e**n 发帖数: 906 | 1 前两周在gym练习stationary bike,选择的program阻力太大,所以踩踏的时候需要很
大的力气,非常累,这样进行了40分钟。之后膝盖和大腿内侧开始疼,但是并没有影响
后来的游泳、跳舞之类的运动,大约这样一周多时间。昨天跑步60分钟,晚上膝盖又开
始疼,直到现在。
想请问问大家,那次大阻力蹬车犯了什么严重的错误了么?膝盖算是严重损伤了么?需
要多久可以恢复,期间还可以进行跑步或者小阻力骑车么?多谢~~
其实自己跑步和游泳都懂得循序渐进的道理,不知道怎么在骑车这个项目上就大意了。
。。 |
n******d 发帖数: 3583 | 2 大阻力低踏频很伤膝盖,而且stationary bike的saddle高度前后不fit也会有影响。肯
定是伤了,严重到不一定。用冰敷,然后吃点ibuprofen,过段时间应该会好。小阻力
骑车应该没问题,踏频要高点 保持90+-,跑步会有冲击,估计不太好。
【在 e**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前两周在gym练习stationary bike,选择的program阻力太大,所以踩踏的时候需要很 : 大的力气,非常累,这样进行了40分钟。之后膝盖和大腿内侧开始疼,但是并没有影响 : 后来的游泳、跳舞之类的运动,大约这样一周多时间。昨天跑步60分钟,晚上膝盖又开 : 始疼,直到现在。 : 想请问问大家,那次大阻力蹬车犯了什么严重的错误了么?膝盖算是严重损伤了么?需 : 要多久可以恢复,期间还可以进行跑步或者小阻力骑车么?多谢~~ : 其实自己跑步和游泳都懂得循序渐进的道理,不知道怎么在骑车这个项目上就大意了。 : 。。
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h*****a 发帖数: 1992 | 3 stationary bike的高度调整好了么? 大阻力可以(如果是练肌肉的话),但是座位高度
要调整好。
小阻力骑车应该还可以。100rpm以上吧。座位高度调整好。时间不要太长。估计再过两
三个礼拜就好了。
【在 e**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前两周在gym练习stationary bike,选择的program阻力太大,所以踩踏的时候需要很 : 大的力气,非常累,这样进行了40分钟。之后膝盖和大腿内侧开始疼,但是并没有影响 : 后来的游泳、跳舞之类的运动,大约这样一周多时间。昨天跑步60分钟,晚上膝盖又开 : 始疼,直到现在。 : 想请问问大家,那次大阻力蹬车犯了什么严重的错误了么?膝盖算是严重损伤了么?需 : 要多久可以恢复,期间还可以进行跑步或者小阻力骑车么?多谢~~ : 其实自己跑步和游泳都懂得循序渐进的道理,不知道怎么在骑车这个项目上就大意了。 : 。。
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m******r 发帖数: 9604 | 4 安慰一下先。骑车大阻力+低踏频容易伤膝盖。这种情况还是趴窝吧,除了游泳。我两
个礼拜前的周末骑车跑步,到了下个周二跑步的时候膝盖隐隐作痛,就坚决停了。接下
来两天上楼梯的时候膝盖都会痛,幸好到了周末症状消失了,我才恢复训练。
这只是我自己的经历,仅供参考。受伤了最好还是去看看医生。
【在 e**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前两周在gym练习stationary bike,选择的program阻力太大,所以踩踏的时候需要很 : 大的力气,非常累,这样进行了40分钟。之后膝盖和大腿内侧开始疼,但是并没有影响 : 后来的游泳、跳舞之类的运动,大约这样一周多时间。昨天跑步60分钟,晚上膝盖又开 : 始疼,直到现在。 : 想请问问大家,那次大阻力蹬车犯了什么严重的错误了么?膝盖算是严重损伤了么?需 : 要多久可以恢复,期间还可以进行跑步或者小阻力骑车么?多谢~~ : 其实自己跑步和游泳都懂得循序渐进的道理,不知道怎么在骑车这个项目上就大意了。 : 。。
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i*********5 发帖数: 19210 | 5 pat!pat!典型的新人最容易受的伤。楼上各位都说得很好,休息好了换高频和合适的
座垫高度再循序渐进地练。
【在 e**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前两周在gym练习stationary bike,选择的program阻力太大,所以踩踏的时候需要很 : 大的力气,非常累,这样进行了40分钟。之后膝盖和大腿内侧开始疼,但是并没有影响 : 后来的游泳、跳舞之类的运动,大约这样一周多时间。昨天跑步60分钟,晚上膝盖又开 : 始疼,直到现在。 : 想请问问大家,那次大阻力蹬车犯了什么严重的错误了么?膝盖算是严重损伤了么?需 : 要多久可以恢复,期间还可以进行跑步或者小阻力骑车么?多谢~~ : 其实自己跑步和游泳都懂得循序渐进的道理,不知道怎么在骑车这个项目上就大意了。 : 。。
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e**n 发帖数: 906 | 6 是,我自己完全没有想到大阻力低踏频会是错误的训练方法。下次练习的时候,会记得
仔细调节好座位的高度和前后的fit度,不敢轻敌了~
已经疼了这么多天了,是冰敷更好还是比如用磁疗灯热烤更好呢?
非常感谢!:)
【在 n******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大阻力低踏频很伤膝盖,而且stationary bike的saddle高度前后不fit也会有影响。肯 : 定是伤了,严重到不一定。用冰敷,然后吃点ibuprofen,过段时间应该会好。小阻力 : 骑车应该没问题,踏频要高点 保持90+-,跑步会有冲击,估计不太好。
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e**n 发帖数: 906 | 7 谢谢~~ 高度当时只是考察了一下看大概脚尖可以着地就开始了,所以也没有足够重
视。希望能尽快好起来,觉得自己是因为以前国内骑车生活多,也就没真正把cycling
当作正式的运动项目来科学对待,够笨的。。。
【在 h*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : stationary bike的高度调整好了么? 大阻力可以(如果是练肌肉的话),但是座位高度 : 要调整好。 : 小阻力骑车应该还可以。100rpm以上吧。座位高度调整好。时间不要太长。估计再过两 : 三个礼拜就好了。
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e**n 发帖数: 906 | 8 多谢安慰~~~:)那我就还是取消跑步,适量小阻力蹬车,继续游泳,因为如果不是
昨天跑步,毕竟膝盖的疼感是在逐渐减弱的。耐心恢复一下看,自我保护不受伤最重要。
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 安慰一下先。骑车大阻力+低踏频容易伤膝盖。这种情况还是趴窝吧,除了游泳。我两 : 个礼拜前的周末骑车跑步,到了下个周二跑步的时候膝盖隐隐作痛,就坚决停了。接下 : 来两天上楼梯的时候膝盖都会痛,幸好到了周末症状消失了,我才恢复训练。 : 这只是我自己的经历,仅供参考。受伤了最好还是去看看医生。
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e**n 发帖数: 906 | 9 好的,下次练习一定慎重先把高频和座高的工作做好,其实跑步的时候是知道调整步频
、姿势、落地、呼吸之类的,也许还是因为看的帖子多一些,所以骑车方面的知识也得
跟上。。。感谢铁哥版主~ :)
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : pat!pat!典型的新人最容易受的伤。楼上各位都说得很好,休息好了换高频和合适的 : 座垫高度再循序渐进地练。
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m******r 发帖数: 9604 | 10 嗯,休息几天应该就没事了。你三项都齐活了,有空出门左转到tri版看看?
要。
【在 e**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢安慰~~~:)那我就还是取消跑步,适量小阻力蹬车,继续游泳,因为如果不是 : 昨天跑步,毕竟膝盖的疼感是在逐渐减弱的。耐心恢复一下看,自我保护不受伤最重要。
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n******d 发帖数: 3583 | 11 运动完后冰敷,24小时后可以热敷
【在 e**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是,我自己完全没有想到大阻力低踏频会是错误的训练方法。下次练习的时候,会记得 : 仔细调节好座位的高度和前后的fit度,不敢轻敌了~ : 已经疼了这么多天了,是冰敷更好还是比如用磁疗灯热烤更好呢? : 非常感谢!:)
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e**n 发帖数: 906 | 12 呵呵,我刚起步,现在还都在室内,不好意思去。:)
但是野心是有滴。。。:P
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,休息几天应该就没事了。你三项都齐活了,有空出门左转到tri版看看? : : 要。
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z*********n 发帖数: 94654 | 13 你好像也是啥都玩
【在 e**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,我刚起步,现在还都在室内,不好意思去。:) : 但是野心是有滴。。。:P
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e**n 发帖数: 906 | 14 晚上就开始热敷,谢谢!
【在 n******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 运动完后冰敷,24小时后可以热敷
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e**n 发帖数: 906 | 15 。。。跟你一样花心大萝卜型儿的。
【在 z*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你好像也是啥都玩
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e**n 发帖数: 906 | 16 不过有你的dimension,没你的depth。:)
【在 z*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你好像也是啥都玩
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