x******i
发帖数: 3 | 1 最近工作原因，经常跨时区长途飞行，感觉身体有点吃不消。 上次在酒店跑步跑到一
半吐了，有点担心。
问问板上各位，如何快速有效调整时差，最小化对身体的伤害？ |
a*****k
发帖数: 974 | |
e*****t
发帖数: 205 | 3 在飞机上多睡觉，抓住一切旅途中可以休息的机会，多喝各种有机茶，我出差就带着有
利睡眠和胃的茶或维生素 |
n********n
发帖数: 19 | 4 太频繁飞，确实对身体不好。高空辐射强。倘若身体底子不好，还要不断逼迫身体调整
时差，比较伤身。年轻还可以，年纪大了，还是减少出差吧。 |
n********n
发帖数: 19 | 5 我在飞机上很难入睡。有时候好不容易睡着，醒来发现腿麻了。
【在 e*****t 的大作中提到】
: 在飞机上多睡觉，抓住一切旅途中可以休息的机会，多喝各种有机茶，我出差就带着有
: 利睡眠和胃的茶或维生素
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d**********6
发帖数: 74 | 6 That is the reason I do not like staying in USA.
【在 n********n 的大作中提到】
: 太频繁飞，确实对身体不好。高空辐射强。倘若身体底子不好，还要不断逼迫身体调整
: 时差，比较伤身。年轻还可以，年纪大了，还是减少出差吧。
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a********u
发帖数: 1277 | 7 Right. China has only one (giant) time zone.
【在 d**********6 的大作中提到】
: That is the reason I do not like staying in USA.
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l****y
发帖数: 486 | 8 倒时差跟一种 biological process called circadian rhythm 有关，我们对它的分子
机制己经有相当的了解了。基本上讲是人一种 adaptive response。你体内有一个分子
clock, 会跟据白天黑夜来调整你的反应（到夜上就想睡觉，到白天就有精力干活）。
你从美国飞到中国，你的 clock 需要一段时间（一般好几天）给调整过来。结果等它
好不容易调整过来，你又飞同来了。你的 clock 说，你玩我呀，我好不容易调整过来
，现在又得往回调整了。长期这样，你的机体系统就打乱了。
当然, 人跟人的基因不同，所以对倒时差的反应也不一样。你如果吃不消，就只能少跑
，强求不得的。
【在 x******i 的大作中提到】
: 最近工作原因，经常跨时区长途飞行，感觉身体有点吃不消。 上次在酒店跑步跑到一
: 半吐了，有点担心。
: 问问板上各位，如何快速有效调整时差，最小化对身体的伤害？
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F*Q
发帖数: 3259 | 9 这身子骨太弱了吧。很多七老八十的牛人一年到头大部分时间都在外面而且很多都是外
国跑。
【在 x******i 的大作中提到】
: 最近工作原因，经常跨时区长途飞行，感觉身体有点吃不消。 上次在酒店跑步跑到一
: 半吐了，有点担心。
: 问问板上各位，如何快速有效调整时差，最小化对身体的伤害？
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S*********e
发帖数: 3006 | 10 melatonin（国内叫脑白金）效果不错。据说原理不是安眠，而是减弱人体生物钟的强
度 --- 所以你累了就能睡，不必管生物钟告诉你该不该睡。
我一般吃1小片（300mg），每晚能因此多睡3小时，经过大量对比实验验证。在飞机上
过夜效果一样（需要配合耳机和眼罩）。所以现在倒时差对我完全不是问题。
不过在外面跑还是不能太久。一般连续3个星期以上我会比较累，这两次回来都感冒了
一个礼拜才恢复。
【在 x******i 的大作中提到】
: 最近工作原因，经常跨时区长途飞行，感觉身体有点吃不消。 上次在酒店跑步跑到一
: 半吐了，有点担心。
: 问问板上各位，如何快速有效调整时差，最小化对身体的伤害？
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h***2
发帖数: 923 | 11 我的经验是，到旅馆后做些有氧运动，跑步或游泳，但强度不能太大，似乎能帮我调整
生物钟。但长期出差的确不利于身体，尤其是天天在外面吃很油腻，胃很不习惯，脸上
开始长胞。还是家里的青菜米饭好。 |
