[合集] 没人知道？蛋白质的摄入量公式？？ - Fitness版

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Fitness版 - [合集] 没人知道？蛋白质的摄入量公式？？

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d*i
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☆─────────────────────────────────────☆
allforsong (我胡汉三又回来了) 于 (Thu May 29 20:43:02 2003) 提到:
以健身为目的期间，每天每千克体重一克蛋白质。
以增加体重（当然是肌肉啦）为目的，每天每磅体重一克蛋白质。
最简单的蛋白质来源是Whey Protein Powder. 是人体最容易吸收的蛋白质。
如果不想吃这个（蛮容易腻的），而是想在日常生活食物中摄取，可以选择鸡脯肉，鸡蛋
白，鱼类，和豆类食品。牛肉羊肉也还可以，但是不推荐大量食用红肉。
少吃甜食。少摄取动物脂肪。但是脂肪也不能不吃，所以要选择不饱和脂肪酸多的脂肪，
比如橄榄油。
通常一个鸡蛋里面有7克蛋白质。所以每天吃六七个鸡蛋是又便宜又有效的选择。但是注
意，鸡蛋黄只能吃一个！其它的扔掉！
锻炼期间每天最好还要服用一颗multi-vitamin. 大量的吃新鲜水果和蔬菜。
基本上就是这些吧。以后想起来再补充。

☆─────────────────────────────────────☆
allforsong (我胡汉三又回来

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