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发帖数: 9 | 1 昨晚在家里前后大概锻炼了有一个小时(加上一些休息),没有出汗.交替练了一下几组动
作.以前没有什么经验,还望大家多多提点建议.
1.呼啦圈,这个是用来热身和中间放松用.我变了一些小花样,因为实在是太boring了.有
的时候是顺时针,有的时候是逆时针转.双腿的位置有:与肩同宽;稍微下蹲(这样容易控
制呼啦圈在不同的位置:胯部,小腹和腰).双手的位置:大部分的时候是抱着胸,担心动得
太多;有的时候双臂向上举起过头.
2.仰卧起坐,我一共也就做了三组,每组20个,因为太累了.具体做法是:双手抱着后脑,头
部始终离开地面,与此同时小腿弯曲,然后用胳膊肘去碰膝盖.不知道这个做法对不对.每
次可以明显感觉到腹部在剧烈收缩.做完之后,膝盖有点疼,我就把大腿直起,争取与身体
成90度,每次停留一会(头部还是离地).
3.压腿,也是用来放松的,用了多种角度和姿势.
4.下蹲,一共两组,每组20个.具体做法是:双脚并拢,直接下蹲,为了保持身体平衡,下蹲
的同时,手臂向前水平伸出.问题是:这个动作应该是练大腿的吧.
5.哑铃,家里有一个写着10的哑铃,是代表10lb吗?左右手各举了10下,一共做了两组. |
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