s**********8 发帖数: 1721 | 1 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
拉筋,练练瑜伽.
像图中这个级别的, 得要练多久阿? |
F********d 发帖数: 833 | 2 说不好,有点人柔韧性好很快就到了,有的人不好,几年也做不了。
瑜伽最重要的是心境和体验,不是动作做得完美到位,只要不伤害身体,达到锻炼的目
的就可以了。
瑜伽柔术扮表演者除外 |
b********t 发帖数: 5261 | 3 人和人不一样,下的功夫不一样,时间肯定也不一样。我大学的时候从来都不能劈叉,
来这边后自己慢慢练,练了几个月就能劈下去了,而且到现在都可以,所以多练习肯定
有帮助。这个轮式,我也是一开始很费劲,到后来很容易,然后可以直接下腰,不知道
有没有1年的时间。不过我后来跟课练了之后才发现,其实愈加重要的是按照自己的能
力尽力做,而不是比谁做的标准,难度大。我们又不是杂技团的。。。
【在 s**********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿 : 拉筋,练练瑜伽. : 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
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g***t 发帖数: 2278 | 4 那就不要勉强了。别伤了药
【在 s**********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿 : 拉筋,练练瑜伽. : 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
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h*********t 发帖数: 2552 | 5 瑜伽练了快10年了,这个动作根本没去做过。。。
一些基本的姿势就足以锻炼身体了 |
y****i 发帖数: 12114 | 6 瑜伽这东西,意思意思就得了。
要真的那么神,怎么也没见印度人身体好到哪里去啊? |
m**********r 发帖数: 206 | 7
呵呵,记得看到的印度大师差不多都是肚子大,四肢细小
【在 y****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 瑜伽这东西,意思意思就得了。 : 要真的那么神,怎么也没见印度人身体好到哪里去啊?
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p*********l 发帖数: 26270 | 8 拿普通的印度人说话其实意义不大,因为他们不见得练瑜伽,就好像咱们中国人也不是
个个都练武术懂针灸一样。瑜伽在印度,不是体育必修课。
我以前有很严重的肩周痛,曾经长期不能睡枕头,后来是练瑜伽把它治好了的。长期伏
案工作的人,练瑜伽的确是很好的stretch。
瑜伽讲究循序渐进,这个进度要听自己身体的话,不可勉强。有的人身体柔软度好,连
起来就快,有的人则需要更长的时间,不能攀比。
即使同一个人,在不同的季节和时间,身体状况也不一样,所以一定不能冒进。我练过
瑜伽,曾经有个动作是一直都做得很好的,但是有一次没留意拉伤了大腿内侧
,现在再也做不到以前的深度了。
瑜伽要练得好,不光是柔韧度的问题,还要有力量,而这两者在没有练习过瑜伽的人身
上,往往是相互矛盾的,力量大的人往往肌肉块大,韧带紧,你看看瑜伽班上的情况就
明白了,男同学跟女同学的进度很不一样,我们觉得很轻松的动作,他们很吃力,我们
很吃力的动作,他们反倒上手很快。所以动作之间没有可比性,没有什么“级别”。
再者,练瑜伽只追求pose的好看与难度在我看来是舍本逐末的,呼吸和冥想都是瑜伽的
不可缺少的部分,只有这样你才能更专注和更好的倾听自己身体,达到放松和安宁的境
地,摈弃攀比之心,真正的enjoy瑜伽的过程,这时候你的身体也能更放开。
从来没有练过的人,我建议去studio上课,多听几个老师的课,好的老师会让你事半功
倍。 |
y****t 发帖数: 714 | 9 听身体的感觉吧,没有必要一定要做到什么什么难度的。
我是练到第三个月的时候一下就觉得身体拉开了,可以练这个动作,然后有好几个月上
了瘾,不断尝试所谓的高难度。但是后来发现其实那样反而没了练瑜伽的平静和放松,
搞得跟练杂技的似的了。
现在练了一年多了,反而回到从前,更注重呼吸和心境,每天一些简单的动作就够了 |
m**l 发帖数: 1631 | 10 我想馬上就能做得到不過做完後可能就不能去上班一段時間了。
【在 s**********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿 : 拉筋,练练瑜伽. : 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
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S*********r 发帖数: 25 | 11 听起来很有道理。谢谢分享!
最近时间实在固定不了,没法去上课。有没有什么好的入门级别的可以自己在家练的
video推荐?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 拿普通的印度人说话其实意义不大,因为他们不见得练瑜伽,就好像咱们中国人也不是 : 个个都练武术懂针灸一样。瑜伽在印度,不是体育必修课。 : 我以前有很严重的肩周痛,曾经长期不能睡枕头,后来是练瑜伽把它治好了的。长期伏 : 案工作的人,练瑜伽的确是很好的stretch。 : 瑜伽讲究循序渐进,这个进度要听自己身体的话,不可勉强。有的人身体柔软度好,连 : 起来就快,有的人则需要更长的时间,不能攀比。 : 即使同一个人,在不同的季节和时间,身体状况也不一样,所以一定不能冒进。我练过 : 瑜伽,曾经有个动作是一直都做得很好的,但是有一次没留意拉伤了大腿内侧 : ,现在再也做不到以前的深度了。 : 瑜伽要练得好,不光是柔韧度的问题,还要有力量,而这两者在没有练习过瑜伽的人身
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b*********s 发帖数: 5382 | 12 mm不妨去瑜伽版问问
我一直是上课的,所以不好推荐什么
【在 S*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 听起来很有道理。谢谢分享! : 最近时间实在固定不了,没法去上课。有没有什么好的入门级别的可以自己在家练的 : video推荐?
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U**m 发帖数: 313 | 13 我柔韧性比较差,劈叉至今下不去
不过这个练了半年可以起得来,不难的 |
t****g 发帖数: 674 | 14 练瑜伽应该一周练几次啊?我没有计划,想起来就练,但是大部分时间想不起来。。。
【在 y****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 听身体的感觉吧,没有必要一定要做到什么什么难度的。 : 我是练到第三个月的时候一下就觉得身体拉开了,可以练这个动作,然后有好几个月上 : 了瘾,不断尝试所谓的高难度。但是后来发现其实那样反而没了练瑜伽的平静和放松, : 搞得跟练杂技的似的了。 : 现在练了一年多了,反而回到从前,更注重呼吸和心境,每天一些简单的动作就够了
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f**********1 发帖数: 367 | 15 这个得有人看着才能练吧,不然很容易受伤。我刚刚试了一下,可以手扶着腰,后弯到
膝盖上面一些,在往下就不敢自己做了。 |
p*********y 发帖数: 2741 | |
b********t 发帖数: 5261 | 17 那个是从躺着起来的。。。
【在 f**********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个得有人看着才能练吧,不然很容易受伤。我刚刚试了一下,可以手扶着腰,后弯到 : 膝盖上面一些,在往下就不敢自己做了。
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m*******s 发帖数: 338 | 18 我能说我第一次做瑜伽就能做这个动作不?
可能天生柔韧性比较好,原来测过站在台阶上想下触地,可以触到脚面以下30CM...
【在 s**********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿 : 拉筋,练练瑜伽. : 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
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b********t 发帖数: 5261 | 19 这只能说明你腿比较短吧?遁。。。
【在 m*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我能说我第一次做瑜伽就能做这个动作不? : 可能天生柔韧性比较好,原来测过站在台阶上想下触地,可以触到脚面以下30CM...
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h**e 发帖数: 9290 | 20 这个动作,挺难的
如果只是把身子撑上去,基本上很快,但是要把腿这么直直的提上去,容易对腰造成损
害 |
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E**********T 发帖数: 7949 | 21 。。。。如果你够狠心,2星期够了。。
有个朋友,是我见过柔软度最差的了(比我妹还硬……)。她狠。2星期,自己愣是给
自己扳成能下腰了……(俺们不是练瑜伽啊……)
不知道你们瑜伽怎么练的。我记得我小时候第一次下腰。老师是让我们躺在地上,让后
手翻过来撑着地。一点儿一点儿把自己拱起来,然后手脚往中心一起移动……
就弯成楼主图里那样了。熟练了,就可以直接 站直了,然后自己下腰了。 |
M*******1 发帖数: 192 | 22 我练的是hot yoga,怎么没有劈腿啊,图中这样的动作呢 |
w********e 发帖数: 643 | 23 老骨头还是不要轻易尝试这个动作了,万一闪了,就恢复不过来了. |
p*********l 发帖数: 26270 | 24 yoga流派很多,动作也很多
bikram yoga in NYC在普通的studio里教的,往往是入门动作,练N年还是那一套动作
【在 M*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我练的是hot yoga,怎么没有劈腿啊,图中这样的动作呢
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M*******1 发帖数: 192 | 25
哦,明白了,我练得就是bikram yoga,难度最小的,呵呵。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : yoga流派很多,动作也很多 : bikram yoga in NYC在普通的studio里教的,往往是入门动作,练N年还是那一套动作
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j**********0 发帖数: 1945 | 26 因为HOT YOGA是固定的26个体式!
【在 M*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我练的是hot yoga,怎么没有劈腿啊,图中这样的动作呢
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j**********0 发帖数: 1945 | 27 这个属于HIGH LEVEL的体式,你非要练的话前提是你能先做成拱桥,然后再伸腿上去,
试着把着地的那个脚的尖踮起来,这样就会容易一点,视觉效果也不差,一般要把腿伸
成与地面成90垂直的美感有点难度。。
PS:如果在没基础和没充分热身的情况下还是不要尝试! |
j**********0 发帖数: 1945 | 28 RE
【在 h*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 瑜伽练了快10年了,这个动作根本没去做过。。。 : 一些基本的姿势就足以锻炼身体了
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p*****e 发帖数: 16417 | 29 这个动作对柔韧性的要求并不是特别高,比前弯,脸能贴着脚要容易;但这个动作对大
腿的肌肉有要求,大腿肌肉不够力量就弯不起来。
你先试试跪姿的bridge吧,如果能握着脚脖子,柔韧性就够了。
【在 s**********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿 : 拉筋,练练瑜伽. : 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
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h***e 发帖数: 7320 | 30 这个不算太容易,做是能做,但偶觉得很伤脊柱,所以一般都不弄这个动作
【在 s**********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿 : 拉筋,练练瑜伽. : 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
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h**e 发帖数: 9290 | 31 昨晚试了一下,我可以做到这个动作
感觉其实腿提上去,并没有对肌肉练习有什么帮助
现在发现最难的一个是King Pigeon Pose
见
http://www.yogajournal.com/poses/2469
我现在能够做yogajournal网站里面大部分动作,大概还有10个动作不敢做 |
h**e 发帖数: 9290 | 32 瑜伽video我推荐rodney Yee的morning Yoga
当然,最好先上10节课以上,以帮助自己对动作的入门,听懂动作名称 |