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q***6
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1
目前体重一直停滞在127磅(身高170cm),还是2周多以前靠低碳减了几磅。还想继续
控制饮食和适当运动再下7磅,看这么安排食谱行不行?
早餐:2鸡蛋+一片swiss cheese(23克左右),一杯绿菜
中餐:烤鸡胸肉(如果自己在家烤,放盐和黑胡椒调味。如果外食,一般去中餐buffet
吃那种mustard chicken,但是会过水洗掉dressing)或者烤鱼或者炖牛肉或炖猪肘,
大概控制在多少克才好呢?
晚餐:重复以上肉类,量是不是该少些?再配2杯绿菜
正餐之间吃点cheese或者nuts(杏仁或者核桃)
关于运动:家里有一对6.6磅的哑铃,还有1套杠铃,杠铃杆基本没重量,铃片8磅、10
磅各一对,20磅两对。也可以室外长跑,室外篮球(投篮,强度中低),或者网球。偶
是不是应该每周长跑2次,重量(深蹲、箭步蹲,偶一般换着用10磅和18磅)2次,球类
2次,每次都保证1小时以上阿?
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* 这里只显示发帖超过25的版面,努力灌水吧:-)
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