m**********g
发帖数: 3284 | 1 让小腹一夜瘦下来的运动法
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生
了。
形体教练向我们推荐：
做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不
要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的
姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的
小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常
处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺
股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，
并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
一个月让你永久收小腰腹
转身练内外斜肌：
1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2 左右交替进行20次。
简单收腹运动：
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，
重复做15次。
运动密度：每日3-4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌：
1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌：
1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。 |
v***a
发帖数: 1242 | 2 不错啊
【在 m**********g 的大作中提到】
: 让小腹一夜瘦下来的运动法
: 仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生
: 了。
: 形体教练向我们推荐：
: 做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不
: 要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的
: 姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的
: 小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
: 走出迷人的步态
: 双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常
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g****2
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f***r
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f*******m
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G***a
发帖数: 27294 | 14 我想说，在宏观低速情况下，打破能量守恒定律的一切方法，我都不信！
所以，无图无真相！嘻嘻
【在 m**********g 的大作中提到】
: 让小腹一夜瘦下来的运动法
: 仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生
: 了。
: 形体教练向我们推荐：
: 做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不
: 要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的
: 姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的
: 小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
: 走出迷人的步态
: 双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常
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L******9
发帖数: 866 | 15 先mark...
【在 m**********g 的大作中提到】
: 让小腹一夜瘦下来的运动法
: 仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生
: 了。
: 形体教练向我们推荐：
: 做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不
: 要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的
: 姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的
: 小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
: 走出迷人的步态
: 双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常
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a***e
发帖数: 1627 | |
g****2
发帖数: 589 | 17 update...昨晚试了，没效果，而且说的转30次，我向左向右各一次算一次，要不今天
晚上再试试。。 |
i*****8
发帖数: 2691 | |
n****n
发帖数: 5804 | |
o********8
发帖数: 414 | |
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l**t
发帖数: 321 | |
f****y
发帖数: 2612 | |
x***e
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s*********f
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y*****a
发帖数: 210 | |
m********o
发帖数: 700 | |
I********e
发帖数: 6130 | 27 当然没有...象楼上的MM说的, 想一夜瘦下来除非去抽脂.
【在 a********k 的大作中提到】
: 真有这么灵验吗？
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p********e
发帖数: 265 | |
c********0
发帖数: 176 | |
D*****a
发帖数: 247 | 30 Mark
【在 m**********g 的大作中提到】
: 让小腹一夜瘦下来的运动法
: 仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生
: 了。
: 形体教练向我们推荐：
: 做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不
: 要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的
: 姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的
: 小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
: 走出迷人的步态
: 双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常
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D*****a
发帖数: 247 | 31 Mark
【在 m**********g 的大作中提到】
: 让小腹一夜瘦下来的运动法
: 仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生
: 了。
: 形体教练向我们推荐：
: 做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不
: 要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的
: 姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的
: 小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
: 走出迷人的步态
: 双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常
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n***y
发帖数: 15001 | |
y********m
发帖数: 1981 | |
l**********r
发帖数: 3 | |
m**********g
发帖数: 3284 | 35 从哪个瘦身达人上转下来的哦，就粘贴了下。所以忘记从哪转的了哈。偶然看到了，贴
上来共享一下。
【在 f*******m 的大作中提到】
: 转贴要说明哦！
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y***o
发帖数: 503 | |
l******0
发帖数: 1362 | 37 啊呀，灵不灵我不知道，反正我转了30下头晕的都站不住了 |
f**********8
发帖数: 2276 | 38 不可信 运动要坚持的
【在 l******0 的大作中提到】
: 啊呀，灵不灵我不知道，反正我转了30下头晕的都站不住了
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w********e
发帖数: 4186 | |
m***m
发帖数: 3173 | 40 每过一段时间都会有贴类似这样的伪科学说能一下子瘦小腹
不信。。。 |
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f*********n
发帖数: 1293 | 41 这种就跟包10%的risk free return一样不可信
keep fit这种事情 找trainer王道 |
p*****y
发帖数: 1049 | 42 ‘这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面
，重复做15次。’
我怎么听教练说过千万不能作这个动作，会引起椎间盘受伤。后来注意到无论什么健身
操的确都没有这个动作的。
【在 m**********g 的大作中提到】
: 让小腹一夜瘦下来的运动法
: 仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生
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: 姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的
: 小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
: 走出迷人的步态
: 双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常
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p*****y
发帖数: 1049 | 43 ‘这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面
，重复做15次。’
我怎么听教练说过千万不能作这个动作，会引起椎间盘受伤。后来注意到无论什么健身
操的确都没有这个动作的。
【在 m**********g 的大作中提到】
: 让小腹一夜瘦下来的运动法
: 仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生
: 了。
: 形体教练向我们推荐：
: 做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不
: 要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的
: 姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的
: 小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
: 走出迷人的步态
: 双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常
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b*********l
发帖数: 490 | 44 为啥这么说，
郑多燕的垫上不是有这个动作吗？
【在 p*****y 的大作中提到】
: ‘这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面
: ，重复做15次。’
: 我怎么听教练说过千万不能作这个动作，会引起椎间盘受伤。后来注意到无论什么健身
: 操的确都没有这个动作的。
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f******t
发帖数: 326 | 45 mark,mark~~~~~~~~~~~~~~ |
