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发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
DrumMania (嫑跑，兲) 于 (Wed Sep 26 22:37:57 2007) 提到:
gym里面有那种可以坐着，有个斜面用来做biceps curl的架子
我用ez-bar双手练，从原来最大50lbs练了3个月到现在75lbs，感觉进步很大
可是上臂围没怎么变化(34-35cm,本人182cm,165lbs)，这是为啥呢？
我每次练完都吃蛋白粉，一周练两次，现在每次练习的schedule是
30lbs x 20 warm up
50 x 15
60 x 12~15
60 x 10~12
70 x 6~10
75 x 6
40 x 20 burn out
联系的时候有spotter在每组最后几个轻推保护和鼓励
请高人指点
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Sep 26 22:39:13 2007) 提到:
问个问题。。ez-bar多重?
另外75lbs是一边75lbs?
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