今天的力量训练－Apr. 25 - Fitness版

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Fitness版 - 今天的力量训练－Apr. 25

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d*i
发帖数: 9453

又有一个礼拜没正经作过力量训练了。
今天想了想，觉得器械能不能推起来也无所谓，
可原来就差的上肢力量基础不能荒废了啊，
所以最后赶紧补上了上肢力量练习:D
哑铃侧平举：8LB × 10 ＋ 10
哑铃前平举：5LB × 10 ＋ 10
仰卧飞鸟：8LB × 20
reverse fly：8LB × 10 ＋ 10
箭步蹲举：10LB × 10 ＋ 10
chest press: 120LB * 3 + 100LB * 5
overhead press: 120LB * 3 + 100LB * 5
sitting row: 130LB * 20
器械没有好好作，因为原来计划中就没有，我也没好好想该怎么作，
怕胡乱作受伤，就稍微作了几个。现在重量开始大了，不敢象以前那样瞎作了，呵呵。
今天继续感受了一下chest press和overhead press，觉得最大的难点就是启动的时候。
具体就是，chest press把两个把手从肩膀两侧向前推起来，
overhead press把把手从肩膀两侧向上推起来的时候，异常吃力，
一旦推过了肩膀的平行点，再继续作下去就好得多。
后面的动作因为不需

T***0
发帖数: 34

呵呵，是这样。比如肩部还没做过动作，就要热身一下肩部，做过肩部动作了就不用了
。哪个部位还没练过就需要热身一下。练过其他不相关或者相关较小的部位不算，比如
作了胸去练肩还是要热身一下，但是作了背去练肱二基本就不用了。热身不是要做得很
累，所以才说用可以做20~30下的重量做10~15下，其实很轻松的，关键是用标准动作预
热肌肉和关节。

【在 d*i 的大作中提到】

: 又有一个礼拜没正经作过力量训练了。
: 今天想了想，觉得器械能不能推起来也无所谓，
: 可原来就差的上肢力量基础不能荒废了啊，
: 所以最后赶紧补上了上肢力量练习:D
: 哑铃侧平举：8LB × 10 ＋ 10
: 哑铃前平举：5LB × 10 ＋ 10
: 仰卧飞鸟：8LB × 20
: reverse fly：8LB × 10 ＋ 10
: 箭步蹲举：10LB × 10 ＋ 10
: chest press: 120LB * 3 + 100LB * 5

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