W*******l
发帖数: 1868 | 1 其实这个Century不是计划之内的，上周临时看到一个广告说有这个Race，赶紧向领导
申请特殊许可，结果还批了。 高兴坏了！
先讲讲我骑路车的历史，我去年开始骑车，买的是FUJI SL-1 Comp。当时也想买辆Tri
车，但铁哥推荐先上一辆公路车。我觉得是个很好的决定。 当时买车是因为要参加去
年6月份的第一个三项比赛，是Sprint距离。那个比赛前也没怎么练，在家里的trainer
上练过几次。 在路上就只练过一次。出门时因为不熟悉锁鞋，连摔三跤。但那个比赛
还是没出什么问题，15 Mile骑了49分多。
今年又有报同样的比赛，所以从去年冬天开始，经常在楼下边看YouTube的环法录像，
边骑车。 今年的三项赛前，没有出去骑过，比赛成绩还是提高了不少，自行车从49分
降到了45分，提高个四分多钟。 速度也从18 MPH 提到了20MPH.
今年也没怎么想出去骑车的因为有些担心安全问题。 有一天， 我开车经过一个附近的
小区，看到一辆山地车停在路边，写着Free。我看了看觉得就是内胎破了，自己拿回去
换个内胎就行了。车子修好后，出去骑了三迈， 车好沉， 不过很过瘾。我想我应该在
外面多骑骑。四周前，找了Local Trail 的地图，发现有个适合山地车的trail，来回
35迈左右。 骑那辆破山地车花了大概三小时不到。 很过瘾，但是前刹车掉了一颗螺丝
。回来就不想用它来骑了，到现在我还没买零件修它。 但是还没过瘾，就觉着应该骑
路车出去试试。 找到了另一个来回60多迈的trail，非常适合路车，觉得很好，很安全
。就决定试一试。 第一次出去，找路花了不少时间。中间过马路是还零速摔在了路边
的人行道上，座位都摔歪了。 60迈花了3：28分。 17.32MPH。 真过瘾！因为是trail
，没有机动车，而且还是林荫路。一点儿都不晒，还都没怎么出汗。 不好的就是有行
人，有自行车要让，要等。 还有就是有很多Stop Sign要停。第二周又骑了同样的路线
，这次快了9分钟，速度达到18.03MPH。
回到主题，我看到了这次Tour de Tonka 的广告，发现自己还有机会报名就马上和领导
申请。得到批准后，也没怎么准备，觉得自己应该没什么问题，大不了就放慢速度骑。
虽然有5个Aid Station我还是准备不少东西，两个内胎和工具，三罐儿protein drink
， 一罐Gaterate和几瓶水。都用背包背着。后来发现没什么人背这么多东西。还有就
是换了个新座椅，Adamo Road Saddle. 结果差强人意，前列腺不麻了，但是因为座位
宽两边的坐骨很痛。希望多骑骑能适应。不然得换一个。
星期六早上5：30 起床，吃过早点后就上路了，比赛的起点离家只有10来分钟。 到了
以后马上临时报名。 比赛在7：00正式开始， 我出发靠后， 一开始很挤，大家速度都
不算太快，但慢慢地，就拉开了距离。很多人一起骑好像Drafting有些用，一直是
20MPH都不觉得有多快。后来有一两队人排长龙骑，就去跟了一会儿，但没跟多久就跟
不上了，他们至少22-24MPH。 第一个休息站，没停，大概在30迈到了第二个休息站，
休息了一下。还是要赞一下组织者，休息站，吃得（香蕉，樱桃，橘子，葡萄，各种
Bar，Cookie，Toast，Nuts），喝的什么都有，还都有乐队表演， 下次真还只用带一
个水瓶就可以了。在40Mile的时候看表刚好2小时整。
这时太阳开始大了起来，坡度也有些增加，在到达第三个休息站是速度就掉到了Avg 19
.6MPH （55迈，2：49’）. 在第三和第四休息站中间，我不知怎么走错路了，骑到了
一条可能是77Mile比赛的路线。 可能也怪我没把100迈的标识贴在头盔的正前方。 这
条路虽然短了一点点， 但不到10迈里就有比正确路线多5百多feet的爬升，而且在坡上
换档时，链子还掉了。这都是我后来看别人的Stava地图才发现的。我之前一直以为我
表按错了，所以距离不对。 在第四和第五休息站中间，我跟一个骑77迈的老美聊了一
会儿， 他热衷骑车，这已经是他第八次骑了。 和人聊天还真缓解了一下无聊的情绪。
最后十迈，体力还是降了不少，最后一截是在坡度挺大的小区里转，有个坡我以为到
了，就松劲儿了，差点儿没停下来走。
终点设在一所高中，到了的时候有他们的Cheer Leaders欢迎，还是搞得满欢乐的。 其
实总共不到100Mile， 95.8迈，骑行时间5:09分，一共用时5:55分， 3,345ft爬升。
这次比赛看到很多很胖的，还有女骑手都好快， 自己还要多加锻炼，争取下次赶上。
还有就是要减肥，最近几周减了5磅，很高兴。
这个比赛我肯定明年继续参加。 后来发现还有至少3位版上的骑友也去了，希望明年也
组个队一起骑。下月去威斯康星大铁，希望顺利完成。 |
c********e
发帖数: 1339 | 2 骑的太快了，表现太好了，鼓掌！这文章的前戏太长了，还在不同自行车之间跳转，终
于切入正题，"都用背包背着""速度就掉到了Avg 19.6MPH"把我吓尿了。 |
n***s
发帖数: 551 | 3 这位小兄弟真牛，起步就有这么强的速度，前途无量。
接下来，多骑。 |
r******i
发帖数: 270 | |
m****t
发帖数: 2684 | 5 太牛了，请问个问题，“今年的三项赛前，没有出去骑过”，那你怎么练的爬坡？
Trainer上练跟真正的爬坡应该不一样吧，听你讲的，好像你那也是有坡的吧 |
W*******l
发帖数: 1868 | 6 我就是爬坡很烂，我原来膝盖很差，最近因为骑车好了很多。 但我还是很少练爬坡。
我这里坡儿不少家么口就有一个200米的大坡可以爬， 我打算再买两个block垒到一起
在trainer上练。 不过说实在话还是腿部力量的问题，力量大了，根本不用站起来。
山地车觉得很难的坡，路车骑上去，根本没感觉。
所以提高腿部力量才是正道。 做SQUAT, 两脚交替上台阶等都是很好的练习。还有就是
Core的练习，也很重要。 我还有用Resistant Bank绑脚上做高抬腿。
【在 m****t 的大作中提到】
: 太牛了，请问个问题，“今年的三项赛前，没有出去骑过”，那你怎么练的爬坡？
: Trainer上练跟真正的爬坡应该不一样吧，听你讲的，好像你那也是有坡的吧
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W*******l
发帖数: 1868 | 7 谢谢shuoshuo！我哪里算快，最快的4：05搞定，25MPH。我慢了一个小时。
【在 c********e 的大作中提到】
: 骑的太快了，表现太好了，鼓掌！这文章的前戏太长了，还在不同自行车之间跳转，终
: 于切入正题，"都用背包背着""速度就掉到了Avg 19.6MPH"把我吓尿了。
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W*******l
发帖数: 1868 | 8 谢谢诗人鼓励！
【在 r******i 的大作中提到】
: 威武的很！威斯康辛加油
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W*******l
发帖数: 1868 | 9 谢谢鼓励，一定多骑！
【在 n***s 的大作中提到】
: 这位小兄弟真牛，起步就有这么强的速度，前途无量。
: 接下来，多骑。
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j****2
发帖数: 3211 | 10 还是胖纸的我看到这里桑心的哭了
【在 W*******l 的大作中提到】
: 谢谢shuoshuo！我哪里算快，最快的4：05搞定，25MPH。我慢了一个小时。
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d*****n
发帖数: 1875 | 11 我原来肩膀很烂， 游着游着好了。 ：-）
Wisconsin 坡不停的。 体重轻/车子轻 很重要。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我就是爬坡很烂，我原来膝盖很差，最近因为骑车好了很多。 但我还是很少练爬坡。
: 我这里坡儿不少家么口就有一个200米的大坡可以爬， 我打算再买两个block垒到一起
: 在trainer上练。 不过说实在话还是腿部力量的问题，力量大了，根本不用站起来。
: 山地车觉得很难的坡，路车骑上去，根本没感觉。
: 所以提高腿部力量才是正道。 做SQUAT, 两脚交替上台阶等都是很好的练习。还有就是
: Core的练习，也很重要。 我还有用Resistant Bank绑脚上做高抬腿。
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M****e
发帖数: 139 | 12 是啊，这起步前都练的啥？我的亲身经历，一新人加入，很老的车，换挡是在down
tube上的，前档不能换，不用锁鞋，和老伙伴骑得一样快，还能从右手边的gravel上超
车...
【在 c********e 的大作中提到】
: 骑的太快了，表现太好了，鼓掌！这文章的前戏太长了，还在不同自行车之间跳转，终
: 于切入正题，"都用背包背着""速度就掉到了Avg 19.6MPH"把我吓尿了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 游泳是特别好，现在我是争取每天早上都游。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我原来肩膀很烂， 游着游着好了。 ：-）
: Wisconsin 坡不停的。 体重轻/车子轻 很重要。
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W*******l
发帖数: 1868 | 14 查了一下Wisconsin的爬坡情况，和我的100迈差不多，3381ft。 估计问题不大。
我一直在减重，最近一个月减了5-6磅，从174降到了168. 希望下个月前达到大概160左
右。
车子还好是碳车，不算重，但不是Tri车。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我原来肩膀很烂， 游着游着好了。 ：-）
: Wisconsin 坡不停的。 体重轻/车子轻 很重要。
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