奔 - Fitness版 - 未名存档

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相关话题的讨论汇总
话题: 177lbs话题: gym话题: 155lbs

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b***s 发帖数: 398	1 长期潜水，收获颇多，奔一张回馈本版。健身5年,5'11'',加入GYM时155lbs,目前 177lbs.
b***s 发帖数: 398	2 先说增肌，首先负重练习要push yourself.其次，蛋白质的补充要频繁（ 4hrs)，因为身体不能储藏蛋白质. 至于腹部，我每次锻炼都以腹部锻炼结束，腹部肌肉恢复快，可以每天锻炼。另外睡前 3小时尽量少吃碳水，因为睡眠时代谢缓慢，容易长膘。

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