请大家给我指导一下怎么合理饮食和运动 - Fitness版

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q***6
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目前体重一直停滞在127磅（身高170cm），还是2周多以前靠低碳减了几磅。还想继续
控制饮食和适当运动再下7磅，看这么安排食谱行不行？
早餐：2鸡蛋+一片swiss cheese（23克左右），一杯绿菜
中餐：烤鸡胸肉（如果自己在家烤，放盐和黑胡椒调味。如果外食，一般去中餐buffet
吃那种mustard chicken，但是会过水洗掉dressing）或者烤鱼或者炖牛肉或炖猪肘，
大概控制在多少克才好呢？
晚餐：重复以上肉类，量是不是该少些？再配2杯绿菜
正餐之间吃点cheese或者nuts(杏仁或者核桃)
关于运动：家里有一对6.6磅的哑铃，还有1套杠铃，杠铃杆基本没重量，铃片8磅、10
磅各一对，20磅两对。也可以室外长跑，室外篮球（投篮，强度中低），或者网球。偶
是不是应该每周长跑2次，重量（深蹲、箭步蹲，偶一般换着用10磅和18磅）2次，球类
2次，每次都保证1小时以上阿？

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