t**********o 发帖数: 1098 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: taozhiyaoyao (小小杯具), 信区: Fitness
标 题: 为什么腹肌出不来
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 23 22:48:25 2010, 美东)
我的情况,女生,健身前较瘦,身高167体重稳定102磅,那时的肚子是凹下去的。
坚持健身三个月了,每天有氧30min + 仰卧起坐100个(5分钟完成)。现在体重上去了
,大概稳定在110磅左右。但是郁闷的是,肚子越来越鼓突出来跟个皮球一样,根本看
不到所谓的几块腹肌,这是为什么啊?? |
d*****n 发帖数: 760 | |
p*******y 发帖数: 18288 | 3 腹肌被脂肪包住了所以看不见
不过你这身高,110磅比102磅好
【在 t**********o 的大作中提到】 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: taozhiyaoyao (小小杯具), 信区: Fitness : 标 题: 为什么腹肌出不来 : 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 23 22:48:25 2010, 美东) : 我的情况,女生,健身前较瘦,身高167体重稳定102磅,那时的肚子是凹下去的。 : 坚持健身三个月了,每天有氧30min + 仰卧起坐100个(5分钟完成)。现在体重上去了 : ,大概稳定在110磅左右。但是郁闷的是,肚子越来越鼓突出来跟个皮球一样,根本看 : 不到所谓的几块腹肌,这是为什么啊??
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c******w 发帖数: 1108 | |
t**********o 发帖数: 1098 | 5 那怎么消脂又长肌肉啊?感觉很矛盾。运动以后胃口就好了,但我总不能吃素吧?我身体不太好
得靠食物顶着,一餐不见肉就两眼冒金星。
【在 p*******y 的大作中提到】 : 腹肌被脂肪包住了所以看不见 : 不过你这身高,110磅比102磅好
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t**********o 发帖数: 1098 | 6 请问你头像这腹肌咋练的?
【在 c******w 的大作中提到】 : 有氧才30分钟不够啊
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I*******i 发帖数: 1703 | 7 买根验孕棒??>>>>>>>>>>> 光速逃离现场 |
o**y 发帖数: 1084 | |
L*******7 发帖数: 14902 | 9 ft,女的很难练出看得出来的腹肌的,更何况你这运动量
【在 t**********o 的大作中提到】 : 请问你头像这腹肌咋练的?
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y****g 发帖数: 36950 | 10 悲剧了。。。
167不要超过100斤,不然就显得胖了
102磅挺好,折腾什么
【在 t**********o 的大作中提到】 : 请问你头像这腹肌咋练的?
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y****g 发帖数: 36950 | 11 悲剧了。。。
167不要超过100斤,不然就显得胖了
102磅挺好,折腾什么
【在 t**********o 的大作中提到】 : 请问你头像这腹肌咋练的?
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y****g 发帖数: 36950 | 12 悲剧了。。。
167不要超过100斤,不然就显得胖了
102磅挺好,折腾什么
【在 t**********o 的大作中提到】 : 请问你头像这腹肌咋练的?
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p*******y 发帖数: 18288 | 13 感觉正确,这俩本来就矛盾 一个阶段只能选一样:P
身体不太好
【在 t**********o 的大作中提到】 : 那怎么消脂又长肌肉啊?感觉很矛盾。运动以后胃口就好了,但我总不能吃素吧?我身体不太好 : 得靠食物顶着,一餐不见肉就两眼冒金星。
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j******p 发帖数: 8333 | 14 我怎么觉得167才110LB太瘦了?
应该再长点。
【在 y****g 的大作中提到】 : 悲剧了。。。 : 167不要超过100斤,不然就显得胖了 : 102磅挺好,折腾什么
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n***y 发帖数: 15001 | 15 no z-turn la....
just be healthy... |
p*****e 发帖数: 16417 | 16 5分钟100个仰卧起坐,太慢了吧。
3分钟还差不多。
【在 t**********o 的大作中提到】 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: taozhiyaoyao (小小杯具), 信区: Fitness : 标 题: 为什么腹肌出不来 : 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 23 22:48:25 2010, 美东) : 我的情况,女生,健身前较瘦,身高167体重稳定102磅,那时的肚子是凹下去的。 : 坚持健身三个月了,每天有氧30min + 仰卧起坐100个(5分钟完成)。现在体重上去了 : ,大概稳定在110磅左右。但是郁闷的是,肚子越来越鼓突出来跟个皮球一样,根本看 : 不到所谓的几块腹肌,这是为什么啊??
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n****o 发帖数: 14771 | 17 楼上有些要求好高。。。
记得初中考仰卧起坐,满分是1分钟40个,我每次都只能勉强做28个及格。。。
女生要练出腹肌本来就很困难吧,只要没赘肉就不错了! |
f*********e 发帖数: 3037 | 18 会不会换算斤和磅啊。
100斤是110磅。
【在 y****g 的大作中提到】 : 悲剧了。。。 : 167不要超过100斤,不然就显得胖了 : 102磅挺好,折腾什么
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f*********e 发帖数: 3037 | 19 要练腹肌用仰卧起坐没用。
何况才做这么几个,起码半个小时的突击腹部strength work out才有用。 |
p*********l 发帖数: 26270 | |
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A**k 发帖数: 4253 | 21
身体不太好
你蛋白质补充不够,自然肌肉难以出来,特别是女生的腹肌。
力量练习之后,吃白水煮蛋,Greek yogurt,脱脂牛奶,火鸡肉等等
【在 t**********o 的大作中提到】 : 那怎么消脂又长肌肉啊?感觉很矛盾。运动以后胃口就好了,但我总不能吃素吧?我身体不太好 : 得靠食物顶着,一餐不见肉就两眼冒金星。
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f*********e 发帖数: 3037 | 22 体重100磅身高5英尺4,楼主已经是牙签了,再减就营养不良了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 减脂和增肌要分开做,你要减脂 : http://www.mitbbs.com/article/Fashion/32372759_3.html
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p*********l 发帖数: 26270 | 23 "大概稳定在110磅左右"
"肚子越来越鼓突出来跟个皮球一样" -- apparently it's fat on top of the
muscles
我没说她胖,而是说她体脂高,要想出肌肉线条,一个是要增肌,一个是要减脂,要双
管齐下,健身的人一般都是一段时间增肌另一段时间减脂,循环着来
【在 f*********e 的大作中提到】 : 体重100磅身高5英尺4,楼主已经是牙签了,再减就营养不良了。
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E**********T 发帖数: 7949 | 24 我最近 就是每天躺在床上 按照某牛给我的那几招 扭来扭去~~我这肚子一点儿没下
去。。。。。。
减脂要怎么减啊??
我以前恒定的 体重 112-115磅, 现在呵呵 124啦~~哇哈哈哈哈 |
p*********l 发帖数: 26270 | 25 你才扭了几天?想着立竿见影呢?
去FITNESS版混混,那里有几个牛人
【在 E**********T 的大作中提到】 : 我最近 就是每天躺在床上 按照某牛给我的那几招 扭来扭去~~我这肚子一点儿没下 : 去。。。。。。 : 减脂要怎么减啊?? : 我以前恒定的 体重 112-115磅, 现在呵呵 124啦~~哇哈哈哈哈
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E**********T 发帖数: 7949 | 26 我错了~~我扭了1个星期~~~
fitness版太让我自行惭愧了……
我去潜水……
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你才扭了几天?想着立竿见影呢? : 去FITNESS版混混,那里有几个牛人
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t**********o 发帖数: 1098 | 27 谢谢版主的建议了~~不过减脂的同时要节食,这个比较费劲,本来没想过减肥的!
【在 p*********l 的大作中提到】 : "大概稳定在110磅左右" : "肚子越来越鼓突出来跟个皮球一样" -- apparently it's fat on top of the : muscles : 我没说她胖,而是说她体脂高,要想出肌肉线条,一个是要增肌,一个是要减脂,要双 : 管齐下,健身的人一般都是一段时间增肌另一段时间减脂,循环着来
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p*********l 发帖数: 26270 | 28 MM你去看看我转的那个减脂的帖,减脂主要不是靠节食,而是靠有氧运动以及调整蛋白
质和碳水的摄入比例。肚子上面如果有肥肉,肌肉在底下长出来了也看不见。
有氧30分钟太少了,脂肪还没怎么烧就结束了,可以尝试把强度减一点,时间拉长一点。
【在 t**********o 的大作中提到】 : 谢谢版主的建议了~~不过减脂的同时要节食,这个比较费劲,本来没想过减肥的!
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c******w 发帖数: 1108 | 29 你不能跑步减个p的肥啊
【在 E**********T 的大作中提到】 : 我最近 就是每天躺在床上 按照某牛给我的那几招 扭来扭去~~我这肚子一点儿没下 : 去。。。。。。 : 减脂要怎么减啊?? : 我以前恒定的 体重 112-115磅, 现在呵呵 124啦~~哇哈哈哈哈
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E**********T 发帖数: 7949 | 30 嘘~~~~
【在 c******w 的大作中提到】 : 你不能跑步减个p的肥啊
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E**********T 发帖数: 7949 | 31 我刚才 GOOGLE 了一下。
http://www.boohee.com/user_ask/show/108
经过看了一下这4个推荐的方法
我决定采用 走路 和 健身操 哈哈哈哈
点。
【在 p*********l 的大作中提到】 : MM你去看看我转的那个减脂的帖,减脂主要不是靠节食,而是靠有氧运动以及调整蛋白 : 质和碳水的摄入比例。肚子上面如果有肥肉,肌肉在底下长出来了也看不见。 : 有氧30分钟太少了,脂肪还没怎么烧就结束了,可以尝试把强度减一点,时间拉长一点。
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p*****e 发帖数: 16417 | 32 啊40/min就满分!
那我不是很亏,我基本上从来都是50个。
现在弱了些,但是1分钟30个没问题的。
【在 n****o 的大作中提到】 : 楼上有些要求好高。。。 : 记得初中考仰卧起坐,满分是1分钟40个,我每次都只能勉强做28个及格。。。 : 女生要练出腹肌本来就很困难吧,只要没赘肉就不错了!
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C***1 发帖数: 2264 | 33 有氧30分要是做interval应该是够了,要是心跳都是80%以下就不够。有氧和力量都要
练。给你一个LINK。http://bodyforlife.com/library/articles/training/trust-your-gut
【在 t**********o 的大作中提到】 : 谢谢版主的建议了~~不过减脂的同时要节食,这个比较费劲,本来没想过减肥的!
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e********o 发帖数: 597 | 34 经历类似 肚子凸出来绝对是吃多了 你试试少吃点 肚子就瘪回去了 |
m**u 发帖数: 6829 | 35 不需要少吃肉,增肌需要蛋白质阿,降低碳水摄入就好。就是主食吃粗粮,比如糙米,
每顿饭的碳水控制在20g以下——糙米饭大概一两不到,白米饭只能一小口了。还有有
氧运动40分钟以上,心跳不能太慢,保持在80%左右。还有,8 minute abs不错,可以练练。
身体不太好
【在 t**********o 的大作中提到】 : 那怎么消脂又长肌肉啊?感觉很矛盾。运动以后胃口就好了,但我总不能吃素吧?我身体不太好 : 得靠食物顶着,一餐不见肉就两眼冒金星。
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p*****e 发帖数: 16417 | 36 这么辛苦啊。
我还是喜欢随意的吃东西
以练练。
【在 m**u 的大作中提到】 : 不需要少吃肉,增肌需要蛋白质阿,降低碳水摄入就好。就是主食吃粗粮,比如糙米, : 每顿饭的碳水控制在20g以下——糙米饭大概一两不到,白米饭只能一小口了。还有有 : 氧运动40分钟以上,心跳不能太慢,保持在80%左右。还有,8 minute abs不错,可以练练。 : : 身体不太好
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A**k 发帖数: 4253 | 37
我觉得她以前是太瘦了,所以小腹特别特别平,然后一练,出点肌肉,可不是肚子就鼓
了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : "大概稳定在110磅左右" : "肚子越来越鼓突出来跟个皮球一样" -- apparently it's fat on top of the : muscles : 我没说她胖,而是说她体脂高,要想出肌肉线条,一个是要增肌,一个是要减脂,要双 : 管齐下,健身的人一般都是一段时间增肌另一段时间减脂,循环着来
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f*********e 发帖数: 3037 | 38 吃一点乱七八糟的没关系了。别太多就行。比如说爱吃蛋糕,以前吃一块,现在切3块
,一次吃1/3。
爱吃冰淇淋以前吃一杯,现在吃两口就好。
【在 p*****e 的大作中提到】 : 这么辛苦啊。 : 我还是喜欢随意的吃东西 : : 以练练。
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