s**********8
发帖数: 1721 | 1 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
拉筋,练练瑜伽.
像图中这个级别的, 得要练多久阿? |
F********d
发帖数: 833 | 2 说不好，有点人柔韧性好很快就到了，有的人不好，几年也做不了。
瑜伽最重要的是心境和体验，不是动作做得完美到位，只要不伤害身体，达到锻炼的目
的就可以了。
瑜伽柔术扮表演者除外 |
b********t
发帖数: 5261 | 3 人和人不一样，下的功夫不一样，时间肯定也不一样。我大学的时候从来都不能劈叉，
来这边后自己慢慢练，练了几个月就能劈下去了，而且到现在都可以，所以多练习肯定
有帮助。这个轮式，我也是一开始很费劲，到后来很容易，然后可以直接下腰，不知道
有没有1年的时间。不过我后来跟课练了之后才发现，其实愈加重要的是按照自己的能
力尽力做，而不是比谁做的标准，难度大。我们又不是杂技团的。。。
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
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g***t
发帖数: 2278 | 4 那就不要勉强了。别伤了药
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
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h*********t
发帖数: 2552 | 5 瑜伽练了快10年了，这个动作根本没去做过。。。
一些基本的姿势就足以锻炼身体了 |
y****i
发帖数: 12114 | 6 瑜伽这东西，意思意思就得了。
要真的那么神，怎么也没见印度人身体好到哪里去啊？ |
m**********r
发帖数: 206 | 7
呵呵，记得看到的印度大师差不多都是肚子大，四肢细小
【在 y****i 的大作中提到】
: 瑜伽这东西，意思意思就得了。
: 要真的那么神，怎么也没见印度人身体好到哪里去啊？
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 拿普通的印度人说话其实意义不大，因为他们不见得练瑜伽，就好像咱们中国人也不是
个个都练武术懂针灸一样。瑜伽在印度，不是体育必修课。
我以前有很严重的肩周痛，曾经长期不能睡枕头，后来是练瑜伽把它治好了的。长期伏
案工作的人，练瑜伽的确是很好的stretch。
瑜伽讲究循序渐进，这个进度要听自己身体的话，不可勉强。有的人身体柔软度好，连
起来就快，有的人则需要更长的时间，不能攀比。
即使同一个人，在不同的季节和时间，身体状况也不一样，所以一定不能冒进。我练过
瑜伽，曾经有个动作是一直都做得很好的，但是有一次没留意拉伤了大腿内侧
，现在再也做不到以前的深度了。
瑜伽要练得好，不光是柔韧度的问题，还要有力量，而这两者在没有练习过瑜伽的人身
上，往往是相互矛盾的，力量大的人往往肌肉块大，韧带紧，你看看瑜伽班上的情况就
明白了，男同学跟女同学的进度很不一样，我们觉得很轻松的动作，他们很吃力，我们
很吃力的动作，他们反倒上手很快。所以动作之间没有可比性，没有什么“级别”。
再者，练瑜伽只追求pose的好看与难度在我看来是舍本逐末的，呼吸和冥想都是瑜伽的
不可缺少的部分，只有这样你才能更专注和更好的倾听自己身体，达到放松和安宁的境
地，摈弃攀比之心，真正的enjoy瑜伽的过程，这时候你的身体也能更放开。
从来没有练过的人，我建议去studio上课，多听几个老师的课，好的老师会让你事半功
倍。 |
y****t
发帖数: 714 | 9 听身体的感觉吧，没有必要一定要做到什么什么难度的。
我是练到第三个月的时候一下就觉得身体拉开了，可以练这个动作，然后有好几个月上
了瘾，不断尝试所谓的高难度。但是后来发现其实那样反而没了练瑜伽的平静和放松，
搞得跟练杂技的似的了。
现在练了一年多了，反而回到从前，更注重呼吸和心境，每天一些简单的动作就够了 |
m**l
发帖数: 1631 | 10 我想馬上就能做得到不過做完後可能就不能去上班一段時間了。
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
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S*********r
发帖数: 25 | 11 听起来很有道理。谢谢分享！
最近时间实在固定不了，没法去上课。有没有什么好的入门级别的可以自己在家练的
video推荐？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 拿普通的印度人说话其实意义不大，因为他们不见得练瑜伽，就好像咱们中国人也不是
: 个个都练武术懂针灸一样。瑜伽在印度，不是体育必修课。
: 我以前有很严重的肩周痛，曾经长期不能睡枕头，后来是练瑜伽把它治好了的。长期伏
: 案工作的人，练瑜伽的确是很好的stretch。
: 瑜伽讲究循序渐进，这个进度要听自己身体的话，不可勉强。有的人身体柔软度好，连
: 起来就快，有的人则需要更长的时间，不能攀比。
: 即使同一个人，在不同的季节和时间，身体状况也不一样，所以一定不能冒进。我练过
: 瑜伽，曾经有个动作是一直都做得很好的，但是有一次没留意拉伤了大腿内侧
: ，现在再也做不到以前的深度了。
: 瑜伽要练得好，不光是柔韧度的问题，还要有力量，而这两者在没有练习过瑜伽的人身
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b*********s
发帖数: 5382 | 12 mm不妨去瑜伽版问问
我一直是上课的，所以不好推荐什么
【在 S*********r 的大作中提到】
: 听起来很有道理。谢谢分享！
: 最近时间实在固定不了，没法去上课。有没有什么好的入门级别的可以自己在家练的
: video推荐？
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U**m
发帖数: 313 | 13 我柔韧性比较差，劈叉至今下不去
不过这个练了半年可以起得来，不难的 |
t****g
发帖数: 674 | 14 练瑜伽应该一周练几次啊？我没有计划，想起来就练，但是大部分时间想不起来。。。
【在 y****t 的大作中提到】
: 听身体的感觉吧，没有必要一定要做到什么什么难度的。
: 我是练到第三个月的时候一下就觉得身体拉开了，可以练这个动作，然后有好几个月上
: 了瘾，不断尝试所谓的高难度。但是后来发现其实那样反而没了练瑜伽的平静和放松，
: 搞得跟练杂技的似的了。
: 现在练了一年多了，反而回到从前，更注重呼吸和心境，每天一些简单的动作就够了
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f**********1
发帖数: 367 | 15 这个得有人看着才能练吧，不然很容易受伤。我刚刚试了一下，可以手扶着腰，后弯到
膝盖上面一些，在往下就不敢自己做了。 |
p*********y
发帖数: 2741 | |
b********t
发帖数: 5261 | 17 那个是从躺着起来的。。。
【在 f**********1 的大作中提到】
: 这个得有人看着才能练吧，不然很容易受伤。我刚刚试了一下，可以手扶着腰，后弯到
: 膝盖上面一些，在往下就不敢自己做了。
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m*******s
发帖数: 338 | 18 我能说我第一次做瑜伽就能做这个动作不?
可能天生柔韧性比较好,原来测过站在台阶上想下触地,可以触到脚面以下30CM...
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
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b********t
发帖数: 5261 | 19 这只能说明你腿比较短吧？遁。。。
【在 m*******s 的大作中提到】
: 我能说我第一次做瑜伽就能做这个动作不?
: 可能天生柔韧性比较好,原来测过站在台阶上想下触地,可以触到脚面以下30CM...
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h**e
发帖数: 9290 | 20 这个动作，挺难的
如果只是把身子撑上去，基本上很快，但是要把腿这么直直的提上去，容易对腰造成损
害 |
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E**********T
发帖数: 7949 | 21 。。。。如果你够狠心，2星期够了。。
有个朋友，是我见过柔软度最差的了（比我妹还硬……）。她狠。2星期，自己愣是给
自己扳成能下腰了……（俺们不是练瑜伽啊……）
不知道你们瑜伽怎么练的。我记得我小时候第一次下腰。老师是让我们躺在地上，让后
手翻过来撑着地。一点儿一点儿把自己拱起来，然后手脚往中心一起移动……
就弯成楼主图里那样了。熟练了，就可以直接 站直了，然后自己下腰了。 |
M*******1
发帖数: 192 | 22 我练的是hot yoga，怎么没有劈腿啊，图中这样的动作呢 |
w********e
发帖数: 643 | 23 老骨头还是不要轻易尝试这个动作了,万一闪了,就恢复不过来了. |
p*********l
发帖数: 26270 | 24 yoga流派很多，动作也很多
bikram yoga in NYC在普通的studio里教的，往往是入门动作，练N年还是那一套动作
【在 M*******1 的大作中提到】
: 我练的是hot yoga，怎么没有劈腿啊，图中这样的动作呢
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M*******1
发帖数: 192 | 25
哦，明白了，我练得就是bikram yoga，难度最小的，呵呵。
【在 p*********l 的大作中提到】
: yoga流派很多，动作也很多
: bikram yoga in NYC在普通的studio里教的，往往是入门动作，练N年还是那一套动作
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j**********0
发帖数: 1945 | 26 因为HOT YOGA是固定的26个体式！
【在 M*******1 的大作中提到】
: 我练的是hot yoga，怎么没有劈腿啊，图中这样的动作呢
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j**********0
发帖数: 1945 | 27 这个属于HIGH LEVEL的体式，你非要练的话前提是你能先做成拱桥，然后再伸腿上去，
试着把着地的那个脚的尖踮起来，这样就会容易一点，视觉效果也不差，一般要把腿伸
成与地面成90垂直的美感有点难度。。
PS：如果在没基础和没充分热身的情况下还是不要尝试！ |
j**********0
发帖数: 1945 | 28 RE
【在 h*********t 的大作中提到】
: 瑜伽练了快10年了，这个动作根本没去做过。。。
: 一些基本的姿势就足以锻炼身体了
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p*****e
发帖数: 16417 | 29 这个动作对柔韧性的要求并不是特别高，比前弯，脸能贴着脚要容易；但这个动作对大
腿的肌肉有要求，大腿肌肉不够力量就弯不起来。
你先试试跪姿的bridge吧，如果能握着脚脖子，柔韧性就够了。
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
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h***e
发帖数: 7320 | 30 这个不算太容易，做是能做，但偶觉得很伤脊柱，所以一般都不弄这个动作
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
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h**e
发帖数: 9290 | 31 昨晚试了一下，我可以做到这个动作
感觉其实腿提上去，并没有对肌肉练习有什么帮助
现在发现最难的一个是King Pigeon Pose
见
http://www.yogajournal.com/poses/2469
我现在能够做yogajournal网站里面大部分动作，大概还有10个动作不敢做 |
h**e
发帖数: 9290 | 32 瑜伽video我推荐rodney Yee的morning Yoga
当然，最好先上10节课以上，以帮助自己对动作的入门，听懂动作名称 |
