[合集] 肌肉开始爆长 - Fitness版

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发帖数: 9453

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FakedYige (贾一哥) 于 (Fri Jun 29 09:08:17 2007) 提到:
以前的T-SHIRT要撑破了。心得就是：
卧推一定多组大重量，最后两组要立竭，没人看就上SMITH，最后一组只能推两个，
最后要累得推不动，从下面钻出来。还要注意变化，老重复一个套路不好，
每次都看似相似，实际不一样，比如上次我增加了斜上推的三组，放在平推之后，
效果不错。
每次锻炼重点练一两块肌肉，不能每个都练一编，重点不突出，对一块肌肉
动作不要太多，两个动作就可以了，但一定要做到力竭，状态好就多做一两组。
力竭组做完，可以再补一组中等重量的。
CARB和蛋白质都要吃的够，缺一样肌肉都不长，长肌肉的同时腰肯定会粗，
这是必然。
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Jun 29 09:14:44 2007) 提到:
哪里涨得最严重？腰围？胸围？还是胳膊?

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