[合集] 肌肉长得很慢，是不是营养有问题啊 - Fitness版

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Fitness版 - [合集] 肌肉长得很慢，是不是营养有问题啊

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d*i
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☆─────────────────────────────────────☆
NakedYuga (裸体瑜珈) 于 (Mon May 14 11:25:48 2007) 提到:
我是一周四次GYM，每次1个多小时，周六是两个小时，
锻炼效果明显，经常出现酸痛，可肌肉没长啊，体重几乎没增加。
大家看有什么毛病。
周一：休息
周二：胸肩，胳膊，腹肌
周三：休息
周四：下肢，腹肌
周五：休息
周六：背腰，腹肌
周日：下肢
我控制了CARD和脂肪，一天一次蛋白粉，一只32G的POWERBAR
在早中晚饭之间，一次吃16G。
早：3个鸡蛋白，3片WHEAT面包，一杯茶，4个杏镨（无PRESERVE）
中：只能吃快餐，一杯美式凉茶+三明智或者GRILLED CHICKEN
加沙拉，或者CHINESE BUFFET（基本不吃米饭），吃饱
晚：两分OATMEAL+半碗牛奶+苹果/菊子/芒果一个+TUNA/HAM/火鸡三明智
或者水煮鸡胸脯+酸奶一个+蔬菜沙拉，吃饱
晚睡觉前两个小时，1个酸奶或者一个蛋白粉
运动前是一勺BCAA，运动后一个蛋白粉
☆─────────────────────

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