c********t
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1. 开始
2014年骑车横穿美国后,就买了辆二手路车准备上下班用。在七月遇到了米姐。那时米
姐充满鸡血，每周都在嚷嚷要搞一票大的。于是第一次和米姐骑就骑了个最苦逼的105
迈, garmin 纪录最高温117F(47C)度，8千多尺爬升。接着熊猫队成立了。米姐开始忽
悠打铁。结果是熊猫队有7-8个人报了 vineman(70.3). 那时我不敢报名， 因为我自由
泳基本不会，最后一次长跑是40多年以前在中学跑的5000米。后来看看熊猫队的队友练
的热火朝天，有点眼红。那时候 vineman 已经报满，在米姐的鼓励下报了 IMLT 2015
70.3。11月和队友一起买了xterra 胶衣。熊猫队由米姐开班讲授怎样穿胶衣，及开水
游泳注意事项。第一次穿胶衣下水对我打击很大。首先是感到胸
部很闷，长时间处于panic状态，只敢在浅水区游。
而且发现穿胶衣游蛙泳不对劲，脚常常蹬空并且速度极慢。有点灰心丧气。接着圣诞春
节，一下时间就过去了。
2 训练
到2月底猛然觉得不应该浪费了$350报名的钱，就到本城的社区游泳池办了张卡，又买
了TI 的书和 video 准备自学自由泳。这时候已经离 IMLT 9/20 不到7个月了。第一步
就是学两边换气。3个月后换气没有紧张的感觉了，在游泳池里自由泳可以不停游完1.2
迈。下一步就是按TI的方法练stroke length。练到25丫 慢时每只手划9下，正常速度
12下。后来又练了一下sighting，参加了3次2迈的 open water swim event，就赶鸭子
下水比赛了。四月份领导要送给我六十岁生日礼物，我们就一起到LBS 去买了一辆
Cervelo
S3。又过了一两个月会游2.4迈后，觉得有点信心，就去把 IMLT 70.3 升到 IMLT 140.
6。跑步是最弱的。我从来没训练过长跑。2015年开始一周跑三次。上班以前在公司附
近的trail上跑。每次4-6迈平路。最好成绩是半马在 8分55秒pace。后来在领导的鼓励
下自己跑了生平第一次全马，成绩是4小时45分。跑了以后觉得膝盖不舒服，于是 IMLT
就成为我跑的第二个全马。骑车比较有信心，参加了 叫春和太浩两个三翠。自己也骑
了几个三翠。
劳动节米姐，缪叔，小越和我到太浩湖封闭训练。那几天早晨七点下水时气温都是28 F
(-1C)度。对我们是最大考验。水温估计是60F度。第一天向湖里走，水还在膝盖时，一
个浪打过来就到肩膀。几分钟后米姐panic。我们草草收兵。大家都觉得这次要 DNF 了
。第二天我们参加了
boost swimming 的训练活动。有人保护胆大多了。虽然有一两尺高的浪，我还是游完
了2.4迈。第二天米姐和缪叔也游完了2.4迈。不过我们的成绩都在两小时左右。太浩湖
海拔六千多呎，。我们湾区基本上在海平面高度。到了太浩湖，空气比较稀薄。吸如入
的氧气量比平时少百分之十几。因此各种运动能力也下降百分之十几。
3. 器材
米姐忽悠我买了 xTerra 胶衣和 HOKA ONE ONE 跑鞋。湾区山多。 我买了 Cervalo S3
后，为了爬山，自己换了 11／32的大卡塞。同时换 middle cage 的后变。原来新的
链条不舍得丢掉，加了两节配合大卡塞和后变。换了好一点的座垫，装了 aerobar。装
SPD 脚踏。在比赛前几天把 aerobar 重装垫高了1.5cm。这样虽然不太aero，但舒服
多了。比赛时只要有机会我一定趴
在aerobar 上。比赛前一天精确校正锁鞋。重装并试骑三次后终于定位下来。基本上从
鞋底的前面看过去，SPD 的中心延长线在脚根离鞋的中心线 1 cm。 |
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发帖数: 43 | 2 4. 比赛
比赛前两天半价买了 ROKA。比赛时它可能为我省了十分钟时间。我游泳不看表也不想
增加麻烦，就把 garmin edge 500 放在 T1，garmin 920xt 放在 T2。因为天冷放骑车
长裤在 T1。除了 carb load 一周外，周六中午领导做了牛排大餐大吃一顿。
比赛当天天气不冷，于是早晨我又放了骑车短裤，四个肉包子， 两个豆沙包子和两小
包辣萝卜干在T1。游泳赛道临时改为顺时针方向。因为我右边吸气好一点，所以对我有
利。
IMLT 是rolling下水，米姐，缪叔和我都排在1：45-2：00的牌子下。所有家属都在栏
杆外道别。6：40 一声炮响。 比赛开始！
排队以前先小跑了几分种热身，最后一瞬间把外套扔给领导。可能是 ROKA 的作用还是
有鸡血上来，我一点也没感到胸闷，基本上也没有warmup的过程。一直朝前游，
sighting也很熟练。一路上躲过几个游蛙泳的。不想被他们腿蹬一下。最后成绩 1：32
。是我游泳最快的纪录。比训练时快20多分钟。
在T1除了换衣服外，还穿了2XU, 上了洗手间，请自愿者把六个包子放在后面的三个口
袋中。失误之处是找不到 garmin edge 500 了。回家后才发现掉到眼睛盒里了。天不
冷，所以我穿了短裤短袖，没有穿windbreak。这样就省了在cloth
drop 的地方丢衣服的时间。
在半迈处可能超过米姐了。她T1换衣服比我快所以先开始骑车。然后一路上在车上吃香
蕉，喝饮料，喝水。在车上还吃了五个包子。一只手从后口袋里把包子拿出来，牙齿撕
掉纸，吃完后把纸塞回后口袋，在水站丢掉。骑车112迈没停，脚没有沾地。非常enjoy
。6小时37分也是 PR 了。
因为骑得比预想的快，所以领导没看到我完成第一圈。她在开车到终点丝瓜谷的路上看
见我在骑第二圈爬坡。
三点多领导在骑车终点欢迎我。在T2除了换衣服外，还搽了点 cramp 911防止抽筋。
跑步是我的弱项。跑出去一个多迈就没劲了。看看比预想的快得多，并且才三点多，就
改成快走直到终点。第一圈回头后在11迈处碰到米姐和缪叔。在16迈处碰到等在那里的
大儿子，非常感动。领导在第一圈终点等我，给我一个大大的拥抱
。终于迎来了最后最艰苦的8.5迈。儿子在赛道外的路上和我一起走了两迈。丝瓜谷太
阳下山后好冷。这时大多数人都是在走。24迈时可能遇到米姐。黑暗中在小路上打了个
手电筒高一脚低一脚也看不清。
终于快到终点了！！！缪嫂在终点线之前几百yard等我。她随即打电话给我领导。我整
理一下衣服就向终点线冲去。两边都是欢呼的人，灯光和闪光灯在黑暗中显得分外明亮
。我举起双手冲过终点的门。听到广播里讲: Bing Liu from Palo Alto, California.
first timer, You are iron man.
是的，在我60岁的这一年，用了7个月的时间学习游泳， 训练跑步，完成了几乎是
mission possible 的目标，。以14小时51分, devision rank 9 的好成绩， 成为一个
铁人！
5. 总结
a/ 这次打铁家属也参加了义工。领导头天和缪嫂一起check in自行车。越嫂是在扒衣
队。板医在医疗帐篷。没有自愿者就没有铁人比赛。
b/ 老天很帮忙。去年失火。今年劳动节天冷，风大浪大高。但到比赛 那天天气温暖无
风！
c/ 这次打铁熊猫队四人无一有人身伤害。游泳没有panic，骑车跑步都没有摔。
d/ 我的自行车没有机械故障，连爆胎都没有。
这是我在60岁第一次参加三项比赛，一切都堪称完美。 |
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发帖数: 43 | 6 IMLT discontinued. IMLT 2015 is the last one |
c********t
发帖数: 43 | |
G*****b
发帖数: 219 | 8 看了这个和版医的帖 我也想打铁了!
【在 c********t 的大作中提到】
: 从儿子的 Facebook
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l****u
发帖数: 152 | 9 赞学游泳七个月就1:30完成，还是高原!
羡慕有队友一起打铁啊，这活有伙伴一起拼真好
【在 c********t 的大作中提到】
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M****e
发帖数: 139 | 10 大赞游泳，跑步的能力和家属的支持。能问一下为什么换Xterra -> ROKA？对wetsuite
毫无知识。
【在 c********t 的大作中提到】
: 从儿子的 Facebook
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 赞一下老哥, 这个确实牛, 上来从0开始直接开搞140.6, 还是lake tachoe...感觉继续
练的话, KQ也不会太远...
【在 c********t 的大作中提到】
: IMLT discontinued. IMLT 2015 is the last one
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r******i
发帖数: 270 | |
z****r
发帖数: 183 | 13 太厉害了
【在 c********t 的大作中提到】
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W*******l
发帖数: 1868 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 15 老猫威武！这么短的时间搞定自由泳，成绩还这么好！60岁首三项就是大铁！太励志了
！再次祝贺！
对了，猫嫂膝盖怎么受伤了？
【在 c********t 的大作中提到】
: 从儿子的 Facebook
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