r 的大作中提到】
: 安慰一下先。骑车大阻力+低踏频容易伤膝盖。这种情况还是趴窝吧，除了游泳。我两
: 个礼拜前的周末骑车跑步，到了下个周二跑步的时候膝盖隐隐作痛，就坚决停了。接下
: 来两天上楼梯的时候膝盖都会痛，幸好到了周末症状消失了，我才恢复训练。
: 这只是我自己的经历，仅供参考。受伤了最好还是去看看医生。
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e**n
发帖数: 906 | 9 好的，下次练习一定慎重先把高频和座高的工作做好，其实跑步的时候是知道调整步频
、姿势、落地、呼吸之类的，也许还是因为看的帖子多一些，所以骑车方面的知识也得
跟上。。。感谢铁哥版主～ ：）
【在 i*********5 的大作中提到】
: pat！pat！典型的新人最容易受的伤。楼上各位都说得很好，休息好了换高频和合适的
: 座垫高度再循序渐进地练。
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m******r
发帖数: 9604 | 10 嗯，休息几天应该就没事了。你三项都齐活了，有空出门左转到tri版看看？
要。
【在 e**n 的大作中提到】
: 多谢安慰～～～：）那我就还是取消跑步，适量小阻力蹬车，继续游泳，因为如果不是
: 昨天跑步，毕竟膝盖的疼感是在逐渐减弱的。耐心恢复一下看，自我保护不受伤最重要。
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n******d
发帖数: 3583 | 11 运动完后冰敷，24小时后可以热敷
【在 e**n 的大作中提到】
: 是，我自己完全没有想到大阻力低踏频会是错误的训练方法。下次练习的时候，会记得
: 仔细调节好座位的高度和前后的fit度，不敢轻敌了～
: 已经疼了这么多天了，是冰敷更好还是比如用磁疗灯热烤更好呢？
: 非常感谢！：）
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e**n
发帖数: 906 | 12 呵呵，我刚起步，现在还都在室内，不好意思去。：）
但是野心是有滴。。。：P
【在 m******r 的大作中提到】
: 嗯，休息几天应该就没事了。你三项都齐活了，有空出门左转到tri版看看？
:
: 要。
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z*********n
发帖数: 94654 | 13 你好像也是啥都玩
【在 e**n 的大作中提到】
: 呵呵，我刚起步，现在还都在室内，不好意思去。：）
: 但是野心是有滴。。。：P
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e**n
发帖数: 906 | 14 晚上就开始热敷，谢谢！
【在 n******d 的大作中提到】
: 运动完后冰敷，24小时后可以热敷
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e**n
发帖数: 906 | 15 。。。跟你一样花心大萝卜型儿的。
【在 z*********n 的大作中提到】
: 你好像也是啥都玩
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e**n
发帖数: 906 | 16 不过有你的dimension，没你的depth。：）
【在 z*********n 的大作中提到】
: 你好像也是啥都玩
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